योग ब्लॉक एक ईंट के आकार का सहारा है जो आपके योग अभ्यास को बढ़ाने में मदद करता है। कभी-कभी इन उपकरणों को गलत समझा जाता है - जबकि वे अक्सर नौसिखियों और सीमित लचीलेपन वाले लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं, वे तनाव को कम करने, गहन विश्राम, या किसी के विशेष शरीर के लिए एक मुद्रा को संशोधित करने के लिए सभी स्तरों पर कई चिकित्सकों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। चाहे आप योग में नए हों या आपके पास वर्षों का अनुभव हो, ब्लॉक का उपयोग करने से संतुलन, मुद्रा और तीव्र खिंचाव में मदद मिलती है। अपना सर्वश्रेष्ठ फिट खोजने के लिए विभिन्न पोज़ के साथ ब्लॉक का उपयोग करने का प्रयास करें!
कदम
विधि 1 में से 3: सहायक संतुलन
स्टेप 1. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड के लिए ब्लॉक को अपने पैरों के सामने रखें।
अपनी टखनों और घुटनों के साथ खड़े होकर अपने कूल्हों को संरेखित करें, धीरे-धीरे अपने शरीर को कूल्हे के जोड़ों से मोड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। फर्श को छूने के लिए पहुंचने के बजाय अपने हाथों को ब्लॉक पर रखें।
इस संशोधन का उपयोग करने से आपके शरीर को अधिक आराम मिलता है और आपके हैमस्ट्रिंग पर कम दबाव पड़ता है।
चरण 2. त्रिभुज मुद्रा में स्थिरता के लिए ब्लॉक को अपने हाथ के नीचे रखें।
अपने पैरों को चौड़ा रखें, जिससे उनके बीच की दूरी आपके पैर की लंबाई के बराबर हो जाए। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं तक फैलाएं ताकि वे जमीन के समानांतर हों। अपने पैर की उंगलियों को कमरे के सामने 45 से 90 डिग्री तक मोड़ें ताकि आपकी चटाई के सामने की ओर हो। अपने पिछले हाथ को अपने कूल्हे पर रखें और अपने सामने वाले हाथ को पिंडली के नीचे और फिर ब्लॉक पर रखें।
- ब्लॉक छाती को खोलते समय हैमस्ट्रिंग और जोड़ों के अधिक फैलने के जोखिम को कम करता है।
- इस पोजीशन में अपने घुटनों को लॉक करने से बचें।
चरण 3. वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड के दौरान अपने सिर को ब्लॉक पर टिकाएं।
अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा करके खड़े होकर, ब्लॉक को अपने सामने फर्श पर रखें। कूल्हों से फर्श की ओर झुकें, योग ब्लॉक पर अपने सिर को संतुलित करते हुए अधिक खिंचाव या तनाव से बचें।
चरण 4। किसी भी खड़े मुद्रा में "फर्श को ऊपर उठाने" के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।
जब एक योग मुद्रा में आपको जमीन की ओर खड़े होने और खिंचाव दोनों की आवश्यकता होती है, तो ब्लॉक फर्श पर ऊंचाई जोड़ता है ताकि आप अपना संतुलन ढूंढ सकें और मुद्रा में बैठ सकें।
संतुलन योग का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो शुरुआती और विशेषज्ञों को समान रूप से चुनौती देता है। यहां तक कि अगर आपने पहले योग का अभ्यास किया है, तो दिन-प्रतिदिन अलग-अलग पोज़ महसूस हो सकते हैं, इसलिए बेझिझक उन दिनों के लिए पास में ब्लॉक रखें जब आपको इसकी आवश्यकता हो
विधि २ का ३: आसन और रूप को बढ़ाना
चरण 1. ब्लॉक को अपनी जांघों के बीच डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में रखें।
अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के नीचे खड़े हो जाओ और अपने पैरों के बीच योग ब्लॉक को सुरक्षित और पकड़ने के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करें। अपने शरीर को कूल्हों पर आगे की ओर मोड़ें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें, अपने वजन को संतुलित करने के लिए उन्हें थोड़ा आगे की ओर ले जाएं। अपने हाथों और घुटनों पर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर रखते हुए संतुलन बनाएं।
ब्लॉक इस मुद्रा में आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय रखता है और सिर से पैर तक एक मजबूत संरेखण रखता है।
स्टेप 2. ब्रिज पोज़ में अपनी जाँघों के बीच के ब्लॉक को पकड़ें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने कूल्हों के साथ एक सीधी रेखा में संरेखित करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। ब्लॉक को अपनी जाँघों के बीच रखें। भुजाओं को बगल की ओर रखते हुए, अपनी पीठ और कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी और कंधों में दबाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे एक साथ लाएं और कंधे के ब्लेड को चटाई पर एक साथ ले जाएं।
