गर्म मौसम मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है। एमएस वाले कई लोगों में गर्मी के प्रति संवेदनशीलता भी होती है और बढ़ते तापमान के प्रति बुरी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आपके पास एमएस है और आप गर्मी से निपट रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप कैसे शांत और आरामदायक रह सकते हैं। अपने वातावरण को समायोजित करके और गर्म मौसम के लिए उचित रूप से ड्रेसिंग करके शुरू करें। आप ठंडी वस्तुओं का उपयोग करके और अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करके गर्म तापमान का भी सामना कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने घर के वातावरण को समायोजित करना
चरण 1. एक एयर कंडीशनर में निवेश करें।
गर्मी को मात देने के लिए, एक एयर कंडीशनर में निवेश करें और इसे अपने रहने की जगह में स्थापित करें। आपको एक सस्ता, पोर्टेबल मॉडल मिल सकता है जिसे आप आवश्यकतानुसार एक कमरे में स्थापित कर सकते हैं। या आप एक स्थायी एयर कंडीशनर में निवेश कर सकते हैं जो आपके घर को ठंडा करता है। अपने घर में आराम से रहने की अपनी क्षमता के मुकाबले लागतों का वजन करें, खासकर यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं जो अक्सर गर्म या गर्म हो जाता है।
अगर आपको एयर कंडीशनर बहुत शोरगुल वाले और महंगे लगते हैं, तो आप इसके बजाय एयर कूलर लेने की कोशिश कर सकते हैं। एक एयर कूलर पानी के माध्यम से हवा खींचकर काम करता है। हालांकि, एयर कूलर एयर कंडीशनर की तुलना में कम प्रभावी हो सकते हैं, खासकर आर्द्र जलवायु में।
चरण 2. एक इनडोर पंखा सेट करें।
घर के अंदर ठंडा रहने के लिए फर्श के पंखे और डेस्क के पंखे एक अच्छा, सस्ता विकल्प हो सकते हैं। उन कमरों में फर्श के पंखे लगाएं जिनका आप अक्सर उपयोग करते हैं। उन जगहों पर डेस्क पंखे लगाएं जहां आप लंबे समय तक बैठने और आराम करने की योजना बनाते हैं। जब आप चलते हैं या घूमते हैं तो ठंडा रहने के लिए आप हैंडहेल्ड पंखे का भी उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप घर के अंदर वास्तव में गर्म और असहज महसूस करते हैं, तो पंखे के सामने बर्फ की एक बाल्टी रखने का प्रयास करें। यह तब अंतरिक्ष में ठंडी हवा उड़ाएगा और आपके लिए ठंडा करना आसान बना देगा।
चरण 3. अपने शटर या अंधा बंद रखें।
शटर या ब्लाइंड्स को ड्रा करें और सूरज की रोशनी को रोकने के लिए उन्हें पूरे दिन बंद रखें। यह आपके घर में तापमान को कम और अधिक आरामदायक रखने में मदद कर सकता है। फिर, ठंडी हवा में जाने के लिए रात में खिड़कियां खोलें।
दिन के दौरान अपने शटर या अंधा बंद रखने और रात में खिड़कियां खोलने की आदत डालें ताकि आपका घर ठंडा और आरामदायक रहे।
विधि 2 का 4: गर्म मौसम के लिए उचित रूप से ड्रेसिंग
चरण 1. हल्के रंगों के कपड़े खरीदें।
बाहर कूल रहने के लिए, हल्के रंगों के कपड़े चुनें, जैसे कि सफेद, हल्का नीला, हल्का गुलाबी, हल्का पीला और बेज। गहरे रंग के कपड़े धूप में फंस सकते हैं और आपको गर्मी का एहसास करा सकते हैं। अपने कपड़ों के लिए पेस्टल और हल्के रंगों से चिपके रहें क्योंकि वे वास्तव में सूरज की रोशनी को दर्शाते हैं और आपको ठंडा रहने में मदद करते हैं।
चरण 2. प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों के लिए जाएं।
