यदि आप एक गैर-धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं, जिसे सिगरेट के धुएं के आसपास रहने में परेशानी होती है, तो जब आप किसी से मिलने जाते हैं तो आपको इस विषय को उठाना मुश्किल हो सकता है। दूसरी ओर, हो सकता है कि आपने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया हो, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप छोड़ने के लिए बने रहें और जितना हो सके धूम्रपान करने वालों से बचें। धूम्रपान करने वाले दोस्तों के आस-पास होने से यह कठिन हो सकता है, इसलिए आप उनके साथ विषय भी लाना चाहते हैं। किसी भी तरह से, आप अपने आस-पास धूम्रपान न करने के विषय पर अनुग्रह और ईमानदारी के साथ संपर्क करना चाहते हैं, ताकि आप अपनी ज़रूरत के बारे में खुले रहें लेकिन आप अपने दोस्तों को नाराज न करें।
कदम
विधि 1 में से 3: धूम्रपान करने वाले दोस्तों के पास जाना यदि आपने कभी धूम्रपान नहीं किया है
चरण 1. ईमानदार रहें।
स्थिति से निपटने का एक तरीका सिर्फ विषय पर सीधे बात करना है। सामने लाएँ कि यदि वे आपके आस-पास धूम्रपान नहीं करते हैं तो आप इसकी सराहना करेंगे। आप जो कह रहे हैं उसका बैक अप लेना भी सहायक है, उन कारणों के साथ कि आपको सेकेंडहैंड धूम्रपान क्यों पसंद नहीं है।
- आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं यहाँ एक अतिथि हूँ, लेकिन मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूँ यदि आप यहाँ रहते हुए मेरे आसपास धूम्रपान नहीं करते हैं। मुझे लगता है कि सेकेंड हैंड धुआँ खतरनाक है, और गंध मुझे सिरदर्द देती है।"
- बेशक, अगर आप उनके घर में मेहमान हैं, तो इससे चीजें गड़बड़ हो जाती हैं। आपको अभी भी इसे संबोधित करना चाहिए, लेकिन याद रखें, उन्हें अपने घर में वह करने का अधिकार है जो वे चाहते हैं।
चरण २। आपके पास कोई भी स्वास्थ्य समस्या हो सकती है।
अपने आस-पास धूम्रपान न करने के लिए दूसरों को प्रोत्साहित करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या को सामने लाएं जो धूम्रपान से खराब हो गई हो। उदाहरण के लिए, यदि आप दमा के रोगी हैं, तो धूम्रपान स्थिति को और खराब कर सकता है। अधिकांश धूम्रपान करने वाले समझ रहे होंगे, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
आप कह सकते हैं, "मैं सम्मान करता हूं कि आप धूम्रपान करना चाहते हैं, लेकिन क्या आप इसे मेरे आस-पास नहीं करना चाहेंगे? मुझे अस्थमा है, और सिगरेट का धुआं मेरी स्थिति को और खराब कर देता है।"
चरण 3. अपने आप को हटा दें।
अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो एक मिनट के लिए खुद को दूर ले जाएं जब कोई रोशनी करे। इस तरह, आप उन्हें हिलने-डुलने या धूम्रपान न करने के लिए नहीं कह रहे हैं, आप सिर्फ इसलिए चल रहे हैं क्योंकि आपको सिगरेट के धुएं के आसपास रहना पसंद नहीं है। अधिकांश लोगों को यह तरीका अधिक स्वादिष्ट लगता है।
उदाहरण के लिए, जब कोई रोशनी करता है, तो आप कह सकते हैं, "अपने धुएं का आनंद लें! मैं थोड़ी देर के लिए बाहर जा रहा हूं क्योंकि मुझे सिगरेट के धुएं के आसपास रहना पसंद नहीं है।"
चरण 4. एलर्जी मास्क का प्रयास करें।
