डाइटिंग की अवधि के दौरान खुद को तौलने का सबसे अच्छा तरीका जानना कठिन हो सकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को लगातार तरीके से तौलना सबसे अच्छा है। आपको एक ही पैमाने का उपयोग करना चाहिए, एक ही कपड़े पहनना चाहिए, और हर बार दिन के एक ही समय में अपना वजन करना चाहिए। सामान्य तौर पर, यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं तो आपको प्रतिदिन अपना वजन करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप अपने वजन के परिणामस्वरूप खुद को नीचे या उदास महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को कम बार तौलना चाह सकते हैं। याद रखें कि आपको अपनी प्रगति को केवल पैमाने पर संख्या से नहीं मापना चाहिए। आपके कपड़ों के फिट, ऊर्जा के स्तर, ताकत और आपके समग्र कल्याण को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को तौलना
चरण 1. एक अच्छा पैमाना खोजें।
अच्छी गुणवत्ता के पैमाने में निवेश करें। हर बार जब आप अपना वजन करते हैं तो आप उसी पैमाने का उपयोग करना चाहेंगे, इसलिए कुछ ऐसा ढूंढें जो अच्छी तरह से काम करे। आप ऐसे तराजू पा सकते हैं जो न केवल आपके वजन को मापते हैं बल्कि आपके शरीर में वसा, शरीर द्रव्यमान, शरीर के पानी के प्रतिशत और यहां तक कि आपके स्थानीय मौसम पूर्वानुमान को भी मापते हैं। एक ऐसा पैमाना खोजें जो आपकी डाइटिंग और बजट की जरूरतों को पूरा करे।
गुणवत्ता पैमानों की कीमत $30 और $170 USD के बीच है।
चरण 2. सुबह अपना वजन करें।
आपको सुबह सबसे पहले अपना वजन करना चाहिए। अपने बाथरूम में स्केल का प्रयोग करें और नाश्ते से पहले अपना वजन करें। सुबह खुद को तौलने का कारण यह है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा और गुणवत्ता के आधार पर आपके वजन में हर दिन थोड़ा अलग उतार-चढ़ाव होगा।
हर सुबह अपने आप को तौलने के बजाय, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके कपड़े पहने हुए हैं या ढीले हैं। अगर चीजें पहले की तुलना में थोड़ी ढीली लगती हैं, तो शायद आप सही रास्ते पर हैं।
चरण 3. निरंतरता सुनिश्चित करें।
जब आप डाइटिंग की अवधि के दौरान अपना वजन जांचते हैं तो आपको निरंतरता का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित कारकों पर ध्यान दें:
- हर बार एक ही पैमाने का प्रयोग करें।
- दिन के एक ही समय में अपना वजन करें।
- यदि आप प्रतिदिन अपना वजन नहीं कर रहे हैं, तो सप्ताह के उसी दिन अपना वजन करें।
- हर बार जब आप अपना वजन करते हैं, तो वही कपड़े पहनें, या उसके अभाव में।
चरण 4. अपने आप को तौलें।
पैमाने पर जाओ और अपना वजन देखें। आपका पैमाना सेकंडों में आपका वजन दर्शाएगा। यदि यह एक डिजिटल पैमाना है जो वजन के अलावा कई चीजों को मापता है, जैसे कि शरीर में वसा, तो इसमें एक साधारण डिजिटल पैमाने की तुलना में थोड़ा अधिक समय लग सकता है। यदि आप एक यांत्रिक पैमाने का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको अपना वजन निर्धारित करने के लिए पैमाने के शीर्ष पर वजन को संतुलित करने की आवश्यकता हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि स्केल एक सपाट सतह पर है। यदि पैमाना एक फर्म, सपाट सतह पर नहीं रखा गया है, तो यह एक गलत रीडिंग उत्पन्न कर सकता है।
- याद रखें कि पैमाने पर संख्या किसी विशेष समय और स्थान पर आपके वजन का एक माप मात्र है। सप्ताह भर आपके वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए इसके बारे में ज्यादा चिंता न करें।
चरण 5. उन परिवर्तनों पर ध्यान दें जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं।
पैमाने पर संख्या को अपने विचारों पर हावी होने देना हमेशा स्वस्थ नहीं होता है। सकारात्मक रहना वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक आत्मविश्वासी, आशावादी रवैया आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद करेगा और यहां तक कि आपके शरीर को तनाव हार्मोन से मुक्त रखेगा जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को रोक सकता है। आहार और व्यायाम परिवर्तनों के लाभों को देखकर अपने आप में इस दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करें, जैसे कि एक बेहतर मूड, मजबूत या फिटर होना, या खुद को बेहतर पसंद करना। ये वास्तविक लाभ हैं, और वे आपके लक्ष्य वजन को प्राप्त करने के लिए आवश्यक गति प्रदान करेंगे।
विधि २ का ३: यह निर्धारित करना कि कितनी बार खुद को तौलना है
चरण 1. दिन में एक बार अपना वजन करने पर विचार करें।
रोजाना खुद को तौलना ट्रैक रखने का सबसे सटीक तरीका है, और कुछ लोगों को ट्रैक पर रहने और एक अच्छी योजना पर टिके रहने में मदद करता है। हालांकि, अल्पकालिक वजन में उतार-चढ़ाव होना सामान्य है, और यह दृष्टिकोण उन्हें स्पष्ट करता है। यदि आप लंबी अवधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो इस कार्यक्रम का पालन करें और समझें कि एक दिन का वजन बढ़ना सामान्य है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने गलती की है।