लिनन, कपास, बांस और रेशम जैसे प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों की तलाश करें। ये फाइबर पसीने को दूर करने और गर्मी में आपको ठंडा रखने में मदद करेंगे। वे सांस लेने योग्य भी हैं, जिससे आप गर्म होने पर अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। प्राकृतिक रेशों के साथ-साथ मोजे और कसरत के कपड़ों में टॉप और पैंट खरीदें।
ऐसे वर्कआउट कपड़ों की तलाश करें जिन पर "सांस लेने योग्य" लेबल हो और जो खराब होने वाले कपड़ों से बने हों। इस तरह, जब आप बाहर या गर्म कमरे में कसरत करते हैं, तो आप शांत और आरामदायक रह सकते हैं।
चरण 3. एक विस्तृत ब्रिम टोपी प्राप्त करें।
गर्म मौसम में ठंडा रहने के लिए चौड़ी ब्रिम बेसबॉल कैप या सन हैट एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। कपास, पुआल या लिनन जैसी सांस लेने वाली सामग्री से बनी टोपी देखें। अपने बैग में एक अतिरिक्त टोपी पैक करें ताकि जब आप गर्म मौसम में बाहर हों तो आपके पास एक हो। एक गर्म दिन के लिए अपने संगठनों के हिस्से के रूप में टोपी पहनने की आदत डालें।
- आप अपने साथ एक छाता भी ले जा सकते हैं ताकि आप इसे गर्म दिन में ठंडा रहने के लिए इस्तेमाल कर सकें।
- धूप का चश्मा आपकी आंखों की रक्षा करने में भी आपकी मदद कर सकता है और गर्म दिन में आपको गर्मी से कम परेशान महसूस कराता है।
विधि ३ का ४: शीतलक वस्तुओं का उपयोग करना
स्टेप 1. आइस पैक को अपने शरीर के पल्स पॉइंट्स पर लगाएं।
आपका शरीर कुछ पल्स पॉइंट्स पर ज़्यादा गरम हो जाता है, जो ऐसे स्पॉट हैं जहाँ आप गर्मी बरकरार रखते हैं। गर्म दिन में इन धब्बों को ठंडा करने के लिए आइस पैक या कूल कंप्रेस लगाएं। यह आपको अंदर से बाहर तक ठंडा करने में मदद करेगा। आपके पल्स पॉइंट्स में शामिल हैं:
- तुम्हारी गर्दन
- आपके मंदिर
- आपकी आंतरिक कलाई
- आपकी आंतरिक कोहनी
- आपके घुटनों के पीछे
- आपकी आंतरिक जांघें
- आपकी टखने
चरण 2. कूलिंग बैंड पहनें।
कूलिंग बैंड, टाई और स्कार्फ में एक जेल होता है जिसे आपके फ्रीजर या रेफ्रिजरेटर में प्री-कूल्ड किया जा सकता है। फिर आप गर्म दिन पर अपने शरीर के तापमान को कम करने में मदद करने के लिए कूलिंग बैंड लगा सकते हैं और उन्हें पहन सकते हैं। कुछ कूलिंग बैंड एक कूलिंग इफेक्ट देते हैं जो एक बार में कुछ घंटों या कई दिनों तक रह सकता है।
- अपने पल्स पॉइंट्स पर कूलिंग बैंड या टाई लगाएं, खासकर अगर आप अपने शरीर के कुछ स्थानों पर गर्म या चिड़चिड़े महसूस करते हैं।
- आप कूलिंग बैंड और रैप्स ऑनलाइन या अपने स्थानीय मेडिकल सप्लाई स्टोर पर पा सकते हैं।
चरण 3. कूलिंग वेस्ट आज़माएं।
कूलिंग वेस्ट को आपके शरीर के मुख्य तापमान को कम रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप ज़्यादा गरम होने से बच सकें। बनियान आपके शरीर की गर्मी को अवशोषित करता है और आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। कूल रहने के लिए अपने कपड़ों के नीचे तीन घंटे तक कूलिंग वेस्ट पहनें।
- कसरत करने की योजना बनाने से 30 मिनट पहले आप कूलिंग वेस्ट भी लगा सकते हैं ताकि कसरत के दौरान आपका शरीर ठंडा हो सके और ज़्यादा गरम न हो।
- कूलिंग वेस्ट दो प्रकार के होते हैं, एक्टिव कूलिंग और पैसिव कूलिंग। सक्रिय कूलिंग वेस्ट को उपकरण को संचालित करने के लिए एक विद्युत स्रोत की आवश्यकता होती है जो वेस्ट के माध्यम से हवा को प्रसारित करता है। पैसिव कूलिंग वेस्ट पोर्टेबल होते हैं और इनमें कोई इलेक्ट्रिकल कंपोनेंट नहीं होता है।
- आप कूलिंग वेस्ट ऑनलाइन या अपने स्थानीय मेडिकल सप्लाई स्टोर पर खरीद सकते हैं।
