एसीएल की चोट वास्तव में आपको अपने खेल से दूर कर सकती है - खासकर यदि आपको सर्जरी की आवश्यकता है। एसीएल सर्जरी के बाद पूरी तरह से ठीक होने में आम तौर पर लगभग 9 महीने लगते हैं, इसलिए अगर आपको चीजों के स्विंग में वापस आने में मुश्किल हो रही है तो अपने आप से धैर्य रखें। आप जो भी करें, अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और कोशिश करें कि बहुत ज्यादा न करें। यहां तक कि अगर आपका घुटना बेहतर महसूस करता है, तब तक उस पर कोई अनुचित तनाव न डालें, जब तक कि आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको पूरी तरह से स्पष्ट न कर दे।
कदम
3 का भाग 1 पहले 2 सप्ताह
चरण 1. घाव को साफ और बाँझ पट्टियों से सूखा रखें।
जब आप सर्जरी से बाहर निकलते हैं, तो सर्जिकल चीरा एक पट्टी से ढका होगा। पट्टी बदलने और चीरे को साफ करने के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- पट्टी हटाने या चीरे को साफ करने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।
- पट्टी को सूखा रखें। यदि आप गलती से भीग जाते हैं, तो इसे जल्द से जल्द बदल दें।
- जब आप पट्टी बदलते हैं, तो संक्रमण के लक्षणों के लिए घाव की जांच करें, जिसमें लालिमा और सूजन या एक बदबूदार निर्वहन शामिल है। यदि आपके पास इस बारे में कोई प्रश्न है कि क्या यह संक्रमित है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को फोन करें और उन्हें इसे देखने के लिए कहें।
चरण 2. 24-48 घंटों के बाद स्नान करें।
सर्जरी के एक या दो दिन बाद स्नान करना आम तौर पर सुरक्षित होता है (जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा न कहे)। हालांकि, कोई स्नान नहीं - आपको सर्जरी के बाद कम से कम 2 सप्ताह तक अपने घुटने को पानी में नहीं डुबोना चाहिए या अपने पैर को भिगोना नहीं चाहिए। अपनी पट्टियों पर प्लास्टिक का एक टुकड़ा टेप करें ताकि आप स्नान करते समय उन्हें सूखा रखें।
- एक कुर्सी या स्टूल लें जिससे आप नहाते समय खुद को संभाल सकें।
- यदि आप स्नान करने में सहज नहीं हैं या आपको गिरने का डर है, तो पहले कुछ हफ्तों के लिए स्पंज स्नान करें।
चरण 3. इसे सीधा रखने में मदद करने के लिए अपने घुटने पर एक ब्रेस पहनें।
अपने घुटने को सीधा करना सर्जरी के बाद हासिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आपका डॉक्टर आपको एक ब्रेस के साथ फिट करेगा जिसे आपको अधिकतर समय पर रखना होगा, जिसमें आप सो रहे हैं।
- आपके घुटने को सीधा और स्थिर रखने के लिए विशिष्ट ब्रेस लॉक होता है। यदि आप इसे अनलॉक करते हैं, तो आप अपने घुटने को मोड़ सकते हैं जबकि ब्रेस आपके पैर पर अभी भी है।
- सभी डॉक्टर ब्रेसिज़ का उपयोग नहीं करते हैं, और सभी सर्जरी के लिए इसकी आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आपका डॉक्टर आपको ब्रेस देता है, तो इसका इस्तेमाल कैसे और कब करना है, इस पर उनके निर्देशों का पालन करें।
चरण 4. बैसाखी के सहारे चलने का अभ्यास करें।
सर्जरी के बाद पहले कुछ हफ्तों तक अपने घुटने पर कोई भार न डालें। आपका डॉक्टर आपको आने-जाने के लिए बैसाखी देगा, लेकिन उन्हें इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है - खासकर अगर आपने पहले कभी बैसाखी का इस्तेमाल नहीं किया है। बस धैर्य रखें और आप इसे लटका लेंगे।
- सर्जरी के बाद जाने से पहले आपका डॉक्टर आपको बैसाखी का परीक्षण करने के लिए कहेगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सही हैं। वे आपको कुछ संकेत भी देंगे कि कैसे यथासंभव आराम से बैसाखी पर चलना है।
