दबी हुई नसें दर्दनाक हो सकती हैं और आपको अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों का आनंद लेने से रोक सकती हैं। आपकी पीठ में एक चुटकी तंत्रिका आपके पैरों को आपके पैरों तक नीचे गिराने के लिए दर्द का कारण बन सकती है। दुर्भाग्य से, एक चुटकी तंत्रिका के लिए कोई त्वरित समाधान नहीं है, लेकिन यदि आप आराम करते हैं और समस्या को बढ़ाने की कोशिश नहीं करते हैं, तो यह कुछ दिनों के भीतर अपने आप दूर हो जाना चाहिए। यदि नहीं, तो आपको ठीक होने के लिए भौतिक चिकित्सा या सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि 1 में से 2: एक चुटकी तंत्रिका की पहचान करना
चरण 1. अपनी पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द के लिए देखें जो आपके पैर तक जाता है।
पीठ में दबी हुई नस आमतौर पर आपके मध्य-नितंब तक और/या आपके अंगों की ओर बाहर की ओर फैलती है। यदि आपको तेज, जलन वाला दर्द महसूस होने लगे जो आपके पैरों की ओर बाहर की ओर फैलता है, तो आपकी पीठ में एक चुटकी नस हो सकती है। आप यह भी देख सकते हैं कि बैठने, खड़े होने या खांसने जैसे काम करने पर दर्द बढ़ जाता है।
दर्द आपके पैरों तक नहीं पहुंच सकता है, लेकिन यह आपके पैरों को विकीर्ण कर सकता है।
चरण 2. अपने पैरों में मांसपेशियों की कमजोरी से अवगत रहें।
पैरों में कमजोरी, विशेष रूप से एक पैर, का मतलब यह हो सकता है कि मोटर तंत्रिका पर दबाव है जो आपके पैर को सामान्य रूप से आगे बढ़ने से रोकता है। यदि एक पैर अचानक कमजोर हो जाता है, तो यह एक चुटकी हुई नस का संकेत हो सकता है।
- शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों में कमजोरी स्ट्रोक, दिल का दौरा या दौरे जैसी अन्य गंभीर स्थितियों का भी संकेत हो सकती है, इसलिए समस्या की पहचान करने के लिए तुरंत डॉक्टर से बात करें।
- आप यह भी देख सकते हैं कि जब आप अपनी पीठ को मोड़ने या मोड़ने की कोशिश करते हैं तो आपको पूरी तरह से गति या परेशानी नहीं होती है।
चरण 3. एक पैर में सुन्नता के लिए नज़र रखें।
यदि आपको अचानक एक पैर में सुन्नता या सनसनी का नुकसान होता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि रक्त प्रवाह आपकी पीठ की नस में जाने से अवरुद्ध हो जाता है। एक बार रक्त प्रवाह सामान्य होने पर सनसनी वापस आ जानी चाहिए।
एक तरफ स्तब्ध हो जाना भी अधिक गंभीर स्थितियों का लक्षण हो सकता है। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. अपने पैरों में झुनझुनी संवेदनाओं पर ध्यान दें।
यदि आपके पैर और पैर हर समय सोए हुए हैं, तो यह एक चुटकी हुई नस का संकेत हो सकता है। दूर जाने के बजाय भावना लगातार बनी रहेगी, जैसे कि जब आपका पैर सामान्य रूप से सो जाता है।
यदि आप बैठे या आराम नहीं कर रहे हैं तो आपके पैर और पैर सो जाते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास एक चुटकी तंत्रिका है। जब आप लेटते हैं तो यह महसूस करना कि आपके पैर सो गए हैं, और भी बुरा हो सकता है।
चरण 5. यदि आपके लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ।
आम तौर पर, थोड़ा आराम, आइसिंग, ब्रेसिंग और ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ एक चुटकी हुई तंत्रिका अपने आप चली जाएगी। हालाँकि, यदि आपके लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो एक्स-रे या सीटी स्कैन का उपयोग करके समस्या का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएँ।
आपका डॉक्टर समस्या को समझने के लिए तंत्रिका चालन अध्ययन, ईएमजी, एमआरआई या अल्ट्रासाउंड कर सकता है।
विधि २ का २: एक चुटकी तंत्रिका के लक्षणों से राहत
चरण 1. अपनी पीठ और अपने पैरों को आराम दें।
एक दबी हुई नस को ठीक करने का सबसे आसान और सबसे आम तरीका है आराम करना और उसके ठीक होने की प्रतीक्षा करना। ऐसा कोई काम न करें जिससे आपकी पीठ या पैरों पर दबाव पड़े। आराम से महसूस करने वाली स्थिति में बैठें और सोएं।
- हो सके तो पीठ के बल सोने की कोशिश करें। दर्द से राहत पाने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया लगाएं।
- अपने वजन को समान रूप से वितरित करते हुए जितना हो सके सीधे बैठें और कोशिश करें कि एक बार में एक घंटे से अधिक न बैठें।
- यदि ऐसी कोई गतिविधियाँ हैं जो आपको दिखाई देती हैं तो समस्या बढ़ जाती है, जितना हो सके उन्हें करना बंद कर दें।