एक और आखिरी विकल्प यह है कि आप अपने साथ एलर्जी मास्क ले जाएं। वह चुनें जो धुएं को छानने में मदद करने के लिए बनाया गया हो, जैसे कि चारकोल वाला। आप अपने दोस्तों को नाराज कर सकते हैं, लेकिन अगर आप समझाते हैं कि आप इसका इस्तेमाल क्यों करना चाहते हैं, तो उन्हें समझना चाहिए। आपको इसे घर में भी पहनना पड़ सकता है, भले ही वे आपके आस-पास धूम्रपान न कर रहे हों।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं सराहना करता हूं कि आप मेरे आस-पास धूम्रपान नहीं कर रहे हैं, लेकिन यहां तक कि अवशिष्ट धुआं भी मेरी एलर्जी को परेशान करेगा। मुझे आशा है कि जब मैं यहां हूं तो आपको इस एलर्जी मास्क को पहनने में कोई दिक्कत नहीं होगी।"
- आप चाहें तो इसे और सामान्य बना सकते हैं। आप कह सकते हैं, "मेरी एलर्जी वास्तव में हाल ही में बढ़ रही है, इसलिए मैंने उन्हें धीमा करने में मदद करने के लिए इस एलर्जी मास्क को हर समय बहुत अधिक पहना है।"
- इसके अलावा, आप धुएं के प्रभाव से निपटने के लिए कुछ आईड्रॉप्स, पानी, एलर्जी की दवा और कुछ इबुप्रोफेन ला सकते हैं। धुआं एक अड़चन है, इसलिए इससे एलर्जी जैसे लक्षण हो सकते हैं, जैसे कि खुजली वाली आंखें, गले और नाक। इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में धुएं पर कैसी प्रतिक्रिया दी है और उन लक्षणों के इलाज के लिए आपूर्ति लाएँ।
चरण 5. पूछें कि क्या आप बाहर घूम सकते हैं।
अपने दोस्तों के घर पर तभी जाने पर विचार करें जब वह किसी बाहरी कार्यक्रम के लिए हो, जैसे कि बीबीक्यू या पूल पार्टी। यदि आपका मित्र आपको बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करता है, तो बाहर बैठने और ग्रिल करने का सुझाव दें - आप बर्गर पैटीज़ लाने की पेशकश भी कर सकते हैं। बाहर रहने से आपको धुएं में सांस लेने से बचने में मदद मिल सकती है, और तीसरे हाथ के धुएं से बचने में मदद मिलेगी (कार्सिनोजेन्स जो सतहों पर बनते हैं जब लोग घर के अंदर धूम्रपान करते हैं, जैसे कि फर्नीचर, कालीन, दीवारों आदि पर), लेकिन आप अभी भी बहाना चाहते हैं अपने आप को जब आपका दोस्त रोशनी करता है; सेकेंड हैंड स्मोक अभी भी एक चिंता का विषय है, यहां तक कि बाहर धूम्रपान करते समय भी।
विधि २ का ३: धूम्रपान करने वाले दोस्तों के पास जाना जब आपने अभी-अभी धूम्रपान छोड़ दिया है
चरण 1. जब आप पहली बार बाहर निकलें तो उन पर जाना छोड़ दें।
जाहिर है, आप उन लोगों से दोस्ती करना बंद नहीं करना चाहते जिन्हें आप पसंद करते हैं; हालाँकि, छोड़ने के बाद पहले या दो सप्ताह में, आप उनसे मिलने से बचना चाह सकते हैं। बस उनके साथ ईमानदार रहें, ताकि आप उनके प्रस्तावों को ठुकराकर उनकी भावनाओं को ठेस न पहुँचाएँ।
इन दोस्तों को देखने जाना धूम्रपान के लिए आपके ट्रिगर्स में से एक हो सकता है, और यदि संभव हो तो उन ट्रिगर्स से बचना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप पहली बार शुरुआत कर रहे हैं।
चरण 2. अपने मित्रों और परिवार को बताएं।
जब आप छोड़ रहे हों, तो अपने मित्रों और परिवार का समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो वे आपको याद दिलाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही वे उन परिस्थितियों में समर्थन के रूप में कार्य कर सकते हैं जहां आपको कुछ बैकअप की आवश्यकता होती है।
