किसी को भी उल्टी पसंद नहीं है, लेकिन जब आपको उल्टी करनी पड़े, तो आपको इसके लिए एक अच्छी जगह की तलाश करनी होगी। यदि आप शौचालय, या किसी अन्य स्थान पर नहीं जा सकते हैं जहाँ से आप जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं, तो एक बाल्टी सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप मिचली महसूस कर रहे हैं, या चिंतित हैं कि आपको जल्द ही उल्टी हो सकती है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाल्टी लेने के लिए तैयार हैं, और जब तक आप इसे प्राप्त न करें तब तक उल्टी को रोकें।
कदम
2 का भाग 1: बाल्टी में उल्टी होना
चरण 1. अपनी बाल्टी प्राप्त करें।
आपकी बाल्टी को कुछ खास होने की जरूरत नहीं है, बस एक जगह है जहां आप उल्टी कर सकते हैं। यह इतना छोटा होना चाहिए कि आप इसे अपने हाथों में पकड़कर अपने चेहरे तक पकड़ सकें।
- यदि आप बीमार हैं, या मिचली आ रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप तैयार हैं। आप जहां आराम कर रहे हैं उसके पास बाल्टी रखें। कम से कम, सुनिश्चित करें कि यह आसानी से सुलभ है।
- यदि आपके बच्चे हैं जो उल्टी कर सकते हैं, तो बाल्टी को बिस्तर के पास रखना एक अच्छी तैयारी है यदि वे इसे बाथरूम में नहीं बना सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे जानते हैं कि बाल्टी किस लिए है, इसलिए यदि उन्हें इसकी आवश्यकता है तो वे तैयार हैं।
चरण 2. बाल्टी को अपने चेहरे तक पकड़ें।
यदि संभव हो, तो आप बाल्टी को एक ऐसे स्तर पर रखना चाहते हैं जिससे आप अपना सिर आगे की ओर रख सकें। जबकि अधिकांश लोग अपने सिर को नीचे की ओर झुकाना चाहेंगे, इससे आपके नाक मार्ग में उल्टी होने की संभावना बढ़ जाती है। यह पहले से ही बीमार होने का एक असहज पूरक है। शौचालय के बजाय बाल्टी का उपयोग करने का यह एक बड़ा फायदा है।
चरण 3. अपने बालों को वापस पकड़ें।
सुनिश्चित करें कि उल्टी करने से पहले आपके रास्ते में कुछ भी नहीं है। बाल्टी की बात यह है कि अपनी उल्टी को हर जगह जाने से रोकें। अपने बालों को बीच में आने देना केवल एक बड़ी गड़बड़ी पैदा करेगा।
अगर आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है, तो यह उनके लिए कुछ मददगार हो सकता है। इस तरह, आप बाल्टी को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. उल्टी।
एक बार जब आप स्थिति में होते हैं, तो इसे पूरी तरह से छोड़ देना सबसे अच्छा हो सकता है। उल्टी करना अच्छा नहीं लगता, लेकिन यह आपके शरीर के लिए यह बताने का एक आवश्यक तरीका हो सकता है कि कुछ गलत है। अपने सिर को आगे की ओर रखें, और समाप्त करने के बाद गहरी सांस लें।
अपने सिर को बाल्टी से दूर तब तक न खींचे जब तक आपको विश्वास न हो कि आप समाप्त कर चुके हैं।
चरण 5. अपनी बाल्टी साफ करें।
एक बार जब आप उल्टी कर लें, तो आपको बाल्टी को साफ करना होगा। अन्य शारीरिक तरल पदार्थों की तरह उल्टी में भी ऐसे कीटाणु हो सकते हैं जो संक्रमण का कारण बनते हैं। उल्टी को शौचालय में डालें और बहा दें। बाल्टी में जो कुछ बचा है उसे धोने के लिए साबुन और पानी का प्रयोग करें। किसी और चीज को पोंछने के लिए कागज़ के तौलिये का उपयोग करें, और जब आप समाप्त कर लें तो उन्हें फेंक दें।
- आप आगे कीटाणुरहित करने के लिए 1:10 ब्लीच के घोल (9 कप पानी में 1 कप ब्लीच मिला कर) का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो मिश्रण को 10 मिनट के लिए बाल्टी पर रखना सुनिश्चित करें, और कमरे को अच्छी तरह हवादार रखें। किसी अन्य सफाई एजेंट के साथ मिश्रण न करें।
- उल्टी करने से पहले बाल्टी को कूड़ेदान से भरना आसान हो सकता है। एक इस्तेमाल किया हुआ प्लास्टिक किराना बैग ठीक काम करता है। बस बाल्टी को बैग के साथ पंक्तिबद्ध करें, और उल्टी के बाद, बस बैग को कूड़ेदान में फेंक दें। त्वरित सफाई और कम गंध संचय के लिए बढ़िया, क्योंकि आप बैग को कभी भी बदल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि बैग में कोई छेद नहीं है।
