आपके दिन को सिरदर्द की तरह कुछ भी नहीं रोक सकता है। अगर आपको बार-बार सिरदर्द हो रहा है, तो कुछ बदलाव करें। बहुत अधिक तनाव, धूप, शराब या कैफीन से बार-बार सिरदर्द हो सकता है, इसलिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से मदद मिल सकती है। यदि सिरदर्द ट्रिगर से बचने से आपके सिरदर्द में मदद नहीं मिलती है, तो डॉक्टर से बात करें। एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति को दोष दिया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: सामान्य सिरदर्द के कारणों से बचना
चरण 1. किसी भी चीज की पहचान करें जो आपके सिरदर्द को ट्रिगर करती है।
ध्यान दें कि क्या कुछ खाद्य पदार्थों या गंधों से सिरदर्द होता है या जब आप नींद में होते हैं या तनाव में होते हैं तो आपको सिरदर्द होता है। अपने ट्रिगर्स की पहचान करने से आपको सिरदर्द से बचने में मदद करने के लिए अपनी जीवन शैली को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।
यह एक सिरदर्द डायरी रखने में मदद कर सकता है जहां आप हर बार सिरदर्द होने पर और इसके कारण होने वाले किसी भी कारक को नोट करते हैं।
चरण 2. संयम में शराब पिएं।
बहुत अधिक शराब पीने से निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द हो सकता है। 1 या 2 पेय से चिपके रहें और गहरे रंग की शराब से बचें।
यदि आपको पहले से ही लगातार सिरदर्द रहता है, तो आप शराब की थोड़ी सी मात्रा के प्रति भी बहुत संवेदनशील हो सकते हैं। लिप्त होने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
चरण 3. कैफीन पर वापस काट लें।
मॉडरेशन में कैफीन में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से सिरदर्द हो सकता है। अगर आपको बार-बार सिरदर्द होता है, तो कैफीन का सेवन कम करें। यदि आप पाते हैं कि आप कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो सिरदर्द से बचने के लिए इसे पूरी तरह से समाप्त करने का प्रयास करें।
एनर्जी ड्रिंक से बचें, क्योंकि इनमें अन्य अस्वास्थ्यकर एडिटिव्स के अलावा बहुत अधिक कैफीन होता है जो संभावित रूप से सिरदर्द का कारण बन सकता है।
चरण 4. लंबे समय तक स्क्रीन पर घूरने से बचें।
कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय सिरदर्द का एक सामान्य कारण है। अगर आप कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो हर 30 मिनट में एक बार ब्रेक लें। उठो और खिंचाव करो या कम से कम कुछ मिनटों के लिए स्क्रीन से दूर देखो।
चरण 5. सूरज के लिए अपने जोखिम को कम करें।
यदि आप धूप वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो बहुत अधिक धूप आपके सिरदर्द का कारण हो सकती है। तेज धूप सिरदर्द के अन्य सामान्य कारणों को ट्रिगर कर सकती है, जैसे निर्जलीकरण और आंखों का तनाव। यदि आप धूप में बाहर जाते हैं, तो धूप का चश्मा पहनें और सिर दर्द होने की संभावना को कम करने के लिए छाता लेकर आएं।
यदि आप ज़्यादा गरम महसूस करते हैं, तो तुरंत एक छायांकित क्षेत्र या एयर कंडीशनिंग वाली इमारत की तलाश करें।
चरण 6. खाद्य ट्रिगर से बचें।
खाने के बाद होने वाले सिरदर्द पर नज़र रखें। यदि आपको किसी विशेष भोजन से एलर्जी या संवेदनशीलता है, तो इससे सिरदर्द हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद सिरदर्द होता है, तो उन खाद्य पदार्थों को खत्म कर दें और देखें कि क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
निर्जलीकरण सिरदर्द का एक सामान्य कारण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं और प्यास लगने पर छोटे-छोटे घूंट लें। सोडा या अन्य पेय पदार्थों के बजाय भोजन के साथ पानी पिएं। हर बार जब आप एक पानी का फव्वारा देखते हैं, तो रुकें और एक पेय लें।
उन गतिविधियों के दौरान पानी पीना सुनिश्चित करें जो निर्जलीकरण का कारण बनती हैं, जैसे वर्कआउट करना।
चरण 2. बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें।
