अपने आप को केंद्रित करने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने पर काम करने का एक शानदार तरीका है जो आप हासिल करना चाहते हैं। एक इरादे का उद्देश्य आपको एक बेहतर इंसान बनाने के लिए अपने व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है और उन चीजों की ओर काम करना है जो आपको खुशी और तृप्ति दिलाती हैं। अपने फोकस पर काम करके शुरू करें, फिर उस फोकस को विशिष्ट इरादों में बदल दें। उन्हें वापस संदर्भित करके और अपने विचारों और योजनाओं का मार्गदर्शन करने के लिए उनका उपयोग करके अपने इरादों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने फोकस पर निर्णय लेना
चरण 1. आप वास्तव में क्या चाहते हैं, यह जानने के लिए अपने आप में समय व्यतीत करें।
आप अपने इरादों के साथ तभी आगे बढ़ेंगे जब वे आपके लिए मायने रखते हों। इस बारे में सोचें कि आप किसके बारे में भावुक हैं और वे चीजें जो वास्तव में आपको खुश करती हैं। आपको सबसे ज्यादा खुशी कब महसूस होती है? अपने इरादों को चुनने के लिए उन पलों का उपयोग करें। यदि आप उन चीजों को नहीं चुनते हैं जो आपको खुशी देती हैं, तो आप उस इरादे को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे।
- उदाहरण के लिए, शायद आपको एहसास हो कि जब आप अपने परिवार के साथ होते हैं तो आप सबसे ज्यादा खुश होते हैं। हो सकता है कि आपका इरादा हो "जब मैं अपने परिवार के साथ होता हूं तो मैं और अधिक पूरी तरह उपस्थित होने का इरादा रखता हूं।"
- एक अन्य उदाहरण के लिए, जब आप समाज द्वारा वजन कम करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक बार जब आप गहरी खुदाई करते हैं, तो आप अपने शरीर में खुश होते हैं और अपने शरीर का बेहतर इलाज करते हैं जो आप के बारे में भावुक होते हैं।
चरण 2. लक्ष्य के बजाय यात्रा पर ध्यान दें।
एक संकल्प या लक्ष्य अंत-पुरस्कार पर केंद्रित होता है, जैसे वजन कम करना या एक नया कौशल सीखना। एक इरादा उन कदमों के बारे में अधिक है जो उस लक्ष्य की ओर ले जा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, "कम पीएं" एक संकल्प है। आपका इरादा हो सकता है "मैं अपने शरीर का बेहतर इलाज करने जा रहा हूं।" अपने शरीर का बेहतर इलाज करने से आप कम शराब पी सकते हैं, लेकिन यह अंतिम लक्ष्य नहीं है, जरूरी है।
- एक इरादा यह हो सकता है कि आप दिन के लिए कैसा महसूस करना चाहते हैं या बस आप दिन से बाहर निकलना चाहते हैं, जैसे "मैं आज होने वाली अच्छी चीजों के लिए आभारी होना चाहता हूं।"
- जबकि आप अभी भी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उन लक्ष्यों को अधिक सकारात्मक तरीके से फ्रेम करने के लिए इरादों का उपयोग करें जो आपको दिन-प्रतिदिन इसके साथ बने रहने में मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नया कौशल सीखना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं सीखने, आलोचना, और ऐसी किसी भी चीज़ के लिए खुला रहना चाहता हूं जो मुझे अपने कौशल को विकसित करने और महारत हासिल करने में मदद करे।"
चरण 3. महीने, सप्ताह और दिन के लिए इरादे निर्धारित करें।
शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म में फोकस महत्वपूर्ण है। मासिक इरादे सेट करने से आपको बड़ी तस्वीर देखने में मदद मिलती है जबकि दैनिक इरादे सेट करने से आप पल में रहते हैं। दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप छुट्टियों के मौसम में आ रहे हैं, तो आप एक मासिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जैसे "मैं इस मौसम की खुशी और शांति में सांस लेने का इरादा रखता हूं, जबकि मैं अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय निकालता हूं।" एक साप्ताहिक इरादा हो सकता है, "मैं उन लोगों को याद करना चाहता हूं जो इस सप्ताह कम भाग्यशाली हैं और उन लोगों तक पहुंचना चाहते हैं।" एक दैनिक इरादा हो सकता है, "मैं आज अपने विशेषाधिकार का उपयोग अच्छे के लिए करना चाहता हूं।"
