जब आप आराम कर रहे हों तो रात में आपके फेफड़ों में कफ और श्लेष्मा जमा हो सकता है, और जब आपको सर्दी हो तो यह भी एक लक्षण हो सकता है। भीड़भाड़ वाले फेफड़े यह भी संकेत दे सकते हैं कि आप विभिन्न एलर्जी से पीड़ित हैं, या ऊपरी श्वसन संक्रमण का संकेत दे सकते हैं। सुबह अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए नमक के पानी से गरारे करें या गर्म पानी से नहाएं। विभिन्न ओवर-द-काउंटर दवाएं भी हैं जो आपके फेफड़ों को साफ करने में मदद करेंगी। यदि आपके पास अधिक गंभीर (या पुरानी) भीड़ है, तो भीड़ को कम करने के लिए अपने पक्षों, पीठ और पेट पर झूठ बोलकर पोस्टुरल ड्रेनेज का अभ्यास करें।
कदम
विधि 1 का 3: प्राकृतिक उपचार के साथ भीड़भाड़ को दूर करना
Step 1. नमक के पानी से गरारे करें।
मिक्स 1⁄2 4 औंस (110 ग्राम) गर्म पानी के साथ बड़ा चम्मच (7.4 एमएल) नमक का पानी। तब तक हिलाएं जब तक कि नमक और पानी पूरी तरह से मिक्स न हो जाएं और फिर इस मिश्रण को अपने गले के पिछले हिस्से में गरारे करें। कई सेकंड तक गरारे करने के बाद नमक का पानी बाहर थूक दें। गर्म नमक का पानी आपके ऊपरी फेफड़ों को आराम देगा, जिससे आपको बलगम वाली खांसी हो सकती है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, रोजाना 3 या 4 बार नमक के पानी से गरारे करें।
चरण 2. एक कप गर्म पुदीने की चाय पिएं।
पेपरमिंट एक उपयोगी प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है। एक मजबूत कप पुदीने की चाय पीने से आपके फेफड़ों में जमा कफ निकल जाएगा और आपके फेफड़ों से कफ निकालने में आसानी होगी। चाय का गर्म तापमान आपके फेफड़ों और श्वासनली को आराम देने में मदद करेगा, जिससे सांस लेने में आसानी होगी और कफ को खांसी होगी।
आप किसी भी किराने की दुकान या सुपरमार्केट में पुदीने की चाय खरीद सकते हैं।
चरण 3. गर्म तरल पदार्थ पिएं।
चाय, सूप और शहद के साथ पानी जैसे गर्म तरल पदार्थ आपके फेफड़ों में जमाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में भीड़भाड़ महसूस कर रहे हैं, तो एक गर्म पेय पर घूंट लें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है।
चरण 4. गर्म स्नान करें।
यदि आपके फेफड़े भरे हुए हैं और आप सभी श्लेष्म को खांसने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो गर्म स्नान से निकलने वाली गर्मी और भाप कफ को ढीला करने में मदद करेगी। गर्म पानी आपके शरीर और आपके फेफड़ों को भी आराम देगा, जिससे सांस लेने में आसानी होगी।
आप जितना अधिक समय गर्म, आर्द्र वातावरण में बिताएंगे, भीड़भाड़ उतनी ही कम होगी। अगर आपके पास समय हो तो कम से कम 10 मिनट तक नहाएं।
चरण 5. सब्जियां और मसाले खाएं जो फेफड़ों की भीड़ में मदद करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पत्ता गोभी और ब्रोकली मदद कर सकती हैं, साथ ही गाजर, लाल मिर्च और लहसुन भी। अपने फेफड़ों को और भी अधिक साफ करने में मदद करने के लिए अपनी सब्जियों में हल्दी या अदरक डालें।
चरण 6. रात में अपने कमरे में एक ह्यूमिडिफायर लगाएं।
एक ह्यूमिडिफायर ठंडी धुंध को हवा में पंप करता है। रात भर नम हवा में सांस लेने से आपका मुंह और नाक नम रहेगा और आपके फेफड़ों और छाती में जमाव को रोकने में मदद मिलेगी।
आप किसी भी बड़े रिटेल आउटलेट से ह्यूमिडिफायर खरीद सकते हैं। Humidifiers बड़े डिपार्टमेंट स्टोर और प्रमुख ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं पर भी बेचे जाते हैं।
चरण 7. अगर आपको घर के अंदर एलर्जी है तो एक उच्च दक्षता वाले पार्टिकुलेट एयर फिल्टर (HEPA) की स्थापना करें।
