भावनात्मक दर्द के लिए गुस्सा और चोट लगना आम प्रतिक्रिया है। भावनात्मक चोट के तुरंत बाद प्रतिक्रिया करने से अक्सर पछतावा होता है। आपत्तिजनक पक्ष को जवाब देने से पहले शांत होना एक बेहतर विकल्प है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप पल में खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: गहरी सांस लेना
चरण 1. तनाव प्रतिक्रिया को उसके ट्रैक में रोकें।
जब आप क्रोधित, परेशान या आहत होते हैं, तो आपका शरीर "लड़ाई या उड़ान" मोड में जा सकता है। आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र जीवित रहने की वृत्ति के रूप में प्रकट होता है, आपकी हृदय गति को तेज करता है, आपके रक्त प्रवाह को संकुचित करता है, आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, और आपकी श्वास को उथला और तेज बनाता है। अपने पेट से सांस लेना, या "डायाफ्रामिक श्वास", आपको इन तनाव प्रतिक्रियाओं को शांत करने और तेजी से शांत महसूस करने में मदद करेगा।
- जब आपकी सांस तेज और उथली होती है, तो आपको पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, जिससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि सांस लेना मुश्किल है। यह तनाव या चिंता की भावना भी पैदा कर सकता है।
- नियमित रूप से गहरी सांस लेने से आपको नियमित रूप से तनाव, क्रोध और अन्य मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम वास्तव में तनाव के प्रति आपके शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं और इसे "लड़ाई या उड़ान" मोड में जाने से रोक सकते हैं।
चरण 2. आराम से हो जाओ।
बैठो, झूठ बोलो, या एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाओ जो आपको बिना किसी प्रतिबंध के सांस लेने की अनुमति देता है। बैठना या लेटना आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है, लेकिन व्यायाम खड़े होकर भी किया जा सकता है।
- यदि आप बैठना या खड़े होना चुनते हैं, तो अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, क्योंकि झुकना आपकी गहरी श्वास लेने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
- यदि आप कर सकते हैं, तो बेहतर सांस लेने में आपकी मदद करने के लिए तंग कपड़ों या बेल्ट को ढीला करें।
चरण 3. चार की गिनती के लिए अपनी नाक से श्वास लें।
धीरे-धीरे, चुपचाप गिनने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप गहरी सांस ले रहे हैं और आपको अपने दर्द के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी।
एक हाथ को अपनी छाती पर और दूसरे को अपने पसली के पिंजरे के नीचे रखने से आपको अपनी सांस के बारे में अधिक शारीरिक रूप से जागरूक होने में मदद मिलेगी। जैसे ही आप सांस लेते हैं आपको महसूस होना चाहिए कि आपका पेट ऊपर उठा हुआ है।
चरण 4. अपनी सांस को पांच तक गिनने तक रोकें।
अगर आप इतनी देर तक आराम से सांस नहीं रोक पा रहे हैं, तो होल्ड को कम करके तीन तक गिनने की कोशिश करें। लक्ष्य अपने श्वास के बारे में जागरूकता बनाए रखना है; यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। अपने लिए सबसे आरामदायक लय खोजें।
कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखने से भी अति-श्वास को रोकने में मदद मिलेगी, जिससे आपको चक्कर या हल्का-हल्का महसूस हो सकता है।
चरण 5. छह तक गिनने के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें।
यह कदम अक्सर मास्टर करने के लिए कुछ प्रयास करता है। दोबारा, याद रखें कि यह कोई प्रतियोगिता नहीं है। खोजें कि आपके लिए सबसे सुविधाजनक क्या है।
- यदि आपको धीरे-धीरे साँस छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो बेहतर नियंत्रण के लिए अपने होठों को शुद्ध करने या फुफकारने का प्रयास करें।
