अपने आप में अवसाद से निपटना बहुत कठिन है। चाहे आप परिवार से दूर हों, दोस्तों की कमी हो या बस दोनों में से कोई सहायक नेटवर्क न हो, इस तरह के समर्थन के बिना अवसाद के दौर से गुजरना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, सोशल नेटवर्क की यह कमी आपके अवसाद में योगदान देने का हिस्सा हो सकती है, और इसका सामना करना जितना कठिन हो सकता है, यह स्वीकार करना आपकी आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, आपकी यात्रा को पूर्णता में वापस लाने में सहायता कर सकता है।
कदम
5 का भाग 1: सामाजिक सहायता प्राप्त करना
चरण 1. कुछ अवसाद सहायता समूहों में शामिल हों।
ऐसे समूह चलाने वाले या इस तरह की साइटों/मंचों को आबाद करने वाले लोग बहुत मददगार और अनुभवी होते हैं। आपके जैसी ही स्थिति में लोगों से बात करने के लिए यह स्टिंग ऑफ होता है। इनमें से अधिकतर लोग आपको सलाह दे सकते हैं कि कैसे सामना किया जाए (जैसा कि यह लेख आपके साथ कर रहा है)।
चरण 2. यदि आपका कभी भी बात करने का मन हो तो समरिटन्स को कॉल करें।
वे आपकी मदद के लिए कुछ से लेकर कई बार मौजूद हैं। इस हेल्पलाइन पर कॉल करने का नकारात्मक पक्ष यह है कि वे आपको अपने बारे में कुछ भी नहीं बता सकते हैं, जिससे कि वे थोड़ा प्रतिरूपित महसूस कर सकते हैं लेकिन सुनने और आश्वस्त होने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। यह किसी भी समय जब चाहें कॉल काउंसलिंग की तरह है।
चरण 3. अपने डॉक्टर को परेशान करने की चिंता न करें।
नियमित मासिक या साप्ताहिक मुलाकातें भी करें, उन्हें कोई आपत्ति नहीं होगी।
अपने आप को कुछ अच्छे एंटीडिप्रेसेंट प्राप्त करने के मूल्य पर चर्चा करें। जब आपको कोई ऐसा मिल जाए जो आपके काम आए, तो उनसे चिपके रहें। यदि वे कम से कम तीन महीने के बाद भी काम नहीं करते हैं, तो उन्हें बदल दें। तब तक खोजते रहें जब तक आपको वह एंटीडिप्रेसेंट न मिल जाए जो आपके लिए सही हो। (हालांकि यह भी स्वीकार्य है यदि आप तय करते हैं कि अवसाद रोधी आपके लिए नहीं हैं। कोई दबाव नहीं है)।
चरण 4। दूसरों की मदद करने के लिए चीजें करें, आपको आश्चर्य होगा कि कुछ ऐसा क्या है जो किसी की तारीफ करने से आपको खुशी महसूस हो सकती है।
अवसाद के मंचों पर ऐसे लोगों से बात करने की कोशिश करें जो समान स्थिति का अनुभव कर रहे हैं और उन्हें कम अकेला महसूस कराने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में, यह आपको कम उदास और अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. यदि आप आत्मघाती महसूस करते हैं तो एम्बुलेंस को कॉल करने से डरो मत।
याद रखें कि एम्बुलेंस एक कारण-आपात स्थिति के लिए हैं। अपनी जान लेने की सोच एक आपात स्थिति है। अस्पतालों के कर्मचारी बहुत सहायक और सहायक हैं, और आप घंटे के भीतर एक मानसिक स्वास्थ्य नर्स को देख पाएंगे।
5 का भाग 2: विकर्षणों का उपयोग करके सामना करने में आपकी सहायता करना
चरण 1. सामना करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ शौक खोजें।
