रोमांस को नेविगेट करना किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन खाने का विकार होने से यह और भी जटिल हो सकता है। आप पा सकते हैं कि अपने खाने के विकार के लक्षणों को छिपाने की कोशिश करना भावनात्मक भेद्यता, संचार और विश्वास को और अधिक कठिन बना देता है। इसलिए आपको रोमांस करने से पहले अपनी रिकवरी को पहले रखना होगा। फिर, अपने आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ाकर रोमांस की तैयारी करें, और अपने साथी के साथ ईमानदार और खुले रहकर एक मजबूत संबंध विकसित करें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी पुनर्प्राप्ति योजना पर टिके रहना
चरण 1. पूछें कि क्या आप तैयार हैं।
अपने खाने के विकार से आप कितनी अच्छी तरह जूझ रहे हैं, इस बारे में खुद के साथ ईमानदार होने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या आप रोमांस को आगे बढ़ाने के लिए तैयार हैं। मूल्यांकन करें कि क्या आप वे चीजें कर रहे हैं जो आपको अपना ख्याल रखने के लिए करने की आवश्यकता है। यदि आप नहीं हैं तो रोमांस अभी एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। लेकिन, अगर आप हैं, तो रोमांस का पीछा करना अच्छा काम कर सकता है।
- क्या आप अपने खाने के विकार के लिए इलाज की मांग कर रहे हैं या प्राप्त कर रहे हैं? यदि नहीं, तो रोमांस करने से पहले आपको यह करना चाहिए।
- क्या आप अपने भोजन और व्यायाम की योजना पर कायम हैं? आपकी योजना के प्रति प्रतिबद्धता दर्शाती है कि आप रोमांस को आगे बढ़ाने के लिए तैयार हो सकते हैं।
- आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं? जब आप उदास, चिंतित या अधिक तनाव महसूस करते हैं तो रोमांस का पीछा करना आपके ठीक होने में बाधा बन सकता है।
चरण 2. इसे धीमी गति से लें।
ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के दोबारा होने का एक कारण यह है कि वे अपने ठीक होने की प्रक्रिया में बहुत जल्द रोमांटिक रिश्ते शुरू कर देते हैं। बहुत तेजी से रोमांस शुरू करने से आप एक लत (भोजन, भोजन, परहेज़, व्यायाम) को दूसरे (रोमांस) के लिए बदल सकते हैं।
- ठीक होने के शुरुआती चरणों में रोमांस, रिश्ते और अंतरंगता आपके खाने के विकार का विकल्प बन सकते हैं।
- रोमांस की तलाश करने से पहले रिश्तों को फिर से स्थापित करने और सामान्य रूप से नए सहायक संबंध बनाने पर काम करें।
- यदि आपकी रोमांटिक रुचि वास्तव में आपको पसंद करती है, तो वे इसे धीमा कर देंगे और आपको एक मित्र के रूप में जान पाएंगे।
चरण 3. पुनर्प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करें।
ठीक होने के पहले वर्ष के दौरान खाने के विकार वाले लोगों को रोमांस का पीछा करने से हतोत्साहित करने का एक कारण यह है कि यह उपचार से ध्यान भटका सकता है। यदि आप रोमांस करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना ध्यान ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने पर केंद्रित रखें।
- अपने चिकित्सा सत्रों में भाग लें। रोमांस को आगे बढ़ाने के लिए सत्र न छोड़ें। उदाहरण के लिए, अपने क्रश के साथ घूमने के लिए अपनी ग्रुप मीटिंग को स्किप न करें।
- अपनी दिनचर्या पर टिके रहें। वे आपके खाने के विकार से ठीक होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने सोने के शेड्यूल को जारी रखें - अपनी रोमांटिक रुचि के बारे में बात करने के लिए देर तक न रुकें।
चरण 4. मुकाबला करने की तकनीकों का अभ्यास करें।