- यदि आप छह सेकंड में अपने फेफड़ों को खाली करने के लिए जल्दी से साँस नहीं छोड़ते हैं, तो अपने मुँह को थोड़ा आराम देने का प्रयास करें।
चरण 6. कम से कम 10 मिनट तक गहरी सांस लेते रहें।
लय स्थापित करने के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है। नियमित अभ्यास इस कौशल को विकसित करने में मदद कर सकता है।
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यदि आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करने का प्रयास करें जिनमें नियंत्रित साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है, जैसे:
- गुब्बारे फोड़ना
- तरल साबुन से बुलबुले उड़ाना
- एक कमरे में एक पंख फूंकना
विधि 2 का 4: ब्रेक लेना
चरण 1. अपने आप को स्थिति से हटा दें।
दूसरों को बताएं कि आपको अपने लिए कुछ समय निकालने की जरूरत है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मैं अभी थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं। मुझे एक छोटा ब्रेक लेने की जरूरत है।" यदि आप किसी तर्क या लड़ाई के बीच में हैं, तो यह कहना मददगार हो सकता है कि आप बाद में चर्चा जारी रखने के लिए वापस आएंगे: "मुझे अभी एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है। आइए इस पर आगे चर्चा करने के लिए 30 मिनट में फिर से समूह करें, जब मैं अधिक शांत महसूस करता हूं।"
- यदि अन्य लोग आग्रह करते हैं कि आप न छोड़ें, तो समझाएं कि आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय चाहिए और जल्द ही उन्हें उनके साथ साझा करने की योजना बनाएं।
- स्पष्टीकरण के बिना दूर जाने से कुछ चिंतित या नाराज हो सकते हैं। समस्या को उलझाने से रोकने के लिए विनम्र और संचारी होना सबसे अच्छा है।
चरण 2. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
अपने आप को विचलित करने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिलती है क्योंकि आपके मस्तिष्क के लिए एक समय में एक से अधिक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन होता है। जैसा कि यह पता चला है, मनुष्य बहुत अच्छे बहु-कार्यकर्ता नहीं हैं। आप एक बार में एक से अधिक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक बार में एक से अधिक भावनाओं को सक्रिय रूप से अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए कठिन है। जब आप चोट लगने के बाद आहत या क्रोधित महसूस करते हैं, तो आप एक पसंदीदा शगल में संलग्न हो सकते हैं, एक पहेली पर काम कर सकते हैं, अपने फोन पर एक गेम खेल सकते हैं, अपने पालतू जानवर के साथ खेल सकते हैं या किसी मित्र के साथ चैट कर सकते हैं।
अभ्यास के साथ, आप तनाव से ध्यान हटाने और सुखद विकर्षणों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक कुशल हो जाएंगे।
चरण 3. कुछ व्यायाम करें।
व्यायाम खुद को विचलित करने और अपने मूड को ऊपर उठाने का एक शानदार तरीका है। यह एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके शरीर के प्राकृतिक मूड-बूस्टर हैं। टहलना थोड़ा व्यायाम करने का एक सुविधाजनक तरीका है जिसमें अधिक एथलेटिक गियर या विशेष मैदान की आवश्यकता नहीं होती है।
- नियमित व्यायाम आपको समय के साथ तनाव और चिंता से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में भी मदद कर सकता है।
- लगभग कोई भी व्यायाम तनाव से लड़ने में मदद करता है, हालांकि एरोबिक व्यायाम आपके दिल के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
चरण 4. हास्य का प्रयास करें।
हास्य क्रोध को शांत करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह मूर्खतापूर्ण या हास्यास्पद हास्य है। दूसरे कमरे में जाकर कोई फनी वीडियो देखने की कोशिश करें या अपने पसंदीदा कॉमेडियन का ट्विटर अकाउंट देखें।
अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर बिल्ली के बच्चे या पिल्लों (या अपने पसंदीदा बच्चे के जानवर) की छवियों को देखने से मदद मिल सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्यारे बच्चे हमारे अंदर एक सुरक्षात्मक प्रवृत्ति पैदा करते हैं जो हमें खुश महसूस कराता है। बस जागरूक रहें: यह सुरक्षात्मक प्रवृत्ति आपको अधिक आक्रामक महसूस करा सकती है (क्या आप कभी एक प्यारे पिल्ला को एक बड़ा निचोड़ देना चाहते हैं?) देखें कि क्या यह युक्ति आपके काम आती है।
चरण 5. ध्यान भंग करने वाली गतिविधि तब तक जारी रखें जब तक कि आप क्रोधित महसूस न करें।
इसमें कुछ समय लग सकता है, इसलिए कम से कम 20 मिनट तक व्यस्त रहने की योजना बनाएं।
- जब आप फिर से आपत्तिजनक पक्ष के साथ बातचीत करते हैं, तो अपनी भावनाओं की तीव्रता का आकलन करें। यदि आप जल्दी व्याकुल हो जाते हैं, तो अपने लिए अधिक समय निकालें।
- कुछ मामलों में, आपको अपने दर्द के स्रोत पर फिर से जाने के लिए पर्याप्त शांत होने में कुछ दिन लग सकते हैं।
- कुछ रातों के लिए इस पर सोने से मदद मिल सकती है, क्योंकि अच्छी नींद भावनाओं के नियमन में सुधार कर सकती है।
चरण 6. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयास करें।
चीजों में से एक जो इसे शांत करना कठिन बना सकता है वह यह महसूस कर रहा है कि हमें "चाहिए" या "नहीं" उन भावनाओं का अनुभव करना चाहिए जो हम हैं। गुस्सा महसूस करने के लिए आप खुद पर गुस्सा महसूस कर सकते हैं, जो एक शातिर फीडबैक लूप बनाता है जो आपको शांत होने से रोकता है। इसके बजाय, अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कुछ सकारात्मक आत्म-चर्चा करने का प्रयास करें कि आप ठीक होने जा रहे हैं।
- अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन्हें अपने आप में स्वीकार करें: "मुझे गुस्सा आ रहा है क्योंकि मेरे बॉस ने मुझे वास्तव में आहत करने वाली बात कही है। यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह सुखद नहीं है, लेकिन यह बीत जाएगा।"
- आप अपने लिए संज्ञानात्मक विकृतियों, या अनुपयोगी विचार आदतों को स्वीकार करने का भी प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी अनुभव के नकारात्मक पहलुओं को फ़िल्टर कर रहे हों या अपने लिए बड़ा कर रहे हों। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं अभी अभिभूत महसूस कर रहा हूं क्योंकि ऐसा लगता है कि मेरे बॉस ने मेरी सारी मेहनत पर ध्यान नहीं दिया और बस मेरी गलतियों पर ध्यान दिया। मुझे अभी स्थिति की पूरी समझ नहीं है। मैं कर सकता हूं जब मैं शांत महसूस करूं तो उससे इस बारे में बात करें।"
- आप अपने आप को यह भी याद दिला सकते हैं कि आप मजबूत हैं और चोट के इस क्षण से कुछ इस तरह कह सकते हैं: "यह वास्तव में अभी दर्द होता है, लेकिन मैंने इसे पहले चोट लगने के माध्यम से बनाया है। मैं मजबूत हूं और मैं शांत रह सकता हूं।"
विधि 3 का 4: स्थिति का पुन: मूल्यांकन
चरण १। कॉल करें या किसी असंबद्ध मित्र या प्रियजन से मुलाकात करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो दर्दनाक घटना की परिस्थितियों से परिचित नहीं है, आपको रक्षात्मक हुए बिना अपनी भावनाओं को साझा करने की अनुमति देगा।
- शामिल प्रत्येक व्यक्ति घटनाओं का एक अलग खाता साझा करेगा। शामिल न होने वाली पार्टी के साथ साझा करना सुनिश्चित करेगा कि आपका संस्करण बताया गया है।
- इससे श्रोता के लिए कुछ पहलुओं को स्पष्ट करने की आवश्यकता भी पैदा होगी और ऐसा करने से आपको घटनाओं के बारे में अपनी समझ को स्पष्ट करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. इस बात पर ध्यान दें कि आपको चोट क्यों लगती है।