- भले ही आप अपने घुटने पर वजन नहीं डाल रहे हों, लेकिन सर्जरी के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने पैर को हिलाना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, जितनी तेज़ी से आप अपनी गति वापस प्राप्त करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आपका दर्द कम होने लगेगा।
चरण 5. सूजन को कम रखने के लिए राइस (रेस्ट-आइस-कम्प्रेशन-एलिवेशन) थेरेपी का उपयोग करें।
इसे संपीड़ित करने और सूजन को कम करने के लिए अपने घुटने को लपेटें, फिर इसे कुछ तकियों पर रखें। एक तौलिया में एक आइस पैक (जमे हुए सब्जियों का एक बैग भी काम करेगा) लपेटें और इसे अपने घुटने पर सेट करें। इसे वहां 10-15 मिनट के लिए रख दें।
पहले 2 हफ्तों में, बहुत अधिक चावल जैसी कोई चीज नहीं होती है। दिन में कम से कम ३ से ४ १५-मिनट के सत्र के साथ शुरू करें, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप उनसे लाभ प्राप्त कर रहे हैं तो और अधिक करने से डरो मत।
चरण 6. काम या स्कूल जाने की कोशिश करने के बजाय घर पर रहें और आराम करें।
यहां तक कि अगर आपके पास अपेक्षाकृत गतिहीन नौकरी है, तो आप आमतौर पर सर्जरी के बाद कम से कम एक या दो सप्ताह के लिए घर पर रहना चाहेंगे। आपका डॉक्टर आपकी चोट की गंभीरता और सर्जरी के बाद आपकी समग्र स्थिति के आधार पर लंबे समय की सिफारिश कर सकता है।
यदि आपके पास मैन्युअल व्यवसाय है, तो आपकी सर्जरी के बाद पूर्ण कर्तव्य पर लौटने से पहले यह अधिक समय लगेगा। हालाँकि, आपके नियोक्ता के पास कुछ डेस्क कार्य हो सकते हैं जो आप इस बीच तब तक कर सकते हैं जब तक कि आपका घुटना ठीक न हो जाए।
चरण 7. दर्द को दूर करने के लिए जब आवश्यक हो दवा लें।
आपका डॉक्टर आपको दर्द की दवा के लिए प्रिस्क्रिप्शन दे सकता है। हालांकि, यह अधिक सामान्य है कि आपका डॉक्टर ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक की सिफारिश करेगा और आपको उनसे संपर्क करने के लिए कहेगा यदि वे दवाएं आपकी मदद नहीं कर रही हैं।
- दर्द की दवा रात में सबसे अधिक सहायक हो सकती है जब आपको सोने की आवश्यकता होती है।
- सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों में आपको इसकी अधिक आवश्यकता होगी, लेकिन इसे हर समय लेने से बचें - भले ही आप केवल ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग कर रहे हों।
स्टेप 8. पूरे दिन एक्सटेंशन स्ट्रेच एक्सरसाइज करें।
बिस्तर पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाएं। बिना दर्द के जितना हो सके अपने घुटने को नीचे करें। आप इसे और नीचे धकेलने के लिए अपने घुटने के शीर्ष पर धीरे से दबाना चाह सकते हैं। अंत में, आपका लक्ष्य बिस्तर और आपके घुटने के पीछे के बीच कोई जगह नहीं होना है।
एसीएल सर्जरी के बाद अपने घुटने को सीधा करने में सक्षम होना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यदि आप इसे पूरी तरह से सीधा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप लंगड़ा कर चलना समाप्त कर देंगे। यह आपकी खेल में प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता को उस हद तक प्रभावित कर सकता है जिस हद तक आपने सर्जरी से पहले किया था।
चरण 9. दिन-रात संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
सर्जरी के बाद, आपका डॉक्टर आपके घुटने के ऊपर पहनने के लिए एक संपीड़न मोजा के साथ फिट होने की संभावना है। गहरी शिरा घनास्त्रता और शल्य चिकित्सा के बाद की अन्य जटिलताओं को रोकने के लिए, जब आप स्नान कर रहे हों, को छोड़कर इसे हर समय पहनें, जो बहुत गंभीर हो सकता है।
