माइग्रेन होने पर दर्दनाक और दुर्बल करने वाला हो सकता है। कई प्रकार की उत्तेजनाएं हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर करती हैं, जिनमें भोजन, शोर, प्रकाश व्यवस्था, ध्वनियां और स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं। उचित देखभाल और दवा के साथ, माइग्रेन का प्रबंधन किया जा सकता है, अगर पूरी तरह से टाला नहीं जाता है; हालांकि, अगर आपको अपने कार्यस्थल में किसी चीज के प्रति संवेदनशीलता है, जैसे कि फ्लोरोसेंट लाइटिंग, तो आपको माइग्रेन के सिरदर्द से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
कदम
विधि 1: 2 में से: फ्लोरोसेंट रोशनी से निपटना
चरण 1. देखें कि क्या एलईडी लाइटिंग पर स्विच करना संभव है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि फ्लोरोसेंट रोशनी एक विसारक से सुसज्जित हैं।
फ्लोरोसेंट रोशनी उन लोगों में माइग्रेन के ट्रिगर में योगदान दे सकती है जो विशेष रूप से प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं। यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं और सोचते हैं कि आपके कार्यालय या घर में फ्लोरोसेंट रोशनी समस्या का हिस्सा हैं, तो आपको सबसे पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे सही डिफ्यूज़र से सुसज्जित हैं। एक विसारक जितना संभव हो सके प्रकाश उत्सर्जित प्राकृतिक प्रकाश की नकल करने के लिए काम करता है।
- ये डिफ्यूज़र अपेक्षाकृत सस्ते हैं, जिनकी कीमत $ 10 और $ 50 के बीच कहीं भी है, और ये आसानी से ऑनलाइन या आपके स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर उपलब्ध हैं।
- यदि आप किसी कार्यालय में हैं, तो समस्या के बारे में अपने बॉस से बात करें और उनसे डिफ्यूज़र लगाने के बारे में पूछें।
चरण 3. फ़िल्टर का उपयोग करने पर विचार करें।
डिफ्यूज़र का एक विकल्प फ्लोरोसेंट बल्ब और आपके बीच एक फ़िल्टर स्थापित करना है। फ़िल्टर कुछ तत्वों को फ़िल्टर करके आप तक पहुँचने वाले प्रकाश को बदलने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि विशेष रूप से नीले रंग के फिल्टर माइग्रेन पीड़ितों के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं।
चरण 4। हल्के फ़िल्टरिंग चश्मे का प्रयास करें।
यदि प्रकाश के स्रोत के लिए एक फिल्टर संलग्न करना संभव नहीं है, तो समान परिणाम प्राप्त करने का एक वैकल्पिक तरीका विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए चश्मा पहनना है। ऐसे चश्मे उपलब्ध हैं जो लाल और नीली रोशनी को फ़िल्टर करते हैं। ये आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं और यहां तक कि माइग्रेन के हमलों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। इन उपकरणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे कई अलग-अलग फ्रेम शैलियों में उपलब्ध हैं, और आपके साधारण चश्मे के लिए क्लिप ऑन के रूप में उपलब्ध हैं।
चरण 5. टिमटिमाती रोशनी को ठीक करें।
टिमटिमाती रोशनी कुछ लोगों के लिए माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए यदि फ्लोरोसेंट लाइट टिमटिमा रही है तो इसे ठीक करना सुनिश्चित करें और इस बीच लाइट बंद कर दें। टिमटिमाने से रोकने के लिए फ्लोरोसेंट रोशनी को ठीक से बनाए रखा जाना चाहिए, लेकिन अगर आपको कोई समस्या है, तो इसे अपने कार्यालय में प्रकाश व्यवस्था को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति के साथ उठाएं।
- हालांकि, सिर्फ इसलिए कि आप झिलमिलाहट नहीं देख सकते इसका मतलब यह नहीं है कि फ्लोरोसेंट झिलमिलाहट नहीं कर रहा है। आम तौर पर पुरानी शैली के रोड़े के साथ फ़्लोरेसेंट का संचालन लाइन आवृत्ति से दोगुना या 120 हर्ट्ज़ पर झिलमिलाहट करेगा; यह झिलमिलाहट के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन फिर भी कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकता है।
- लाइट डिमर्स महत्वपूर्ण झिलमिलाहट का कारण बनते हैं क्योंकि वे प्रकाश को तेजी से चालू और बंद करके "मंद" करते हैं। टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन भी टिमटिमाती हैं।
- फ्लोरोसेंट रोशनी साधारण प्रकाश बल्बों की तरह बदलने के लिए सरल नहीं हैं, और एक टिमटिमाती रोशनी आमतौर पर इंगित करती है कि आपको गिट्टी को बदलने की आवश्यकता है।
- गिट्टी को बदलना इतना महंगा नहीं है (हालांकि लंबी अवधि में नई फिटिंग खरीदना सस्ता और अधिक किफायती हो सकता है)। आपको GE या Philips द्वारा बनाए गए आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक गिट्टी की तलाश करनी चाहिए; इन्हें होम डिपो या लोव्स में लगभग $ 25 के लिए प्राप्त किया जा सकता है, और उपयुक्त फ्लोरोसेंट ट्यूबों की आवश्यकता हो सकती है। ये इलेक्ट्रॉनिक रोड़े 20,000 हर्ट्ज़ पर झिलमिलाएंगे, जो मनुष्यों के लिए परेशानी का कारण बनने के लिए बहुत तेज़ हैं। अधिकांश बड़े संगठनों में एक व्यक्ति होता है जो फ्लोरोसेंट रोशनी रखता है और रोड़े को बदल सकता है, या यह एक घरेलू अप्रेंटिस/हैंडिवुमन या इलेक्ट्रीशियन द्वारा किया जा सकता है।
चरण 6. प्रकाश की मात्रा कम करें।
विशेष रूप से उज्ज्वल रोशनी माइग्रेन के लक्षणों में योगदान कर सकती है, इसलिए इस जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका कमरे में फ्लोरोसेंट रोशनी की मात्रा को कम करना है। ऐसा करने का सबसे सरल तरीका है ओवरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी से कुछ बल्बों को हटा देना, या बस कुछ रोशनी बंद कर देना। यह हमेशा कार्यालय या काम के माहौल में संभव नहीं होगा, लेकिन संभावनाओं की जांच करें।
