पारंपरिक सिगरेट पीने की तरह, वापिंग एक अस्वास्थ्यकर और महंगी आदत हो सकती है। ई-सिगरेट के अधिकांश तरल पदार्थों में निकोटीन होता है, जो नशे की लत है। इसका मतलब यह है कि वापिंग छोड़ने में अक्सर कम से कम कुछ स्तर की निकासी शामिल होती है। आप इस निकासी को कम करने के लिए ई-सिगरेट से खुद को दूर कर सकते हैं, या आप ठंडे टर्की को छोड़ सकते हैं। एक मजबूत समर्थन नेटवर्क और स्वस्थ आदतें आपकी सफलता की संभावनाओं को बेहतर बना सकती हैं, जिससे कि अब आप अपनी वशीकरण की इच्छा से नियंत्रित नहीं होते हैं।
कदम
विधि 1 का 5: छोड़ने की योजना बनाना
चरण 1. लिखें कि आप प्रेरणा के रूप में वापिंग क्यों छोड़ना चाहते हैं।
जब क्रेविंग शुरू होती है, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आप पहली बार में वापिंग क्यों छोड़ना चाहते थे। हर कारण की एक सूची बनाएं कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं। प्रेरणा के लिए इसे देखें अगर छोड़ना कठिन हो जाता है। कुछ कारणों से आप छोड़ना चाह सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
- Vaping सुरक्षित साबित नहीं होता है। अधिकांश ई-सिगरेट में अभी भी निकोटीन होता है, और वाष्प में रासायनिक योजक होते हैं जो आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- वापिंग एक महंगी आदत है। वापिंग छोड़ने से आपको पैसे बचाने में मदद मिलेगी और आप जीवन में अन्य रुचियों को आगे बढ़ा पाएंगे।
- निकोटिन की लत और वापिंग की दिनचर्या जैसे ही क्रेविंग शुरू होती है, आपको वशीकरण करने के लिए मजबूर करके आपके जीवन को नियंत्रित कर सकती है। छोड़ने से, आप नियंत्रण वापस ले सकते हैं।
- यदि आप माता-पिता हैं, तो छोड़ना आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है और आपको उनके लिए स्वस्थ व्यवहार का मॉडल बनाने में भी मदद कर सकता है।
- Vaping को हाल ही में गंभीर बीमारी के कई मामलों से जोड़ा गया है, जो कभी-कभी घातक होता है। इस वापिंग से संबंधित बीमारी का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह अक्सर नकली वापिंग उत्पादों में पाए जाने वाले दूषित पदार्थों या एडिटिव्स से जुड़ा हो सकता है।}
चरण 2. अपने वाष्प ट्रिगर्स की पहचान करें ताकि आप उनसे बच सकें।
कुछ गतिविधियाँ आपके छोड़ने के बाद आपको ई-सिगरेट के लिए तरस सकती हैं। आप आमतौर पर कब और कहां वशीकरण करते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। आपके छोड़ने के बाद ये संभवतः आपके ट्रिगर बन जाएंगे।
- यदि आप हमेशा जागने के बाद vape करते हैं, तो सुबह में करने के लिए एक नई गतिविधि की योजना बनाएं, जैसे योग या सैर करना। आप सुबह एक अतिरिक्त कप कॉफी भी ले सकते हैं।
- अगर आप गाड़ी चलाते समय कार में वाइप करते हैं, तो कार में इस्तेमाल करने के लिए गोंद या हार्ड कैंडी रखें। आप काम करने की इच्छा से बचने के लिए कारपूलिंग भी कर सकते हैं।
- यदि आप बार या पार्टियों में सामाजिक रूप से वशीकरण करते हैं, तो इन गतिविधियों को अन्य सामाजिक गतिविधियों से बदल दें। उदाहरण के लिए, अपने दोस्त के साथ मूवी देखने जाएं या स्थानीय रॉक क्लाइंबिंग सेंटर की यात्रा की योजना बनाएं।
- अगर बोरियत आपको वश में करती है, तो एक नया शौक प्राप्त करें। आप सीख सकते हैं कि क्रॉस-सिलाई कैसे करें या सॉकर टीम में शामिल हों।
चरण 3. अपने दोस्तों और परिवार को पहले ही बता दें कि आप नौकरी छोड़ने जा रहे हैं।
