माइग्रेन अक्सर हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण होता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान हो सकता है, और इन्हें एस्ट्रोजन एसोसिएटेड माइग्रेन कहा जाता है। रजोनिवृत्ति हर महिला को अलग तरह से प्रभावित करती है, इसलिए कुछ महिलाओं को कभी भी माइग्रेन नहीं हो सकता है। हालांकि, अन्य महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान पहली बार माइग्रेन से पीड़ित हो सकती हैं। यदि आप रजोनिवृत्ति के माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो उनके इलाज के तरीके हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: माइग्रेन होने पर उसका इलाज करना
चरण 1. प्रकाश और ध्वनि कम करें।
जब आपको लगे कि माइग्रेन आ रहा है, तो इसके बहुत गंभीर होने से पहले इसका इलाज करने का प्रयास करें। कमरे में रोशनी और आवाज को तुरंत कम कर दें। अंधेरे, शांत कमरे में बैठें या लेटें। हो सके तो झपकी लेने की कोशिश करें।
अपनी झपकी को 20 या 30 मिनट तक सीमित करना सुनिश्चित करें। इससे अधिक समय तक सोने से आपके सामान्य सोने के पैटर्न में बाधा आ सकती है, जिससे माइग्रेन हो सकता है।
चरण 2. एक ठंडे पैक या हीटिंग पैड का प्रयोग करें।
दर्द को कम करने में मदद के लिए, ठंडे पैक या हीटिंग पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। ठंड सुन्न दर्द में मदद कर सकती है, जबकि गर्मी मांसपेशियों को आराम दे सकती है।
- अपने माथे, अपने मंदिरों या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर एक आइस पैक, या जमी हुई सब्जियों का एक पैकेज रखें।
- आप गर्म स्नान या शॉवर भी आज़माना चाह सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को एक मालिश दें।
हल्की मालिश माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकती है। अपने मंदिरों, या दर्द वाले क्षेत्र को गोलाकार गति में हल्के दबाव से रगड़ने का प्रयास करें। 15 सेकंड तक के लिए दबाव डालें, और आवश्यकतानुसार दोहराएं।
अपनी गर्दन और पीठ को रगड़ें, या किसी और को उन्हें रगड़ने के लिए कहें। यह तनाव को दूर करने और आपके सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. कुछ कैफीन लें।
कैफीन माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप माइग्रेन की शुरुआत महसूस करते हैं, तो मध्यम मात्रा में कैफीन वाला पेय पिएं। एक सोडा, एक कप कॉफी या एक कप चाय की कोशिश करें।
- माइग्रेन में मदद के लिए इसे सप्ताह में केवल दो से तीन दिन ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इससे अधिक कैफीन निर्भरता का परिणाम हो सकता है, जो माइग्रेन को और भी खराब कर सकता है।
- ध्यान रखें कि कैफीन कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
- कुछ काउंटर दवाएं हैं, जैसे कि एक्सेड्रिन माइग्रेन, जिसमें दर्द निवारक के साथ कुछ कैफीन भी होता है। इनमें से किसी एक दवा का सेवन करने से भी माइग्रेन से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
विधि 2 में से 4: जीवनशैली में बदलाव के साथ रजोनिवृत्ति के माइग्रेन का इलाज
चरण 1. सिरदर्द डायरी रखें।
यह पता लगाने का एक तरीका है कि क्या कुछ भी आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर रहा है, सिरदर्द की डायरी रखना है। इस डायरी में, जब भी आपको सिरदर्द होता है, आप अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपकी भावनाओं को लिखेंगे। पिछले 24 घंटों के लिए सब कुछ ट्रैक करें। उस समय और तारीख को लिख लें जब आपको माइग्रेन है और फिर से होने वाले माइग्रेन और सामान्य गतिविधियों, खाद्य पदार्थों या भावनाओं के बीच संबंध बनाने का प्रयास करें।