चरण 2. सप्ताह के अंत में अपना औसत निकालें।
सप्ताह के अंत में अपने औसत की गणना करें। उन सात दिनों की कुल संख्या जोड़ें, जिन्हें आपने सुबह अपने आप तौला है। सप्ताह के लिए अपना औसत वजन निर्धारित करने के लिए इस संख्या को सात से विभाजित करें। सप्ताह के लिए अपने औसत की गणना करके, आप किसी भी दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव को समाप्त कर देंगे जो आपको आपके वजन घटाने की प्रगति की गलत तस्वीर दे सकता है।
- यदि आप मासिक धर्म कर रहे हैं, तो आपको मासिक वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव हो सकता है।
- आपको अन्य संकेतों पर विचार करना चाहिए कि आपका आहार काम कर रहा है। यदि आप अच्छी नींद ले रहे हैं, कुछ खाने की इच्छा महसूस कर रहे हैं और खाना खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका आहार काम कर रहा हो।
- यदि आप अभी भी बहुत अधिक लालसा का अनुभव कर रहे हैं और अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं या ऊर्जा का स्तर कम है, तो हो सकता है कि आपका आहार काम नहीं कर रहा हो।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आपको अपने आप को कम बार तौलना चाहिए।
यद्यपि प्रति दिन एक बार परहेज़ करने के लिए अनुशंसित आवृत्ति है, आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है। विचार करें कि क्या दैनिक वजन आपके मन की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। यदि यह आपको उदास या चिंतित महसूस करा रहा है, तो आप इसके बजाय सप्ताह में एक बार अपना वजन करना चाह सकते हैं।
आमतौर पर परहेज़ करते समय प्रति सप्ताह एक बार से कम वजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
विधि 3 का 3: समग्र और वैकल्पिक माप का उपयोग करना
चरण 1. अन्य कारकों के संबंध में अपने वजन पर विचार करें।
आपको अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक वजन बढ़ने या नुकसान पर समग्र रूप से विचार करना चाहिए। इस संबंध में अपनी प्रगति पर विचार करें कि आपका शरीर समग्र रूप से कैसा महसूस कर रहा है। अपने वजन के साथ, अपनी नींद के पैटर्न, त्वचा पर विचार करें, क्या आप भोजन के बाद भरा हुआ महसूस करते हैं, साथ ही किसी भी लालसा पर भी विचार करें।
- इस बारे में सोचें कि क्या आप मजबूत और स्वस्थ महसूस करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि क्या आप कम लालसा का अनुभव करते हैं।
- इस बात पर विचार करें कि क्या आप रात को अच्छी नींद लेते हैं।
- अपनी त्वचा को देखो। यदि आपको त्वचा संबंधी कम समस्याएं हैं, तो हो सकता है कि आहार ठीक से काम कर रहा हो।
चरण 2. निर्धारित करें कि आपके कपड़े तंग या ढीले लगते हैं।
महसूस करें कि क्या आपके कपड़े पिछले महीने की तुलना में तंग या ढीले महसूस करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना शुरू कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप उन कपड़ों में फिट हो सकते हैं जिन्हें आप लंबे समय से नहीं पहन पाए हैं।
चरण 3. बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण का प्रयोग करें।
बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण वसा के दुबले शरीर द्रव्यमान के अनुपात को मापने के लिए विद्युत धाराओं का उपयोग करता है। चूंकि वसायुक्त ऊतक दुबले ऊतकों की तुलना में विद्युत प्रवाह को धीमा कर देता है, इसलिए उपकरण आपके शरीर में दुबले से वसायुक्त ऊतक के अनुपात को मापने में सक्षम है। आप कुछ घरेलू पैमानों पर बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण का उपयोग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप देख सकते हैं कि उनके पास यह आपके डॉक्टर के कार्यालय में है या आपके स्थानीय जिम में है।
यह माप शरीर की स्थिति, जलयोजन और शारीरिक गतिविधि जैसे कई चर से प्रभावित होता है। यह परीक्षण एक डॉक्टर द्वारा किया जाना सबसे अच्छा है ताकि वे सभी चरों का हिसाब कर सकें और आपको एक सटीक मूल्यांकन दे सकें।
चरण 4. अपने वजन का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
आपको अपने डॉक्टर से अपनी उम्र, स्वास्थ्य और डाइटिंग लक्ष्यों के संबंध में अपने वर्तमान वजन का आकलन करने के लिए कहने पर विचार करना चाहिए। वे आपको इस बात की बेहतर तस्वीर देने में सक्षम हो सकते हैं कि आपके स्वास्थ्य और आहार संबंधी लक्ष्यों के संबंध में आपके वर्तमान वजन का क्या अर्थ है। उनसे पूछों:
- क्या मैं स्वस्थ वजन हूँ?
- मुझे कितना वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए?
- स्वस्थ वजन घटाने का लक्ष्य क्या है?
- मेरे आहार की प्रगति का आकलन करने में अन्य कौन से माप मदद कर सकते हैं?
