मौन उपचार - जब कोई आपसे पूरी तरह से बात करने से इंकार कर देता है, चोट पहुंचाने की इच्छा, या किसी मुद्दे से निपटने से बचने के लिए - आपको असहाय या नियंत्रण से बाहर कर सकता है। इस बचकानी और जोड़-तोड़ वाली चाल को एक वयस्क की तरह समझें और इसका सामना करें। संचार की लाइनें शांत तरीके से खोलने की पहल करें। उन्हें अपने साथ साझा करने और वास्तव में सुनने के लिए आमंत्रित करें। अंत में, अपनी भावनाओं में मत फंसो। अपनी पसंद की चीजें करके, विश्राम पर ध्यान केंद्रित करके, या अस्वस्थ होने पर रिश्ते को समाप्त करके अपना ख्याल रखें।
कदम
भाग 1 का 4: भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपटना
चरण 1. दुर्व्यवहार से निपटें।
खासकर यदि व्यक्ति अक्सर मूक उपचार का उपयोग करता है, तो पहचानें कि यह भावनात्मक शोषण का एक रूप है। शारीरिक शोषण की तुलना में भावनात्मक दुर्व्यवहार का कम पता लगाया जा सकता है, लेकिन यह अभी भी हानिकारक है और आपके आत्म-सम्मान, स्वयं की भावना और आत्म-मूल्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आप मूक उपचार के परिणामस्वरूप अलग-थलग या अपमानित महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि व्यक्ति इसका उपयोग भावनात्मक शोषण के रूप में कर रहा हो।
- मौन को संबोधित करने में दृढ़ रहें। कहो, "यह अपमानजनक है और मैं इसके लिए खड़ा नहीं होऊंगा।"
- आप किसी को नहीं बदल सकते। अगर उस व्यक्ति ने बदलने का वादा किया है फिर भी कोई प्रगति नहीं हुई है, तो अपनी शर्तों पर भावनात्मक शोषण से निपटने के लिए कुछ कदम उठाएं। अन्य लोगों के समर्थन को शामिल करें। आपको रिश्ता छोड़ना पड़ सकता है।
- विचार करें कि क्या यह एक पैटर्न या एक बार की घटना है। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो यह दुर्व्यवहार हो सकता है। यदि यह सिर्फ एक बार होता है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए व्यक्ति के साथ अनुवर्ती बातचीत कर सकते हैं कि यह फिर से न हो।
चरण 2. सीमाएँ निर्धारित करें।
यह संभावना है कि व्यक्ति स्वस्थ सीमाओं का अभ्यास नहीं करता है, इसलिए कुछ बनाने के लिए आप पर निर्भर है। अपनी शारीरिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और मानसिक सीमाओं की पहचान करके शुरुआत करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपको परेशान या तनावग्रस्त महसूस कराता है और जो आपको लगता है वह आपके रिश्तों में असहनीय है। व्यक्ति को अपनी सीमाओं के बारे में बताएं और जब वे उन्हें पार करते हैं।
- अपनी सीमाओं को लागू करने में दृढ़ रहें। कहो, "मैं मूक उपचार में शामिल होने से इनकार करता हूं। या तो आपको एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करने की आवश्यकता है या मैं अब इसका हिस्सा नहीं बन सकता।”
- आप यह भी कह सकते हैं, "आप मूक उपचार का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मैं नहीं करता। हमें इस पर चर्चा करनी चाहिए।"
चरण 3. संबंध समाप्त करें।
अंततः, आप दूसरे व्यक्ति को नहीं बदल सकते, चाहे आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें। यदि संबंध आपके लिए अपमानजनक और हानिकारक है, तो दूर जाने पर विचार करें। उन्हें बताएं कि आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। आपकी भलाई किसी ऐसे व्यक्ति के आसपास समय बिताने से ज्यादा महत्वपूर्ण है, जिसे भावनात्मक रूप से आपको गाली देने में कोई दिक्कत नहीं है।
