जब आप मल्टीपल स्केलेरोसिस के साथ रहते हैं, तो सकारात्मक रहना बहुत मुश्किल हो सकता है। एमएस एक ऐसी स्थिति है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। यह मोटर और संज्ञानात्मक कामकाज की समस्याओं का कारण बन सकता है, जिससे उन चीजों को करने में समस्या हो सकती है जो आप पहले कर सकते थे। इस वजह से आप हर समय पराजित और नकारात्मक महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आप अपनी स्थिति के साथ भी एक सकारात्मक, सुखी जीवन जी सकते हैं। सकारात्मक बने रहने के लिए, शौक में अपनी रुचियों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें, अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें, एक समर्थन प्रणाली का निर्माण करें और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
कदम
विधि 1 में से 4: सकारात्मक रहने के तरीके खोजना
चरण 1. एक जर्नल रखें।
जर्नल में लिखना एक तरीका है जिससे आप अपना उत्साह बनाए रख सकते हैं। एक जर्नल में आप अपनी निजी भावनाओं को लिख सकते हैं। इसमें कोई भी निराशा, उदासी या खुशी शामिल है। शब्दों को कागज पर रखकर या उन्हें टाइप करने से आपको बुरी भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है ताकि आप उनसे आगे बढ़ सकें और सकारात्मक रह सकें।
- जर्नल में लिखने से आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका सीखने में भी मदद मिलती है। यह आपकी मदद कर सकता है यदि आप दूसरों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना चाहते हैं, जैसे कि चिकित्सा या सहायता समूह में।
- आप एक ऑनलाइन ब्लॉग भी बना सकते हैं यदि आप अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करने में सहज महसूस करते हैं जो संबंधित और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी रुचियों और शौक का पीछा करें।
कभी-कभी, जब आपके पास एमएस होता है तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बस इतना ही सोचते हैं। यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और आपको नकारात्मक महसूस करवा सकता है। अपनी रुचियों और शौकों को आगे बढ़ाते हुए अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। यह आपको कुछ ऐसा करने में मदद करता है जिसके बारे में आप बात करना पसंद करते हैं, खुश और सकारात्मक रहें, और सुनिश्चित करें कि आप एक पूर्ण जीवन जी रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप किताबें, बगीचा, यात्रा या सिलाई पढ़ सकते हैं। कोई पुराना शौक अपनाएं या नए शौक आजमाएं। गतिविधियों में शामिल होने और रुचियों का पालन करने के तरीके खोजें ताकि आपके जीवन में कुछ सकारात्मक हो।
- यदि एमएस ने आपके पसंदीदा शौक को करने की क्षमता छीन ली है, तो एक नया शौक खोजें जो आप कर सकते हैं और अपनी वर्तमान क्षमताओं का आनंद लें।
चरण 3. अपने आप को याद दिलाएं कि प्रत्येक दिन महत्वपूर्ण है।
एमएस के साथ, आपके पास शायद अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे। अच्छे दिनों में आप शायद कुछ भी कर सकते हैं। बुरे दिनों में बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है। एमएस के साथ रहने का मतलब है कि आपको कुछ दिन लग सकते हैं कि आपका शरीर कमजोर है और एक दिन में आप जो भी कदम उठाते हैं वह एक संघर्ष है। हालाँकि, याद रखें कि प्रत्येक दिन और प्रत्येक क्षण महत्वपूर्ण है। हर दिन अपनी पूरी क्षमता के साथ जीवन को पूरी तरह से जीने की कोशिश करें। लड़ते रहो और चलते रहो, भले ही तुम्हारे शरीर सहित सब कुछ तुम्हारे खिलाफ हो।
बुरे दिनों में, अपने आप से कहें, “मैं अपना जीवन पूरी तरह से जीना चाहता हूँ। मैं यादें बनाना चाहता हूं। मैं हर पल जीना चाहता हूं।"
चरण 4. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
सकारात्मकता संक्रामक हो सकती है। जब आप अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेर लेंगे, तो आपका नजरिया बदल जाएगा और आप सकारात्मक महसूस करने लगेंगे। यदि आप अपने आप को नकारात्मक लोगों से घेरते हैं, तो आप उस नकारात्मकता को छोड़ देंगे। जब आपके पास एमएस है, तो ऐसे लोगों को ढूंढना बेहद जरूरी है जो आपको नीचे लाने के बजाय आपको ऊपर उठा सकें।
- इसका मतलब है कि आपको कुछ ऐसे लोगों को छोड़ना पड़ सकता है जो आपकी नकारात्मकता को बढ़ावा देते हैं। आपको नकारात्मक लोगों के साथ बात करने और उन्हें यह बताने की आवश्यकता हो सकती है, “मैं अपने आसपास यह नकारात्मकता नहीं चाहता। मैं सकारात्मक रहने पर ध्यान दे रहा हूं। क्या आप मेरे साथ सकारात्मक हो सकते हैं?"