बेशक, आपको अपने दोस्तों को बताना चाहिए कि आप जा रहे हैं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है; हालांकि, अगर वे अभी भी आपको धूम्रपान करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं, तो किसी अन्य मित्र या परिवार के सदस्य के रूप में कुछ बैकअप लेना सहायक हो सकता है। किसी को अपने साथ ले जाएं जो जरूरत पड़ने पर आपकी रक्षा करेगा।
चरण 3. अपने दोस्तों से पूछें कि क्या वे छोड़ना चाहते हैं।
बेशक, धूम्रपान छोड़ना व्यक्तिगत पसंद होना चाहिए, लेकिन कभी-कभी, एक साथ छोड़ना सभी के लिए इसे आसान बनाने में मदद कर सकता है। अपने दोस्तों से मिलने जाने से पहले विषय पर चर्चा करने का प्रयास करें।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैंने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है। मैं आपके स्वास्थ्य विकल्पों का पूरी तरह से सम्मान करता हूं, लेकिन मैं सोच रहा था कि क्या आप इसे मेरे साथ आजमाना चाहेंगे। इस तरह, हम सभी एक-दूसरे को जवाबदेह रख सकते हैं।" यह युक्ति सबसे अच्छा काम करती है यदि आप जानते हैं कि वे वैसे भी छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं।
चरण 4. अपने दोस्तों से अपने आस-पास धूम्रपान न करने के लिए कहें।
हालांकि यह आपके दोस्तों पर थोड़ा बोझ डालता है, अगर वे अच्छे दोस्त हैं, तो वे इस तथ्य का सम्मान करेंगे कि आप स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, यह मदद कर सकता है यदि वे सिगरेट को आपके वहां रहने के दौरान दृष्टि से दूर रखते हैं।
आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि मैं आपकी पसंद को बिल्कुल भी नहीं आंक रहा हूं। चूंकि मैंने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, हालांकि, मैं सोच रहा था कि क्या आप मेरे आसपास धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं या इसे बाहर ले जाना चाहते हैं। जब तक मैं यहां हूं। मेरे लिए सिगरेट के धुएं के आसपास रहना वास्तव में कठिन है, बिना खुद को रोशन किए।"
चरण 5. "नहीं" कहने का अभ्यास करें।
" कभी-कभी, आपके दोस्तों को ना कहना सबसे मुश्किल होता है। यहां तक कि अगर आप एक वयस्क हैं, तो भी साथियों का दबाव आपको प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आपके मित्र आपसे धूम्रपान करने के लिए कहते हैं, तो आपको अपने लिए खड़े होने में सक्षम होने की आवश्यकता है। समय से पहले अभ्यास करने से आप मजबूत बने रह सकते हैं।
शीशे के सामने खड़े होकर "नहीं" कहने का अभ्यास करें। "नहीं, धन्यवाद, मुझे धूम्रपान पसंद नहीं है" जैसी बातें कहें।
चरण 6. "सिर्फ एक चोट नहीं पहुंचाएगा" लाइन के लिए मत गिरो।
चाहे आप इसे स्वयं से कह रहे हों या आपका कोई मित्र आपसे कह रहा हो, इस पंक्ति पर विश्वास न करें। यहां तक कि एक सिगरेट भी आपको अपनी लत में वापस ला सकती है, जिससे आप सिगरेट के लिए और भी ज्यादा तरसते हैं। बेहतर होगा कि आप पूरी तरह से परहेज करें।
चरण 7. धूम्रपान रहित स्थानों पर जाएँ।