- अपने जीवन में भावनात्मक शोषण को स्वीकार न करें। आप ऐसे लोगों के साथ संबंधों के लायक हैं जो परिपक्व और स्वस्थ तरीके से संवाद करने के इच्छुक और सक्षम हैं।
- जिन लोगों का इस व्यवहार का लंबा इतिहास रहा है, उनके आपकी दोस्ती या रिश्ते के लिए "निश्चित" होने की संभावना नहीं है। अंत में, आप अधिक खुश रहेंगे और आपके जीवन में उन लोगों के लिए अधिक समय और स्थान होगा जो आपकी दोस्ती या प्यार के लिए तैयार हैं।
चरण 4. विचार करें कि मूक उपचार का क्या कारण है।
मूक उपचार किसी अन्य व्यक्ति पर ध्यान, शक्ति और नियंत्रण का एक रूप है और संचार में एक निष्क्रिय-आक्रामक दृष्टिकोण है। कोई व्यक्ति संघर्ष से बचने या जिम्मेदारी से ध्यान हटाने के लिए मूक उपचार का उपयोग कर सकता है। कई बार लोग मूक व्यवहार का इस्तेमाल दूसरे व्यक्ति को दंडित करने के तरीके के रूप में करते हैं। अंततः, व्यक्ति में अपनी भावनाओं को उचित रूप से संप्रेषित करने की क्षमता का अभाव होता है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि कोई व्यक्ति अपने दोषों के स्वामी होने के बजाय आप पर दोष मढ़ना चाहे। या, वे अपने स्वयं के दोषों को पहचानने के बजाय आपके दोषों को बढ़ाना चाहते हैं। जो भी हो, मौन उपचार आपको उनके बजाय दोषी या गलती का एहसास कराता है।
4 का भाग 2: संचार खोलना
चरण 1. शांत रहें।
आपकी पहली प्रतिक्रिया निराशा, क्रोध या परेशान हो सकती है। हालांकि यह इस तरह महसूस करने के लिए मान्य है, आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करने से मामले और भी खराब हो सकते हैं। सबसे बढ़कर, मूक उपचार को वापस न दें। अगर आप दोनों एक दूसरे के लिए अपनी अवमानना को आगे बढ़ाएंगे तो कुछ भी हल नहीं होगा!
- शांत रहने का मतलब है कि आप नियंत्रण में रहें।
- यदि आप अपने आप को उत्तेजित या क्रोधित होते हुए देखते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप अपने शरीर और दिमाग को स्थिर महसूस न करें तब तक लंबी, गहरी सांसें लें।
चरण 2. बातचीत शुरू करें।
चीजों पर बात करने की पहल करें। इसका मतलब है कि आप परिपक्व व्यक्ति होंगे और समस्या का सामना करने के लिए उनसे संपर्क करेंगे। ऐसा समय चुनें जब आप दोनों उपलब्ध हों और किसी भी चीज़ के लिए जल्दबाजी न करनी पड़े, फिर उन्हें बात करने के लिए आमंत्रित करें। कहो, "क्या आपके पास कुछ समय है? मैं बात करना चाहता हूं और कुछ समझ हासिल करना चाहता हूं।"
- वह व्यक्ति अभी बात करने के लिए तैयार नहीं हो सकता है। यदि वे तैयार नहीं लगते हैं, तो कहें, "मैं देख सकता हूं कि आप इस बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं। आइए तीन दिनों में इस पर फिर से गौर करें और फिर बात करें।"
- बातचीत के लिए समय से पहले तैयारी करें और मिलने की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं आपसे कुछ समस्याओं के बारे में बात करना चाहता हूं। क्या आप मंगलवार को बात करने के लिए उपलब्ध हैं?"
चरण 3. पूछें कि क्या हो रहा है।
दूसरे व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, यह पढ़ने या अनुमान लगाने के लिए आप पर निर्भर नहीं है। अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना उनकी जिम्मेदारी है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या हो रहा है, तो पूछें। कहो, "मैंने देखा है कि तुम दूर हो। क्या चल रहा है?"
