जब आप हंस रहे हों तो परेशान या तनावग्रस्त महसूस करना कठिन होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हंसी आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करती है, जिससे आप शांत और तनावमुक्त महसूस करते हैं। हंसी उन सभी लोगों की मदद नहीं कर सकती जो तनाव महसूस कर रहे हैं, और यह उन लोगों पर ज्यादा प्रभाव नहीं डाल सकता है जो चिंता या अवसाद से जुड़े पुराने तनाव से पीड़ित हैं। हालांकि, यदि आप समय सीमा, काम पर एक कठिन दिन, या अन्य छोटी-छोटी निराशाओं से जले हुए महसूस कर रहे हैं, तो हँसी आपके तनाव के स्तर को बिना किसी नकारात्मक दुष्प्रभाव के कम करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।
कदम
3 का भाग 1: हर रोज हंसना
चरण 1. मजाकिया लोगों के साथ समय बिताएं।
कुछ लोगों का सेंस ऑफ ह्यूमर बहुत अच्छा होता है। यदि आप हंसी के साथ अपने तनाव को कम करने में रुचि रखते हैं, तो उन दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ समय बिताने की कोशिश करें, जो आपको नियमित रूप से हंसाते हैं।
- मजाकिया लोगों के साथ दैनिक आधार पर संपर्क में रहें, भले ही वह केवल एक टेक्स्ट संदेश या फोन कॉल ही क्यों न हो।
- साथ में कॉफी पिएं, साथ में डिनर करें या पार्क में घूमने के लिए मिलें। आपको शायद बहुत हंसी आएगी और आपको किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ समय बिताने का मौका मिलेगा।
चरण 2. कॉमेडी देखें और सुनें।
कॉमेडी एक ऐसी विधा है जो हंसी को प्रेरित करने के लिए बनाई गई है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो एक मज़ेदार फिल्म देखने या स्टैंड-अप कॉमेडियन की दिनचर्या को सुनने से आपको हँसने और मनोरंजन के दौरान कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- अगर आप काम या स्कूल में हैं, तो अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर शॉर्ट-फॉर्म कॉमेडी क्लिप देखने का प्रयास करें। जब आपके पास समय की कमी हो तो हंसने का यह एक शानदार तरीका है।
- काम से आने-जाने के दौरान कॉमेडी रेडियो या स्टैंड-अप एल्बम सुनें। यह समाचार सुनने या रेडियो पर बात करने का एक मनोरंजक और आरामदेह विकल्प है। यह आपके दिमाग को नकारात्मक चीजों से दूर रखने में भी मदद करेगा।
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां कॉमेडी शो लाइव प्रदर्शित किए जाते हैं, तो कॉमेडी क्लब में अपने आप को एक आउटिंग के लिए पेश करें।
चरण 3. विनोदी स्मृति चिन्ह हाथ में रखें।
अगर आपको काम या स्कूल में जल्दी हंसने की जरूरत है, तो अपने डेस्क पर या अपने लॉकर में ऐसी छोटी-छोटी चीजें रखने की कोशिश करें, जो आपको हंसाएं। उदाहरण के लिए, आप मज़ेदार मौकों पर मज़ेदार फ़ोटो, कॉमिक स्ट्रिप्स या स्मृति चिन्ह लटका सकते हैं।
चरण 4. मूर्खतापूर्ण स्थितियों में हास्य खोजें।
तनाव को कम करने के लिए हंसने के लिए हमेशा आपको हास्य स्थितियों पर हंसने की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी दिन भर में सबसे अच्छी हंसी छोटी-छोटी स्थितियों से आती है जो बेतुकी या मूर्खतापूर्ण होती हैं। उदाहरण के लिए, जिस तरह से एक खेल प्रशंसक जीत और हार को इतनी गंभीरता से लेता है, उसमें हास्य खोजना या कुछ रियलिटी टीवी शो की बेरुखी पर हंसना आपके मूड को हल्का करने में मदद कर सकता है।
- अपनी हँसी में क्रूर मत बनो। इसके बजाय, उन स्थितियों में उत्कटता खोजने की कोशिश करें जहां लोग खुद को या अपनी परिस्थितियों को अनावश्यक रूप से गंभीर मानते हैं।
