दांतों को रोजाना ध्यान और देखभाल की जरूरत होती है। जब हम छोटे होते हैं, तो हममें से अधिकांश को दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करना सिखाया जाता है। हालांकि, एक बार जब आप अकेले होते हैं, तो यह हर दिन ब्रश करने में परेशानी या परेशानी की तरह महसूस कर सकता है। अगर आपको रोजाना अपने दांतों को ब्रश करने की आदत नहीं है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने दांतों को ब्रश करने की दैनिक आदत में बदलने में मदद के लिए कर सकते हैं। आपकी मुस्कान और सांसों में काफ़ी सुधार आएगा, जिससे आदत को बनाए रखना और भी आसान हो जाएगा।
कदम
3 का भाग 1: एक रूटीन बनाना
चरण 1. तय करें कि आप दिन में कितनी बार अपने दाँत ब्रश करेंगे।
दंत चिकित्सक आपके दांतों को दिन में दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं-- कभी-कभी अधिक। हालाँकि, यदि आप दिन में एक बार भी ब्रश करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप वहाँ से शुरुआत करना चाह सकते हैं। समय के साथ, जैसे-जैसे ब्रश करना एक आदत बन जाती है और आप इसके लाभों को महसूस करते हैं, आप स्वाभाविक रूप से अधिक बार ब्रश करना शुरू कर देंगे।
चरण 2. एक गतिविधि चुनें जो आप हर दिन करते हैं।
यह अपना चेहरा धोना, अपने बालों को ब्रश करना या शॉवर लेना हो सकता है। हर बार जब आप वह गतिविधि करते हैं तो अपने दाँत ब्रश करने का निश्चय करें।
- अपने शेड्यूल के बारे में यथार्थवादी बनें। यदि आप अधिक सोते हैं और काम पर देर से दौड़ते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ और जोड़ना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आप आमतौर पर शाम को घर आते हैं तो थकान महसूस करते हैं, यह एक नई दिनचर्या में शामिल होने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है। आप अपनी योजना पर टिके रहने के लिए बहुत आलसी या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, जैसे ही ब्रश करना आपके लिए नियमित हो जाएगा, यह आपके दिन के सामान्य भाग की तरह महसूस होगा।
चरण 3. अपना टूथपेस्ट और टूथब्रश रखें जहां आप उन्हें देखेंगे।
यदि आप हर बार नहाते समय ब्रश करने की योजना बनाते हैं, तो अपने टूथब्रश और टूथपेस्ट को शैम्पू के पास रखें। यदि आप अपना चेहरा धोते समय ब्रश करने जा रहे हैं, तो उन्हें अपने फेस वाश के ठीक ऊपर रखें, ताकि आपको उन्हें चुनना पड़े!
आप शॉवर में रहते हुए भी ब्रश करने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको इसे एक आदत बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अलार्म सेट करें।
यदि आप अपना निर्दिष्ट समय छोड़ देते हैं तो आपको हर दिन ब्रश करने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। ऐसा समय चुनें जब आपके घर पर होने की संभावना हो, इसलिए ब्रश न करने का कोई बहाना नहीं है।
अलार्म बैकअप प्लान की तरह हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने आज स्नान नहीं किया, तो भी अलार्म आपको अपने दाँत ब्रश करने की याद दिलाएगा।
चरण 5. अपनी दिनचर्या को मज़ेदार बनाएं।
उन दिनचर्याओं को बनाए रखना मुश्किल है जो आनंददायक नहीं हैं। यदि आप अपनी दिनचर्या को मज़ेदार बनाते हैं, तो आप इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- आप हर बार ब्रश करने पर अपना पसंदीदा गाना सुन सकते हैं। इससे आपको यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि आप ब्रश करने में कितना समय लगाते हैं!