समझाएं कि आप वाष्प को रोकना चाहते हैं और आप पूरी प्रक्रिया में उनके समर्थन की सराहना करेंगे। उन्हें चेतावनी दें कि निकोटीन वापसी के चरण के दौरान आप चिड़चिड़े हो सकते हैं।
- आप कह सकते हैं, "मैंने एक निर्णय लिया है कि मैं वापिंग बंद करना चाहता हूं। यह एक महंगी और अस्वस्थ आदत है। मुझे पता है कि मैं कुछ हफ्तों के लिए परेशान हो सकता हूं, लेकिन यह मेरे लिए बहुत मायने रखता है अगर आप मेरे साथ बने रहेंगे और मुझे छोड़ने में मदद करेंगे।”
- यदि आपका कोई मित्र धूम्रपान या वशीकरण करता है, तो उनसे पूछें कि क्या वे आपकी उपस्थिति में ऐसा करना बंद कर देंगे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में छोड़ने की बहुत कोशिश कर रहा हूं। मुझे पता है कि आप अभी भी वशीकरण करना पसंद करते हैं, और यह ठीक है। मैं सिर्फ इतना कहता हूं कि आप मेरे आसपास ऐसा करने से बचें।"
- किसी करीबी दोस्त से पूछना भी मददगार हो सकता है, जो आपके साथ छोड़ने के लिए भी कहता है। आप सहायता प्रदान कर सकते हैं और एक दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर को सूचित करें कि आप वापिंग छोड़ना चाहते हैं।
आपका डॉक्टर आपको एक प्रभावी छोड़ने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है। वे एक ऐसी दवा भी लिख सकते हैं जो निकोटीन वापसी के दौरान आपकी सफलता की संभावना को बढ़ाएगी।
- निकोटीन पैच और लोज़ेंग को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि निकोटीन युक्त नाक स्प्रे करते हैं।
- आपका डॉक्टर बुप्रोपियन हाइड्रोक्लोराइड युक्त दवा लिख सकता है, जैसे वेलब्यूट्रिन या ज़ायबन। एक अन्य आम दवा वैरेनिकलाइन है (ब्रांड नाम चान्तिक्स के तहत बेची जाती है)। ये निकासी के चरण के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 5. निर्धारित करें कि क्या आप ई-सिगरेट को छोड़ना चाहते हैं या ठंडे टर्की को छोड़ना चाहते हैं।
वैपिंग छोड़ने के 2 तरीके हैं। वीनिंग में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले निकोटीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना शामिल है जब तक कि आप इसका पूरी तरह से उपयोग करना बंद नहीं कर देते। दूसरी ओर, ठंडे टर्की को छोड़ने का मतलब है कि आप पहले निकोटीन को बंद किए बिना पूरी तरह से वापिंग छोड़ दें।
- वीनिंग विधि आपको पहले निकोटीन छोड़ने की अनुमति देती है। एक बार जब आप निकोटीन निकासी के माध्यम से होते हैं, तो आप वापिंग की दिनचर्या को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह विधि आपको लालसा को प्रबंधित करने में मदद करेगी, हालांकि इसमें कुछ समय लग सकता है।
- ठंड टर्की छोड़ना एक सस्ता और तेज़ विकल्प है, हालांकि वापसी अधिक जटिल और तीव्र है।
5 में से विधि 2 ई-सिगरेट को बंद करना
चरण 1. निकोटीन को बंद करने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें।
जब आप निकोटीन को पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं तो लक्ष्य निर्धारित करने से प्रक्रिया को और अधिक सफल बनाने में मदद मिलेगी। एक टाइमलाइन बनाएं। पहचानें कि आप कब निकोटीन के निचले स्तर पर स्विच करना चाहते हैं और कब आप निकोटीन को पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने निकोटीन के स्तर को 2 सप्ताह के लिए 11 मिलीग्राम तक कम कर सकते हैं और फिर शून्य-निकोटीन तरल का उपयोग शुरू करने से पहले इसे 2 सप्ताह के लिए 8 मिलीग्राम तक कम कर सकते हैं।