3 का भाग 2: अपने इरादों को व्यक्त करना
चरण 1. अपने इरादों को छोटा और बिंदु तक रखें।
आपका इरादा एक वाक्य से अधिक लंबा नहीं होना चाहिए। इसे छोटा करें ताकि आप इसे आसानी से और बिंदु तक याद रख सकें ताकि आप परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
उदाहरण के लिए, आपका इरादा कुछ ऐसा हो सकता है, "मैं आज क्षमा का अभ्यास करना चाहता हूं।"
चरण 2. सुनिश्चित करें कि यदि लक्ष्य-उन्मुख है तो आपका इरादा कार्रवाई योग्य है।
यह कुछ ऐसा होना जरूरी नहीं है जो आप बाहर जा सकते हैं और शारीरिक रूप से कर सकते हैं, जैसे बाइक की सवारी करना। हालांकि, यह एक सक्रिय चीज होनी चाहिए जो आपकी भावनात्मक या शारीरिक भलाई को बेहतर बनाने के लिए कर सकती है, जैसे कि क्षमा पर ध्यान केंद्रित करना या दूसरों में सर्वश्रेष्ठ की तलाश करना।
उदाहरण के लिए, आपका इरादा "मैं कुशल बनना चाहता हूं" नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह कोई क्रिया नहीं है। यह होना चाहिए, "मैं आज पियानो पर कुछ राग सीखने पर ध्यान केंद्रित करने का इरादा रखता हूं।"
चरण ३. स्वयं को केन्द्रित करने में मदद करने के लिए मन्त्र-सदृश इरादे आजमाएँ।
इरादों को हमेशा लक्ष्य-उन्मुख होने की आवश्यकता नहीं होती है। आप उनका उपयोग अपनी सोच को रीसेट करने और आपके पास मौजूद चीजों के लिए अधिक खुश और अधिक आभारी होने में मदद करने के लिए भी कर सकते हैं। इस प्रकार के इरादों के साथ, अपने जीवन में और अपने आसपास के लोगों की अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। यह फोकस आपको अधिक आभारी और खुश रहने में मदद करेगा।
उदाहरण के लिए, आपका इरादा हो सकता है, "मैं हर किसी से मिलने का इरादा रखता हूं," या "मैं अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए कृतज्ञता का अभ्यास करूंगा।"
चरण 4. अपने इरादों को सकारात्मक तरीके से बताएं।
यदि आप अपने इरादे को नकारात्मक तरीके से व्यक्त करते हैं, तो आपके द्वारा अनुसरण किए जाने की संभावना कम है। इसके अलावा, एक नकारात्मक इरादा स्थापित करने से आप खराब मूड में आते हैं, एक खराब टोन सेट करते हैं।
उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "मैं इस बेवकूफ शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने जा रहा हूँ," आप लिखेंगे, "मैं अपने शरीर को सम्मान के साथ व्यवहार करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूँ।" हालांकि ये इरादे संबंधित नहीं लग सकते हैं, वे हैं; स्वस्थ खाने और व्यायाम से अपने शरीर का सम्मान करने से शरीर की चर्बी कम हो सकती है। हालांकि, ध्यान सकारात्मक पर है: अपने शरीर का बेहतर इलाज करना।
चरण 5. अपने इरादों को सक्रिय रूप में वाक्यांश दें।
अपने इरादों से "कोशिश" जैसे शब्दों को हटा दें। इसके बजाय, उन्हें सक्रिय शब्दों से बदलें। यदि आप कहते हैं कि आप प्रयास करेंगे, तो हो सकता है कि आप केवल प्रयास कर रहे हों, वास्तव में इरादा नहीं कर रहे हों। अपने वाक्यांशों में किसी भी झिझक को देखें और उसे हटा दें।
उदाहरण के लिए, "मैं आज सुनने पर काम करने की कोशिश करने जा रहा हूं," कहने के बजाय, "मैं आज एक सक्रिय श्रोता बनने जा रहा हूं।"
भाग ३ का ३: अपने इरादों का पालन करना
चरण 1. अपना इरादा लिखें।