- उदाहरण के लिए, कहें, "मैं उत्सुक हूं कि आपकी चुप्पी में क्या योगदान दे रहा है। क्या आप मेरे साथ साझा कर सकते हैं कि क्या हो रहा है?" यदि वे संलग्न होने से इनकार करते हैं, तो कहें, "यदि आप शामिल होने के इच्छुक नहीं हैं तो हम आगे नहीं बढ़ सकते। मुझे यह जानने की जरूरत है कि क्या हो रहा है और मुझे आपके सहयोग की जरूरत है।"
- यदि वे दृढ़ रहते हैं, तो कहें कि आप बाद में इस मुद्दे पर फिर से विचार करेंगे।
चरण 4. उन्हें साझा करने के लिए आमंत्रित करें।
वे जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसे साझा करने के लिए उन्हें जगह दें। वे बात कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं, लेकिन उन्हें यह बताने का विकल्प दें कि क्या हो रहा है और वास्तव में सुनें। सब कुछ जानने की कल्पना न करें इसके बजाय, व्यक्ति से कुछ स्पष्टता प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए बहुत सारे खुले प्रश्न पूछें।
- आप कह सकते हैं, "मैं सुनना चाहता हूं कि आप किस बात से परेशान हैं, और अगर आप साझा करने के लिए तैयार हैं तो मैं आपकी बात सुनने को तैयार हूं।"
- स्वस्थ संचार की सुविधा प्रदान करें और प्रश्न पूछकर उचित व्यवहार करें और उन्हें बिना किसी बाधा के साझा करने दें।
- एक अन्य विकल्प एक पत्र लिखना और दूसरे व्यक्ति को जवाब देने के लिए कहना है। कभी-कभी सीधा टकराव बहुत अधिक हो सकता है यदि बहुत कुछ अनकहा हो गया हो।
चरण 5. समझाएं कि आप अनदेखा किए जाने के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
यह स्पष्ट करें कि उनकी चुप्पी आपको कैसा महसूस कराती है। उन्हें बताएं कि उनका व्यवहार मुद्दों को सुलझाने के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है और संभवतः आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाएगा। हालांकि, उन्हें दोष देने से दूर रहें (जैसे कि, "आप जो कुछ भी करते हैं वह मुझ पर डाल दिया है" या, "आप मुझसे आपके लिए समस्याओं को हल करने की उम्मीद करते हैं") और इसके बजाय, "मैं" कथन कहें (जैसे, "मुझे ऐसा लगता है" आप चाहते हैं कि मैं आपकी भावनाओं के लिए जिम्मेदार बनूं")।
इस तथ्य पर टिके रहें कि आप दोनों के बीच संचार की कमी का मतलब यह है कि चीजें हल नहीं होती हैं।
भाग ३ का ४: रिश्ते में आगे बढ़ना
चरण 1. ब्रेक को गले लगाओ।
मूक उपचार अक्सर कुछ समय अलग कर देता है। व्यक्ति को नाराज करने या उनके कार्यों से परेशान होने के बजाय, स्थान की सराहना करें और समय का उपयोग करें और अपने आप से संपर्क करें। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, न कि दूसरे व्यक्ति पर खुद से पूछकर, "मैं क्या महसूस कर रहा हूं?"
अपनी किसी भी जरूरत को पहचानें और उनका ख्याल रखें।
चरण 2. दिखाएँ कि आप परवाह करते हैं।
हालांकि मूक उपचार कष्टप्रद है, चीजों को व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। शायद वे नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए। मूक उपचार व्यक्ति के लिए मुकाबला करने का एक तरीका हो सकता है, भले ही वह एक अप्रभावी तरीका हो। उन्हें बताएं कि आप जानते हैं कि वे परेशान हैं और आप इस बात की परवाह करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, कहें, "मैं बता सकता हूं कि आप परेशान हैं, भले ही आप इसके बारे में बात न करें।"
चरण 3. अपने खुद के गलत कामों के लिए माफी मांगें।
यदि आप जानते हैं कि आपने कुछ आहत करने वाला कहा या किया है, तो निराश हो जाइए। मूक उपचार उस चोट को मौखिक रूप से बताए बिना चोट व्यक्त करने का एक तरीका हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप गलत हैं, तो कुछ कहें। इससे आपको उनकी भावनाओं से जुड़ने का मौका मिलता है और उन्हें पता चलता है कि आप उस दर्द से अवगत हैं जो आपने किया है। सिर्फ सुना हुआ महसूस करना उनकी दीवार को नरम कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ आहत करने वाला कहा है, तो कहें, "मुझे क्षमा करें, मुझे नहीं पता था कि जब मैंने ऐसा कहा तो मैंने आपको कितना आहत किया।"