- यदि आप प्रकाश की मात्रा को कम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि काम करने के लिए पर्याप्त है और आप अपनी आंखों पर दबाव डालने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
- अपने कार्यालय को नरम, कम तीव्र रोशनी से रोशन करने के लिए फर्श या डेस्क लैंप का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 7. अपने कंप्यूटर मॉनीटर पर एक एंटी-ग्लेयर फ़िल्टर स्थापित करें।
चकाचौंध और तीव्रता को कम करने के लिए अपने मॉनिटर पर सेटिंग्स को समायोजित करने के बाद भी, आप पा सकते हैं कि स्क्रीन अभी भी फ्लोरोसेंट रोशनी की चमक को दर्शाती है। ओवरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी और खिड़कियों और दरवाजों से परावर्तित प्रकाश एक विकासशील माइग्रेन में योगदान कर सकता है। अन्य प्रकाश स्रोतों से चकाचौंध को कम करने के लिए अपनी स्क्रीन पर एक फ़िल्टर लगाएं।
विधि २ का २: अपने माइग्रेन से निपटना
चरण 1. पहले लक्षणों के साथ दवा।
यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप लक्षणों को जल्दी से पहचानना सीखें ताकि आप तेजी से कार्य कर सकें और कुछ दवाएं ले सकें। जब आप पहली बार माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं ली जा सकती हैं। इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाएं अच्छी तरह से काम कर सकती हैं।
- भले ही आपका माइग्रेन आपके कार्यालय में फ्लोरोसेंट रोशनी से प्रेरित हो, दवा आपके दर्द और पीड़ा को कम कर सकती है।
- माइग्रेन की गंभीरता बढ़ने से पहले दवा लें।
चरण 2. एक ब्रेक लें।
यदि आपको लगता है कि माइग्रेन आ रहा है, तो प्रकाश और उत्तेजनाओं से कुछ ब्रेक लेकर लक्षणों को कम करने का प्रयास करें जो आपको समस्याएं पैदा कर रहे हैं। कुछ मिनटों के लिए एक अंधेरे और शांत कमरे में बैठने की कोशिश करें और आराम करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में बना हुआ कोई भी तनाव दूर होने दें।
- यदि यह संभव हो, तो आप कुछ मिनटों के लिए लेटने और अपनी आँखें बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। आप खुद को एक कायाकल्प करने वाली झपकी के लिए बहते हुए भी पा सकते हैं।
- बस कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखने से आपको एक बहुमूल्य राहत मिल सकती है।
चरण 3. एक ठंडा संपीड़न का प्रयोग करें।
अपने सिर पर आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस लगाने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सेक को अपने माथे पर, अपने मंदिरों पर, या अपनी गर्दन के पीछे रखने की कोशिश करें। एक ठंडे सेक का सुन्न प्रभाव हो सकता है जो दर्द को कम कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, अपने शरीर पर कुछ गर्म या गर्म लगाने से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. तत्काल राहत के लिए अपने सिर की मालिश करने का प्रयास करें।
अपने सिर पर धीरे से दबाएं जहां आपको सबसे ज्यादा दर्द होता है और गोलाकार गति में रगड़ें। माइग्रेन के कारण होने वाले मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद के लिए हल्का दबाव डालें। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और जितना हो सके आराम करें।
चरण 5. वैकल्पिक दवाओं के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
सामान्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक हमेशा माइग्रेन के खिलाफ प्रभावी नहीं होंगे, लेकिन आपको पहले इन दवाओं को आजमाना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि उनका कोई प्रभाव नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि कौन सी नुस्खे वाली दवाएं उपयुक्त हो सकती हैं। यदि आप नियमित रूप से बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं सप्ताह में दो दिन से अधिक लेते हैं तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए।
- आमतौर पर डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि वे सबसे गंभीर मामलों को छोड़कर सभी के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) लिख दें।
- यदि हमले अधिक गंभीर हैं और NSAIDS का जवाब नहीं देते हैं, तो माइग्रेन-विशिष्ट एजेंट, जैसे कि ट्रिप्टान, एर्गोटामाइन, या डायहाइड्रोएरगोटामाइन निर्धारित किए जा सकते हैं।
- यदि आप अपने माइग्रेन के साथ उल्टी और मतली का अनुभव करते हैं, तो एंटीमेटिक्स निर्धारित किया जा सकता है।
चरण 6. अपने बॉस और सहकर्मियों से बात करें।
यदि आप अपने कार्यालय के वातावरण के कारण उत्पन्न माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी स्थिति के बारे में अपने सहकर्मियों से बात करनी चाहिए। यदि आप स्वयं को अवकाश देने के लिए कुछ मिनटों के लिए कार्यालय से बाहर निकलते रहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि लोग समझें कि ऐसा क्यों है। आपको शायद अपने सहयोगियों से कुछ सहानुभूति मिलेगी, जो आपको प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं, कुछ मिनटों के लिए आपके लिए कवर कर सकते हैं, या आम तौर पर माइग्रेन होने पर आपकी मदद कर सकते हैं।