अपने पैरों और घुटनों को अलग-अलग ले जाने की अनुमति देने के बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए ब्लॉक करें कि आप अपने पैरों को संलग्न करें। उचित संरेखण आपके अभ्यास के दौरान चोट लगने की संभावना को कम करता है।
चरण 3. सुखासन के लिए खंड के किनारे पर बैठ जाएं।
"आसान बैठने की मुद्रा" के रूप में भी जाना जाता है, यदि आप अपने कूल्हों में जकड़न का अनुभव करते हैं तो यह स्थिति असहज हो सकती है। फर्श पर सबसे कम ऊंचाई पर ब्लॉक के साथ, किनारे पर बैठें। घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को शरीर के करीब लाएं। एक टखने को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें और प्रत्येक तरफ स्वाभाविक रूप से आराम करने के लिए अपने घुटनों को खोलें।
- ब्लॉक को उसके सबसे निचले बिंदु पर रखना और उस पर बैठना कूल्हों, पीठ और घुटनों को सहारा देता है।
- इस स्थिति में घुटनों को सहारा देने के लिए अतिरिक्त ब्लॉकों का उपयोग किया जा सकता है।
चरण 4. हीरो की मुद्रा में अपनी रीढ़ और घुटनों को सहारा देने के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।
अपने कूल्हों के साथ अपने घुटनों के साथ अपनी चटाई पर घुटने टेकें। ब्लॉक को अपने बछड़ों के बीच रखें और ब्लॉक के ऊपर बैठें। हाथों को जाँघों पर आराम करने दें।
कोर और रीढ़ को लंबा और मजबूत रखें। ब्लॉक का उपयोग कूल्हों को उठाकर और घुटनों पर दबाव कम करके इस मुद्रा का समर्थन करता है।
विधि 3 का 3: मुद्रा को तीव्र और गहरा करना
चरण 1. अपने श्रोणि के नीचे ब्लॉक को विपरीत करणी में रखें।
अपनी पीठ के बल लेटते हुए, ब्लॉक को अपने श्रोणि के नीचे रखें। अपने पैरों को हवा में उठाएं ताकि वे सीधे ब्लॉक के ऊपर संरेखित हों। यह कूल्हों को सहारा देते हुए पीठ के निचले हिस्से में दर्द और दबाव को कम करता है।
इस मुद्रा में अपनी सामान्य मुद्रा को उलटने से शरीर में शांति को बढ़ावा मिलता है।
चरण 2. रेक्लाइंड हीरो पोज़ में अपने शोल्डर ब्लेड्स के बीच के ब्लॉक का उपयोग करें।
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए, ब्लॉक को अपने पैरों के बीच की जगह में रखें। पीठ के बल लेटने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, जिसमें आपका ब्लॉक आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को सहारा दे। अपनी बाहों को अपने बगल में जमीन पर टिकाएं।
श्वास को प्रोत्साहित करने और शरीर को आराम देने के लिए ब्लॉक छाती को खोलता है। योग के दौरान गहरी सांस लेना शरीर को उसके इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
स्टेप 3. ब्लॉक को कोहनियों के नीचे फ्रॉग पोज में रखें।
हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखते हुए, अपनी कोहनियों को ब्लॉक पर रखें। अपने घुटनों को चौड़ा करें और अपने कूल्हों को घुटनों के साथ संरेखित करते हुए, अपने कूल्हों को जमीन के करीब लाएं। ब्लॉक कूल्हों और कमर के क्षेत्र को खोलने और फैलाने में मदद करता है।
अतिरिक्त आराम के लिए कोहनी के लिए अलग ब्लॉक का प्रयोग करें।
स्टेप 4. एलिवेटेड बटरफ्लाई पोज में अपनी टखनों के नीचे एक ब्लॉक लगाएं।
फर्श पर बैठ जाएं और पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। अपने पैरों को अपने शरीर के करीब ले जाएं और घुटनों को फर्श की ओर नीचे आने दें। टखनों को ब्लॉक पर ऊपर उठाएं और पीठ को टखनों के ऊपर आगे की ओर मोड़ने दें।
- ब्लॉक का उपयोग करने से आईटी बैंड पर दबाव डाले बिना कूल्हों में लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बचने के लिए अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें!
स्टेप 5. फिश पोज़ में अपनी पीठ और गर्दन के नीचे दो ब्लॉक का प्रयोग करें।
चटाई के बीच में बैठ जाएं, अपने पीछे लेटने के लिए पर्याप्त जगह छोड़ दें। एक ब्लॉक को लंबवत रखें जहां आपका कंधा ब्लेड और दूसरा क्षैतिज रूप से जहां आपका सिर होगा। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर, अपने आप को ब्लॉकों पर रखने के लिए वापस झुकें और अपनी बाहों को पक्षों पर गिरने दें और चटाई पर आराम करें।