- हालाँकि, इसे अपने कंधों पर बोझ लेने या किसी समस्या को हल करने या उनकी चुप्पी को रोकने के लिए जिम्मेदारी लेने के बारे में न बनाएं। अपनी ओर से किसी भी गलत काम को स्वीकार करें लेकिन चुप्पी खत्म करने के लिए माफी न मांगें।
चरण 4. चिकित्सा प्राप्त करें।
खासकर अगर वह व्यक्ति परिवार का सदस्य, साथी या जीवनसाथी है, तो आपको एक साथ परामर्श लेने से लाभ हो सकता है। मौन उपचार पत्थरबाजी का एक रूप है, और यह किसी रिश्ते में अंतरंगता, विश्वास या खुशी की भावनाओं को जन्म नहीं देता है। अपने संचार और आत्म-अभिव्यक्ति को बेहतर बनाने में आप दोनों की मदद करने के लिए एक चिकित्सक से मिलें।
एक जोड़े या परिवार चिकित्सक का पता लगाएं। आप अपने बीमा प्रदाता या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल कर सकते हैं, या किसी मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से अनुशंसा प्राप्त कर सकते हैं।
भाग 4 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
अपने अनुभव के बारे में किसी सहयोगी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। यदि आप भ्रमित हैं या नहीं जानते कि क्या करना है, तो इस पर बात करने और किसी और के दृष्टिकोण को सुनने में मदद मिल सकती है। भले ही इसके बारे में बात करने से समस्या का समाधान नहीं होता है, यह आपके दिमाग को साफ करने और अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मददगार हो सकता है।
- एक भरोसेमंद और सहायक मित्र खोजें जो एक अच्छा श्रोता हो।
- यदि आप समर्थन और रणनीतियों का मुकाबला करना चाहते हैं तो आप एक चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं।
चरण 2. ऐसी चीजें करें जो आपको अच्छा महसूस कराएं।
इस बात पर ध्यान न दें कि दूसरा व्यक्ति आपको कैसा महसूस करा रहा है। इसके बजाय, उन चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको एक अच्छी जगह पर रखती हैं। उन गतिविधियों के लिए कुछ समय निकालें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह अपने प्रति देखभाल दिखाने का एक शानदार तरीका है और दूसरे व्यक्ति के कार्यों को आप में सर्वश्रेष्ठ नहीं होने देना है।
उदाहरण के लिए, बाइक की सवारी के लिए जाएं, संगीत सुनें, पेंट करें या अपने कुत्ते के साथ खेलें। ऐसे काम करें जिनसे आपको बहुत अच्छा लगे।
चरण 3. आराम करो।
मूक उपचार से निपटना तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए नियमित रूप से तनाव से निपटें। सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए समय निकाल रहे हैं और कुछ विश्राम भी शामिल कर रहे हैं। हर दिन एक आरामदेह गतिविधि का अभ्यास करें और इसे 30 मिनट या उससे अधिक समय तक करने का लक्ष्य रखें।
संगीत सुनें, योग करें या ध्यान करें।
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टिप्स
- जोड़तोड़ के खेल में मत देना। वे सिर्फ आपको खेलने और आपको नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें ऐसा न करने दें। बस कहें, "जब आप बात करने के लिए तैयार हों, तो मुझे बताएं!" और तैयार होने तक उन्हें अकेला छोड़ दें।
- व्यक्ति को बताएं कि यदि उन्हें आपकी आवश्यकता है, तो आप उनके लिए वहां मौजूद रहेंगे, खासकर यदि वे व्यक्तिगत संकट से गुजर रहे हों।
चेतावनी
- इस संभावना से पूरी तरह अवगत रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह समझाना एक जोड़तोड़ करने वाले के लिए चारा बन सकता है। यही कारण है कि दूसरे व्यक्ति के लिए भावनात्मक अपील स्थापित करने के बजाय, मुखर होना बहुत महत्वपूर्ण है। तथ्यों को बताएं, बताएं कि आप कैसे प्रभावित हुए हैं लेकिन इसे आंसू भरे या कर्कश अनुभव में बदलने से बचें; अगर यह भावनात्मक शोषण का मामला है, तो इसका इस्तेमाल केवल आपके खिलाफ किया जाएगा।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो इस प्रवृत्ति को प्रदर्शित कर रहा है, तो इसे अभी शुरू करें या इस व्यक्ति के साथ चीजों को समाप्त करें। उसे यह जानना होगा कि आप इसके लिए खड़े नहीं होंगे।
