यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आप सभी दुर्बल करने वाले दर्द, मतली और संवेदनशीलता से परिचित हैं जो वे पैदा कर सकते हैं। आप जानते हैं कि माइग्रेन सिर्फ एक सामान्य सिरदर्द नहीं है, और इसका इलाज एक जैसा नहीं किया जा सकता है। सौभाग्य से, कई दवा-मुक्त उपचार हैं जिन्हें आप माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि घरेलू उपचार मदद नहीं करते हैं, तो अन्य विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यहां माइग्रेन के इलाज के लिए 11 विज्ञान समर्थित तरीके दिए गए हैं।
कदम
विधि १ का ११: शांत, अँधेरे कमरे में लेट जाएँ।
चरण 1. तेज रोशनी और तेज आवाज माइग्रेन के लक्षणों को और खराब कर सकती है।
जब आपको लगता है कि माइग्रेन आ रहा है, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है एक शांत, अंधेरी जगह जहां आप आराम कर सकते हैं। अगर आप सो सकते हैं, तो ऐसा करें! जब आप जागते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- माइग्रेन आपको रोशनी, आवाज़ और गंध के प्रति बहुत अधिक संवेदनशील बना सकता है। माइग्रेन होने पर कुछ ऐसा जो आमतौर पर आपको परेशान नहीं करता है, आपको दुखी कर सकता है।
- यदि आप काम पर या स्कूल में हैं और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं या झपकी नहीं ले सकते हैं, तो अपने आस-पास संवेदी उत्तेजनाओं को कम करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ मिनटों के लिए बाथरूम में जा सकते हैं और लाइट बंद कर सकते हैं।
विधि २ का ११: माइग्रेन की गंभीरता को कम करने के लिए लैवेंडर को अंदर लें।
स्टेप 1. जब आपको लगे कि माइग्रेन आ रहा है, तो लैवेंडर के तेल को 10-15 मिनट तक सूंघें।
ऑनलाइन लैवेंडर आवश्यक तेल की एक बोतल खरीदें या जहां भी प्राकृतिक उपचार बेचे जाते हैं। बस बोतल को अपनी नाक के नीचे रखकर और गहरी सांस लेने से आपका माइग्रेन पहले से कम गंभीर हो सकता है।
- कम से कम एक नैदानिक परीक्षण से पता चला है कि लैवेंडर का तेल माइग्रेन की गंभीरता को प्रबंधित करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार था।
- आप तेल को अपने मंदिरों और अपनी नाक के नीचे भी लगा सकते हैं ताकि आप बोतल को पकड़े बिना इसे अंदर ले सकें। शीर्ष पर लगाने से पहले तेल को पतला करें ताकि आप अपनी त्वचा को परेशान न करें-केवल 1 बूंद तेल प्रति चम्मच (5cc) वाहक तेल (वनस्पति या अखरोट का तेल) या पानी का उपयोग करें।
विधि ३ का ११: दर्द को गर्म या ठंडे सेक से कम करें।
चरण 1. 15-20 मिनट के लिए अपने सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडा सेक रखें।
कोल्ड कंप्रेस के लिए आप आइस पैक या फ्रोजन सब्जियों के बैग का इस्तेमाल कर सकते हैं। गर्म करने के लिए, कम या गर्म पानी की बोतल पर हीटिंग पैड का उपयोग करें।
- दर्द को कम करने के लिए गर्म और ठंडा दोनों काम करते हैं, हालांकि एक आपके लिए दूसरे से बेहतर काम कर सकता है। दोनों को आजमाएं और देखें कि कौन सा आपको सबसे ज्यादा राहत देता है।
- अपने कंप्रेस को हमेशा अपने शरीर पर रखने से पहले एक सूखे तौलिये में लपेटें-अन्यथा, यह आपकी त्वचा को जला या परेशान कर सकता है।
विधि ४ का ११: ध्यान और गहरी सांस लेकर अपने आप को शांत करें।
चरण 1. अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, फिर अपने मुंह से बाहर निकालें।
अपना ध्यान अपनी सांसों की ओर मोड़ें और सोचें कि आपके शरीर में जाने वाली और आपके फेफड़ों का विस्तार करने वाली सारी हवा क्या है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी हवा को वापस बाहर निकालने के बारे में सोचें। इसे 10-15 सांस चक्रों के लिए करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अगर आपका मन किसी और चीज़ की ओर मुड़ता है, तो कोई बात नहीं! बस विचार को स्वीकार करें, फिर अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर लगाएं।
- अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान और गहरी सांसें तनाव और तनाव से राहत दिलाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं, जो माइग्रेन के प्रमुख ट्रिगर हैं।
विधि 5 का 11: बिना पर्ची के मिलने वाली माइग्रेन की दवा लें।
चरण 1. हल्के माइग्रेन के लिए ये उपाय सबसे प्रभावी हैं।