भावनात्मक रूप से आहत होना हमें असुरक्षित महसूस कराता है। यह बताना कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक विशेष तरीका क्यों महसूस करते हैं जो आपकी परवाह करता है, सहानुभूति पैदा करेगा और आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा।
इस सुरक्षित वातावरण में, आप अपने दर्द के स्रोत का पता लगाने और नई अंतर्दृष्टि उत्पन्न करने में सक्षम होंगे।
चरण 3. प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
अपनी कहानी सुनाने के बाद, श्रोता को बताएं कि आप तर्कसंगत रूप से स्थिति से संपर्क करना चाहते हैं। पूछें कि वह स्थिति को कैसे संभालेगा। यह उस व्यक्ति के साथ फिर से जुड़ने के लिए संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन और पूर्वाभ्यास के अवसर प्रदान करेगा जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
- संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन एक स्थिति के बारे में अलग तरह से सोच रहा है। किसी घटना के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलने से आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह भी बदल सकता है।
- एक सामान्य संज्ञानात्मक विकृति निष्कर्ष पर पहुंच रही है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप गुस्से में हैं क्योंकि किसी ने आपको ट्रैफ़िक में काट दिया है। आपकी तत्काल प्रतिक्रिया हो सकती है "क्या स्वार्थी झटका है! उसे किसी की परवाह नहीं है!" भले ही आपके पास इस निष्कर्ष के लिए "सबूत" के रूप में केवल एक ही अनुभव (और इसका केवल आपका पक्ष) हो। संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन आपको इस स्थिति के बारे में अन्य संभावनाओं पर विचार करने के लिए कहता है। हो सकता है कि ड्राइवर का दिन खराब चल रहा हो और वह उतना ध्यान नहीं दे रहा था जितना वह आमतौर पर देता है। हो सकता है कि उसने वास्तव में आपको नहीं देखा हो और अगर वह होता तो आपको काट देने में बुरा लगता। शायद वह अपने बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाने के लिए घर भाग रहा था। यहां बात इस तरह प्रतिक्रिया करने की नहीं है जैसे कि आप स्थिति के बारे में सब कुछ जानते हैं, बल्कि खुद को यह याद दिलाने के लिए है कि चीजों के बारे में सोचने के कई तरीके हैं।
- एक और आम विकृति है वैयक्तिकरण, या हमारे बारे में ऐसी चीजें बनाना जो नहीं हैं। जब हम वैयक्तिकृत करते हैं तो हमें दुख हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक शिक्षक की टिप्पणी की व्याख्या कर सकते हैं कि आपकी बेटी स्कूल में अच्छा नहीं कर रही है, एक माता-पिता के रूप में आप पर व्यक्तिगत हमले के रूप में। इससे आपको गुस्सा और आहत महसूस हो सकता है। इसके बजाय, स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें और अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या जानते हैं, बजाय इसके कि आप क्या सोच रहे हैं। हो सकता है कि शिक्षक की टिप्पणी वास्तव में आपके पालन-पोषण कौशल में उसके विश्वास को दर्शाती है और उसे लगता है कि आप अपनी बेटी की मदद कर सकते हैं! आदर्श रूप से, इन स्थितियों में निर्णय सुरक्षित रखना और दूसरे व्यक्ति के साथ स्पष्ट करना अच्छा है कि उसका क्या मतलब है।
- यदि आप और श्रोता पर्याप्त सहज महसूस करते हैं, तो भूमिका निभाना शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया करने का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है; यह आपको अधिक तैयार और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है जब आप अगली बार उस व्यक्ति से मिलते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
चरण 4. इसे लिख लें।
यदि कोई मित्र उपलब्ध नहीं है या आप अपने विचारों को दूसरों के साथ साझा करने से पहले व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो जर्नलिंग का प्रयास करें। दूसरे के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के बाद जर्नलिंग प्रतिबिंब का अवसर भी प्रदान कर सकती है।