क्या आपको गर्व और उपलब्धि की भावना देता है? कुछ ऐसा खोजें जो आपके दिमाग को हटा दे… आपका दिमाग। शौक में बेकिंग, पेंटिंग, सिलाई, वुडवर्किंग, रेनोवेटिंग, विंटेज कार को रिस्टोर करना, चीजों को इकट्ठा करना आदि जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। या, शायद आप खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना आदि जैसे शारीरिक प्रयासों को पसंद करते हैं।
जब आपको लगे कि उदासी हावी होने लगी है, तो अपना शौक या व्यायाम करें।
चरण 2. रोने से मत डरो।
यह कमजोर नहीं है, यह बेवकूफी नहीं है, यह बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. यदि आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो स्नान करें।
इतना पानी होने के बारे में कुछ आपको रोना बंद कर देता है।
चरण 4। हर कुछ दिनों में अपने आप को बाहर जाने के लिए मजबूर करें, भले ही यह सड़क से दो मिनट की पैदल दूरी पर हो।
आप इस तरह की मंदी में नहीं रहना चाहते हैं कि आप जनातंक का विकास करते हैं।
चरण 5. उपयोगी चीजों की सूची बनाएं।
उदाहरण के लिए, बेहतर कैसे महसूस करें, आपको बेहतर महसूस कराने के लिए क्या करें। उन्हें यह याद दिलाने के लिए दीवार पर चिपका दें कि आप बुरा महसूस करने के बजाय क्या कर सकते हैं।
चरण 6. रात को सो नहीं सकते क्योंकि आपके सिर में विचार नहीं रुकेंगे / चले जाएंगे?
सोने से पहले उन सभी को लिख लें, यह उस चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है जिसे आप भूल जाएंगे। आपके पास अभी भी विचार होंगे लेकिन उन्हें बंद करना बहुत आसान हो जाता है।
चरण 7. मज़ेदार चीज़ों में डुबकी लगाएँ।
अंधेरे को हँसी से भर दो, अपने आप को याद दिलाने के लिए कि हँसना ठीक है और चीजों के बारे में अच्छा महसूस करना। आपके जीवन में हंसी लाने के कुछ तरीके हैं:
- मजेदार फिल्में या ऑनलाइन वीडियो देखें। आपके लिए लिप्त होने के लिए बहुत सारी कॉमेडी हैं।
- कार्टून या मजेदार किताबें पढ़ें। चुटकुलों की एक किताब ढूंढें और उन्हें ज़ोर से पढ़ें।
- चीजों का एक Pinterest बोर्ड बनाएं जो आपको क्रैक करे। जब आप वास्तव में कम महसूस करें तो इसे फिर से देखें।
- ऐसे ब्लॉग पढ़ें जो आपको हंसाएं।
चरण 8. जानवरों के साथ समय बिताएं।
उदास महसूस करने वाले लोगों के लिए पशु अद्भुत चिकित्सा हैं। अपने गैर-न्यायिक और प्यार करने वाले पालतू जानवरों के साथ समय बिताना आपकी भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपको फिर से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। लेकिन इसके लिए सिर्फ पालतू जानवर होना जरूरी नहीं है। आप पार्क में बैठ सकते हैं और पक्षियों को देख सकते हैं, चिड़ियाघर जा सकते हैं और बाघों या चिंपैंजी को देख सकते हैं, सैर के लिए जा सकते हैं और जानवरों की सभी छिपी गतिविधियों को देख सकते हैं जो आमतौर पर आपके पास से गुजरते हैं। जानवरों के रूप में दुनिया में कदम रखने से आपको आराम करने, चीजों को अलग तरह से देखने और यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं बल्कि आप उस महान ब्रह्मांड का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जिसमें आप रहते हैं।
भाग ३ का ५: अपने आप को जाने देना