सर्जरी के बाद आपको आमतौर पर इसे कम से कम एक सप्ताह तक पहनना होगा, हालांकि आपका डॉक्टर आपकी सर्जरी की सीमा और आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर लंबे समय तक सिफारिश कर सकता है।
3: 2 से 6 सप्ताह का भाग 2
चरण 1. बैसाखी पर चलना जारी रखें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको साफ न कर दे।
आमतौर पर, आप सर्जरी के बाद कम से कम 4 सप्ताह तक बैसाखी पर रहने की उम्मीद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके घुटने की जांच करेगा और आपको बताएगा कि आप अपने घुटने पर वजन कब डालना शुरू कर सकते हैं।
बैसाखी से उतरना अक्सर एक धीमी प्रक्रिया होती है। उदाहरण के लिए, आप घर के आस-पास बैसाखी का उपयोग न करने के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर हों तो उनका उपयोग करना जारी रख सकते हैं।
चरण 2. बैसाखी को पूरी तरह से हटाने से पहले बिना बैसाखी के चलने का अभ्यास करें।
जब आप पहली बार बैसाखी के बिना चलना शुरू करते हैं, तो आप थोड़ा लंगड़ा कर चल सकते हैं। ट्रेडमिल पर चलने से आपको अपने नियमित चाल पैटर्न को बहाल करने में मदद मिलेगी।
- यदि चलते समय आपके घुटने में दर्द होता है, तो आप थोड़ी देर के लिए बैसाखी पर वापस जाना चाह सकते हैं। इसे धीमी गति से लेना याद रखें। जितनी जल्दी हो सके उपचार से पूर्ण उपचार अधिक महत्वपूर्ण है।
- पहाड़ियों या ढलानों के साथ-साथ सीढ़ियों पर चलते समय विशेष रूप से सावधान रहें। सीढ़ियों से नीचे जाना आमतौर पर आपके घुटने पर ऊपर जाने की तुलना में कठिन होता है।
चरण 3. जैसे ही आप अपनी बैसाखी से दूर हों, गाड़ी चलाना शुरू करें।
एक बार जब आप चलने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप आमतौर पर फिर से ड्राइव करने में सक्षम होते हैं (जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा न कहे)। हो सकता है कि आप खाली पार्किंग में थोड़ा अभ्यास करना चाहें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि ट्रैफिक में गाड़ी चलाने से पहले आपने इसे समझ लिया है।
कुछ और महीनों के लिए लंबी सड़क यात्राओं पर न जाएं - यदि आप एक ही स्थिति में कई घंटों तक बैठते हैं तो आपका घुटना अकड़ जाएगा। यदि आप लंबी यात्रा कर रहे हैं, तो रुकें और अपने पैरों को हर घंटे या उसके बाद फैलाएं।
चरण 4. 2-3 सप्ताह के बाद गतिहीन कार्य पर लौटें।
आपका डॉक्टर आपको साफ़ कर देगा, लेकिन यदि आपके पास अपेक्षाकृत गतिहीन नौकरी है, जैसे कि कार्यालय का काम, तो आपको आमतौर पर कुछ हफ़्ते से अधिक की छुट्टी की आवश्यकता नहीं होती है। आपके पास अपने घुटने पर पहनने के लिए एक ब्रेस और दिन भर करने के लिए कुछ स्ट्रेच होने की संभावना होगी, लेकिन आपको सामान्य रूप से काम करने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आप अपने पैरों पर काम पर बहुत अधिक हैं, तो आप वापस जाने से पहले एक या दो सप्ताह तक इंतजार करना चाहेंगे जब तक कि आपका नियोक्ता आपके लिए आवास नहीं बना सकता। उदाहरण के लिए, यदि आप एक खजांची हैं जिसे आम तौर पर आपके स्टेशन पर खड़ा होना पड़ता है, तो आपका प्रबंधक आपको काम करते समय कुर्सी या स्टूल पर बैठने की अनुमति दे सकता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर से बात करें कि ठीक होने के बाद आप क्या करना चाहते हैं।
अपने चिकित्सक को बताएं कि आप पहले किस प्रकार की गतिविधियां कर रहे थे, साथ ही साथ अपने सामान्य कौशल स्तर को भी। इस जानकारी के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक से मिला सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो और आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सके।