- एक सहायता समूह खोजने का प्रयास करें जिसमें सकारात्मक लोग हों। आप काम पर ऐसे लोगों की भी तलाश कर सकते हैं जो नकारात्मक के बजाय सकारात्मक हों। अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरना एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
- आप विकलांग लोगों के बारे में देखकर या पढ़कर सकारात्मक मानसिकता प्राप्त करने पर भी काम कर सकते हैं जो अपनी विकलांगता के बावजूद अभी भी जीवन में लगे हुए हैं। इससे आपको अपनी स्थिति को नए, सकारात्मक तरीकों से देखने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. नकारात्मक आत्म-चर्चा बंद करो।
नकारात्मक आत्म-चर्चा की आदत में पड़ना आसान है। आप अपने शरीर से निराश हो सकते हैं और आप क्या नहीं कर सकते हैं, और अपने आप से ऐसी बातें कह सकते हैं जो पराजित और हानिकारक हैं। सकारात्मक रहने के लिए खुद को नीचे लाने की बजाय खुद को ऊपर उठाने का काम करें।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से ऐसी बातें कहें, “मैं निराश हूँ क्योंकि मैं थका हुआ हूँ, और यह ठीक है। हालांकि, मैं अपनी हताशा को मुझे नीचे नहीं आने दूंगा या अपना दिन बर्बाद नहीं होने दूंगा" या "मेरा एमएस मेरा केवल एक हिस्सा है और मुझ पर नियंत्रण नहीं करता है। मैं अपनी कुछ असफलताओं के बावजूद खुश और सकारात्मक रह सकता हूं।"
- अपने आप को अलग न करने की पूरी कोशिश करें; अलगाव नकारात्मक आत्म-चर्चा को बढ़ा सकता है।
विधि 2 का 4: समर्थन मांगना
चरण 1. एक समर्थन प्रणाली बनाएँ।
एमएस के साथ रहना भावनात्मक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आपको अपने आप को एक समर्थन प्रणाली बनाने की कोशिश करनी चाहिए जिस पर आप भरोसा कर सकें जब चीजें कठिन हों। इस समर्थन प्रणाली में ऐसे लोग शामिल होने चाहिए जो आपकी बात तब सुनेंगे जब आपको उन बातों पर चर्चा करने की आवश्यकता होगी जो आपको परेशान कर रही हैं।
- अपने कुछ करीबी और सबसे भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के सदस्यों को अपना समर्थन बनने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों को चुनें जो आपकी स्थिति और बीमारी को समझ सकें।
- अपने समर्थन प्रणाली में उन लोगों को भी समर्थन देना सुनिश्चित करें। इसे एकतरफा और नकारात्मक न बनाएं।
चरण 2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
आप मनोचिकित्सक या चिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सेवाएं लेना चाह सकते हैं। जब आप किसी थेरेपिस्ट से मिलते हैं, तो आप उन भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं जिन्हें आप दूसरों के साथ साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं। एमएस के भावनात्मक और मानसिक पहलुओं से निपटने में प्रशिक्षित कोई व्यक्ति आपको किसी भी अवसाद या चिंता से निपटने के तरीके सीखने में मदद कर सकता है।
- आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने दुःख और नुकसान का सामना कैसे करें, और अपने जीवन को अलग तरीके से जीना सीखें।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अवसाद या चिंता के लिए दवाएं लिख सकता है, यदि आपको इस कठिन समय से बाहर निकलने में मदद करने के लिए इसकी आवश्यकता है।
चरण 3. एक सहायता समूह पर जाएँ।
जब आपके पास MS हो तो सहायता समूह एक बेहतरीन संसाधन हो सकते हैं। एक सहायता समूह में, आप उन अन्य लोगों से मिल सकते हैं जिनके पास एमएस है और उनके साथ जुड़ सकते हैं। आप प्रश्न पूछ सकते हैं और सीख सकते हैं कि दूसरे लोग इस स्थिति के साथ कैसे व्यवहार करते हैं। एमएस समुदाय के साथ बातचीत करने से आपको अधिक सकारात्मक और प्रेरित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- आप समय का उपयोग दूसरों से बात करने के लिए भी कर सकते हैं जिनकी हालत है। एक सहायता समूह के लोग परिवार के किसी सदस्य या मित्र से अधिक समझ सकते हैं जिनके पास एमएस नहीं है।