विधि 4 का 4: अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करना
चरण 1. दिन में पहले या देर शाम व्यायाम करें।
ज़्यादा गरम होने से बचने के लिए, अपने कसरत की योजना सुबह या देर शाम के बजाय मध्य से देर दोपहर बाद में करें। यदि आप दोपहर में कसरत करते हैं तो सूरज दिन के दौरान गर्म हो जाता है, जिससे आप अधिक गरम होने के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
आप एक कसरत योजना बना सकते हैं जहां आप सांस लेने वाले कसरत के कपड़े पहनते हैं और हमेशा सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं। एक पंखा और एक ठंडा सेक सेट करें ताकि आप अपने कसरत के बाद अधिक गरम होने से बचने के लिए ठंडा हो सकें।
चरण २। सूर्यास्त के बाद कामों को चलाएं।
व्यायाम की तरह ही, सूरज ढलने के बाद या ढलने से पहले कामों को चलाना मददगार हो सकता है। यह आपके द्वारा दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान खर्च किए जाने वाले समय को कम करने में मदद करेगा।
यदि आपके पास साधन हैं, तो आप किराने का सामान जैसी चीजें वितरित करने पर भी विचार कर सकते हैं ताकि आपको बहुत गर्म दिनों में भारी बैग न ले जाना पड़े।
चरण 3. ठंडे स्नान या शॉवर लें।
अपने एमएस को बढ़ने से बचाने के लिए गर्मी के महीनों के दौरान ठंडे स्नान या शॉवर लेने की आदत डालें। ठंडे स्नान या शावर न लेने का प्रयास करें, क्योंकि इससे शरीर की वार्मिंग प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया जा सकता है, जो पूरी शीतलन प्रक्रिया को हरा देता है। इसके बजाय, नियमित रूप से ठंडे या गुनगुने स्नान और शॉवर लें।
- गर्म दिन में बाहर जाने की योजना बनाने से पहले एक ठंडा स्नान या शॉवर लें। यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद करेगा और बाहर जाने पर आपको ठंडा रखेगा। उदाहरण के लिए, आप बाहर बगीचे में जाने या कसरत करने से पहले ठंडा स्नान कर सकते हैं।
- याद रखें, अगर शॉवर या बाथ से आपके रोंगटे खड़े हो जाते हैं, तो यह बहुत ठंडा है।
चरण 4. ढेर सारा पानी पिएं।
दिन में कम से कम छह से आठ कप पानी पीकर गर्म दिनों में हाइड्रेटेड रहें। पानी को ठंडा रखने के लिए उसमें बर्फ के टुकड़े डाल दें। जब आप बाहर जा रहे हों तो अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं ताकि आप दिन भर पानी की चुस्की ले सकें। ऐसा करने से डिहाइड्रेशन से बचाव होगा और आपको कूल रहने में मदद मिलेगी।
आप इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अपने पानी में ताजे कटे हुए फल मिलाने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपने पानी में कटा हुआ नींबू या नीबू डालें। इसे कुछ प्राकृतिक स्वाद देने के लिए अपने पानी में खीरा या पुदीना जैसी जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।
चरण 5. ठंडा भोजन करें।
ऐसा खाना खाएं जो आपको ठंडा रहने में मदद करे, जैसे फ्रूट पॉप्सिकल्स, ताजा सलाद, शेव्ड आइस और जिलेटो या शर्बत। आप केले को फ़्रीज़ करके ठंडा और ताज़ा नाश्ते के लिए स्मूदी में मिला कर भी देख सकते हैं।
- सादा मुंडा बर्फ ठंडा और हाइड्रेटिंग दोनों हो सकता है।
- दिन में कम से कम एक ठंडा भोजन करने की कोशिश करें जब यह बाहर गर्म हो ताकि आप ज़्यादा गरम होने से बच सकें।
- गर्म खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कॉफी, साथ ही शराब और शर्करा युक्त पेय खाने से बचें।