यदि आप पहले किसी खेल में शामिल थे, तो अपने कोच से भी बात करें। वे खेल-विशिष्ट भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षकों को जान सकते हैं जिनकी वे सिफारिश कर सकते हैं।
चरण 6. निर्धारित के अनुसार भौतिक चिकित्सा सत्र में जाएं।
जैसे ही आप अपने पैर पर वजन डालना शुरू करते हैं (या शायद थोड़ा पहले भी), आपका डॉक्टर आपको भौतिक चिकित्सा के लिए ले जाएगा। सर्जरी के लगभग 4 सप्ताह बाद, प्रत्येक सप्ताह कई भौतिक चिकित्सा सत्रों में जाने की अपेक्षा करें, साथ ही घर पर व्यायाम भी करें।
- आपका भौतिक चिकित्सक आमतौर पर आपको थोड़ा और आगे जाने के लिए प्रेरित करेगा, भले ही यह दर्द हो। हालाँकि, घर पर, जहाँ तक आप आराम से जा सकते हैं, केवल वहाँ जाएँ।
- यदि कोई विशेष व्यायाम आपके लिए बिना दर्द के करना असंभव है, तो अपने भौतिक चिकित्सक को बताएं ताकि वे स्थिति का आकलन कर सकें।
चरण 7. अपने घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घर पर ही व्यायाम करें।
आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट और फेफड़े विशेष रूप से अच्छे हैं। इन मांसपेशियों की ताकत बढ़ने से आपके घुटने पर दबाव कम हो जाता है, इसलिए इसे ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। यह पुन: चोट को रोकने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम में आराम करने के लिए हील स्लाइड एक अच्छा तरीका है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपनी एड़ी को अपने दूसरे पैर को कई बार ऊपर और नीचे खिसकाएं।
- आप क्वाड एक्टिवेशन से भी शुरुआत कर सकते हैं, जहां आप अपनी क्वाड मसल को निचोड़ते हैं, फिर उसे जाने दें। एक बार जब आपके पास पूर्ण गति और अच्छी क्वाड सक्रियण हो, तो आप अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में अगले चरण पर आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
- आपका भौतिक चिकित्सक आपको अपने पैर को मजबूत करने के लिए घर पर किए जाने वाले व्यायामों की एक सूची देगा। यदि आपको किसी भी व्यायाम में समस्या है, तो अपने भौतिक चिकित्सक को बताएं और वे आपको दिखाएंगे कि व्यायाम को कैसे संशोधित किया जाए ताकि आप इसे प्रभावी ढंग से कर सकें।
- अपने घुटने पर अतिरिक्त तनाव को कम करने के लिए इन अभ्यासों के साथ अच्छा फॉर्म महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, आप उन्हें पहले अपने भौतिक चिकित्सक के साथ करेंगे ताकि वे आपके फॉर्म को सही कर सकें। जब आप घर पर होते हैं तो शीशे के सामने व्यायाम करने से आपको अपने फॉर्म पर नजर रखने में मदद मिलती है।
चरण 8. पैर की ताकत बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें।
4 से 6 सप्ताह के बाद (आपकी प्रगति के आधार पर), आपका भौतिक चिकित्सक संभवतः अनुशंसा करेगा कि आप वज़न या प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना शुरू करें। आपकी मांसपेशियों को प्रतिरोध के खिलाफ काम करने से आपके घुटने का पुनर्वास होता है और सभी मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करता है जो इसे घेरते हैं और इसका समर्थन करते हैं।
जब आप अपने घुटने में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए स्ट्रेच करते हैं तो प्रतिरोध बैंड भी सहायक होते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको विशिष्ट अभ्यास देगा और आपको दिखाएगा कि आपको क्या करना है।
३ का भाग ३: ६ सप्ताह से ६ महीने
चरण 1. व्यायाम के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना शुरू करें।
