द्वि घातुमान भोजन विकार (बीईडी) ने हाल ही में डीएसएम -5 को शामिल करने के साथ अधिक ध्यान आकर्षित किया है। बीईडी अक्सर मोटापे से जुड़ा होता है, लेकिन सामान्य वजन वाले लोगों को भी प्रभावित कर सकता है, या जो अधिक वजन वाले हैं लेकिन मोटापे की दहलीज को पूरा नहीं करते हैं। द्वि घातुमान खाने के बार-बार होने वाले एपिसोड शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट पैदा कर सकते हैं। कई लोग उपचार के साथ सफलतापूर्वक बीईडी का प्रबंधन करते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: प्रबंध आग्रह
चरण 1. घर के आसपास अस्वास्थ्यकर भोजन से छुटकारा पाएं।
अपनी पेंट्री में जंक और खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ न रखें। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर असंतुलित होते हैं और कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में बहुत अधिक होते हैं। एक सचेत प्रयास करें अपने रसोई घर को स्वस्थ खाने के विकल्पों से भरें।
- अपना खाना खुद बनाएं और ताजा खाएं। यदि आपको अपना भोजन तैयार करना है, तो केवल कुकीज़ या पिंट आइसक्रीम का एक बैग हथियाने और बिना सोचे-समझे खाने के बजाय भोजन करने के लिए एक सचेत निर्णय की आवश्यकता होगी।
- जंक फूड को गुप्त छिपाने से बाहर फेंकना सुनिश्चित करें।
चरण 2. सक्रिय रहें और बोरियत से बचें।
द्वि घातुमान खाने का उपयोग कभी-कभी आपके समय में खालीपन को भरने के लिए किया जाता है, भले ही आप भूखे न हों। जब आप अपने आप को बेकार पाते हैं, तो घर से बाहर निकलें, अपने कुत्ते को टहलाएं, पास के पार्क में टहलें, या आस-पड़ोस में बाइकिंग करें। बोरियत भोजन के लिए अस्वास्थ्यकर लालसा पैदा कर सकती है।
नियमित व्यायाम भी लचीलापन में सुधार करेगा और तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा।
चरण 3. स्वस्थ आहार लें।
भोजन न छोड़ें और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें बहुत सारे पोषक तत्व हों। स्वस्थ नाश्ता करें और संतुलित लंच और डिनर के साथ इसका पालन करें। इसे एक पौष्टिक नाश्ते के साथ बंद करें। पूरे दिन सही भोजन करने से भोजन के लिए अस्वास्थ्यकर लालसा को नियंत्रित किया जा सकता है।
भावनात्मक कारणों से आप कब खा रहे हैं और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें।
चरण 4. भोजन डायरी रखें।
आप क्या खाते हैं और खाने के साथ क्या व्यवहार करते हैं, इस पर नज़र रखने से आपको अपने खाने की आदतों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद मिलेगी। इससे आपको अपने खाने के व्यवहार में स्वस्थ परिवर्तन करने में मदद मिलेगी।
- आप क्या और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखने के अलावा, अपने मूड के बारे में भी जानकारी शामिल करें, चाहे आप अकेले खाएं या दूसरों के साथ, आप खाने के दौरान कौन सी अन्य गतिविधियाँ करते हैं, समय और स्थान। यह आपको जटिल खाने के व्यवहार के बारे में जानकारी देगा।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यथासंभव व्यवहारिक जानकारी शामिल करते हैं, कॉलम लेबल के साथ एक ग्रिड बनाएं।
चरण 5. आराम करने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
खाने के विकारों से पीड़ित लोगों का एक बड़ा प्रतिशत भी चिंता विकारों से पीड़ित होता है। यह सुझाव देता है कि अव्यवस्थित खाने के लिए चिंता एक प्रमुख योगदान कारक हो सकता है। आप पा सकते हैं कि तनाव आपके द्विअर्थी व्यवहार के लिए एक ट्रिगर है। प्रभावी तनाव प्रबंधन तनाव प्रेरित द्वि घातुमान की घटनाओं को कम करने में मदद करेगा।
स्थानीय योग कक्षा में शामिल होने का प्रयास करें। अधिकांश योग कक्षाओं में माइंडफुलनेस और कई तरह की सांस लेने की तकनीक शामिल होती है।
चरण 6. अच्छी नींद लें।
नींद की गड़बड़ी खाने के विकारों से संबंधित हो सकती है, विशेष रूप से उनमें द्वि घातुमान व्यवहार शामिल है। भूख को प्रभावित करने वाले कुछ रसायन भी नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक नियमित नींद पैटर्न विकसित करने से भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन और अन्य रसायनों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- एक स्वस्थ नींद पैटर्न विकसित करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए नींद की रस्में बनाएं। सोने का समय निर्धारित करें और हर रात इसी तरह सोने की तैयारी करें। समय के साथ, जब आप अपने सोने के समय की दिनचर्या शुरू करते हैं तो यह आपको नींद महसूस करने में मदद कर सकता है।
- दिन में झपकी लेने से बचें। झपकी लेने से रात में सोना मुश्किल हो जाएगा। यदि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो सोने के उचित समय तक अपनी नींद को आगे बढ़ाने की कोशिश करें।
विधि 2 का 3: विकार का इलाज
चरण 1. मनोचिकित्सा की तलाश करें।