- जब आप बेवकूफ बनाते हैं या मूर्खतापूर्ण कुछ करते हैं, तो आप खुद पर हंस सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आत्म-हीनता नहीं कर रहे हैं। यदि अपने आप पर हंसने के सार में "वह मेरे लिए बहुत बेवकूफ था," जैसे विचार शामिल हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण को फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आप पर हंसना सीखना भी आपको अधिक लचीलापन विकसित करने और खुद को बहुत गंभीरता से लेने से बचने में मदद कर सकता है।
चरण 5. चुटकुले सीखें।
चुटकुले तनावपूर्ण स्थिति को हल्का करने का एक शानदार तरीका है। आप चुटकुले सीख सकते हैं और दूसरों को उन्हें हंसाने के लिए कह सकते हैं, या आप पूरे दिन तनावपूर्ण क्षणों के दौरान खुद को हंसाने के लिए बस चुटकुले पढ़ सकते हैं।
- आप ऑनलाइन सर्च करके या जोक बुक पढ़कर जोक्स ढूंढ सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पढ़े गए चुटकुले उपयुक्त हैं, खासकर यदि आप उन्हें काम पर पढ़ना चाहते हैं या सामाजिक परिस्थितियों के दौरान उन्हें बताना चाहते हैं।
- ऐसे चुटकुलों से बचें जो लोगों के हाशिए के समूहों के साथ भेदभाव करते हैं या उन्हें नीचा दिखाते हैं। इसमें ऐसे चुटकुले शामिल हैं जो नस्लवादी, स्त्री द्वेषी, होमोफोबिक या ज़ेनोफोबिक हैं।
चरण 6. एक हंसी चिकित्सा समूह में शामिल हों।
आप अपने स्वयं के सामाजिक दायरे में हर दिन हंसने के तरीके खोज सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आप अधिक गंभीर समस्याओं का सामना कर रहे हैं जो आपको तनाव दे रही हैं, जैसे कि एक दुर्बल बीमारी या महत्वपूर्ण जीवन आघात, हंसी चिकित्सा आपके चिकित्सा उपचार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त हो सकती है।
- हंसी चिकित्सा समान समस्याओं का सामना करने वाले व्यक्तियों के छोटे समूहों के साथ काम करती है।
- हंसी चिकित्सा का लक्ष्य एक दूसरे को ठीक करने और तनाव के समग्र स्तर को कम करने में मदद करना है।
- आप अपने क्षेत्र में हंसी चिकित्सा समूहों को ऑनलाइन खोज कर या अपने चिकित्सक या चिकित्सक से इसे अपनी उपचार योजना में जोड़ने के बारे में पूछ सकते हैं।
भाग २ का ३: हंसी की सीमाओं को पहचानना
चरण 1. किसी और के खर्च पर हंसने से बचें।
यदि किसी सहकर्मी या पड़ोसी के साथ आपकी घनिष्ठ मित्रता है, तो आप कुछ विषयों के बारे में एक-दूसरे को चिढ़ाने में सहज महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आपको कभी किसी और की कीमत पर हंसना नहीं चाहिए, न ही आपको उन गुणों का मज़ाक उड़ाना चाहिए जिनके बारे में कोई व्यक्ति स्वयं को सचेत महसूस कर सकता है।
- कभी भी किसी के वजन, उम्र, नस्ल, धर्म, जातीयता या रूप-रंग का मजाक न बनाएं। भले ही कोई दोस्त अपने आप में इन गुणों का मजाक उड़ाए, लेकिन ऐसा करना आपके लिए उचित नहीं होगा।
- एक सामान्य गेज के रूप में, अपने आप से पूछें कि क्या किसी मजाक से कोई आहत या आहत हो सकता है। अगर आपको लगता है कि इसका उत्तर हां है, तो उस मजाक को आगे बढ़ाना सबसे अच्छा है।
चरण २। हंसी को परिहार के रूप में इस्तेमाल करने की इच्छा का विरोध करें।
कुछ लोग अपने जीवन में गंभीर समस्याओं को संबोधित करने या यहां तक कि स्वीकार करने से बचने के लिए हँसी का उपयोग करते हैं। हंसी का यह उपयोग तनाव से निपटने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है क्योंकि यह उन अंतर्निहित समस्याओं से सक्रिय रूप से बचता है जिनसे आप जूझ रहे हैं।
- छोटी-छोटी समस्याओं को मजाक में बदलना ठीक है, लेकिन अगर आप जीवन में गंभीर बदलाव या आघात के बारे में मजाक कर रहे हैं तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। हालाँकि, कुछ लोग हँसी का उपयोग रक्षा तंत्र के रूप में करते हैं।
- आप जीवन की बड़ी समस्याओं के बारे में केवल तभी सुरक्षित रूप से हंस सकते हैं जब आप उन मुद्दों से सीधे निपट लेंगे और अनुभव से सीख लेंगे।
चरण 3. गंभीर समस्याओं के लिए सहायता प्राप्त करें।