चरण 2. अपनी पीठ को स्थिर रखने के लिए स्प्लिंट या ब्रेस का उपयोग करें।
पीठ के निचले हिस्से के लिए बने बैक ब्रेस को आज़माएं। इसे समायोजित करें ताकि यह तंग और आरामदायक महसूस करे।
- आप अधिकांश फार्मेसियों में बैक ब्रेस खरीद सकते हैं।
- यदि आपको अभी भी परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई अन्य प्रकार का ब्रेस अधिक प्रभावी होगा।
चरण 3. पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन लें।
अपने दर्द को दूर करने के लिए आवश्यकतानुसार इबुप्रोफेन लें। हर 4-6 घंटे में एक या दो 200 मिलीग्राम की गोलियां लें। प्रतिदिन 1, 200 मिलीग्राम से अधिक इबुप्रोफेन न लें।
आप चाहें तो एलेव भी ले सकते हैं।
चरण 4. दर्द को कम करने में मदद करने के लिए पिंच की हुई नस पर बर्फ लगाएं।
बर्फ से भरे एक आइस पैक या एक शोधनीय प्लास्टिक बैग का उपयोग करें और इसे उस क्षेत्र पर लगाएं जहां आपको सबसे अधिक दर्द होता है। पिंच की हुई नस पर बर्फ को एक बार में १०-१५ मिनट के लिए रखें ताकि आपको दर्द या जकड़न महसूस न हो। जब भी आपको दर्द महसूस हो, दिन भर में कई बार बर्फ़ लगाने की कोशिश करें।
अगर बर्फ इतनी ठंडी है कि आप उसे संभाल नहीं सकते, तो उसे अपनी त्वचा पर रखने से पहले उसके चारों ओर एक वॉशक्लॉथ या तौलिया लपेट लें।
चरण 5. तंत्रिका दर्द को कम करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक का प्रयास करें।
मैग्नीशियम की कमी से अधिक तंत्रिका दर्द हो सकता है, जिससे आपकी पीठ में दबी हुई नस को अधिक चोट लग सकती है। अपने स्थानीय फार्मेसी या दवा की दुकान से एक मैग्नीशियम पूरक प्राप्त करें। अपने सेवन को बढ़ाने और अपने स्तर को वापस सामान्य करने में मदद करने के लिए 250-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक खुराक लेने का लक्ष्य रखें।
- मैग्नीशियम लेने से आपके हृदय रोग का खतरा भी कम हो सकता है और आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
- पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको उनकी आवश्यकता है या नहीं।
चरण 6. अपनी पीठ को फैलाने और दर्द को शांत करने के लिए योगासन का अभ्यास करें।
अपनी पीठ को स्ट्रेच करने से तंत्रिका को राहत देने में मदद मिल सकती है और स्ट्रेचिंग के दौरान आपका दर्द कम ध्यान देने योग्य हो सकता है। ऐसे पोज़ खोजें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि चाइल्ड पोज़, कोबरा, कैट पोज़ और काउ पोज़। फिर से आराम करने से पहले जब तक यह सहज महसूस हो तब तक मुद्रा को पकड़ें।
योग करना बंद कर दें और आसन करते समय पीठ में तेज दर्द महसूस होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 7. अपनी पीठ को कैसे फैलाना है, यह जानने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक के पास जाएँ।
स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से पिंच की हुई नस को अधिक तेज़ी से राहत देने में मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन अभ्यासों को सही तरीके से कर रहे हैं, एक पेशेवर भौतिक चिकित्सक के पास जाना महत्वपूर्ण है।
- एक बार जब आप अपनी पीठ को फैलाना जानते हैं, तो रोजाना अकेले व्यायाम करें।
- एक भौतिक चिकित्सक भी पीली हुई तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए एक TENS इकाई का उपयोग करने का सुझाव दे सकता है। आपके चिकित्सक के पास एक इकाई हो सकती है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं या आप अपनी स्थानीय फार्मेसी से एक ओवर-द-काउंटर इकाई खरीद सकते हैं।
चरण 8. यदि आपका दर्द बना रहता है तो अपने डॉक्टर से स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में पूछें।
यदि आपको नस में दबने से गंभीर, लगातार दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर से स्टेरॉयड इंजेक्शन की संभावना के बारे में पूछें। जब आप चंगा करते हैं तो स्टेरॉयड आपकी दबी हुई नस के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आप स्टेरॉयड को गोली के रूप में भी ले सकते हैं।
चरण 9. सर्जरी पर विचार करें यदि आपके लक्षण 6-8 सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं।
यदि आपको अभी भी दर्द है जो कई हफ्तों के बाद ठीक नहीं हो रहा है, तो आपको अपनी दबी हुई नस को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको अपनी सर्जरी की तैयारी कैसे करनी चाहिए।