- सहायता समूह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। यह उन लोगों से मिलने में मदद कर सकता है जो आपकी तरह हर दिन इस स्थिति के साथ रहते हैं।
चरण 4. एक एमएस संगठन में शामिल हों।
नेशनल मल्टीपल स्केलेरोसिस सोसाइटी जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस संगठन में शामिल होने पर विचार करें। इन एमएस संगठनों के माध्यम से, आप एमएस वाले अन्य लोगों से मिल सकते हैं और जागरूकता फैलाने और एमएस शोध के लिए धन जुटाने में मदद करने में सक्रिय हो सकते हैं।
कई एमएस संगठन स्वयंसेवी अवसर प्रदान करते हैं। एक स्थानीय या राष्ट्रीय एमएस फाउंडेशन के लिए स्वयंसेवा करना आपको उद्देश्य की भावना दे सकता है, आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप एक अंतर बना रहे हैं, और आपको इसमें शामिल होने के लिए गतिविधियों की पेशकश कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: सकारात्मक जीवन शैली को प्रोत्साहित करना
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
स्वस्थ आहार खाने से आपके कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करके आपको सकारात्मक बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थ खिलाकर, आप अपने स्वास्थ्य और संभवतः अपनी कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करना आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकता है।
- अपने आहार में फाइबर शामिल करें। साबुत अनाज जैसे जई, फल और सब्जियां आजमाएं।
- जब आपके पास एमएस होता है तो ओमेगा -3 फैटी एसिड मदद करने वाला होता है। वे सूजन और अन्य लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं। अधिक मछली और जैतून खाएं, और मछली के तेल का पूरक लें। सप्ताह में कम से कम तीन बार मछली खाने की कोशिश करें।
- अपने विटामिन डी को बढ़ाएं। आपको धूप में 15 से 20 मिनट तक पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। आपको डेयरी उत्पादों से भी विटामिन डी मिलता है।
चरण 2. व्यायाम।
व्यायाम महत्वपूर्ण है जब आपके पास एमएस है। इसके अतिरिक्त, सकारात्मक रहने और अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। व्यायाम चिंता को कम करता है और एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। शोध अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम एमएस से जुड़े कुछ लक्षणों को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- अपने डॉक्टर के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम पर चर्चा करें। आपके एमएस के आधार पर, आपको व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करने के लिए किसी भौतिक चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
- जब आपको एमएस हो तो तैरना एक फायदेमंद व्यायाम है। व्यायाम करते समय पानी आपको ठंडा करने में मदद करता है, और व्यायाम करते समय पानी आपके शरीर की मदद करता है।
- व्यायाम बाइक, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, लचीलेपन वाले व्यायाम, योग या ताई ची का उपयोग करके चलने का प्रयास करें।
चरण 3. तनाव कम करें।
तनाव आपके लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, आपका मूड खराब कर सकता है और नकारात्मकता पैदा कर सकता है। तनाव दूर करने के तरीके खोजने से आपको सकारात्मक रहने में मदद मिल सकती है। हर कोई तनाव को अलग-अलग तरीकों से दूर करता है। यह देखने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें कि क्या काम करता है और क्या आपको सकारात्मक रहने में मदद करता है।