- याद रखें, निकोटीन निकासी आमतौर पर लगभग एक महीने तक चलती है। हालांकि यह कम तीव्र हो सकता है यदि आप पहले इसे बंद कर देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि यह कितने समय तक चल सकता है।
चरण 2. अपने तरल में निकोटीन की ताकत कम करें।
ई-सिगरेट के तरल पदार्थ 6 अलग-अलग शक्तियों में आते हैं: 0 मिलीग्राम, 8 मिलीग्राम, 11 मिलीग्राम, 16 मिलीग्राम, 24 मिलीग्राम और 36 मिलीग्राम। निकोटीन से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए, सामान्य से थोड़ी कम ताकत चुनें। कुछ हफ्तों के बाद, ताकत फिर से कम करें।
- एक समय में एक स्तर नीचे जाएं। यदि आप 16 मिलीग्राम के स्तर का वशीकरण करते हैं, तो आप पहले 11 मिलीग्राम और फिर 8 मिलीग्राम तक नीचे जा सकते हैं।
- एक बार जब आप निकोटीन को सफलतापूर्वक 8 मिलीग्राम तक कम कर लेते हैं, तो आप शून्य-निकोटीन वेप तरल पर स्विच करने में सक्षम हो सकते हैं। निकोटिन को छोड़ने के बावजूद, निकोटीन का उपयोग बंद करने के बाद भी आपको कुछ लालसा और निकासी हो सकती है।
- आप किसी भी vape की दुकान पर निकोटीन के विभिन्न स्तर प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. आप कितनी बार vape करते हैं, इस पर वापस कटौती करें।
एक बार में अपनी दिनचर्या से 1 vape सत्र को समाप्त करके प्रारंभ करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में 4 बार vape करते हैं, तो पहले दिन में 3 बार कम करने का प्रयास करें। एक या दो सप्ताह के बाद, अपने वेपिंग को दिन में 2 सत्रों तक कम करें।
- एक विशिष्ट समय की पहचान करें जब आप लगभग हमेशा वशीकरण करते हैं और उस दौरान कुछ और करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा कार में वीप करते हैं, तो कुछ संगीत चालू करें और इसके बजाय गाना शुरू करें।
- सावधान रहें कि जब आप कम खुराक पर स्विच करते हैं तो अधिक बार वशीकरण न करें। यदि आप कम खुराक पर अधिक बार वाइप करते हैं, तो आप अपने निकोटीन का सेवन कम नहीं करेंगे।
चरण 4. अपनी ई-सिगरेट फेंक दें।
एक बार निकोटीन निकासी बीत जाने के बाद, पूरी तरह से वापिंग छोड़ने के लिए एक दिन निर्धारित करें। एक रात पहले, अपने सभी ई-सिगरेट और आपूर्ति, जैसे टैंक, मॉड और ई-तरल पदार्थ फेंक दें।
चरण 5. जब आप वशीकरण करना चाहते हैं तो अपने हाथों को व्यस्त रखें।
यह आपको ई-सिगरेट तक पहुंचने की आदत को तोड़ने में मदद करेगा। ऐसे समय में जब आप आमतौर पर वशीकरण करना पसंद करते हैं, अपने हाथों से कुछ और करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर टीवी देखते समय हमेशा वीप करते हैं, तो ऐसी गतिविधि शुरू करें जो आपके हाथों का उपयोग करे। आप अपने फोन पर बुनना या गेम खेलना सीख सकते हैं। कलरिंग ऐप का उपयोग करना मददगार हो सकता है क्योंकि इसके लिए आपको विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मकता का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप सामाजिक रूप से वीप करते हैं, तो अपने साथ एक स्ट्रेस बॉल लेकर आएं। जब आप वीप करने की लालसा महसूस कर रहे हों तो इसे निचोड़ लें।
विधि ३ का ५: शीत तुर्की छोड़ना
चरण 1. उस दिन को शेड्यूल करें जब आप वापिंग छोड़ना चाहते हैं।
एक विशिष्ट दिन चुनकर, आप छोड़ने के बारे में देर करने से बचेंगे। यह आपको खुद को छोड़ने की तैयारी के लिए थोड़ा समय भी देगा। इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 2. अपने सभी ई-सिगरेट को फेंक दें।
छोड़ने से एक रात पहले, अपने सभी ई-सिगरेट और तरल पदार्थ फेंक दें। कचरा बाहर निकालें ताकि निकासी शुरू होने पर आप इन आपूर्ति को पुनः प्राप्त न कर सकें।