चरण 1. स्वार्थी बनो
आप नए कपड़ों के लिए खुद पर बहुत पैसा खर्च करना चाहते हैं? कर दो। वसायुक्त भोजन करना चाहते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं? इसे कैसे भी करें। अपने आप से व्यवहार करें क्योंकि आप वास्तव में इसके लायक हैं। अपने लिए काम से एक दिन की छुट्टी लें और अपना इलाज करें।
चरण २। यदि आपको कभी उदास होने की आवश्यकता महसूस हो, तो बस इसके साथ चलें।
उदास संगीत सुनें, गंदी फिल्में देखें। कभी-कभी आपको इसे दूर करने के लिए गले लगाना पड़ता है। आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे।
इसे आदत में न बदलें। एक बार की दीवार एक बात है; उदास फिल्मों का दैनिक आहार, निराशाजनक संगीत और एक धूमिल वातावरण बस पूर्व को बढ़ा देगा, जिससे अवसाद आपके होने का कारण बन जाएगा। इसे उन्हीं चीजों को खिलाकर जीतने की अनुमति न दें जो इसके अस्तित्व को प्रभावित करती हैं।
चरण 3. किसी को डेट करें।
यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन प्यार अवसाद से लड़ने का एक शानदार तरीका है। ऐसा लग सकता है कि प्यार कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप बेहतर बनाना चाहते हैं। लेकिन आप खुले दिमाग के हो सकते हैं और इसे मौका दे सकते हैं। आप या तो इंतजार कर सकते हैं कि एक दिन आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो आपकी दुनिया को सिर्फ एक मिनट में बदल सकता है या आपको एहसास होगा कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति की जरूरत है जो हमेशा साथ रहा हो। आपको बस इतना करना था कि पूछना था।
- डेटिंग से डरते हैं? मत बनो और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचो। एक अच्छा रोमांस वास्तव में फर्क कर सकता है।
- कृपया प्रेम को अवसाद को ठीक करने के लिए एक कदम के रूप में उपयोग न करें, क्योंकि दूसरा व्यक्ति अंत में खुद को इस्तेमाल किया हुआ महसूस कर सकता है। आप उन्हें हर संभव समर्थन वापस दें, ताकि सच्चाई जानने के बावजूद वे इसके लिए आपकी सराहना करते हैं।
5 का भाग 4: नकारात्मक प्रभावों को दूर करना
चरण 1. अपने जीवन से सभी नकारात्मक लोगों से छुटकारा पाएं।
कभी-कभी कोई भी समर्थन उन लोगों के नकारात्मक समर्थन से बेहतर नहीं होता है जो अपना सारा समय आपकी कमजोरियों को इंगित करने और आप पर हमला करने में लगाते हैं। जो लोग आपको हेरफेर करने की कोशिश करते हैं, आपकी जरूरतों के बारे में सोचे बिना हर समय अपनी समस्याओं को आप पर डालते हैं और जो आगे काले बादलों के अलावा कुछ नहीं देखते हैं, वे विशिष्ट नकारात्मक प्रकार हैं। ऐसे लोग अंत में आपको और भी बुरा महसूस कराते हैं और आपके संपूर्ण बने रहने की क्षमता को कम कर रहे हैं। यह जितना कठिन हो सकता है, आप पर उनके प्रभाव के बिना आप बेहतर हैं।
- जहां तक हो सके नकारात्मक लोगों से दूर रहें। आप अपने आप को स्थायी सांस लेने की जगह देने के लिए, सबसे खराब अपराधियों के साथ संबंध भी तोड़ सकते हैं।
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यदि आपके पास अभी भी एक नकारात्मक व्यक्ति के साथ बातचीत करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो बातचीत को कम से कम कम करें।