यदि आप गंभीर भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो हंसी पर्याप्त नहीं होगी। चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार और PTSD जैसी गंभीर स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद के लिए आपको एक चिकित्सक के साथ काम करने या डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप अधिक या अधिकतर समय नर्वस, चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपके जीवन की गुणवत्ता कम हो गई हो और आपको मानसिक स्वास्थ्य देखभालकर्ता की सहायता की आवश्यकता हो।
- अपने चिकित्सक से एक चिकित्सक के साथ काम करने के बारे में पूछें। आप अपने क्षेत्र में चिकित्सक को ऑनलाइन खोज कर या अपनी स्थानीय फोन बुक की जांच करके भी ढूंढ सकते हैं।
3 का भाग 3: अपने दैनिक तनाव को कम करना
चरण 1. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
यदि आप वास्तव में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो हंसी पर्याप्त नहीं हो सकती है। कई चिकित्सा पेशेवर तनाव को प्रबंधित करने और कठिन भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट में आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को उत्तराधिकार में तनाव देना शामिल है, फिर तनाव को मुक्त करना। प्रत्येक मांसपेशी समूह के तनाव को कम से कम 5 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करें, फिर अपनी मांसपेशियों को दोहराने से पहले लगभग 30 सेकंड के लिए आराम करने दें।
- ध्यान में तनावपूर्ण या परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं को छोड़ने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पांच तक गिनते हुए नथुने से धीरे-धीरे सांस लें, पांच सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर पांच तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ध्यान का अभ्यास करने के लिए "इनसाइट टाइमर" नामक मुफ्त ध्यान ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।
- योग और ताई ची में आपकी सांसों को धीमी, जानबूझकर की जाने वाली गतिविधियों के साथ समन्वयित करना और कल्याण की शांत भावना को प्राप्त करने के लिए फैलाना शामिल है।
चरण 2. हर रात पर्याप्त नींद लें।
अपर्याप्त या अशांत नींद आपके तनाव के स्तर को काफी हद तक प्रभावित कर सकती है। समय के साथ, यह चिंता या अवसाद जैसी महत्वपूर्ण, दीर्घकालिक तनाव-संबंधी समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
- अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ व्यक्तियों को पूरी तरह से आराम महसूस करने के लिए 10 या 11 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
- किशोरों को आमतौर पर प्रत्येक रात 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ को 11 घंटे की आवश्यकता हो सकती है। स्कूली उम्र के बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ को हर रात 12 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव से निपटने का एक बेहतरीन तरीका है। व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद करता है और एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। जब आप किसी तनावपूर्ण घटना को संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो इसका ध्यानपूर्ण प्रभाव भी हो सकता है।
- किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, भले ही आपके पास बहुत समय न हो। उदाहरण के लिए, यदि आप एक घंटे के जिम समय का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो कई 10 मिनट की सैर के लिए समय निकालें या अपनी साइकिल की सवारी करके एक त्वरित, आरामदेह कसरत करें।