कई लोगों के लिए, बीईडी के इलाज के लिए मनोचिकित्सा सबसे प्रभावी साधन है। इसमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शामिल हो सकती है, जो उन विचार प्रक्रियाओं को संबोधित करती है जो द्वि घातुमान खाने के एपिसोड को ट्रिगर करती हैं। आत्म-जागरूकता इस प्रकार की चिकित्सा का अंतिम लक्ष्य है, जिससे बीईडी से पीड़ित लोगों को उनके ट्रिगर्स की पहचान करने और ट्रिगर्स से बचने के लिए रणनीति तैयार करने में मदद मिलती है या जब उनका सामना होता है तो क्या करना चाहिए। सीबीटी में अक्सर स्वस्थ आदतों के बारे में मनो-शिक्षा भी शामिल होती है।
पारस्परिक मनोचिकित्सा बीईडी के पीड़ितों को मित्रों, सहयोगियों और परिवार के साथ बेहतर संवाद करने में मदद कर सकता है। यह बीईडी वाले लोगों को आवश्यक भावनात्मक समर्थन सुनिश्चित करने और किसी भी अंतर्निहित सामाजिक मुद्दों का इलाज करने के लिए स्वस्थ संबंध स्थापित करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. BED वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
यह आपको आग्रहों को प्रबंधित करने और कम अलग-थलग महसूस करने में सीखने में मदद कर सकता है। सहायता समूह लोगों को शिक्षा और भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हुए समान समस्याओं वाले अन्य लोगों से जुड़ने की अनुमति देते हैं।
ओवरईटर्स एनोनिमस के यू.एस. के कई शहरों में समूह हैं।
चरण 3. उपयुक्त दवा के साथ मनोचिकित्सा और व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों के पूरक पर विचार करें।
टोपामैक्स और विभिन्न एंटीडिप्रेसेंट दवाएं बीईडी एपिसोड को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं; हालांकि, इन दवाओं का उपयोग चिकित्सा और सहायता समूहों में भागीदारी के संयोजन में किया जाना चाहिए। दवा आपके लिए सही है या नहीं, यह तय करते समय अपने चिकित्सक से संभावित लाभों और दुष्प्रभावों पर चर्चा करें।
दवा लेने के लिए, आपको अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन लेने की आवश्यकता होगी।
चरण 4. जितना हो सके उतना पढ़ें।
पढ़ना बीईडी को बेहतर ढंग से समझने और अपने अनुभवों में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। सफलता की कहानियां पढ़ना भी आशा प्रदान कर सकता है और आपको प्रेरित कर सकता है।
पढ़ते समय ध्यान रखें कि आपका अनुभव अनूठा है। समानता पर ध्यान दें, लेकिन अपनी और अपनी प्रगति की तुलना दूसरों से करने से बचें।
चरण 5. समझें कि पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया आजीवन है और असफलताओं की अपेक्षा करें।
चुनौतियां समय-समय पर सामने आएंगी। समय-समय पर होने वाले रिलैप्स की परवाह किए बिना, उपचार योजना से चिपके रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
अगर आपको कोई झटका लगे तो अपने आप को मत मारो। छोटी-छोटी असफलताओं के बजाय समग्र प्रगति पर ध्यान दें। बड़ी असफलताओं की स्थिति में, भविष्य की प्रगति पर ध्यान दें।
विधि 3 का 3: विकार को समझना
चरण 1. द्वि घातुमान भोजन विकार के लक्षणों को जानें।
कोई भी व्यक्ति दिन के लिए बहुत अधिक भोजन करने, या छुट्टियों या विशेष आयोजनों में इसे अधिक करने का दोषी हो सकता है, लेकिन बीईडी पुराना है और महत्वपूर्ण संकट का कारण बनता है। बीईडी की विशेषता है:
- तेजी से खाना (केवल दो घंटे या उससे कम समय में बहुत सारा खाना खत्म करना)।
- असहज या बीमार महसूस होने तक खाते रहने की इच्छा।
- भूख न होने पर भी खाने की इच्छा होती है।
- असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करने से होने वाली शर्मिंदगी के कारण अकेले खाने को प्राथमिकता।
- द्वि घातुमान खाने के प्रकरण के बाद शर्म, अपराधबोध या घृणा की भावना।
चरण 2. बीईडी के भावनात्मक अनुभवों को समझें।
द्वि घातुमान खाना अक्सर गुप्त रूप से किया जाता है और इससे शर्म और अपराधबोध होता है। इन नकारात्मक भावनाओं का सामना करने के लिए, पीड़ित व्यक्ति और अधिक झुंझलाहट में संलग्न हो सकता है। यह एक दुष्चक्र शुरू करता है जो तब तक जारी रहेगा जब तक स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति विकसित नहीं हो जाती।
भोजन करना नकारात्मक भावनाओं को विचलित या कम कर सकता है, लेकिन ये लाभ अस्थायी हैं।
चरण 3. बीईडी के कारणों को समझें।
बहुत से लोग मानते हैं कि बीईडी एक साधारण व्यवहार संबंधी समस्या है, लेकिन इसके कारण जटिल हैं। जीव विज्ञान, संस्कृति और मनोविज्ञान सभी बीईडी के विकास में योगदान करते हैं।
- किसी के शरीर और खाने की आदतों के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणियां, जबकि युवा बीईडी की शुरुआत के लिए मंच तैयार कर सकते हैं।
- जो लोग अवसाद के दौरों से जूझते हैं उनमें बीईडी विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है। आत्म-सम्मान के मुद्दे और अकेलापन भी कारक योगदान दे सकता है।