- उदाहरण के लिए, यदि यह आपका बॉस है, तो वह करें जो आप करने के लिए हैं, विनम्र और पेशेवर बनें और किसी भी सामाजिक घटना को मना करें जिसमें आपको इस व्यक्ति के साथ मिलना चाहिए; अपने आप को सहायक सहकर्मियों से घेरें और कार्यस्थल पर उत्पीड़न के नियमों को अंदर से जानें।
- या, यदि यह परिवार का कोई सदस्य है, तो यह स्पष्ट कर दें कि आप पिछले तर्कों या विनाशकारी प्रतिस्पर्धा में भाग नहीं लेंगे; बस शामिल न हों और केवल विनम्र और अलग रहें, और केवल उन अवसरों में भाग लें जहां यह व्यक्ति है जब आपको वास्तव में करना है।
- यदि आपके बारे में गंदी बातें कही जाती हैं, तो दिखावा करें कि आपने उन्हें नहीं सुना है और उन्हें आप से दूर जाने दें; अपने आप को याद दिलाएं कि इस तरह की टिप्पणियां एक जहरीले व्यक्ति की मरणासन्न, कमजोर कोशिशें हैं जो आपको अपने नाटक में उलझाए रखने की कोशिश कर रही हैं।
- अपने आत्म-सम्मान को और भी अधिक बढ़ाने में मदद करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
चरण २। यह महसूस करें कि नकारात्मक लोग उदास व्यक्ति में बहुत अधिक अपराधबोध और/या शर्मिंदगी पैदा कर सकते हैं।
यदि आप ऐसे लोगों को अपने जीवन से हटाना चाहते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों यदि आप संबंध जारी न रखने के लिए दोषी महसूस करते हैं या यदि वे आपको शर्मिंदा करने का प्रयास करते हैं। इसमें से कुछ को महसूस करने की अपेक्षा करें, लेकिन खुद को यह भी याद दिलाएं कि ये नकारात्मक भावनाएं हैं जो एक जहरीले रिश्ते में होने के नतीजे का हिस्सा हैं और समय के साथ, वे गुजर जाएंगे, जितना अधिक आप नकारात्मकता के स्रोत से जुड़े नहीं रहेंगे।
5 का भाग 5: तकनीकी नकारात्मकता को दूर करना
चरण 1. तकनीकी आहार पर जाने पर विचार करें।
यदि आप साइबर-बदमाशी और ट्रोलिंग से लेकर नकारात्मक समाचारों और उपदेशात्मक टिप्पणीकारों की निरंतर फ़ीड तक, नकारात्मकता से भरी एक ऑनलाइन दुनिया में रहते हैं, तो यह आपके सिर के साथ खिलवाड़ कर सकता है। इस सारी नकारात्मकता से खुद को दूर करने से आपका दिमाग साफ हो सकता है और आपको दुनिया में वास्तव में क्या मायने रखता है, इसका एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है। सबसे बढ़कर, यह आपको अपनी स्वयं की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो कभी-कभी बहुत अधिक नकारात्मक राय ऑनलाइन पढ़ने से नाटकीय रूप से स्थानांतरित हो सकती है।
याद रखें कि जबकि कई लोग ऑनलाइन क्षेत्र का उपयोग एक नुस्खे को साझा करने के लिए कर सकते हैं कि लोगों (जैसे स्वयं) को कैसे व्यवहार/जीवित/मतदान/विश्वास करना चाहिए, आदि, अधिकतर टिप्पणी राय से अधिक नहीं है और जब यह क्रोधित राय है, यह इस बात का एक गलत जानकारी वाला प्रतिबिंब है कि ऐसे टिप्पणीकारों को अपने जीवन में क्या कमी महसूस होती है। इसे दिल पर मत लो
चरण 2. अपने लैपटॉप या कंप्यूटर को बंद कर दें।
