वर्कहॉलिक होना खतरनाक है। यद्यपि आप बहुत सारे काम खत्म कर सकते हैं, आप अपनी शादी को खतरे में डाल सकते हैं, अपने बच्चों के साथ अपने रिश्ते को बर्बाद कर सकते हैं, जल सकते हैं, और जल्दी कब्र में समाप्त हो सकते हैं। यदि आप अधिक आनंददायक, अर्थपूर्ण जीवन जीने के लिए समय चाहते हैं, तो निम्नलिखित कदम मार्ग की ओर संकेत करेंगे।
कदम
चरण 1. अपने मूल्यों को बदलें ताकि काम अब आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज न हो।
जब तक आप अपने दिल में वास्तव में आश्वस्त नहीं होते हैं कि काम से अधिक मूल्यवान कुछ और चीजें हैं, यह संभावना नहीं है कि अन्य कदम प्रभावी होंगे। आप ओवरटाइम के लिए "नहीं" नहीं कह पाएंगे जब तक कि आप ईमानदारी से "हां" नहीं कह रहे हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप निम्न में से किसी एक को अपने काम से उच्च प्राथमिकता देने के लिए पर्याप्त महत्व देते हैं:
- आपका परिवार। क्या आपका काम इतना महत्वपूर्ण है कि आप तलाक का जोखिम उठाना पसंद करेंगे और अपने काम में कटौती करने के बजाय अपने बच्चों के साथ अपने रिश्ते को बर्बाद कर देंगे?
- आपका स्वास्थ्य। क्या आप तनाव से संबंधित बीमारी पाने के लिए तैयार हैं और संभवतः सेवानिवृत्ति से पहले मर जाते हैं क्योंकि आपका काम इतना महत्वपूर्ण है?
- आनंद और मन की शांति। वर्कहॉलिक्स अक्सर दावा करते हैं कि वे इतना काम करते हैं क्योंकि वे अपने काम का आनंद लेते हैं। लेकिन अगर आप केवल एक ही प्रकार के आनंद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप समय के साथ सार्थक रिश्तों को पोषित करने और साधारण सुखों का स्वाद लेने के लिए अधिक संतुलित जीवन शैली के साथ आने वाली खुशी और मन की शांति से चूक सकते हैं।
- पैसे। अगर आपके पास इसका आनंद लेने का समय नहीं है तो इतनी दौलत होने का क्या मतलब है? यदि आप इसे उन लोगों के लिए कर रहे हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, तो याद रखें कि समय का उपहार पैसे के उपहार से अधिक मूल्यवान है।
- एक बार जब आप अपने काम की लत से निपटने के लिए दृढ़ निश्चय कर लेते हैं, तो निम्नलिखित कदम मदद कर सकते हैं:
चरण 2. आपके द्वारा किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के कार्यों के प्रभाव का मूल्यांकन करें।
काम में कटौती करें जो निवेश किए गए समय के लिए अपेक्षाकृत कम लाभ देता है। आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी कार्य के लिए, अपने आप से पूछें: “कितने लोगों को इससे महत्वपूर्ण लाभ मिलेगा? कितने लोग मेरे इसे खत्म करने का बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं?” यदि उत्तर है, "शायद ही कोई" इस बारे में दो बार या तीन बार सोचें कि क्या आपको वास्तव में इसे करना चाहिए, या इसे जारी रखना चाहिए।
चरण 3. आपके द्वारा स्वीकार किए जाने वाले कार्य असाइनमेंट की संख्या को सीमित करें।
काम का एक आइटम दूसरे को शुरू करने से पहले समाप्त करें। ऐसा मत सोचो कि तुमने जो काम शुरू किया है, उसके हर काम को तुम्हें पूरा करना है। सिर्फ इसलिए कि आप पहले से ही एक काम पर बहुत समय बर्बाद कर चुके हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको और अधिक बर्बाद करना होगा। अच्छे समय को बुरे के बाद मत फेंको।
यदि आपको असाइनमेंट को ठुकराने में परेशानी होती है, तो आप लोगों को खुश करने वाले हाउ टू स्टॉप बीइंग और "नाइस गाइ" स्टीरियोटाइप को कैसे तोड़ें, पढ़ने से लाभान्वित हो सकते हैं।
चरण 4. आपके द्वारा काम करने में लगने वाले समय को सीमित करें।