जैसा कि आप अपने खाने के विकार को संबोधित करते हैं और रोमांस का पीछा करते हैं, ऐसे समय होंगे जब आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करेंगे। आपको अपनी पुनर्प्राप्ति योजना से चिपके रहने में कठिनाई हो सकती है या हो सकता है कि आप नहीं जानते कि रोमांटिक रुचि कैसे प्राप्त करें। यदि आप मुकाबला करने की रणनीतियों का अभ्यास करते हैं तो आप रोमांस को आगे बढ़ाने और खाने के विकार से निपटने के तनाव को संभालने में सक्षम होंगे।
- नियमित रूप से ध्यान करें। अपने मन और शरीर को शांत करने से आप सामान्य रूप से तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं और अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। गिनती करते समय धीरे-धीरे सांस लेने जैसी तकनीकें आपके शरीर में तनाव को दूर करने और आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं।
3 का भाग 2: रोमांस के लिए तैयारी करना
चरण 1. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
खाने के विकार वाले लोगों का आत्म-सम्मान भी कम हो सकता है। अपने खाने के विकार से लड़ने के लिए और रोमांस को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है।
- अपने सकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों, कौशल, शौक और रुचियों की एक सूची बनाएं।
- सूची में से दो या तीन शब्द चुनें जो वास्तव में आपको परिभाषित करते हैं और उन्हें एक स्टिकी नोट पर लिखें। नोट को ऐसी जगह पोस्ट करें जिसे आप बार-बार देख सकें या इसे अपने साथ ले जा सकें।
- अपने साथ सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। आईने में देखें और अपनी सूची के कुछ शब्दों का उपयोग करके खुद की तारीफ करें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं बहादुर, दयालु, सैक्स खेलने में अच्छा और रोमांटिक हूं।"
चरण 2. अपने आप को खोलो।
खाने के विकारों के बारे में कठिन भागों में से एक यह है कि वे आपको अलग-थलग महसूस कर सकते हैं या आपको सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप खुद को अलग-थलग कर रहे हैं, तो आप रोमांस नहीं कर सकते। अगर आपको ईटिंग डिसऑर्डर है और आप रोमांस करना चाहते हैं तो आपको खुद को सामाजिक रूप से खोलना होगा।
- उन निमंत्रणों को स्वीकार करें जो परिवार और मित्र आपको देते हैं। आप कभी नहीं जानते कि आप इस कार्यक्रम में किससे मिल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी बहन आपको अपने सॉफ्टबॉल गेम में आमंत्रित करती है, तो जाएं। स्टैंड्स में आपकी भविष्य की रोमांटिक रुचि हो सकती है।
- किसी सामुदायिक संगठन के लिए स्वयंसेवी या भाग लेना। आप समुदाय को वापस दे रहे होंगे, अपनी वसूली का समर्थन करेंगे, और संभवत: एक नए रोमांटिक हित को पूरा करेंगे।
- यदि आपकी पहले से ही रोमांटिक रुचि है, तो उनके साथ अकेले में समय बिताएं। उदाहरण के लिए, उन्हें फ़ुटबॉल गेम या आउट स्केटिंग के लिए आमंत्रित करें।
चरण 3. आत्मविश्वास दिखाएं।
कभी-कभी खाने के विकार वाले लोग असुरक्षित या ईर्ष्यालु होकर कम आत्मविश्वास के लक्षण दिखा सकते हैं। चाहे वह पहली बार आपकी रोमांटिक रुचि से मिल रहा हो या किसी रिश्ते में होने के बाद, आश्वस्त होने से आपको रोमांस को सफलतापूर्वक आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- जब आप अपने आप को एक रोमांटिक रुचि से परिचित कराते हैं, तो अपना सिर ऊपर रखें, उनकी आँखों में देखें और मुस्कुराएँ।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो आपकी आंख को पकड़ लेता है, तो सीधे खड़े हो जाएं, उनके पास जाएं, मुस्कुराएं और कहें, "नमस्ते! आप कैसे हैं?"