अपने फोन पर प्लग खींचो। ऐसे किसी भी डिजिटल उपकरण का उपयोग करना बंद कर दें जिससे आप जानते हैं कि आपका इससे गहरा लगाव है। कई दिनों, एक हफ्ते या एक महीने के लिए भी ब्रेक लेने का फैसला करें। यदि आपको लगता है कि आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं, तो यह अक्सर एक संकेत है कि आपको संतुलन और आत्म-नियंत्रण को बहाल करने के लिए सीखने की आवश्यकता है।
चरण 3. ऐसे उपकरणों के भविष्य के उपयोग के लिए एक अनुशासित व्यवस्था स्थापित करें।
एक ब्रेक लेने के बाद, ध्यान से विचार करें कि आप भविष्य में ऑनलाइन क्षेत्र के साथ कैसे इंटरैक्ट करेंगे। आपके डिप्रेशन को कौन से तत्व खिला रहे थे? यह हमला हो सकता है और मंचों पर हमला किया जा सकता है, बहुत अधिक टेक्स्टिंग कर सकता है, लोगों के फेसबुक अपडेट में बहुत अधिक पढ़ सकता है, ट्विटर पर सभी ज्ञान का स्रोत बनने की कोशिश कर रहा है, आदि। ऑनलाइन उपयोग के परिणामस्वरूप आपको जो कुछ भी महसूस करने के लिए प्रेरित किया गया है उसे करने की जरूरत है भविष्य की सभी बातचीत के लिए निपटाया और हटाया जा सकता है। मदद करने के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
- प्रत्येक दिन एक निर्धारित समय पर ईमेल का उत्तर दें। इस समय से आगे मत भटको; लोगों को बताएं कि यदि यह अत्यावश्यक है, तो उन्हें आपको फ़ोन करना होगा। आपके ईमेल आपके जीवन को निर्देशित नहीं करना चाहिए।
- गर्म होने वाले मंचों से तुरंत हट जाएं। किसी भी गंदी या गंदी ऑनलाइन चर्चा में न आएं। ऐसे भड़कने से कुछ हासिल नहीं होता; जब चीजें शांत हो जाएं तो वापस आएं (आप सहित)।
- खबर पढ़ना बंद करो। दुनिया अलग नहीं होगी क्योंकि आपने गंदी कहानियां पढ़ना बंद कर दिया है। आपके द्वारा पढ़े जाने वाले समाचारों के बारे में अधिक सूक्ष्म और चयनशील बनें; लोगों को बुरा महसूस कराने के उद्देश्य से किसी भी सनसनीखेज कहानियों में डूबे बिना Google अलर्ट या विशेष समाचार फ़ीड प्राप्त करके विशिष्ट विषयों, जैसे व्यावसायिक समाचार या मानवीय प्रयासों पर सूचित रहें। अपने आप को याद दिलाएं कि सनसनीखेज पढ़ने के लिए आपका कर्तव्य नहीं है (और जीआईजीओ याद रखें- कचरा अंदर, कचरा बाहर); व्यापक दुनिया के साथ रचनात्मक रूप से जुड़े रहने के बहुत सारे सकारात्मक तरीके हैं।
- अगर कोई चीज आपको नकारात्मक महसूस कराती है, तो उसे देखना बंद कर दें, उसका इस्तेमाल करना बंद कर दें, उसके साथ बातचीत करना बंद कर दें। अवधि।
टिप्स
- भविष्य के बारे में सोचो; आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे। उम्मीद मत छोड़ो, यह मत सोचो कि कोई परवाह नहीं करता क्योंकि यह सच नहीं है। वहाँ लोगों के पूरे समूह हैं जो अपने साथी मनुष्यों की मदद करने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं; जाओ उन्हें ढूंढो!
- जैसे ही आप अपनी आंखें खोलें बिस्तर से उठें और बाहर रहें। एक पल के लिए भी वापस अंदर जाने का लालच न करें। हमेशा सोने की चाहत से खुद को अलग करने के लिए बेडरूम के अलावा दूसरे कमरे में रहना कहीं बेहतर है। ताजी हवा में सांस लें और सांस लेने के प्रति जागरूक रहें।
- मजबूत रहें और इसके माध्यम से आगे बढ़ें। आप यह कर सकते हैं।