- अपने दांतों को ब्रश करने में बहुत अधिक ध्यान नहीं लगता है, इसलिए टीवी देखने या रेडियो सुनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कल्पना कीजिए कि अगर आप ब्रश करते रहेंगे तो आपको हॉलीवुड की मुस्कान मिलेगी।
- ब्रश करते समय कुछ मूर्खतापूर्ण सेल्फी लें और उन्हें दोस्तों को भेजें। आप "मेरी दिनचर्या से चिपके हुए!" जैसे कैप्शन भी जोड़ सकते हैं। उन्हें अपनी प्रतिबद्धता के बारे में बताने के लिए।
चरण 6. हर दिन तीस दिनों तक ब्रश करें।
तीस दिन एक प्राप्य और प्रशंसनीय लक्ष्य है। लगातार तीस दिनों तक कुछ करने से उस गतिविधि को आदत में बदलने में मदद मिलती है। कैलेंडर या डेट बुक पर नज़र रखें। आप जिस दिन ब्रश करते हैं, उसके लिए अपने कैलेंडर पर एक निशान बनाएं।
- अपने कैलेंडर को बाथरूम में रखें, ताकि जब आप ब्रश करना छोड़ दें तो आप इसे देख सकें।
- यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो अपने आप को मत मारो। बस अगले दिन फिर से पटरी पर आने का संकल्प लें।
भाग 2 का 3: प्रेरित रहना
चरण 1. ब्रश करने को सुखद बनाएं।
यदि आप अपने दांतों को ब्रश करना एक काम के रूप में देखते हैं, तो आपको इसे जारी रखने की संभावना कम है। प्रक्रिया को सुखद बनाने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। ऐसे उत्पाद चुनें जो आपको पसंद हों और जो आपके लिए सुविधाजनक हों।
- एक टूथपेस्ट चुनें जो आपको पसंद हो। टूथपेस्ट पुदीना, सौंफ और दालचीनी सहित कई स्वादों में आता है। जब तक उनमें फ्लोराइड होता है, तब तक वे प्रभावशीलता के मामले में अनिवार्य रूप से समान होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके टूथपेस्ट में अनुमोदन की एडीए मुहर है।
- ऐसा टूथब्रश चुनें जो आपके हाथ और मुंह में आराम से फिट हो। नरम ब्रिसल्स संवेदनशील मसूड़ों और दांतों पर अच्छा महसूस कर सकते हैं और वे आपके मसूड़ों को मसूड़े की मंदी से भी बचाएंगे।
चरण 2. अपने आप को पुरस्कृत करें।
पुरस्कार बड़े या छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे आपके लिए महत्वपूर्ण होने चाहिए। समय से पहले तय कर लें कि आपका इनाम क्या होगा और इसे अर्जित करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या को कितने समय तक जारी रखना होगा।
- किसी मित्र या प्रियजन को बताएं कि आपका इनाम क्या होगा। यदि आप प्रेरणा खोना शुरू करते हैं तो वे आपको याद दिला सकते हैं।
- जब आप अपना पहला पुरस्कार अर्जित करते हैं, तो इसका आनंद लेने के लिए समय निकालें। फिर एक नए लक्ष्य के लिए एक नया इनाम सेट करें।
- पुरस्कारों का आपके दांतों से बिल्कुल भी संबंध नहीं होना चाहिए! आप अपने आप को एक बढ़िया भोजन के लिए बाहर ले जा सकते हैं, या एक ऐसी खरीदारी पर खर्च कर सकते हैं जो आप अन्यथा नहीं करेंगे।
चरण 3. दंत चिकित्सक पर जाएँ।
आपकी प्रगति पर आपके दंत चिकित्सक से अधिक सटीक प्रतिक्रिया आपको कोई नहीं दे सकता है। चेकअप और सफाई के लिए नियमित अपॉइंटमेंट अनिवार्य रूप से फीडबैक सत्र हैं, यह देखने के लिए कि आपके ब्रश करने से आपके दंत स्वास्थ्य में कैसे सुधार हुआ है। अपने दंत चिकित्सक से नियमित रूप से ब्रश करने के आपके प्रयासों और आपके द्वारा की गई प्रगति के बारे में बात करें।
अपने दंत चिकित्सक से आपको यह बताने के लिए कहें कि आप क्या गलत कर रहे हैं और आप अपनी ब्रश करने की आदतों को कैसे सुधार सकते हैं।
चरण 4. आप कैसा महसूस करते हैं, उसमें किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।
एक बार जब आप नियमित रूप से कुछ समय के लिए अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। आपकी मुस्कान और सांस पहले की तुलना में अधिक साफ और ताजा होने की संभावना है। उस नए आत्मविश्वास का आनंद लेने के लिए समय निकालें; बस आपको अपनी नई आदत से चिपके रहने की जरूरत है।
भाग ३ का ३: ब्रश करने के कारणों को समझना