- एक जर्नल और पेन/पेंसिल ले जाएं। हम आमतौर पर भावनात्मक रूप से आहत होने के लिए तैयार नहीं होते हैं, इसलिए आपके बैग या हैंडबैग में एक जर्नल रखना एक अच्छा विचार है। यदि आपको जर्नल रखने का विचार पसंद नहीं है, तो आप ढीले कागज पर लिख सकते हैं और समाप्त होने के बाद इसे नष्ट कर सकते हैं।
- अपने आप को स्थिति से क्षमा करें। दूसरों को विनम्रता से बताएं कि आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए कुछ समय निकालने की आवश्यकता है, और बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें।
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इस बारे में लिखें कि व्यवहार ने आपको क्यों आहत किया। दूसरे के व्यवहार के प्रति तीखी प्रतिक्रियाएं अक्सर कथित प्रेरणा या व्यवहार के भावनात्मक प्रतिनिधित्व के बारे में होती हैं। इस बारे में लिखने से कि आप किसी व्यवहार से आहत क्यों हैं, इससे आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी और दूसरों को अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने में मदद मिलेगी।
- मामूली शिकायतों के लिए, अपनी भावनाओं को लिखना अक्सर आपके द्वारा अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के लिए होता है।
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यदि आपको अपना लेखन प्रारंभ करने में कठिनाई हो रही है, तो एक तालिका बनाने का प्रयास करें।
- कागज के केंद्र के नीचे एक लंबवत रेखा खींचें।
- पृष्ठ के बाईं ओर आपत्तिजनक कार्य की सूची बनाएं।
- दाईं ओर, समझाएं कि वह कार्य आपको क्यों आहत करता है।
- बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उन पर चिंतन करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप केवल इस व्यक्ति को नज़रअंदाज़ करना और आगे बढ़ना चाहते हों। या हो सकता है कि शांत होने के बाद आप उस व्यक्ति के साथ चैट करें तो आप बेहतर महसूस करेंगे। चोट को ठीक करने के लिए आप जो कुछ ठोस चीजें कर सकते हैं, उन पर ध्यान देने से आपको इसे ठीक करने से रोकने में मदद मिलेगी, जिससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
विधि 4 का 4: संघर्ष का समाधान
चरण 1. उस व्यक्ति के साथ फिर से जुड़िए जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ संवाद शुरू करें जिसने आपको नाराज किया है। यह व्यक्तिगत रूप से या फोन, ईमेल या टेक्स्ट द्वारा किया जा सकता है।
अगर आपको लगता है कि आप आसानी से अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो सकते हैं, तो लिखित रूप में संवाद करना सबसे अच्छा हो सकता है; इससे आपको अपने शब्दों को ध्यान से चुनने और अपनी प्रतिक्रियाओं को संपादित करने का समय मिलेगा।
चरण 2. साझा करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
यह व्यक्त करना कि आप पहले कैसा महसूस करते हैं, आपको आई-स्टेटमेंट का उपयोग करके स्वाभाविक रूप से संवाद करने की अनुमति देता है। I-कथन श्रोता की रक्षात्मक प्रतिक्रिया की संभावना को कम कर सकते हैं।
- कथन की शुरुआत "मुझे लगता है" होनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, "जब आप मेरे सहकर्मियों के सामने मेरी सभी गलतियों को इंगित करते हैं तो मुझे दुख होता है। मुझे ऐसा लगता है कि आप कह रहे हैं कि मेरे काम का टीम के लिए कोई मूल्य नहीं है।"
चरण 3. उस विशिष्ट क्रिया की पहचान करें जिसने आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को उकसाया।