आप अपने अंतिम ई-सिगरेट के 1 घंटे बाद से ही लालसा महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 3. निकासी अवधि के दौरान खुद को व्यस्त रखें।
धीरे-धीरे निकोटीन छोड़ने वालों की तुलना में ठंड टर्की छोड़ने वाले लोगों के लिए निकासी अधिक तीव्र हो सकती है। इसके लिए तैयार रहने के लिए निकासी की पूरी अवधि के दौरान खुद को सक्रिय और व्यस्त रखने की योजना बनाएं।
- जब आप आमतौर पर वीप करते हैं तो अपने लिए गतिविधियों को शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, घर पर बैठने के बजाय रात के समय मिट्टी के बर्तनों की क्लास लें। किसी भी डाउनटाइम से बचने के लिए आपके पास जितना समय हो सकता है, उससे अधिक गतिविधियों की योजना बनाना एक अच्छा विचार है।
- कुछ हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आप काम के बाद दौड़ने के लिए जा सकते हैं या जब आप जागते हैं तो तेज चल सकते हैं।
- यदि आपके पास छुट्टी के कुछ दिन बच गए हैं, तो अपने आप को पूरी तरह से आदत से मुक्त करने के लिए एकांतवास पर जाएँ। अपने साथ कोई ई-सिगरेट न लाएं।
विधि 4 का 5: निकोटीन निकासी से निपटना
चरण 1. एक महीने तक चलने वाले दुष्प्रभावों के लिए तैयार रहें।
हर कोई अलग तरह से वापसी का अनुभव करता है। आपको भूख में वृद्धि, अनिद्रा, अजीब सपने, ठंड लगना, चिंता, नाराज़गी, या कई अन्य प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, ये लक्षण केवल एक महीने तक ही रहते हैं।
- अनिद्रा आमतौर पर केवल पहले सप्ताह तक रहती है। अगर इस सप्ताह के बाद आपको अनिद्रा की समस्या है तो डॉक्टर से मिलें।
- पहले 2 हफ्तों में आपको सामान्य से अधिक भूख लग सकती है। मीठा या प्रोसेस्ड स्नैक्स खाने के बजाय सब्जियों और फलों का सेवन करने की कोशिश करें। कुछ अच्छे स्नैक्स में गाजर और हुमस, अजवाइन और मूंगफली का मक्खन, या सेब के स्लाइस शामिल हैं।
- जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, तृष्णा दूर और दूर होती जाएगी। छोड़ने के बाद भी आप एक साल तक कभी-कभार लालसा महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. जब भी आपको भूख लगे तो च्युइंग गम या कठोर खाद्य पदार्थ चबाएं।
चबाने की क्रिया आपके मस्तिष्क को लालसा से विचलित कर सकती है। अगर आपको गोंद, सब्जियां या फल जैसे गाजर, सेब, या अजवाइन पसंद नहीं है-तो भी अच्छा काम करें। आप अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए हार्ड कैंडी का एक टुकड़ा भी चूस सकते हैं।
चरण 3. लालसा को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए निकोटीन गम, लोज़ेंग या पैच का उपयोग करें।
आप इन्हें किसी दवा की दुकान पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के प्राप्त कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली निकोटीन की खुराक को तब तक कम कर सकते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से निकोटीन से मुक्त नहीं हो जाते। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- जब तक आपके मुंह में झुनझुनी न हो तब तक आप गम चबा सकते हैं। निकोटीन को अवशोषित करने के लिए अपने गाल और दांतों के बीच मसूड़े को चिपका दें। गम का ऐसा फ्लेवर चुनें जो स्विच को और अधिक सफल बनाने में मदद करने के लिए आपके पसंदीदा ई-लिक्विड फ्लेवर के समान हो।
- Lozenges एक प्रकार की हार्ड कैंडी है। अपने मुंह में निकोटीन को धीरे-धीरे घोलने के लिए उन्हें चूसें।