चरण 1. जानें कि ब्रश करने से आपके दांतों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही अधिक प्रेरित आप महसूस करने की संभावना रखते हैं। अच्छी दंत स्वच्छता के महत्व के बारे में बहुत सारी वेबसाइटें हैं। उन कारणों का पता लगाएं जो आपको व्यक्तिगत रूप से सम्मोहक कर रहे हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- रोजाना अपने दांतों को ब्रश करने से कैविटी को रोकने में मदद मिलती है। कैविटी खाने को दर्दनाक बना सकती हैं, और इन्हें भरना महंगा होता है। एक गुहा जो लापरवाही के कारण बहुत बड़ी हो जाती है, उसे रूट कैनाल की आवश्यकता हो सकती है, जिसकी लागत औसतन $900 होती है।
- यदि कोई दांत इतना खराब हो जाता है कि उसे बचाया नहीं जा सकता है, तो उसे खींचने की आवश्यकता हो सकती है। जब एक दांत खींचा जाता है, उस स्थान के आसपास के दांत और जबड़े समय के साथ कमजोर हो जाते हैं और हड्डी को पुनर्जीवन का सामना करना पड़ता है। आपके दांतों पर बल बदल जाएगा और समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला होगी।
- यदि आपके दांत गर्म या ठंडे के प्रति संवेदनशील हैं, तो संवेदनशील दांतों के लिए टूथपेस्ट इसे बदलने में मदद कर सकता है। इन टूथपेस्टों में खनिज होते हैं जो दांतों में नसों की रक्षा करने में मदद करते हैं और उन्हें कम संवेदनशील बनाते हैं।
चरण 2. ब्रश करने के अन्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें।
अपने दांतों को ब्रश करने से सिर्फ आपके मुंह पर असर नहीं पड़ता है। अच्छी दंत स्वच्छता को अन्य लाभों से भी जोड़ा गया है:
- खराब दंत स्वच्छता को निमोनिया और सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) जैसे श्वसन रोगों से जोड़ा जा सकता है। ये रोग काफी गंभीर हो सकते हैं, और अच्छी दंत स्वच्छता उन्हें रोकने में मदद कर सकती है।
- दांतों की खराब स्वच्छता से मसूड़े की बीमारी या मसूड़े की सूजन हो जाती है। मसूड़े की सूजन गर्भवती महिलाओं में समय से पहले जन्म के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है। पीरियोडोंटाइटिस, जो मसूड़े की सूजन के बाद होता है, को हृदय रोग से जोड़ा जा सकता है और यह संचार प्रणाली में बैक्टीरिया का एक निरंतर स्तर बनाता है।
- 2012 के एक अध्ययन में ओरल बैक्टीरिया को घुटने के गठिया और रुमेटीइड गठिया से भी जोड़ा गया है।
चरण 3. चित्रों को देखें।
अपने दांतों की देखभाल करने से भी एक बेहतर दिखने वाली मुस्कान आती है। स्वस्थ दांतों वाले लोगों की छवियों की तुलना उन लोगों से करें जिन्होंने अपने दांतों की उपेक्षा की है। अंतर एक महान प्रेरक होने की संभावना है।
- मजबूत दृश्य खोजें जो आप पर प्रभाव छोड़ेंगे।
- कुछ लोगों के दांत गायब हो सकते हैं या उनके दांत पीले, फटे या काले हो गए हैं। रोजाना ब्रश किए बिना, आपके दांत अंततः इस तरह दिख सकते हैं।
- आप अपने दाँत ब्रश करने से पहले और बाद की तस्वीरें भी देख सकते हैं! इस आदत के सकारात्मक परिणाम देखना एक महान प्रेरक हो सकता है।
चरण 4. अपने दंत चिकित्सक से जानकारी प्राप्त करें।
दंत चिकित्सकों ने यह सब देखा है। यदि आपको यह विश्वास करने में परेशानी हो रही है कि दंत स्वच्छता कितनी महत्वपूर्ण है, तो अपने दंत चिकित्सक या दंत चिकित्सक से पूछें। उनके पास साझा करने के लिए बहुत सारा ज्ञान और अनुभव होगा।
दंत चिकित्सकों के पास उपयोगी चार्ट या पर्चे हो सकते हैं जिन्हें आप घर ला सकते हैं। ये दंत स्वच्छता के महत्व के अनुस्मारक के रूप में काम कर सकते हैं।
टिप्स
- यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो निराश न हों। वास्तव में, जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप एक दिन चूक गए हैं, इसके लिए अपने दाँत ब्रश करें। यदि आप एक दिन पहले चूक गए हैं तो दिन के बीच में ब्रश करने में कोई बुराई नहीं है।
- यदि आप रूममेट्स या परिवार के सदस्यों के साथ रहते हैं, तो आप उनकी दिनचर्या को कॉपी कर सकते हैं। यदि आप किसी को अपने दाँत ब्रश करने के लिए बाथरूम में जाते हुए देखते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप उनके पीछे भागेंगे।
- आवश्यकतानुसार शुरू करें और पुनः आरंभ करें। अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। यहां तक कि अगर आप वैगन से गिर जाते हैं, तो आप हमेशा वापस आ सकते हैं।