- यदि आप अभी भी बीमार महसूस कर रहे हैं, और बाल्टी को पूरी तरह से साफ नहीं कर पा रहे हैं, तो इससे दूर हो जाएं। उल्टी में काफी तेज गंध होती है, जो आपको फिर से उल्टी करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
चरण 6. अपने आप को साफ करें।
जब तक स्वाद खत्म न हो जाए तब तक अपने मुंह को पानी से धो लें और अपने हाथ या अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से को धो लें। अगर आपको इसकी ज़रूरत है, तो शॉवर आपको साफ़ करने के साथ-साथ तरोताज़ा भी महसूस कर सकता है।
भाग 2 का 2: अपनी उल्टी बंद करना
चरण 1. कुछ ताजी हवा लें।
तंग स्थान, या अन्य भरी हुई स्थितियां, मतली को बढ़ा सकती हैं। इसलिए हो सके तो कुछ मिनट के लिए कमरे से बाहर निकलें, या कम से कम एक खिड़की खोलें, फिर ताजी हवा की कई गहरी सांसें लें।
चरण 2. एक्यूप्रेशर का प्रयोग करें।
एक्यूपंक्चर के समान, एक्यूप्रेशर पारंपरिक चीनी प्रथाओं पर आधारित है और शरीर के प्राकृतिक दबाव बिंदुओं का उपयोग करता है। अपनी कलाई पर P-6 दबाव बिंदु पर कभी-कभी दबाव डालने से मतली और उल्टी को कम करने में मदद मिल सकती है।
- एक हाथ की हथेली ऊपर की ओर रखते हुए, अपने दूसरे हाथ की पहली तीन अंगुलियों को कलाई के ऊपर रखें, जबकि अंगूठे के नीचे दो बड़े टेंडन को महसूस करें। आप जिस बिंदु की तलाश कर रहे हैं वह आपकी कलाई से लगभग तीन अंगुल नीचे है।
- यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बिंदु पर नीचे की ओर धकेल रहे हैं, गोलाकार गति का उपयोग करके बिंदु पर दबाव डालें। इससे कोई दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए और आप दो या तीन मिनट के लिए दबाव डालना जारी रख सकते हैं।
- अपनी दूसरी कलाई पर दोहराएं। अपनी दूसरी कलाई पर दबाव बिंदु का पता लगाएँ, फिर कुछ मिनटों के लिए गोलाकार गति में दबाव डालें।
चरण 3. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
कुछ शांत करने के बारे में सोचकर अपना ध्यान अपनी परेशानी से हटा दें। यह विधि सबसे प्रभावी है यदि आपने अपनी मतली को दूर करने के लिए आवश्यक होने से पहले तकनीक का अभ्यास किया है। ऐसी तकनीकें जो मदद कर सकती हैं:
- ऑटोजेनिक विश्राम। इसमें आपके दिमाग को मिचली (या जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं) से निकालने के लिए कुछ ढूंढना शामिल है। अपने आप को एक शब्द या वाक्यांश दोहराएं, आपकी मतली से संबंधित नहीं। कुछ शांतिपूर्ण या आरामदेह सोचने की कोशिश करें। जैसा कि आप इस विचार को दोहराते हैं, अपनी श्वास को गहरा करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- विज़ुअलाइज़ेशन। अपने मन में एक शांतिपूर्ण या शांत वातावरण की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आपकी विभिन्न इंद्रियां इस जगह का अनुभव कैसे करेंगी, जिन चीजों को आप महसूस कर सकते हैं, सूंघ सकते हैं या सुन सकते हैं, साथ ही साथ आप क्या देखेंगे। जब आप ऐसा करते हैं तो यह आपकी आंखें बंद करने और बैठने में मदद कर सकता है।
- गहरी साँस लेना। बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। सामान्य सांस लें, फिर गहरी सांस लें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, और हवा को अपने फेफड़ों और पेट में भरने दें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आपके मुंह से बेहतर है, लेकिन यह आपकी नाक के माध्यम से हो सकता है यदि यह अधिक आरामदायक हो।
टिप्स
- हो सके तो अपने आसपास के किसी व्यक्ति को बताएं कि आपको उल्टी होने वाली है। वे आपकी सहायता कर सकते हैं, हो सकता है कि आपके बालों को पकड़कर, या बस बाद में साफ करने में सक्षम हों।
- उल्टी करने से पहले और बाद में पानी पिएं। पहले पीने से उल्टी बंद हो सकती है, कम से कम थोड़ी देर के लिए। उल्टी आपके शरीर को निर्जलित कर देगी, इसलिए बाद में पीने से तरल पदार्थ की पूर्ति हो सकती है।