इरादे को आपके लिए वास्तविक महसूस कराना महत्वपूर्ण है, और इसे शारीरिक रूप से लिखना ऐसा कर सकता है। इसके अलावा, इसे ज़ोर से कहने का प्रयास करें। ये दोनों कार्य आपके मन में इरादे को मजबूत करने में मदद करेंगे।
आप इसे चिपकाने में मदद करने के लिए लगातार कई बार इरादा कहने का प्रयास भी कर सकते हैं।
चरण २। अपने इरादे पर ध्यान लगाने की कोशिश करें।
यदि आप "मध्यस्थता" सुनते हैं और थोड़ा घबरा जाते हैं, तो चिंता न करें। यह कोई बड़ी बात नहीं है। बस अपनी आँखें बंद करके कुछ समय बिताएँ, कुछ मिनटों के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप करते हैं, अपने इरादे को ध्यान में रखें और उस कथन के बारे में एक या दो मिनट के लिए सोचें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, किसी भी चिंता को दूर करने का प्रयास करें जो आप अपने इरादे के बारे में महसूस कर रहे हैं। दिखाएँ कि आपके द्वारा लाई गई प्रत्येक सांस एक सुखदायक नीला है जो आपके शरीर में शांति ला रही है।
चरण 3. पूरे दिन अपने इरादे का संदर्भ लें।
इसे अपनी जेब में एक कागज के टुकड़े पर चारों ओर ले जाएं या इसे कहीं लिखें जो आप इसे अक्सर देखेंगे। यदि आप चाहें, तो अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर पूरे दिन रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें जिससे आप अपने इरादे को फिर से पढ़ सकें।
जितना अधिक आपको अपने इरादे की याद दिलाई जाती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने द्वारा किए गए विकल्पों के प्रति सचेत रहेंगे।
चरण 4. अपने इरादे के बारे में सकारात्मक रहने पर काम करें।
कभी-कभी, आप सोच सकते हैं कि आप जो चाहते हैं वह कभी पूरा नहीं होगा या आपके पास इसे करने की इच्छाशक्ति नहीं है। उस तरह की नकारात्मक आत्म-चर्चा केवल आपके अच्छे काम को तोड़फोड़ करेगी, इसलिए जब ऐसा होता है तो इसे कली में डुबो देना महत्वपूर्ण है।
- जब आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो इसे सकारात्मक तरीके से फिर से फ्रेम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मेरे पास वह शरीर नहीं होगा जो मैं चाहता हूं," इसे फिर से फ्रेम करें "मैं अपने आप को तुरंत बदलने में सक्षम नहीं हो सकता, लेकिन मैं आज अपने शरीर के प्रति दयालु होना चुन सकता हूं। आज ही एकमात्र है समय पर मेरा नियंत्रण है।"
- आप यह भी कह सकते हैं, "अतीत अतीत में है। आज, मैं चीजों को अलग तरह से कर सकता हूं।"
चरण 5. योजना बनाते समय अपने इरादों के बारे में सोचें।
योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने इरादों का प्रयोग करें। यही है, जब आप दीर्घकालिक और यहां तक कि अल्पकालिक योजनाएं बना रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने इरादों का संदर्भ लें कि क्या आपकी योजनाएं आपके इरादों में मदद या बाधा उत्पन्न करेंगी।
आपको अपनी योजनाओं में थोड़ा बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे आपके इरादों के अनुरूप अधिक हों। उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि आप अपने शरीर के साथ बेहतर व्यवहार कर रहे हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि इस सप्ताह के अंत में अपने दोस्तों के साथ पार्टी करना एक अच्छा विचार नहीं है। वैकल्पिक रूप से, आप उनके साथ क्लब जाने का निर्णय ले सकते हैं, लेकिन केवल 1 पेय ही चुनें।
चरण 6. जश्न मनाएं और अपनी सफलताओं के लिए आभारी रहें।
समय-समय पर, अपने द्वारा निर्धारित इरादों पर विचार करें और उन पर विचार करें जिनका आपने अनुसरण किया है। अपने आप को पीठ पर थपथपाएं और आभारी रहें कि आप वह करने में सक्षम हैं जो आप चाहते थे।