- उन गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जॉगिंग से नफरत करते हैं, तो इसके बजाय योग कक्षा, तैराकी या रोलर स्केटिंग का प्रयास करें। आप व्यायाम करने में मदद करने के लिए एक ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि "काउच टू 5K" आपको जॉगिंग में मदद करने के लिए।
- समय के साथ धीरे-धीरे फिटनेस स्तर तक काम करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर शारीरिक गतिविधि को संभालने के लिए पर्याप्त स्वस्थ है, किसी भी कसरत के नियम को शुरू करने या तेज करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 4. सामाजिक समर्थन की तलाश करें।
यदि आप गंभीर तनाव की समस्याओं से जूझ रहे हैं तो सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। आप उन मित्रों, रिश्तेदारों, या यहां तक कि सहकर्मियों तक पहुंचकर सामाजिक समर्थन प्राप्त कर सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं और जिनके साथ आपके अच्छे संबंध हैं।
- उन लोगों के साथ अपना सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाएं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। आप मीटअप डॉट कॉम जैसी वेबसाइट का उपयोग करके ऐसे लोगों को खोजने की कोशिश करने पर भी विचार कर सकते हैं, जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में किन भरोसेमंद लोगों से बात करना सबसे आसान है। उदाहरण के लिए, एक रिश्तेदार जो पूरे समय काम करता है और उसके घर में कई बच्चे हैं, उसके लिए पार्ट-टाइम काम करने वाले अकेले दोस्त तक पहुंचना उतना आसान नहीं हो सकता है।
- अपने समर्थन नेटवर्क के लोगों को अपने जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में बताएं। पूछें कि क्या आप परेशान समय के दौरान कॉल, टेक्स्ट या उनसे मिलने जा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से भी पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं और जब आपके जीवन में चीजें ठीक चल रही हों, तो बात करने या बाहर घूमने में समय बिताएं। इस तरह उन्हें ऐसा नहीं लगेगा कि आप उनसे केवल तभी संपर्क कर रहे हैं जब आपको सहायता की आवश्यकता होगी।
चरण 5. अपना दृष्टिकोण बदलने पर काम करें।
बहुत से लोग पूर्णतावादी रवैया अपनाकर अनावश्यक तनाव पर ढेर कर देते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि सब कुछ हर समय पूरी तरह से करने की जरूरत है, चाहे वह काम पर हो, स्कूल में हो या घर को व्यवस्थित रखने के लिए हो। जबकि इस प्रकार का दृष्टिकोण आपको काम पर अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद कर सकता है, यह समय के साथ बहुत हानिकारक हो सकता है।
- अपने विचारों का निरीक्षण करने का प्रयास करें और जब भी आप स्वयं को यह सोचते हुए पाएं, "मुझे चाहिए," "मुझे चाहिए," या "मुझे करना है।" जब भी आप खुद को यह सोचते हुए पाएं कि अन्य लोगों या परिस्थितियों को एक निश्चित तरीके की जरूरत है, होना चाहिए, या होना चाहिए, तो खुद को पकड़ें। काउंटर का उपयोग करने का प्रयास करें और हर बार जब आप इस प्रकार की सोच में संलग्न हों तो उस पर क्लिक करें। यह आपको इस बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा कि आपके पास ये विचार कितनी बार आते हैं। इसके अलावा, विचारों को फिर से बनाना सुनिश्चित करें।
- उदाहरण के लिए, आप एक विचार को कुछ इस तरह बदल सकते हैं, "काश चीजें अलग होतीं, लेकिन स्थिति वही होती है। मैं इसे बदल नहीं सकता, इसलिए मैं इसे स्वीकार करने और इसे सर्वोत्तम बनाने के तरीके ढूंढूंगा।"
- बुरे व्यवहार के लिए खुद को दंडित करने के बजाय अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करने पर काम करें।
- यदि आप वास्तव में अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक योग्य चिकित्सक मदद करने में सक्षम हो सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या थेरेपी आपके लिए सही हो सकती है।