- त्वचा पर पैच लगाए जाते हैं। वे समय के साथ निकोटिन की एक स्थिर मात्रा देते हैं।
चरण 4। जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचते हैं तो अपने आप को पुरस्कार दें।
पुरस्कार आपके मस्तिष्क को सिखाएंगे कि जब आप वापिंग से बचते हैं तो अच्छी चीजें होती हैं। छोटी जीत और बड़ी जीत दोनों के लिए छोटे पुरस्कार बनाएं।
- उदाहरण के लिए, जब आप तीव्र लालसा का विरोध करते हैं तो आप चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं।
- 1 सप्ताह तक बिना वेपिंग के आप मूवी देखने जा सकते हैं या वाटर पार्क जा सकते हैं।
- उस पैसे को बचाएं जो आप वापिंग पर खर्च करते थे। आप इसे छुट्टी पर रख सकते हैं या अपने लिए कुछ अच्छा खरीद सकते हैं।
चरण 5. कुछ अतिरिक्त नींद लें।
निकोटीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको सतर्क और जागृत महसूस कराता है। इसके बिना आप थका हुआ या नींद महसूस कर सकते हैं। थकावट की इस भावना को रोकने में मदद करने के लिए शाम को पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। आप दैनिक झपकी की योजना भी बना सकते हैं।
विधि ५ का ५: अपनी सफलता बढ़ाना
चरण 1. एक सहायता समूह में शामिल हों।
निकोटीन एनोनिमस जैसे समूह अक्सर सामुदायिक केंद्रों, पूजा स्थलों और अस्पतालों में मिलते हैं। ये समूह आपको उन अन्य लोगों से जोड़ेंगे जो अपनी निकोटीन की आदत को खत्म करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। वे छोड़ने की पूरी प्रक्रिया में सलाह और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
- आप यहां जाकर एक स्थानीय निकोटीन बेनामी समूह पा सकते हैं:
- ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं, जैसे वॉयस ऑफ निकोटीन रिकवरी और इन द रूम्स।
चरण 2. यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो तो हेल्पलाइन पर कॉल करें।
ये फोन लाइनें उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं। वे आपको एक ऐसे वक्ता से जोड़ेंगे जो आपकी लालसा के माध्यम से आपसे बात कर सकता है और आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा। कुछ अच्छी सेवाओं में शामिल हैं:
- राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (यूएस): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- स्मोकफ्री नेशनल हेल्पलाइन (यूके): 0300 123 1044
- क्विटनो (ऑस्ट्रेलिया): 13 7848
- धूम्रपान करने वालों की हेल्पलाइन (कनाडा): 877-513-5333
चरण 3. अपने जीवन में तनाव कम करें।
वापिंग छोड़ने से आपके जीवन में चिड़चिड़ापन या चिंता बढ़ सकती है, दोनों ही आपके व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित कर सकते हैं और नए तनाव का कारण बन सकते हैं। अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, तनाव के किसी भी स्रोत को खत्म करने का प्रयास करें।
- काम पर या अपने सामाजिक जीवन में नई जिम्मेदारियों को लेने से बचने की कोशिश करें जब तक कि आप सफलतापूर्वक नौकरी नहीं छोड़ देते।
- ऐसे लोगों और स्थितियों से बचें जो आपको तनावग्रस्त महसूस कराते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बड़ी पार्टियों में घबरा जाते हैं, तो छोटे सामाजिक आयोजनों में तब तक बने रहें जब तक कि आप छोड़ नहीं देते।
- ध्यान या ताई ची जैसी विश्राम तकनीकों को देखें। हर दिन आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। आप गर्म स्नान कर सकते हैं, मालिश करवा सकते हैं या कोई किताब पढ़ सकते हैं।
