वर्कहॉलिक होने का अर्थ है चिंता को कम करने या असफलता की भावनाओं को दूर करने के लिए अत्यधिक और अनिवार्य रूप से काम करना। एक वर्कहॉलिक तनाव से निपटने, अन्य समस्याओं से बचने, या अपने काम के माध्यम से अपनी योग्यता को मान्य करने के तरीके के रूप में काम कर सकता है। यदि आपको आश्चर्य है कि क्या आप वर्कहॉलिक हो सकते हैं, तो देखें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं और आप किन आदतों को बनाए रखते हैं। ध्यान दें कि कैसे काम ने आपके पारिवारिक जीवन, दोस्तों के साथ संबंधों और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित किया है। यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो काम से कुछ कदम पीछे हटें और रिश्तों और स्वस्थ जीवन के साथ फिर से जुड़ें।
कदम
3 का भाग 1: यह जांचना कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं
चरण 1. अपने कार्यक्रम की जांच करें।
यदि आप सबसे पहले पहुंचने वाले हैं और सबसे आखिरी में जाने वाले हैं, तो यह वर्कहॉलिक प्रवृत्तियों को इंगित कर सकता है। चारों ओर देखें कि कार्यालय में और कौन आपके घंटों को साझा करता है या यदि आप लगातार सभी कर्मचारियों से अधिक काम करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका कार्यस्थल कर्मचारियों से प्रत्येक सप्ताह 40 घंटे काम करने की अपेक्षा कर सकता है, फिर भी आप अक्सर सप्ताह दर सप्ताह इन घंटों को पार कर सकते हैं।
- जब आप काम पर आते हैं और जब आप निकलते हैं तो कुछ हफ्तों के लिए लॉग रखने का प्रयास करें। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक काम कर रहे हैं।
चरण 2. काम से दूर होने पर तनाव के स्तर का निरीक्षण करें।
यदि आपको किसी कारण से काम करने से मना किया जाता है, तो इससे आप तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टी पर जाते हैं, तो आप अपने कार्यस्थल से दूर होने पर तनाव महसूस कर सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप काम करने से चूक रहे हैं। या, कार्यदिवस के दौरान बिजली बंद होने या नेटवर्क के बंद होने पर आप परेशान हो सकते हैं। जब आप काम नहीं कर सकते हैं तो अगर आप तनाव महसूस करते हैं, तो यह वर्कहॉलिक होने का संकेत हो सकता है।
यदि आप अपना लैपटॉप एक रात अपने साथ काम खत्म करने के लिए घर लाना भूल जाते हैं, तो यह अत्यधिक तनाव का कारण बन सकता है।
चरण 3. ध्यान दें कि जब आप काम के लिए अधिक समय देते हैं।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप काम पर अधिक समय कैसे व्यतीत कर सकते हैं। यह सुबह में पहले जा रहा हो सकता है, या कुछ काम के बाद की गतिविधियों में कटौती कर सकता है ताकि आप बाद में रह सकें। जबकि कुछ लोग अपने शेड्यूल में कभी-कभी समायोजन करते हैं, वर्कहॉलिक काम पर अधिक समय बिता सकते हैं जब यह अनावश्यक या हतोत्साहित भी होता है।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "अगर मैं अपना सुबह का व्यायाम बंद कर दूं, तो मैं 30 मिनट पहले काम शुरू कर सकता हूं।"
- इस बारे में सोचें कि क्या आप काम के पक्ष में अन्य गतिविधियों में कटौती कर रहे हैं, जैसे कि आपकी रुचियां, शौक या कुछ जिम्मेदारियां।
- काम के लिए अधिक समय निकालने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ समय काटना विशेष रूप से हानिकारक है। यदि आप अपने रिश्तों का त्याग करने को तैयार हैं, तो यह एक लाल झंडा है।
चरण 4. विचार करें कि आप कब काम करते हैं।
आप सप्ताहांत पर, छुट्टियों के दौरान, या जब आप बिस्तर पर हों तब काम पर जा सकते हैं। अगर आप अपना खाली समय काम से भरते हैं तो यह एक लक्षण हो सकता है। आप सप्ताहांत के लिए बाहर जा सकते हैं और अपने काम को लेकर बहस कर सकते हैं या अपने खाली समय में काम न करने में लापरवाही महसूस कर सकते हैं।
यदि आप अन्य गतिविधियों के लिए समय निकालते हैं, फिर भी अपने काम से दूर होने के कारण चिंतित महसूस करते हैं, तो यह वर्कहॉलिक होने का संकेत हो सकता है।
3 का भाग 2: अपनी कार्य आदतों पर विचार करना
चरण 1. प्रतिक्रिया सुनें।
आपके मित्र, परिवार और सहकर्मी आपके लंबे घंटों को नोटिस कर सकते हैं और आपसे कुछ कह सकते हैं, फिर भी आप इसे उड़ा सकते हैं या उनकी बातों को अनदेखा कर सकते हैं। आप टिप्पणियों को टाल सकते हैं या रक्षात्मक हो सकते हैं। यदि कई लोग आपकी कार्य आदतों पर टिप्पणी करते हैं, तो यह समय सुनने और उनकी प्रतिक्रिया के लिए खुला रहने का हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपका प्रबंधक कह सकता है, "आप बहुत काम कर रहे हैं, फिर भी अन्य लोग भी टीम में हैं। तुम वापस क्यों नहीं काटते?" फिर भी, हो सकता है कि आप समझ नहीं पा रहे हों कि कैसे पीछे हटना है या आप टिप्पणी को पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं।
- यदि आपका साथी या बच्चे आप पर कितना काम करते हैं, इस पर नाराजगी व्यक्त करते हैं, तो इसे बहुत गंभीरता से लें।
चरण 2. विचार करें कि आप अतिरिक्त कार्य कब करते हैं।