निम्न रक्त शर्करा सिरदर्द का कारण बन सकता है, इसलिए अधिक बार खाने से आपको सिरदर्द मुक्त रहने में मदद मिल सकती है। 2 बड़े भोजन के बजाय दिन भर में छोटे भोजन खाने का विकल्प चुनें।
- भोजन को तोड़ने के लिए, जैसे ही आप जागते हैं, फल का 1 टुकड़ा और एक कठोर उबला हुआ अंडा खाने का प्रयास करें। फिर, सुबह बाद में एक और अंडा और साथ ही टोस्ट का एक टुकड़ा या आधा बैगेल लें। इस पैटर्न को पूरे दिन जारी रखें।
- लंबे समय तक उपवास से बचें, जिससे सिरदर्द हो सकता है।
चरण 3. अपने खाने का तरीका बदलें।
कुछ खाद्य पदार्थ सिरदर्द में मदद कर सकते हैं जबकि अन्य सिरदर्द की संभावना को बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ फल और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से आपके सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- हरी, नारंगी और पीली सब्जियां कुछ के लिए सिरदर्द को कम करने के लिए दिखाई गई हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जो सिरदर्द में मदद करते हैं उनमें ब्राउन राइस और सूखे गैर-खट्टे फल शामिल हैं।
- डेयरी उत्पाद, चॉकलेट, अंडे, खट्टे फल, ठीक किया हुआ मांस, गेहूं, टमाटर, मक्का, प्याज, सेब और केला कुछ लोगों के लिए सिरदर्द बढ़ा सकते हैं।
- कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ सिरदर्द को रोकने में मदद करते हैं, इसलिए टोफू, जैतून का तेल, पालक, और सूरजमुखी और कद्दू के बीज जैसे विकल्पों के लिए जाएं।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो संसाधित होते हैं और साथ ही उन उच्च स्तर के सोडियम या एमएसजी (जैसे चीनी भोजन) से बचें।
चरण 4. जब आवश्यक हो तो ब्रेक लें।
सिरदर्द का मतलब हो सकता है कि आपको आराम की जरूरत है। यदि आप इसे काम पर या शारीरिक कार्यों के साथ कर रहे हैं, तो आपको सिरदर्द हो सकता है। अपने पूरे दिन में जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेने की आदत डालें, ताकि ज्यादा मेहनत से सिर दर्द न हो।
यदि संभव हो तो, सिरदर्द होने पर 10 मिनट के लिए अंधेरे हवादार कमरे में लेटने का प्रयास करें। यह लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. अपने जीवन में तनाव को कम करें।
बहुत अधिक तनाव चिंता के कारण सिरदर्द का कारण बन सकता है। यदि आप बहुत अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने जीवन में तनाव को कम करने के उपाय खोजें। सिरदर्द कम करने के अलावा, तनाव कम करने से आप कुल मिलाकर खुश रह सकते हैं।
- ऑनलाइन मेडिटेशन या रिलैक्सेशन रूटीन देखने की कोशिश करें। आप मेडिटेशन क्लास भी ले सकते हैं।
- दूसरों तक पहुंचें। नियमित रूप से सामाजिकता की आदत डालें, क्योंकि दोस्तों और परिवार के सदस्यों का समर्थन तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करें। यदि तनाव आपके जीवन पर हावी हो रहा है, तो यह एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकता है।
चरण 6. पर्याप्त नींद लें।
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो इससे सिरदर्द हो सकता है। हर रात जल्दी सोने की आदत डालें ताकि आपको आने वाले दिन के लिए पर्याप्त नींद मिल सके। वयस्कों को आमतौर पर रात में 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो नींद की दिनचर्या स्थापित करने पर काम करें। सोने से पहले सोने से पहले हर रात कुछ आराम करने की आदत डालें, जैसे पढ़ना या गर्म स्नान करना।
चरण 7. एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें।
एरोबिक व्यायाम सिरदर्द को कम कर सकता है। यह तनाव को भी कम कर सकता है, जो सिरदर्द का एक सामान्य कारण भी है। यदि आप पहले से नियमित रूप से कसरत नहीं करते हैं, तो नियमित एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप आनंद लें ताकि आप उससे चिपके रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप लंबी सैर करना पसंद करते हैं, तो सप्ताह में कुछ बार पावर वॉकिंग करने का प्रयास करें।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो अपने व्यायाम दिनचर्या को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, ड्राइविंग या सार्वजनिक परिवहन लेने के बजाय काम करने के लिए बाइक।