दूसरा व्यक्ति इस बात से अनजान हो सकता है कि आपकी प्रतिक्रिया किस कारण से हुई। "फंडामेंटल एट्रिब्यूशन एरर" सोच का एक पैटर्न है जो समय-समय पर अधिकांश लोगों के साथ होता है, जिसमें वे बाहरी के बजाय आंतरिक, व्यक्तिगत विशेषता के लिए प्रतिक्रियाओं का श्रेय देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपके बॉस को आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया दिखाई दे सकती है क्योंकि आप केवल एक "स्पर्शी" व्यक्ति हैं, न कि प्रतिक्रिया के रूप में उसके द्वारा की गई या कही गई प्रतिक्रिया के रूप में।
एक कार्रवाई जिसे आप गहन रूप से आक्रामक मानते हैं, उसे दूसरे द्वारा सौम्य भी माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी को डेट पर जाने में देरी हुई है, तो आपको चोट लगी है, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि विलंबता एक सांस्कृतिक रूप से परिभाषित चीज है। उदाहरण के लिए, एक इतालवी सांस्कृतिक परवरिश से कोई व्यक्ति सहमत समय से 10 मिनट देरी से नहीं देख सकता है क्योंकि वास्तव में समय का पाबंद नहीं है, जहां जर्मन सांस्कृतिक परवरिश का कोई व्यक्ति सही समय पर पहुंचने को "देर से" के रूप में देख सकता है।
चरण 4. बताएं कि कार्रवाई ने आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को क्यों ट्रिगर किया।
इसमें व्यक्तिगत इतिहास का खुलासा करना, सामाजिक गतिशीलता की व्याख्या करना या सांस्कृतिक अपेक्षाओं को साझा करना शामिल हो सकता है।
जर्नलिंग और/या दूसरों के साथ बात करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप कार्रवाई से क्यों आहत हुए, क्योंकि यह तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकता है।
चरण 5. उस व्यक्ति से पूछें जिसने आपको चोट पहुंचाई है और आपके दर्द को स्वीकार करने और समझने के लिए कहें।
अक्सर, संघर्ष को सुलझाने के लिए केवल समझ और समर्थन की आवश्यकता होती है।
इसे सुनने की आवश्यकता के रूप में वाक्यांशित करने का प्रयास करें।
चरण 6. भविष्य में समान परिस्थितियों में अधिक उचित व्यवहार करने के तरीकों पर चर्चा करें।
भविष्य के व्यवहार को संशोधित करने के उचित तरीकों की पहचान करने से भविष्य के संघर्ष से बचने में मदद मिलेगी।
- सभी पक्षों को सर्वोत्तम लाभ पहुंचाने वाले विकल्पों की पहचान करने के लिए सभी संभावित व्यवहार प्रतिक्रियाओं का अन्वेषण करें।
- इस चर्चा में प्रभावी होने के लिए आपकी ओर से भविष्य के संचार के लिए रणनीतियों और योजनाओं का मुकाबला करने की आवश्यकता है।
- आप अंततः अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए आपको अपने व्यवहार को भी संशोधित करना चाहिए।
टिप्स
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इनमें से प्रत्येक तरीके को विकसित करने में मदद कर सकता है।
- रोजाना गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, जिससे तनावपूर्ण स्थितियों में इसे करना आसान हो जाता है।
- नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार भावनात्मक भलाई में योगदान करते हैं।
- जब आवश्यक हो तो एक प्रभावी व्याकुलता खोजना आसान बनाने के लिए विभिन्न शौक का अन्वेषण करें।
- भविष्य में अशांति को रोकने के लिए शांत होने के बाद संघर्ष का समाधान करें।
चेतावनी
- यदि आपको लगता है कि आप हिंसक हो सकते हैं, तो क्षेत्र छोड़ दें और दूसरों के साथ संपर्क से बचें जब तक कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं कर लेते।
- नशीली दवाओं और शराब के सेवन से बचें, क्योंकि वे स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
- संपत्ति को मारने या नष्ट करने से बचें। आप अपने और/या दूसरों को अनजाने में शारीरिक नुकसान पहुंचा सकते हैं और/या कानूनी कार्रवाई के अधीन हो सकते हैं।
- जिस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुँचाई है, उसके साथ अपनी भावनाओं के बारे में चर्चा करते समय दोषारोपण करने वाली भाषा के प्रयोग से बचें। ऐसा करने से संभवतः केवल संघर्ष आगे बढ़ेगा।