अनावश्यक होने पर आप प्रोजेक्ट या असाइनमेंट के लिए साइन अप कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि कोई और इसे नहीं कर सकता या नहीं करेगा, इसलिए आप इसे आगे बढ़ाएंगे। शायद आप खुद को परियोजनाओं का नेतृत्व करने या कार्यों को पूरा करने में सक्षम मानते हैं, इसलिए आप उन्हें कथित आवश्यकता से बाहर करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कई प्रस्तुतियाँ ले सकते हैं क्योंकि आप मानते हैं कि आपके सहकर्मी आपकी तुलना में बिक्री पिच बनाने में कम सक्षम हैं, इसलिए आप उन सभी को करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि क्या अतिरिक्त कार्य करने का आपका निर्णय आवश्यकता-आधारित, अहंकार-आधारित या इच्छा-आधारित है। केवल आवश्यकता-आधारित अतिरिक्त कार्य करने का प्रयास करें।
चरण 3. ध्यान दें कि क्या आप भोजन के माध्यम से काम कर रहे हैं।
वर्कहॉलिक भोजन के दौरान पढ़ या काम कर सकता है। इसमें आपके कार्यस्थल पर लंच ब्रेक के दौरान काम करना या घर पर सामग्री ले जाना और रात के खाने के दौरान काम करना शामिल हो सकता है। यदि आप अपने सामने बिना काम के भोजन करते हैं तो आप भोजन के माध्यम से काम करने की उम्मीद कर सकते हैं या उत्तेजित या ऊब महसूस कर सकते हैं।
शायद आप भोजन के माध्यम से अपने साथ काम करने पर भरोसा करते हैं और अक्सर काम के कारण दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए मिलने के निमंत्रण को ठुकरा देते हैं।
भाग ३ का ३: कार्य के नकारात्मक प्रभावों का आकलन
चरण 1. अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।
अधिक काम करने के कारण वर्कहॉलिक्स के स्वास्थ्य में गिरावट का अनुभव हो सकता है। काम का नकारात्मक प्रभाव आपके स्वास्थ्य को उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जिनके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। विशेष रूप से यदि आपकी नौकरी बहुत तनावपूर्ण है, तो अधिक काम करना हृदय की समस्याओं, खराब परिसंचरण, उच्च कोलेस्ट्रॉल, खराब नींद, कम ऊर्जा स्तर और अवसाद के माध्यम से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
- यदि आपने लंबे समय तक काम करने के बाद से अपने स्वास्थ्य में बड़ी गिरावट देखी है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अधिक काम कर रहे हैं।
- अवसाद के लक्षणों में उदासी, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में परेशानी, दखल देने वाले नकारात्मक विचार और आत्महत्या या मृत्यु के विचार शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. जांच करें कि आप भावनाओं से कैसे निपटते हैं।
आप अपराधबोध, चिंता, लाचारी या अवसाद की भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में काम की ओर रुख कर सकते हैं। यदि आप अधिक काम करके या अपने कार्यस्थल पर अधिक समय बिताकर अपनी भावनाओं का सामना करते हैं, तो यह मुकाबला करने का एक अस्वास्थ्यकर तरीका हो सकता है और वर्कहॉलिक होने में योगदान कर सकता है।
- जब आप अपने जीवन के किसी अन्य हिस्से में तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं तो क्या आप अधिक घंटों तक काम करते हैं? इसका परीक्षण करने का एक तरीका यह है कि आप कुछ समय के लिए अपना शेड्यूल साफ़ करें और देखें कि क्या अन्य चीज़ों के बारे में आपकी चिंताएँ अधिक तीव्र हो जाती हैं।
- एक चिकित्सक को देखकर, व्यायाम में संलग्न होकर, ध्यान कार्यक्रम शुरू करके, या एक पत्रिका में लिखकर भावनाओं से निपटने पर विचार करें।
चरण 3. रिश्तों में समस्याओं पर विचार करें।
आपकी काम करने की आदतें जीवनसाथी या साथी, बच्चों, परिवार और दोस्तों सहित दूसरों के साथ आपके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। शायद आप पहले अपने परिवार के साथ नियमित कार्यक्रमों में शामिल होते थे, लेकिन अब काम के कारण उनके साथ कम समय बिताते हैं। आपके मित्र और परिवार यह टिप्पणी कर सकते हैं कि काम के कारण वे आपको बहुत कम देखते हैं या आपके साथ समय बिताते हैं। आपकी कार्यशैली से रिश्तों में तनाव आ सकता है।
- आप भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट भी महसूस कर सकते हैं या जैसे आप अपने परिवार के सदस्यों के संबंध में लूप से बाहर हैं।
- एक वर्कहॉलिक पारिवारिक गतिविधियों या आयोजनों से अधिक काम करने के लिए तत्पर हो सकता है। हो सकता है कि जब आप जानते हों कि आपका परिवार एक साथ मिल रहा है, तब आप किसी मीटिंग या कार्य कार्यक्रम की योजना बना रहे हैं।
चरण 4. छूटी हुई घटनाओं के बारे में सोचें।
यदि आप काम के कारण महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करते हैं जैसे कि आपके बच्चों के संगीत कार्यक्रम या गायन या पारिवारिक कार्यक्रम, तो यह वर्कहोलिज्म के लक्षण का संकेत दे सकता है। आपके मित्र और परिवार यह मानने लग सकते हैं कि आप सभाओं में उपस्थित नहीं होंगे या जब आप दिखाएंगे तो आपको आश्चर्य होगा।