यदि आपके पास अधिक गंभीर माइग्रेन है, तो ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उपचार कुछ राहत दे सकते हैं, लेकिन शायद वे पूरी तरह से माइग्रेन को रोक नहीं पाएंगे। इन उपायों में इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, नेप्रोक्सन या कैफीन शामिल हो सकते हैं।
- अमेरिका में, माइग्रेन के इलाज के लिए खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विशेष रूप से अनुमोदित 3 ओटीसी दवाएं हैं: एक्सेड्रिन माइग्रेन, एडविल माइग्रेन, और मोटरीन माइग्रेन दर्द।
- खुराक के संबंध में बोतल पर दिए गए निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें और इन दवाओं को सप्ताह में 3 बार से अधिक न लें-आप पर निर्भरता विकसित हो सकती है। यदि आपके पास एक सप्ताह में 3 से अधिक माइग्रेन हैं, तो डॉक्टर के पर्चे की दवाएं आपके लिए अधिक प्रभावी हो सकती हैं।
विधि 6 का 11: एक कैफीनयुक्त पेय पीएं।
चरण 1. कैफीन की थोड़ी मात्रा माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप माइग्रेन के दर्द की शुरुआत में सोडा या एक कप कॉफी पीते हैं। यदि आप एक ही समय में एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक (जैसे एसिटामिनोफेन) लेते हैं, तो कैफीन उस दवा के प्रभाव को बढ़ा सकता है-एक-दो पंच जो उस माइग्रेन को खत्म कर सकता है (या कम से कम इसे सुस्त कर सकता है) बात यह है कि यह प्रबंधनीय है)।
- इससे पहले कि आप एस्प्रेसो ऑर्डर करें, हालांकि, किसी भी दवा के अवयवों की जांच करें जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए ले रहे हैं कि उनमें कैफीन भी शामिल नहीं है। यदि आप माइग्रेन से राहत के लिए कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जिसमें कैफीन भी शामिल है, तो आप इसके ऊपर और अधिक नहीं जोड़ना चाहेंगे।
- जब कैफीन और माइग्रेन की बात आती है, तो थोड़ा बहुत आगे निकल जाता है। बहुत अधिक कैफीन वास्तव में कुछ लोगों के लिए माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए आप यहां एक अच्छी लाइन पर चल रहे हैं। इसे सुरक्षित रखने के लिए अपने आप को एक पेय या चॉकलेट के कुछ काटने तक सीमित रखें।
विधि 7 का 11: माइग्रेन को कम करने वाले पोषक तत्वों की खुराक लें।
चरण 1. विटामिन बी2, मैग्नीशियम और सह-एंजाइम Q10 माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
पूरक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें-खासकर यदि आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं। आपका डॉक्टर एक संयोजन की सिफारिश कर सकता है जो आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति और आपके द्वारा पहले से ली जा रही दवाओं या पूरक के आधार पर आपके लिए संभावित रूप से काम कर सकता है।
कभी-कभी माइग्रेन के लिए जड़ी बूटियों बटरबर और फीवरफ्यू की भी सिफारिश की जाती है। आप इन्हें कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं या चाय पी सकते हैं। कुछ नैदानिक सबूत हैं कि वे काम करते हैं, लेकिन परिणाम मिश्रित होते हैं। बटरबर, विशेष रूप से, सुरक्षा संबंधी चिंताएं हैं, इसलिए इसे केवल तभी लें जब आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करे।
विधि 8 का 11: सप्ताह में कम से कम 3 बार योग का अभ्यास करें।
चरण 1. योग माइग्रेन की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि को कम कर सकता है।
आपको तत्काल लाभ नहीं दिखाई देगा, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास से माइग्रेन ठीक हो जाता है जो कम से कम 3 महीने तक जारी रहता है। आम धारणा के विपरीत, योग करने के लिए आपको अत्यधिक लचीला होने की आवश्यकता नहीं है - बहुत सारे आसान पोज़ हैं जो अधिक जटिल वाले के समान लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप किसी स्थानीय कक्षा में शामिल होने से कतराते हैं, तो YouTube पर बहुत सारे वीडियो हैं जिनका उपयोग आप घर पर स्वयं अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं।
योग अभ्यास में आमतौर पर गहरी सांस लेने और आराम करने वाले व्यायाम शामिल होते हैं, जो माइग्रेन के इलाज के लिए अपने आप में फायदेमंद होते हैं।
विधि ९ का ११: सप्ताह में एक बार मालिश अवश्य करें।
चरण 1. अध्ययनों से पता चलता है कि साप्ताहिक मालिश से माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती है।
अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या कोई मालिश चिकित्सक है जिसकी वे सिफारिश करेंगे, या "मेरे पास लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक" के लिए ऑनलाइन खोज करें। आपके द्वारा चुने गए मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, ताकि वे आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपनी मसाज थेरेपी को तैयार कर सकें।
- मालिश आपके शरीर में तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करती है, जो संभवतः माइग्रेन के इलाज की क्षमता में योगदान करती है।
- जब आपको माइग्रेन होने लगता है तो स्व-मालिश भी सहायक होती है। कोमल हलकों में मालिश करने के लिए या अपने मंदिरों और खोपड़ी पर आगे-पीछे गति करने के लिए अपनी उंगलियों से हल्के दबाव का प्रयोग करें। अपनी उंगलियों को अपनी त्वचा पर सरकाने देने के बजाय नीचे की मांसपेशियों पर ध्यान दें।
विधि १० का ११: उन ट्रिगर्स से बचें जो आपके लिए माइग्रेन का कारण बनते हैं।
चरण 1. ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए सिरदर्द जर्नल रखें ताकि आप जान सकें कि क्या टालना है।
माइग्रेन कुछ खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों, मौसम या आपके जीवन में चल रही घटनाओं से शुरू हो सकता है। माइग्रेन की शुरुआत के आसपास की परिस्थितियों को लिखें, जिसमें जितना संभव हो उतना विवरण शामिल करें। फिर, वापस जाएं और कई माइग्रेन के लिए अपने खाते देखें। समानताओं को हाइलाइट करें-ये संभावित ट्रिगर हैं।
- एक बार जब आप संभावित ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो यदि आप कर सकते हैं तो उनसे बचें और देखें कि क्या आपके पास कम माइग्रेन है। उदाहरण के लिए, यदि आपको हर बार हॉट डॉग खाने पर माइग्रेन हो जाता है, तो आप पा सकते हैं कि यदि आप अब हॉट डॉग नहीं खाते हैं, तो वे माइग्रेन दूर हो जाते हैं।
- कभी-कभी एक ट्रिगर अपरिहार्य होता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको पता चलता है कि आंधी आने पर आपको हमेशा माइग्रेन होता है। आप पूरी तरह से गरज के साथ नहीं बच सकते (चूंकि आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं), लेकिन अगर आप जानते हैं कि गरज के साथ माइग्रेन होता है, तो जब आप जानते हैं कि आंधी आ रही है, तो आप निवारक कार्रवाई कर सकते हैं।
विशेषज्ञ टिप
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
चरण 1. प्रिस्क्रिप्शन उपचार में दर्द निवारक और निवारक दवाएं दोनों शामिल हैं।
माइग्रेन की शुरुआत में दर्द निवारक या "गर्भपात करने वाली" दवाएं लें। यह या तो माइग्रेन को अपने ट्रैक में रोकता है या इसे बहुत गंभीर होने से रोकता है। निवारक दवाएं जो आप नियमित रूप से (अक्सर दैनिक) लेते हैं, माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने के लिए और जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो उनकी गंभीरता को कम करते हैं। यहां कुछ दवाएं दी गई हैं जो आपके डॉक्टर सुझा सकते हैं:
- Triptans: लक्षणों को कम करने के लिए माइग्रेन की शुरुआत में ली जाने वाली गोलियों, शॉट्स या नाक स्प्रे के रूप में उपलब्ध है
- डायहाइड्रोएरगोटामाइन: नाक स्प्रे या इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध; माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है जो सामान्य रूप से 24 घंटे से अधिक समय तक रहता है
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स: माइग्रेन को रोकने के लिए निर्धारित
- जब्ती-रोधी दवाएं: माइग्रेन को रोकने के लिए निर्धारित
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- कभी-कभी माइग्रेन भूख या नींद की कमी जैसी साधारण चीजों के कारण होता है। अगर आपको माइग्रेन होता है, नियमित भोजन करना, खूब पानी पीना और हर रात 7-9 घंटे की नींद लेना आपको कम बार-बार होने में मदद कर सकता है।
- नियमित व्यायाम भी माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम चूहा बनना होगा। दिन में केवल 20 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक के लिए बाहर जाने से आपको उन माइग्रेन को दूर रखने में मदद मिलेगी।
- अगर आपको लगता है कि आपका माइग्रेन आपके मासिक धर्म चक्र से जुड़ा हुआ है, तो हार्मोनल जन्म नियंत्रण मदद कर सकता है। इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें! गर्भनिरोधक लेने के लिए आपको यौन रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता नहीं है।