- योग, ताई ची, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम करने पर विचार करें।
- अपने स्ट्रेस ट्रिगर्स से दूर रहने की कोशिश करें। यदि आप अपने तनाव ट्रिगर का सामना कर रहे हैं, तो आपको सकारात्मक रहना चाहिए और तनाव को जाने देना चाहिए। आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और नियंत्रित करें, न कि जो आप नहीं कर सकते।
चरण 4. पर्याप्त आराम करें।
चूंकि थकान एमएस का एक प्रमुख लक्षण है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको पर्याप्त आराम मिले। यह आपको पूरे दिन सकारात्मक रहने में मदद करता है। सोने के नियमित शेड्यूल पर चलने की कोशिश करें। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
यदि आप किसी गतिविधि के दौरान थक जाते हैं, तो ब्रेक लें। आराम करने के बाद फिर से गतिविधि शुरू करें। काम को पूरा करने पर ध्यान दें, निराश न हों क्योंकि आपको ब्रेक लेना है। यह आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकता है।
विधि 4 का 4: अपने आप को एमएस के बारे में सूचित करना
चरण 1. बीमारी के बारे में जानें।
यदि आपके पास एमएस है, तो आपको बीमारी के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना चाहिए। इससे आपको सभी तथ्य प्राप्त करने में मदद मिलती है ताकि आप जान सकें कि क्या उम्मीद करनी है और आपको क्या सामना करना पड़ेगा। बीमारी के बारे में जानकारी होने से आपको अपनी स्थिति के बारे में सकारात्मक रहने में मदद मिल सकती है।
जब आप एमएस पर शोध करते हैं, तो ध्यान दें कि दुनिया भर में कितने लोग प्रभावित हैं। यह समझना कि बहुत से लोगों के पास एमएस है और पूर्ण जीवन जीते हैं, आपको अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. उपचार के विकल्पों को जानें।
एमएस लक्षणों का इलाज करने के विभिन्न तरीके हैं। हालांकि दवा, शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सा और जीवन शैली प्रबंधन तकनीकों के बीच कोई इलाज नहीं है, आप अपने एमएस का प्रबंधन कर सकते हैं और एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं। यह जानते हुए कि विभिन्न प्रकार की प्रबंधन रणनीतियाँ हैं जो आपको हर दिन सामना करते समय सकारात्मक बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
- ऐसी कई दवाएं हैं जो आप अपने एमएस लक्षणों में मदद के लिए ले सकते हैं और पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं। आप कई जीवनशैली प्रबंधन तकनीकों को भी सीख सकते हैं, जैसे कि खुद को ठंडा रखना, उचित नींद लेना और आराम करना कब सीखना है।
- शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सा एमएस के लक्षणों में मदद कर सकती है। आप चल सकते हैं, अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं या अपने शरीर को हिलाने के लिए मोटर फ़ंक्शन की किसी भी समस्या के आसपास काम करना सीख सकते हैं। आप मूत्राशय और आंत्र समस्याओं के प्रबंधन के लिए भी काम कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी सीमाओं को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें आपको रोकने न दें।
आपके MS के कारण, आप पा सकते हैं कि आपकी कुछ सीमाएँ हैं जो आपके पास पहले नहीं थीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका जीवन समाप्त हो गया है या आपके जीवन में केवल नकारात्मक हैं। अपनी सीमाओं को स्वीकार करने का प्रयास करें, लेकिन महसूस करें कि आप एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं। आपको अपने जीवन को समायोजित करना पड़ सकता है, काम करने के नए तरीके खोजने पड़ सकते हैं, या नई गतिविधियाँ शुरू करनी पड़ सकती हैं, लेकिन फिर भी आप एक सकारात्मक, सुखद अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