- जबकि आपको अपनी सिरदर्द डायरी में ट्रिगर खाद्य पदार्थों की निगरानी करनी चाहिए, सभी ट्रिगर खाद्य पदार्थों को एक बार में समाप्त न करें। सभी खाद्य पदार्थों से परहेज करने का तनाव माइग्रेन का कारण बन सकता है। इसके बजाय, अपनी सिरदर्द डायरी का उपयोग अलग-अलग चीजों को एक साथ करने की कोशिश करने के लिए करें जो आपके माइग्रेन आवृत्ति को प्रभावित कर सकती हैं।
- सामान्य चीजें जो माइग्रेन का कारण बन सकती हैं उनमें आपके हार्मोन चक्र, तनाव, बाधित नींद पैटर्न और भोजन छोड़ना शामिल हैं। इन सामान्य कारणों के साथ पैटर्न की तलाश करें।
चरण 2. माइग्रेन खाद्य ट्रिगर्स के प्रति अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करें।
माना जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थ उन लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं जो अक्सर माइग्रेन से पीड़ित होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद अपने माइग्रेन की निगरानी करें कि क्या वे आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। अगर खाना खाने के 12 से 24 घंटे के भीतर आपको सिरदर्द हो जाता है तो ये ट्रिगर हो सकते हैं। निगरानी के लिए खाद्य पदार्थ हैं:
- शराब, रेड वाइन की तरह
- aspartame
- फलियां
- मूंगफली का मक्खन सहित मेवे
- कैफीन
- वृद्ध चीज
- MSG युक्त खाद्य पदार्थ
- चॉकलेट
- प्रसंस्कृत मांस जिसमें नाइट्रेट और सल्फाइट होते हैं
- केला, साइट्रस, एवोकैडो, या प्याज
चरण 3. स्वस्थ नींद की आदतों को बढ़ावा दें।
पर्याप्त नींद लेने से रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले माइग्रेन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हर रात लगभग एक ही समय पर, हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
चरण 4. स्वस्थ आहार लें।
स्वस्थ आहार खाने से भी आपके माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। मोटापा पुराने सिरदर्द का कारण बन सकता है, इसलिए एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और माइग्रेन के उस कारण को खत्म करने में मदद कर सकता है। हर दिन तीन बार भोजन करना सुनिश्चित करें। हर दिन लगभग एक ही समय पर भोजन करने का प्रयास करें।
- अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें। आपको प्रतिदिन 5 या अधिक बार फल और सब्जियां खानी चाहिए।
- रिफाइंड कार्ब्स की जगह साबुत अनाज चुनें। सफेद ब्रेड या पास्ता की जगह साबुत अनाज से बनी ब्रेड और पास्ता खाएं। सफेद आलू के बजाय एक साइड डिश या शकरकंद के रूप में क्विनोआ आज़माएं। ऐसे स्नैक्स चुनें जिनमें रिफाइंड कार्ब्स के बजाय साबुत अनाज शामिल हों।
- चीनी और तली हुई चीजों का सेवन कम करें।
चरण 5. भोजन छोड़ने से बचें।
अगर आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको कभी भी खाना नहीं छोड़ना चाहिए, खासकर नाश्ता। उपवास की अवधि माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है।
चरण 6. व्यायाम।
व्यायाम आपके माइग्रेन की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम तनाव से भी छुटकारा दिलाता है, जिससे माइग्रेन हो सकता है। अपने माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए उचित व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
- अगर आपको लगता है कि माइग्रेन आ रहा है, तो कभी-कभी थोड़ी देर टहलने से इसे प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
- कोई भी हल्का व्यायाम माइग्रेन के प्रबंधन के लिए अच्छा होता है। इसमें चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या नृत्य करना शामिल है।
चरण 7. अपना समय प्रबंधित करें।