स्थिर साइकिल पर साइकिल चलाना आपके घुटने को हिलाने का एक अच्छा, गैर-प्रभावकारी तरीका है। यदि आपके पास एक पूल उपलब्ध है, तो तैराकी एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है, हालाँकि सबसे पहले, आप अपने पैरों को बहुत अधिक लात मारने के बारे में सावधान रहना चाहेंगे।
- यदि आप वास्तव में जल्दी तैरना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने भौतिक चिकित्सक से बात करें। वे आपको बताएंगे कि आपके घुटने की स्थिति को देखते हुए आप क्या कर सकते हैं।
- चलना हमेशा अच्छा व्यायाम होता है और इससे आपको अपनी चाल में सुधार करने में मदद मिलेगी। व्यायाम के लिए चलते समय अपने घुटने पर ब्रेस पहनना जारी रखें, खासकर सर्जरी के बाद पहले 2 या 3 महीने।
चरण 2. अपने भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का पालन करें।
2 या 3 महीनों के बाद, आपकी स्थिति और पुनर्प्राप्ति के लिए आपके लक्ष्यों के आधार पर भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम अलग हो जाते हैं। यदि आप एक एथलीट थे और अपने खेल में लौटने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपके भौतिक चिकित्सक के पास विशिष्ट अभ्यास होंगे जो आपके घुटने को आपके द्वारा खेले जाने वाले किसी भी खेल के लिए सर्वोत्तम स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
भले ही कुछ महीनों के बाद आपका घुटना ठीक हो जाए, फिर भी अपने भौतिक चिकित्सक के निर्देशों का पालन करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या यदि आपको लगता है कि कोई व्यायाम "बहुत आसान" है - लेकिन अगर वे आपको इसे करते रहने के लिए कहते हैं, तो इसे करते रहें।
चरण 3. 3 महीने के बाद मैनुअल काम पर लौटें।
यदि आपके पास शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी है, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर आपको डेस्क जॉब की तुलना में अधिक समय तक काम से बाहर रहना चाहेगा। हालांकि, 3 महीने के बाद, आप आमतौर पर जाने के लिए अच्छे होंगे।
एक और महीने के लिए सीढ़ी और मचान पर चढ़ने से बचें, क्योंकि ये गतिविधियाँ आपके घुटने पर अधिक दबाव डालती हैं।
चरण 4. 4-5 महीनों के बाद अपने आहार में खेल-विशिष्ट अभ्यास जोड़ें।
यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपको खेल-विशिष्ट अभ्यास देगा जो आपको और अधिक तेज़ी से वापस लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके प्रदर्शन स्तर के आधार पर, आप इस बिंदु पर एक खेल-विशिष्ट भौतिक चिकित्सक के पास जा सकते हैं।
- आप अपने कोच से उन अभ्यासों के बारे में भी बात कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं। संभावना है कि आप पहले खिलाड़ी नहीं हैं जिन्हें उन्होंने एसीएल सर्जरी कराई है, इसलिए उनके पास शायद कुछ अच्छे विचार हैं।
- यदि आपका खेल अभी सीज़न में है, तो अपने कोच और भौतिक चिकित्सक से अपनी टीम के साथ अभ्यास करने के लिए वापस जाने के बारे में बात करें, भले ही आप अभी तक खेलों में खेलने के लिए तैयार न हों।
- यहां तक कि सर्जरी से बहुत दूर, खेल के दौरान अपने घुटने की रक्षा के लिए घुटने के ब्रेस पहनना जारी रखना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप संपर्क खेल खेल रहे हैं।
टिप्स
- हर मरीज अलग होता है और ठीक होने के लिए आपके डॉक्टर की सिफारिशें अलग-अलग हो सकती हैं। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, भले ही वे आपके द्वारा सुनी या पढ़ी गई किसी अन्य चीज़ से भिन्न हों।
- यदि आपको अपने चिकित्सक से कोई व्यायाम या अन्य सिफारिशें असहज या बोझिल लगती हैं, तो उन्हें बताएं। वे आपके घुटने पर एक नज़र डालेंगे और एक विकल्प पेश करेंगे जो आपके लिए बेहतर काम कर सकता है।