अगर आप कहीं अपने दोस्तों से मिल रहे हैं, तो ऐसी जगह चुनें जहां धूम्रपान की अनुमति न हो। इस तरह, विषय तब तक नहीं आएगा जब तक कि आपके मित्र आपको बाहर धूम्रपान करने के लिए न कहें। फिर भी, धूम्रपान न करने वाले वातावरण में धूम्रपान करने की तुलना में मना करना बहुत आसान है।
चरण 8. कुछ नए दोस्त बनाएं।
धूम्रपान न करने वालों के साथ घूमने के लिए आपको कुछ नए दोस्त बनाने पड़ सकते हैं। बेशक, आप शायद अपने पुराने दोस्तों को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं, लेकिन अगर आप केवल धूम्रपान करने वालों के साथ मेलजोल करते हैं, तो इसे छोड़ना मुश्किल होगा। आपको अभी भी मेलजोल करने की जरूरत है, इसलिए कुछ नए दोस्त बनाने की कोशिश करें जो धूम्रपान न करें।
रात के खाने के लिए अपने घर पर काम पर किसी से पूछने पर विचार करें, या स्थानीय क्लबों में शामिल हों जहां आप नए लोगों से मिल सकते हैं।
विधि 3 में से 3: यदि आपने अभी धूम्रपान छोड़ दिया है तो व्याकुलता की रणनीति का उपयोग करना
चरण 1. एक गतिविधि की योजना बनाएं।
खुद को व्यस्त रखने से आपको धूम्रपान करने की इच्छा से विचलित करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यदि आप कुछ ऐसा करने के लिए चुनते हैं जो सामान्य रूप से आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों से अलग है, तो यह आपको धूम्रपान की दिनचर्या से बाहर रहने में मदद करेगा। बस पहले अपने दोस्तों के साथ इसे साफ़ करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आप थोपना नहीं चाहते हैं।
चरण 2. अपने मुंह में कुछ डालें।
कुछ लोगों को मुंह में कुछ होने का अहसास होता है। यदि आप इस समूह में से एक हैं, तो आपको तैयार होकर आने की आवश्यकता हो सकती है। आप कैंडी का उपयोग कर सकते हैं, जैसे लॉलीपॉप या गोंद। आप टूथपिक्स, स्ट्रॉ या यहां तक कि दालचीनी की छड़ें जैसी वस्तुओं का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. अपने हाथ के लिए कुछ लें।
जहां कुछ लोग अपने मुंह में कुछ रखने से चूक जाते हैं, वहीं कुछ लोग किसी चीज को पकड़ने से चूक जाते हैं। अगर ऐसा है, तो एक पेंसिल, एक सिक्का, या एक चिंता का पत्थर जैसे विकल्प का प्रयास करें। कुछ लोग अपने गहनों से खेलते हैं। कुछ भी जो आप पकड़ सकते हैं और जो आपको धूम्रपान करने की इच्छा से विचलित करेगा, मदद कर सकता है।
चरण 4. रबर बैंड ट्रिक का प्रयोग करें।
अपनी कलाई पर एक सादा रबर बैंड लगाएं। सुनिश्चित करें कि यह बहुत तंग नहीं है। यह काफी ढीला हो सकता है। जब भी आप धूम्रपान के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को याद दिलाने के लिए इसे हल्के से दबाएं। आप इस ट्रिक का इस्तेमाल तब कर सकते हैं जब कोई दूसरा आपसे भी धूम्रपान करने के लिए कहे।
चरण 5. अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं।
यदि आप अपने दोस्तों के घर पर हैं और वे धूम्रपान करने के लिए बाहर जाते हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आप क्यों छोड़ रहे हैं। आप क्यों छोड़ रहे हैं, इसके बारे में अपने दिमाग में अपने कारण तैयार रखें। आप मदद के लिए अपने ऊपर एक विज़ुअल रिमाइंडर भी रख सकते हैं।