चूंकि तनाव से माइग्रेन हो सकता है, इसलिए आपको अपने समय का प्रबंधन करना सीखना चाहिए। एक टू-डू सूची रखें जहां आप प्राथमिकता देते हैं और कार्यों को विखंडू में विभाजित करते हैं। अपनी दैनिक टू-डू सूची को कम करने के तरीकों का पता लगाएं ताकि आप खुद पर भारी न पड़ें।
जरूरत पड़ने पर दिन भर का ब्रेक लें। धीमा करें और आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
विधि 3 में से 4: वैकल्पिक तरीकों के माध्यम से रजोनिवृत्ति के माइग्रेन का इलाज
चरण 1. एक्यूपंक्चर पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली एक तकनीक है जहां एक प्रमाणित चिकित्सक सुइयों के साथ शरीर पर बिंदुओं को उत्तेजित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद करता है। यह माइग्रेन के दर्द की गंभीरता में भी मदद कर सकता है।
अपने चिकित्सक से बात करें, या किसी प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक के साथ माइग्रेन के उपचार पर चर्चा करने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
चरण 2. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
माइग्रेन अक्सर तनाव के कारण होता है। अपने तनाव के स्तर को कम करके, आप अपने माइग्रेन की आवृत्ति या गंभीरता को कम कर सकते हैं। योग, गहरी साँस लेने की तकनीक या ध्यान का प्रयास करें। तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ आमतौर पर एक बड़े माइग्रेन प्रबंधन प्रणाली का हिस्सा होती हैं।
माइग्रेन के लिए योग पर विचार करते समय, जोरदार, अत्यधिक मुद्रा या अत्यधिक गर्मी वाली कक्षाओं से बचना सुनिश्चित करें। ये आपके माइग्रेन को और खराब कर सकते हैं। इसके बजाय, एक योग का प्रयास करें जो श्वास और ध्यान पर केंद्रित हो। कई लोगों को हठ योग मददगार लगता है।
चरण 3. पूरक आहार लें।
सप्लीमेंट लेने से माइग्रेन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ये प्राकृतिक उपचार माइग्रेन के इलाज के वैकल्पिक तरीके प्रदान करते हैं। इन सप्लीमेंट्स या जड़ी-बूटियों को लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
- मैग्नीशियम माइग्रेन के लिए सहायक हो सकता है, क्योंकि जो लोग माइग्रेन से पीड़ित होते हैं उनमें अक्सर मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी बढ़ने से माइग्रेन में मदद मिल सकती है।
- विटामिन बी 2, जिसे राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है, माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।
- CoQ10 और मेलाटोनिन मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से इन विकल्पों पर चर्चा करने की आवश्यकता है क्योंकि वे दवा में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- जड़ी बूटी बटरबर और फीवरफ्यू माइग्रेन के साथ मदद कर सकते हैं। वे आवृत्ति और गंभीरता के साथ मदद कर सकते हैं। आपको इन जड़ी बूटियों को अपने डॉक्टर से लेने के बारे में चर्चा करनी चाहिए, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।
- अपने चिकित्सक को सचेत करें यदि आप कोई प्राकृतिक पूरक लेते हैं यदि वे दवाओं में हस्तक्षेप करते हैं।
चरण 4. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
अरोमाथेरेपी और आवश्यक तेल रजोनिवृत्ति के माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप बोतल में तेल को सूंघ सकते हैं, इसे डिफ्यूज़र में डाल सकते हैं या इसे अपनी त्वचा पर रख सकते हैं। आप अपने मंदिरों पर तेलों की मालिश भी कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे आपकी आँखों में न जाएँ।
सिरदर्द के लिए अच्छे तेल हैं लैवेंडर, अदरक और पुदीना। उन्हें अपने मंदिरों पर रगड़ने या उन्हें सूंघने का प्रयास करें।
विधि 4 में से 4: मेनोपॉज़ माइग्रेन का चिकित्सकीय उपचार करना
चरण 1. अपने एस्ट्रोजन पूरक को समायोजित करें।
रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर माइग्रेन को प्रभावित कर सकता है। आपकी व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर एस्ट्रोजन के स्तर को बदलना, या तो बढ़ाना या घटाना, मदद कर सकता है।
- कुछ अल्पकालिक राहत के लिए महिलाएं हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से गुजर सकती हैं। थोड़े समय के लिए एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाने से माइग्रेन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने माइग्रेन के लिए एचआरटी के लाभों और जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- कभी-कभी, एस्ट्रोजन थेरेपी शुरू करने के बाद माइग्रेन हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें अगर ये माइग्रेन एस्ट्रोजन शुरू करने के बाद होते हैं। आप डॉक्टर खुराक को कम कर सकते हैं, आपको इसे पूरी तरह से हटा सकते हैं, या अपना नुस्खा बदल सकते हैं।
चरण 2. दर्द निवारक लें।
माइग्रेन का इलाज करने का एक तरीका ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेना है। आप डॉक्टर के पास गए बिना ऐसा कर सकते हैं। लोकप्रिय विकल्प NSAIDS हैं, जैसे एलेव और एक्सेड्रिन माइग्रेन।
इन दवाओं का अत्यधिक उपयोग, जैसे कि इनका दैनिक उपयोग करना, अंततः आपके सिरदर्द को बदतर बना सकता है।
चरण 3. डॉक्टर के पर्चे की दवा लें।
ये दवाएं हैं जो आपके डॉक्टर माइग्रेन की मदद के लिए लिख सकते हैं। ये दवाएं न केवल दर्द में मदद करती हैं, बल्कि मतली और संवेदनशीलता जैसे दुष्प्रभाव भी। ऐसी दवाएं हैं जो माइग्रेन का इलाज करती हैं और उन्हें रोकती हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा उपचार सही हो सकता है।
- माइग्रेन में मदद करने के लिए दवाओं के उदाहरणों में मैक्साल्ट, फ्रोवा, एक्सर्ट, ज़ोमिग, रिलपैक्स और अन्य शामिल हैं। ये ट्रिप्टान हैं और इनका उपयोग गर्भपात चिकित्सा के लिए किया जाता है। कभी-कभी वे इंजेक्शन के रूप में आते हैं और माइग्रेन के पहले संकेत पर इंजेक्शन दिए जाते हैं। इनका उपयोग व्यवस्थित राहत के लिए NSAIDS के संयोजन में किया जा सकता है।
- यदि आपका माइग्रेन गंभीर है, तो आपका डॉक्टर प्रोफिलैक्टिक दवाएं भी लिख सकता है, जैसे कि इंडरल और टोपामैक्स, जो आप सिरदर्द को रोकने के लिए रोजाना लेते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि टोपामैक्स कुछ गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि दृष्टि में बदलाव, संज्ञानात्मक परिवर्तन या गुर्दे की पथरी। कोशिश करने का निर्णय लेने से पहले इस दवा के सभी संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
- माइग्रेन के इलाज के लिए बीटा ब्लॉकर्स भी स्वीकृत हैं और इनमें मेटोप्रोलोल, प्रोप्रानोलोल, टिमोलोल शामिल हैं। यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- अन्य दवाएं जिन्हें माइग्रेन पर उनके प्रभाव में और अधिक शोध की आवश्यकता है उनमें SERMS और GnRH एगोनिस्ट शामिल हैं। कुछ अध्ययनों ने इन दवाओं के उपचार के बाद माइग्रेन में कमी देखी है।
- रजोनिवृत्ति में भी अवसाद एक मुद्दा हो सकता है और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट, एमिट्रिप्टिलाइन के साथ उपचार, माइग्रेन के लक्षणों में सुधार के लिए दिखाया गया है। अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में पूछने पर विचार करें यदि आपको भी अवसाद के लक्षण दिखाई दे रहे हैं।
- अन्य दवाएं जो माइग्रेन के लिए सहायक हो सकती हैं, उनमें बोटुलिनम टॉक्सिन, बटरबर, कोएंजाइम Q10, फीवरफ्यू, मैग्नीशियम, NSAIDS, राइबोफ्लेविन, और सिमवास्टेटिन प्लस विटामिन डी शामिल हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करेगा, अपने डॉक्टर के साथ अपने सभी विकल्पों पर चर्चा करें।