चरण 8. सिगरेट के धुएं से बचें।
सिगरेट का धुआं आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने के तरीके के कारण सिरदर्द में योगदान दे सकता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से आपका सिरदर्द दूर हो सकता है। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो जितना हो सके सेकेंड हैंड धुएं से बचें।
चरण 9. प्रतिदिन कुछ बार पुदीने की गंध को अंदर लें।
आप गंध को फैलाने के लिए अपनी कलाई या मंदिरों में पुदीने का तेल लगा सकते हैं, और इससे सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है या सिरदर्द को भी रोका जा सकता है। इसे प्रति दिन या आवश्यकतानुसार कुछ बार दोहराएं।
आप बादाम या नारियल के तेल जैसे वाहक तेल में पुदीने के तेल की कुछ बूँदें मिलाना चाह सकते हैं।
विधि 3 में से 3: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. अपने चिकित्सक को लक्षणों की विस्तृत सूची के साथ प्रस्तुत करें।
यदि आपके सिरदर्द जीवनशैली और अन्य परिवर्तनों से दूर नहीं होते हैं, तो मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से मिलें। जबकि आमतौर पर गंभीर नहीं होता, पुराने सिरदर्द अन्य चिकित्सा समस्याओं के कारण हो सकते हैं। अपने चिकित्सक को सर्वोत्तम निदान प्रदान करने में मदद करने के लिए, अपने लक्षणों की एक सूची बनाएं।
- सिरदर्द की डायरी रखें, जब आपका सिरदर्द होता है और कोई संभावित ट्रिगर होता है।
- प्रत्येक सिरदर्द की तीव्रता को शामिल करें।
- आपको यह भी नोट करना चाहिए कि आपके सिरदर्द कितने समय से हो रहे हैं और आपके पास कोई मौजूदा चिकित्सा स्थिति है।
चरण 2. कोई भी आवश्यक चिकित्सा परीक्षण करवाएं।
आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर अंतर्निहित स्थितियों की जांच के लिए कुछ परीक्षण करना चाह सकता है जो आपके सिरदर्द का कारण हो सकते हैं। वे न्यूरोलॉजिकल या अन्य समस्याओं की जांच के लिए सीटी स्कैन, एमआरआई या रक्त कार्य का आदेश दे सकते हैं।
यदि आपका डॉक्टर किसी भी परीक्षण का आदेश देता है, तो सुनिश्चित करें कि आप उनसे समय से पहले तैयारी करने के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, कुछ परीक्षणों के लिए आपको एक दिन पहले खाने या पीने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
चरण 3. पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
इस पर निर्भर करते हुए कि आपका डॉक्टर क्या सोचता है कि सिरदर्द पैदा कर रहा है, वे आहार की खुराक का सुझाव दे सकते हैं। मैग्नीशियम, बटरबर, फीवरफ्यू, कोएंजाइम Q10, और राइबोफ्लेविन ऐसे पूरक हैं जो कुछ के लिए सिरदर्द के लक्षणों को कम करते हैं। यह देखने के लिए कि क्या वे आपके वर्तमान स्वास्थ्य और किसी भी मौजूदा दवाओं को देखते हुए सुरक्षित होंगे, अपने डॉक्टर से आहार की खुराक पर चर्चा करें।
पहले अपने डॉक्टर से बात करने से पहले कभी भी आहार अनुपूरक न दें।
चरण 4. एक्यूपंक्चर उपचार की तलाश करें।
कुछ डॉक्टर माइग्रेन जैसे पुराने सिरदर्द के लिए प्राकृतिक उपचार की सलाह दे सकते हैं। यदि आप पुराने सिरदर्द से पीड़ित हैं तो एक्यूपंक्चर मददगार हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से इन विकल्पों पर चर्चा करें।
एक्यूपंक्चर एक ऐसी तकनीक है जिसमें शरीर पर दबाव बिंदुओं को उत्तेजित किया जाता है, अक्सर त्वचा में सुई डालकर। कुछ के लिए सिरदर्द को खत्म करने के लिए एक्यूपंक्चर दिखाया गया है।
चरण 5. अपने सिर की मालिश करें या करें।
मालिश चिकित्सा में सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने के लिए अपने सिर, मंदिरों और शरीर के अन्य हिस्सों की मालिश करने के लिए एक पेशेवर मालिश करने वाले को देखना शामिल है। हालांकि, आप सिरदर्द को रोकने और संभवत: राहत देने में मदद करने के लिए अपने आप को दैनिक खोपड़ी की मालिश भी दे सकते हैं।