- अगर आप रिलेशनशिप में हैं तो अपने रोमांटिक पार्टनर को थोड़ा स्पेस दें। एक साथ समय बिताना बहुत अच्छा है, लेकिन कंजूस या जरूरतमंद मत बनो।
- जब आपका साथी किसी और के साथ समय बिताता है तो ईर्ष्या करने के बजाय, आश्वस्त रहें कि आपका रिश्ता सुरक्षित है।
भाग ३ का ३: एक स्वस्थ रोमांस का विकास करना
चरण 1. स्वयं बनें।
यदि आप खाने के विकार से पीड़ित हैं तो आप रोमांस का पीछा कर सकते हैं यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आप रोमांस के लिए खुद को बदलने की कोशिश नहीं करते हैं। अपने खाने के विकार को जारी रखने के लिए रोमांस को एक कारण के रूप में उपयोग न करें। इसके बजाय, भरोसा रखें कि आप जैसे हैं वैसे ही ठीक हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास बहुत सारे महान गुण हैं और रोमांस करने के लिए आपको एक निश्चित आकार या एक निश्चित तरीके से देखने की ज़रूरत नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं खुद को बदले बिना रोमांस कर सकता हूं। मुझे प्यार पाने के लिए वजन कम करने की जरूरत नहीं है।"
- अपने आप को बताएं कि आप चाहते हैं कि कोई आपके सभी महान गुणों के लिए आपसे प्यार करे। यह कहने की कोशिश करें, "मुझे एक ऐसा रोमांस चाहिए जिसमें मेरा सब कुछ मायने रखता है - न कि केवल मेरा वजन या आकार।"
चरण 2. अपनी सीमाओं को निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें।
अनुसंधान इंगित करता है कि खाने के विकार वाले लोगों को अन्य लोगों के साथ अपनी सीमाओं को पार करने में कठिनाई हो सकती है। आपके रिश्तों में सीमाओं की कमी आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आपका अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं है। सीमाओं को पहले से स्थापित करने से आपकी रोमांटिक रुचि उन्हें खत्म करने से खत्म हो जाएगी।
- अपनी रोमांटिक रुचि को बताएं कि अंतरंगता में आपकी क्या सीमाएँ हैं। याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप रोमांस कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यौन होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप डेट पर हैं और बातचीत यौन रूप से बदल जाती है, तो अपनी सीमाएं पहले ही स्थापित कर लें। आप कह सकते हैं, "मैं गले लगाने और गले लगाने के साथ ठीक हूँ, लेकिन बस इतना ही।"
- बातचीत के विषयों और अन्य चीजों के संदर्भ में भी सीमाएँ निर्धारित करें।
- आप कह सकते हैं, "जब आप सुझाव देते हैं तो मुझे अच्छा लगता है, लेकिन तब नहीं जब आप मांग करते हैं कि मैं कुछ करता हूं।"
चरण 3. तैयार होने पर अपने विकार का खुलासा करें।
जब आप किसी भी रोमांटिक रुचि के साथ ईमानदार होना चाहते हैं, तो आपको यह भी चुनने का अधिकार है कि आप उन्हें अपने खाने के विकार के बारे में बताएं। आप यह भी तय कर सकते हैं कि आप अपनी रोमांटिक रुचि को कितना बताते हैं। ईमानदार रहें और अगर चीजें गंभीर हो रही हैं तो उन्हें बताना बंद न करें, लेकिन आपको पहली डेट पर अपने क्रश को अपनी जीवन कहानी बताने की ज़रूरत नहीं है।
- आप दोनों के एक-दो बार घूमने के बाद, आप कह सकते हैं, "मैं आपको बताना चाहता हूं कि मुझे खाने की बीमारी है।"
- सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें और अपने विकार और अपने ठीक होने के बारे में जितना हो सके समझाएं।
- उदाहरण के लिए, आपका रोमांटिक साथी जानना चाह सकता है कि आपको यह विकार कितने समय से है। ईमानदारी से उत्तर दें, लेकिन याद रखें कि उत्तर न देना भी ठीक है।
- आप कह सकते हैं, "यह थोड़ा बहुत व्यक्तिगत है। कैसे हम थोड़ी देर के लिए अधिक तटस्थ विषय पर बात करें?"