सप्ताह का एक दिन, जैसे रविवार, आराम के दिन के रूप में अलग रखें। उस दिन काम न करने को लेकर अपने आप से सख्त रहें। यदि कंप्यूटर आपका मुख्य कार्य उपकरण है, तो कोशिश करें कि अपने आराम के दिन कंप्यूटर का उपयोग बिल्कुल न करें। अपने लिए ऑफिस का समय निर्धारित करें, जिसके बाहर आप खुद को काम करने की अनुमति नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह 8 बजे से पहले या शाम 7 बजे के बाद कोई काम नहीं करना।
चरण 5. जब आप किसी काम को पूरा करने का लक्ष्य रखते हैं, तो इस बारे में लचीला रहें।
यदि अन्य लोग आपके लिए समय सीमा निर्धारित करते हैं, तो ऐसा ही हो। लेकिन कोशिश करें कि अपने लिए समय सीमा निर्धारित न करें। आज वह न करें जिसे आप कल तक के लिए उचित रूप से टाल सकते हैं।
चरण 6. जब उपयुक्त हो, उस कार्य की गुणवत्ता को सीमित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
जब कार्य के उद्देश्य को प्राप्त करना आवश्यक न हो तो हमेशा उच्च गुणवत्ता वाले कार्य का लक्ष्य न रखें। जैसा कि चेस्टरटन ने कहा, "अगर कोई चीज करने लायक है, तो वह बुरी तरह से करने लायक है।" खासकर अगर वह कुछ और अधिक सार्थक करने के लिए समय को मुक्त करता है। पूर्णतावाद को कैसे नियंत्रित करें देखें।
चरण 7. आप जो काम करते हैं उसमें कुशल बनें।
यदि आप अपेक्षाकृत कम समय में अत्यधिक उत्पादक हो सकते हैं, तो आप अपनी उपलब्धि का उपयोग अपने वर्कहॉलिक विवेक को शांत करने के लिए कर सकते हैं और अपने निर्धारित कार्य समय के बाहर खुद को आराम करने की अनुमति दे सकते हैं। यदि आप वर्कहॉलिक बनना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कड़ी मेहनत नहीं कर सकते, कुशलता से काम नहीं कर सकते और उत्कृष्ट गुणवत्ता का लक्ष्य रख सकते हैं। लेकिन आप अपने काम पर समझदार सीमाएँ निर्धारित करते हैं ताकि यह आपके शेष जीवन को न खाए। देखें कि स्मार्ट कैसे काम करें, कठिन नहीं।
चरण 8. इस पर ध्यान करें:
कितने लोग अपनी मृत्युशय्या पर कहते हैं, "काश मैं कार्यालय में अधिक समय बिता पाता।" दिन भर में समय-समय पर अपने आप से पूछने की आदत डालें, "अगर मैं आज रात अपनी नींद में मर गया, तो क्या मैं अपना दिन बिताने के तरीके से खुश रहूंगा?" यह सुनने में जितना उदास लग सकता है, अपने जीवन को अपनी मृत्युशय्या के नजरिए से देखने से आपकी प्राथमिकताओं को झटका लग सकता है।
टिप्स
- अपने जीवनसाथी/साथी/माता-पिता/बच्चे/करीबी दोस्त पर गंभीरता से ध्यान दें जब वे आपसे इतनी मेहनत न करने का आग्रह करें।
- गैर-कार्य गतिविधियों की दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या विकसित करें, ताकि आप काम के अलावा अन्य चीजों का आनंद लेना सीखें। इनमें नियमित व्यायाम, प्रार्थना या ध्यान, आराम से या उत्थान करने वाली किताबें पढ़ना, संगीत सुनना या बजाना, या फिल्में देखना शामिल हो सकते हैं। अन्य लोगों को शामिल करते हुए कुछ करने के लिए नियमित प्रतिबद्धता रखना सहायक होता है, जैसे कि एक साथ टहलने जाना, खेल खेलना, कॉफी के लिए मिलना, परिवार के सदस्यों या करीबी दोस्तों को बुलाना या उनसे मिलना, या रात को बाहर जाना। लेकिन बहुत अधिक अतिरिक्त गतिविधियों में पैक करने की कोशिश करने से सावधान रहें, जिसके परिणामस्वरूप आपका गैर-कार्य समय आपके काम के समय के रूप में व्यस्त हो जाएगा।
- यदि आप सुबह बहुत जल्दी उठते हैं, तो न उठें और कुछ उपयोगी करें। बस चुपचाप अपने बिस्तर पर आराम से लेट जाओ। एक घंटे के बाद, आप फिर से सोने के लिए जा सकते हैं। यदि नहीं, तो आपने अभी भी अपने शरीर को आवश्यक आराम करने की अनुमति दी है।
- रुकावटों पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि कार्य का उद्देश्य अन्य लोगों को लाभ पहुंचाना है, तो हर बार जब कोई आकर बाधा डालता है, तो आप उस उद्देश्य को पूरा करने का एक सुनहरा अवसर मान सकते हैं।
