अपनी शर्म पर काबू पाना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं होगी। अपनी शर्म से निपटने के लिए आपको इस विकिहाउ के स्टेप्स को बार-बार पढ़ना पड़ सकता है। यह सब क्षमा का अभ्यास करने और स्वयं को मानव होने की अनुमति देने से शुरू होता है। शर्म आपको अयोग्य महसूस कराती है, इसलिए आत्मविश्वास बढ़ाने वाली प्रथाओं के साथ इसका मुकाबला करें। उसके बाद, आत्म-प्रेम और करुणा की खेती करें ताकि आप भविष्य में शर्म से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हों।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को क्षमा करना
चरण 1. स्वीकार करें कि शर्म आपको कैसे रोक रही है।
शर्म एक मजबूत भावना है जो आपको विश्वास दिला सकती है कि आप त्रुटिपूर्ण और अयोग्य हैं। यह आपको बंद कर देता है, आपको रोकता है और आपको दूसरों से अलग करता है। उस कहानी को पहचानें जो आप स्वयं कह रहे हैं, ताकि आप समझ सकें कि इसे कैसे बदला जाए।
- स्पॉट करें कि आप अपने बारे में, अपनी क्षमताओं या अपने जीवन के बारे में क्या बता रहे हैं। आपकी शर्म की कहानी शायद तब सामने आती है जब आप अपने बारे में नीचे महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप दूसरों के साथ जुड़ने में असफल होते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं कि "मुझे पसंद नहीं है" या "लोग मुझे उबाऊ पाते हैं।"
- गरीबी या घरेलू दुर्व्यवहार जैसी आपके व्यक्तिगत इतिहास में कठिनाई से शर्म आ सकती है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को दूर किए बिना उनके साथ बैठें।
शर्म से निपटने के एक हिस्से में खुद को इसके अंतर्निहित भावनाओं को महसूस करने देना शामिल है। अपने दर्द के नीचे की भावना को नाम दें और उसके साथ बैठें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने तलाक के बारे में अपमानित महसूस करें। क्योंकि आप अपमान को स्वीकार नहीं करेंगे, शर्म की बात है।
- कुछ ऐसा कहो, "मैं अपने तलाक के बारे में अपमानित महसूस करता हूं। मुझे लगता है कि हर कोई मुझे क्षतिग्रस्त माल के रूप में देखता है।" बाद में, उस भावना को दूर करने की कोशिश किए बिना उस भावना के साथ बैठें।
- जब आप शर्म महसूस करते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं, इसके बारे में जर्नलिंग पर विचार करें। चाहे वह कोई व्यक्ति हो या अन्य भावनाएँ जिन्हें आप सामान्य रूप से दबा कर रखते हैं, उन्हें स्वयं स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।
चरण 3. इंसान होने के लिए खुद को क्षमा करें।
शर्म की वजह से आप अपने किसी काम के लिए खुद को कठोरता से आंकने लगते हैं। हालाँकि, जब आप स्वीकार करते हैं कि आपने जो भी गलती की है वह मानवीय थी और कई अन्य लोगों ने भी वही गलती की है, तो शर्म कम हो जाती है।
जोर से दोहराएं, "मैं केवल इंसान हूं। मैंने मानवीय गलती करने के लिए खुद को माफ कर दिया।"
चरण 4. यदि आप चाहें तो अपनी कहानी साझा करें।
शर्म आपको दूसरों से अलग कर देती है। जितना अधिक आप इसमें खेलते हैं, उतना ही आप पीछे हटते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोलकर और अपनी भेद्यता दिखाकर काउंटर करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- अपनी शर्म की कहानी अपने किसी करीबी को बताएं। आप शायद पाएंगे कि अपनी कहानी सुनाने से आप शर्म की भावना से मुक्त हो जाते हैं।
- यदि आप अपनी कहानी साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसके बारे में जर्नलिंग या ब्लॉगिंग करने पर विचार करें। आपको अपनी कहानी प्रकाशित करने या किसी और के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया आपको सब कुछ प्राप्त करने में मदद करती है।
- अक्सर, गोपनीयता शर्म को बदतर बना देती है।
विधि २ का ३: अपने मूल्य को देखना
चरण 1. जब आपको अपनी योग्यता की याद दिलाने की आवश्यकता हो तो "अच्छी चीजें" सूची विकसित करें।
आप अति आवश्यक आत्मविश्वास बढ़ाने के इंजेक्शन लगाकर शर्म को दूर कर सकते हैं।
- अपने सर्वोत्तम गुणों और उपलब्धियों की एक लंबी सूची लिखें। आप "महान श्रोता" या "तेज़ सीखने वाले" जैसी चीज़ों को सूचीबद्ध कर सकते हैं।
- जब भी आप अयोग्य महसूस करें तो इस सूची की समीक्षा करें।