इंडोर एलर्जी आपके फेफड़ों की भीड़ को और खराब कर सकती है। एक HEPA फ़िल्टर धूल, पराग, रूसी और बीजाणुओं से छुटकारा पाकर आपके घर की हवा को साफ कर देगा, ताकि आपकी इनडोर एलर्जी आपको उतना प्रभावित न करे।
चरण 8. अकापेल्ला वाइब्रेटरी पीईपी म्यूकस क्लीयरेंस डिवाइस का उपयोग करें।
इन उपकरणों का उपयोग श्वसन चिकित्सक रोगियों के फेफड़ों में बलगम को ढीला करने के लिए करते हैं। यदि आप वाइब्रेटरी पीईपी म्यूकस क्लीयरेंस डिवाइस आज़माने में रुचि रखते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 9. धुएं या वायु प्रदूषण में सांस लेने से बचें।
धुआं और प्रदूषण आपके फेफड़ों की भीड़ को और खराब कर सकता है। यदि आप बहुत अधिक वायु प्रदूषण वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो जितना हो सके अंदर रहें जब तक कि आपके फेफड़ों की भीड़ साफ न हो जाए। यदि आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान बंद कर दें या धूम्रपान बंद कर दें ताकि आपके फेफड़ों की भीड़ तेजी से दूर हो जाए।
विधि 2 का 3: दवा के साथ भीड़ को साफ़ करना
चरण 1. एक expectorant लें।
यदि आप भीड़भाड़ वाले हैं और आपकी खाँसी उत्पादक नहीं है (खाँसी होने पर कुछ भी नहीं आता है), तो एक expectorant आपके फेफड़ों में कफ को ढीला करने में मदद कर सकता है। एक्सपेक्टोरेंट के कई ब्रांड (जैसे रोबिटसिन और म्यूसिनेक्स) काउंटर पर उपलब्ध हैं। पैकेजिंग पर मुद्रित खुराक निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
- कुछ expectorants और नाबालिगों (18 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति) के लिए उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। अगर आपका बच्चा 18 साल से कम उम्र का है, तो उसे ओटीसी एक्सपेक्टोरेंट देने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- जिन लोगों में गुइफेनेसिन दवा होती है, उन्हें अस्थमा या पुराने धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए। जब आपको अस्थमा या धूम्रपान नियमित रूप से होता है तो गुइफेनेसिन युक्त एक्सपेक्टोरेंट लेने से आपके वायुमार्ग में बलगम का निर्माण हो सकता है।
- कई एक्सपेक्टोरेंट में एसिटामिनोफेन होता है, जो बच्चों या वयस्कों में जिगर की क्षति का कारण बन सकता है, अगर इसे अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक मात्रा में लिया जाए। हमेशा एक एक्सपेक्टोरेंट पर लगे लेबल को ध्यान से पढ़ें।
चरण 2. अपने फेफड़ों में म्यूकोलाईटिक के साथ श्लेष्मा को ढीला करें।
यदि एक्सपेक्टोरेंट अपने आप आपके फेफड़ों से जमाव को साफ नहीं कर रहा है, तो इसे म्यूकोलाईटिक के साथ जोड़ दें। म्यूकोलाईटिक्स आपके फेफड़ों में श्लेष्म को पतला करता है और कफ को खांसी में आसान बनाता है।
- Mucinex (Guaifenesin का एक ब्रांड नाम) म्यूकोलिटिक का एक सामान्य ओवर-द-काउंटर ब्रांड है।
- जब आप म्यूकोलाईटिक लेते हैं तो उसे बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
चरण 3. यदि कंजेशन बनी रहती है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि ओवर-द-काउंटर दवा कुछ दिनों में आपके फेफड़ों की भीड़ को ठीक नहीं करती है, तो अपने डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें। हालांकि फेफड़ों की भीड़ आमतौर पर एक छोटी सी समस्या (जैसे सामान्य सर्दी) के कारण होती है, पुरानी या दर्दनाक छाती की भीड़ जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, एक गंभीर संक्रमण या बीमारी का संकेत हो सकती है, जिसमें वातस्फीति, ब्रोंकाइटिस या निमोनिया शामिल हैं। इन स्थितियों में से प्रत्येक के साथ सांस लेने में कठिनाई और एक दर्दनाक (आमतौर पर सूखी) खांसी हो सकती है। अन्य संभावित स्थितियों में शामिल हैं:
- दमा।
- प्रतिक्रियाशील वायुमार्ग रोग।
- पुटीय तंतुशोथ। सिस्टिक फाइब्रोसिस के अन्य लक्षणों में चिपचिपा, गाढ़ा श्लेष्मा, घरघराहट और बार-बार फेफड़ों में संक्रमण शामिल हैं।
- फेफडो मे काट। फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस के अन्य लक्षणों में सांस की तकलीफ, वजन कम होना और जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द शामिल हैं।
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर (COPD)। सीओपीडी आमतौर पर बार-बार सिगरेट पीने, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या वातस्फीति के कारण होता है। लक्षणों में साल में कम से कम 3 महीने 2 साल तक सांस लेने में तकलीफ और पुरानी खांसी (जो बड़ी मात्रा में बलगम पैदा करती है) शामिल हैं।
विधि 3 में से 3: आपके फेफड़ों से कफ को साफ करना
चरण 1. आसनीय जल निकासी के लिए विभिन्न पदों पर झुकें।
विभिन्न मुद्राओं में लेटने से कफ को ढीला करने में मदद मिलेगी और श्लेष्मा खांसी में मदद मिलेगी। सबसे पहले, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने नीचे तकिए को सहारा दें। फिर, अपने दाहिने कूल्हे के नीचे 2 तकियों के साथ अपनी दाहिनी ओर लेटें। घुमाएँ, और अपने बाएँ कूल्हे के नीचे 2 तकियों के साथ अपनी बाईं ओर लेट जाएँ। अंत में, अपने कूल्हों के नीचे 2 तकिए लेकर पेट के बल लेट जाएं।
- प्रत्येक स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें।
- चिकित्सा शब्द "पोस्टुरल ड्रेनेज" का सीधा अर्थ है अपने शरीर की स्थिति को समायोजित करना ताकि कफ आपके फेफड़ों से निकल सके।
चरण 2. अपने फेफड़ों को बाहर निकालते हुए अपने पेट से गहरी सांस लें।
पोस्टुरल ड्रेनेज के लिए प्रत्येक स्थिति में झुकते समय, अपने पेट को फैलाते हुए सांस लें। अपनी छाती में ऊंची सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय (जिससे खांसी हो सकती है), अपने पेट में कम सांस लेने पर ध्यान दें। यह आपके फेफड़ों से कफ को बाहर निकालने में मदद करेगा।
- अपने पेट को जितना हो सके बाहर दबाएं, और फिर कल्पना करें कि जब आप श्वास लेते हैं तो आप उस पूरे स्थान को हवा से भरने की कोशिश कर रहे हैं।
- इस प्रकार की श्वास के लिए चिकित्सा शब्द "बेली ब्रीदिंग" या "डायाफ्रामिक ब्रीदिंग" है।
चरण 3. कफ को ढीला करने के लिए अपनी छाती और पीठ पर टैप करें।
यदि पोस्टुरल ड्रेनिंग आपके कफ को ढीला नहीं करती है, तो आपको कंजेशन को शारीरिक रूप से ढीला करना पड़ सकता है। अपने एक हाथ को थपथपाएं और अपनी छाती और पीठ को उतना ही जोर से थपथपाएं जितना आप एक अंडे को फोड़ने के लिए इस्तेमाल करेंगे। सीधे अपने उरोस्थि या अपनी रीढ़ पर टैप करने से बचें।
आपको अपनी छाती और पीठ के मुश्किल हिस्सों को टैप करने में मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछना पड़ सकता है।
चरण 4. नियंत्रित खाँसी का अभ्यास करें।
जैसे ही आप अपनी छाती को थपथपाते हैं और आसनीय जल निकासी के लिए झुकते हैं, कफ और श्लेष्मा आपके फेफड़ों में ढीला होना शुरू हो जाएगा। कफ वाली खांसी को दूर करने के लिए कुर्सी पर थोड़ा सा आगे की ओर झुक कर बैठ जाएं। अपनी बाहों को अपने पेट के ऊपर मोड़ें, और आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप अपने पेट पर दबाते हैं, 2 या 3 बार खाँसते हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर दोहराएं।
- जैसे ही कफ आपके फेफड़ों से ऊपर आता है, उसे एक ऊतक, कूड़ेदान या अन्य पास के बर्तन में थूक दें।
- खांसी के दौरे से बचने के लिए नियंत्रित खाँसी का अभ्यास करें, जो अक्सर आपके श्वासनली और अन्य वायुमार्ग को संकुचित करने का कारण बनता है।