चरण 2. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए कुछ नया करने का प्रयास करें।
शर्म आपको अपने कम्फर्ट जोन में फंसा सकती है। जोखिम लेना और अपने आप को एक नए तरीके से चुनौती देना आपको उस पैटर्न से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। यह वास्तव में कुछ बड़ा या मामूली हो सकता है-यह आप पर निर्भर है।
- एक विदेशी भाषा पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें, स्कूल वापस जाएं, कोई शौक चुनें, या किसी क्लब या संगठन में शामिल हों।
- छोटी चुनौतियाँ किसी अजनबी से बात करना या नई शैली की किताब पढ़ना हो सकती हैं।
चरण 3. किसी को उपयोगी महसूस करने में मदद करें।
शर्म यह सुनिश्चित करती है कि आप खुद पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन आप दूसरों पर ध्यान केंद्रित करके इसे दूर कर सकते हैं। अपना समय स्वयंसेवा के लिए समर्पित करें, दान में दान करें, या बस किसी ज़रूरतमंद पड़ोसी या मित्र को हाथ दें।
चरण 4. काम करने के लिए एक छोटा, कार्रवाई योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने जीवन के किसी ऐसे हिस्से के बारे में सोचें जिसमें आप आगे बढ़ना चाहते हैं और एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें। इसे कई चरणों में तोड़ें और प्रतिदिन इस दिशा में कार्रवाई करें। एक लक्ष्य तक पहुँचना - चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो - आपको उस शर्म का सामना करने में मदद कर सकता है जो आप महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते थे, लेकिन यह भारी लगता है। एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे अधिक पानी पीना या अधिक सब्जियां खाना। बस एक छोटी सी चीज को बदलने से आप उस जगह के करीब पहुंच सकते हैं जहां आप होना चाहते हैं।
विधि 3 का 3: आत्म-प्रेम का अभ्यास
चरण 1. माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करें।
रोजाना कम से कम 10 मिनट मौन में बैठने का संकल्प लें। गहरी सांस लेने पर पूरा ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है, तो अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं।
माइंडफुलनेस आपको उन विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता हासिल करने में मदद करती है जो आप अनुभव करते हैं। यह आपको वर्तमान क्षण में बनाए रखने में भी मदद करता है, जो तब उपयोगी होता है जब आप अतीत पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों।
चरण 2. अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी मित्र से करेंगे।
अपने सिर में उस कथन को बदलकर लड़ाई शर्म की बात है जो आप अपने आप को हमेशा से कह रहे हैं। कठोर निर्णय या आलोचना के बजाय, अपनी आंतरिक लिपि को प्रेमपूर्ण, दयालु बयानों में बदल दें।
उदाहरण के लिए, "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता" कहने के बजाय, "मैं अभी जो कर सकता हूं वह सबसे अच्छा कर रहा हूं।"
चरण 3. एक सहायक सामाजिक मंडली बनाएँ।
जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं, वे वास्तव में शर्मनाक भावनाओं और विश्वासों को सुदृढ़ कर सकते हैं, खासकर यदि वे संकीर्ण सोच वाले या निर्णय लेने वाले हैं। सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ संबंध बनाने का प्रयास करें।
- अपने सामाजिक संपर्कों की समीक्षा करें। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना शुरू करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं और जो नहीं करते हैं उनके साथ कम समय। नकारात्मक लोगों के साथ घूमने से आपके काम में मदद नहीं मिलेगी। हालाँकि अलग होना कठिन हो सकता है, यह आपके समग्र मनोरंजन के लिए है।
- आप एक सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं। यह एक सुरक्षित स्थान है जहां आप अपनी शर्म को अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं जो किसी भी चीज के लिए आप पर निर्भर नहीं हैं।
चरण 4. स्वीकार करें कि आप शर्मिंदगी के एपिसोड के अंदर और बाहर जा सकते हैं।
शर्म पर काबू पाने की प्रक्रिया एक सीधी रेखा नहीं है। नियंत्रण पाने से पहले आप कई बार पीछे हट सकते हैं। फिर भी, कुछ स्थितियों में उसके बदसूरत सिर को पीछे करने में शर्म आ सकती है। अपने आप से धैर्य रखें और आवश्यकतानुसार चरणों को दोहराएं।
