चाहे आपको मामूली सिरदर्द हो या दुर्बल करने वाला माइग्रेन, आप निराश और चिंतित महसूस कर सकते हैं कि दर्द कभी दूर नहीं होगा। सौभाग्य से, तत्काल दर्द से निपटने के लिए और साथ ही भविष्य में होने वाले सिरदर्द से बचने या कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
सिरदर्द से छुटकारा पाने के 21 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
21 में से विधि 1: कुछ कैफीन पिएं।
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चरण 1. सिरदर्द शुरू होने पर थोड़ी मात्रा में कैफीन लेने से मदद मिल सकती है।
1900 से अधिक रोगियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि दवा के साथ संयोजन में थोड़ा सा कैफीन कभी-कभी तनाव सिरदर्द वाले लोगों की मदद करता है।
हालांकि, बहुत अधिक कैफीन पुराने माइग्रेन का कारण बन सकता है, और अचानक कैफीन की निकासी भी सिरदर्द का कारण बन सकती है।
21 का तरीका 2: अपनी आंखों या सिर पर ठंडा पैक लगाएं।
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चरण 1. एक ठंडा पैक सूजन को कम कर सकता है और आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है।
यह आपकी बेचैनी को कम कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन में, माइग्रेन के 50% रोगियों ने केवल 25 मिनट के कोल्ड थेरेपी के बाद बेहतर महसूस करने की सूचना दी।
सिरदर्द के इलाज के लिए सर्दी का उपयोग 150 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है।
विधि २ का ३: गर्म स्नान या शॉवर लें।
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चरण 1. गर्म पानी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
अपने सिर और गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
आप हीटिंग पैड या वार्म कंप्रेस भी आज़मा सकते हैं।
विधि २१ का ४: रोशनी कम करें।
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चरण 1. एक अंधेरा, शांत कमरा आपके लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकता है।
80% लोगों के लिए, प्रकाश सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है या मौजूदा सिरदर्द को बदतर बना सकता है।
यदि आपके रंग या पर्दे प्रभावी नहीं हैं, तो आप प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए आई मास्क का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
21 में से विधि 5: डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दवाओं का प्रयास करें।
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चरण 1. कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो सिरदर्द में मदद कर सकती हैं।
एसिटामिनोफेन, उर्फ टाइलेनॉल, इबुप्रोफेन, और एस्पिरिन सभी सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
विधि 6 का 21: ध्यान या योग से आराम करें।
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चरण 1. तनाव सिरदर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है।
एक अध्ययन में 66.7% रोगियों ने तनाव को अपने सिरदर्द का मुख्य कारण बताया।
- योग संभवतः अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार कर सकता है और मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों के दर्द में सुधार कर सकता है।
- ध्यान आपको अपने तनाव को कम करने के अलावा मानसिक रूप से अपने दर्द से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
21 की विधि 7: एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।
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चरण 1. एक्यूप्रेशर तकनीक करने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपकी गर्दन, कंधे और हाथों पर उत्तेजक बिंदु सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ तकनीकों में शामिल हैं:
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आपके कान के पीछे:
अपने कान के ठीक पीछे मास्टॉयड हड्डी का पता लगाएँ, और अपनी गर्दन में प्राकृतिक खांचे का अनुसरण करें जहाँ मांसपेशियां खोपड़ी से जुड़ी होती हैं। गहरी सांस लेते हुए 4-5 सेकंड के लिए गहरा, बहुत सख्त दबाव डालें।
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आपके कंधे पर:
अपने कंधे की मांसपेशी पर अपनी गर्दन और अपने कंधे के किनारे के बीच लगभग आधे रास्ते का पता लगाएँ। अपने विपरीत हाथ (बाएं कंधे पर दाहिना हाथ, दाहिने कंधे पर बायां हाथ) का उपयोग करके, अपनी उंगलियों और अंगूठे के बीच कंधे की मांसपेशियों को चुटकी लें। 4-5 सेकंड के लिए नीचे की ओर मजबूती से दबाव डालने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें।
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आपके हाथ पर:
अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच में अपने हाथ के कोमल भाग की मालिश करें। 4-5 सेकंड के लिए दृढ़, गोलाकार दबाव डालें। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान इससे बचना चाहिए क्योंकि इससे प्रसव पीड़ा हो सकती है।
विधि 8 का 21: लैवेंडर के तेल का प्रयोग करें।
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चरण 1. लैवेंडर के तेल की 2-3 बूंदों को अपने ऊपरी होंठ पर मलने से मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि 129 प्रतिभागियों में से 92 ने ऐसा करने के बाद सिरदर्द के लक्षणों को आंशिक या पूरी तरह से कम होने की सूचना दी।
विधि ९ का २१: साप्ताहिक मालिश सत्र करें।
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चरण 1. नियमित मालिश वास्तव में सिरदर्द की आवृत्ति को कम कर सकती है।
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि साप्ताहिक मालिश सत्रों से कम बार-बार होने वाले माइग्रेन और बेहतर नींद दोनों आते हैं। व्यायाम और अधिक आरामदेह जीवन शैली के साथ संयुक्त मालिश भी प्रभावी हो सकती है।
21 का तरीका 10: हाड वैद्य से मदद लें।
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चरण 1. एक हाड वैद्य से रीढ़ की हड्डी में हेरफेर सिरदर्द को ट्रिगर करने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
21 से अधिक चिकित्सा लेखों की समीक्षा में पाया गया कि रीढ़ की हड्डी में हेरफेर रोगियों को उनकी गर्दन या उनके सिर के कई क्षेत्रों में दर्द का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, सामान्य तनाव सिरदर्द के लिए रीढ़ की हड्डी में हेरफेर की सिफारिश नहीं की जाती है।
विधि ११ का २१: ऑस्टियोपैथिक जोड़ तोड़ उपचार का प्रयास करें।
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चरण 1. ऑस्टियोपैथिक जोड़तोड़ उपचार सिरदर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
यह वह जगह है जहां मांसपेशियों और जोड़ों को स्ट्रेचिंग और कोमल दबाव जैसी तकनीकों के साथ स्थानांतरित किया जाता है।
यह दवा का एक गैर-आक्रामक विकल्प है जिसका बहुत कम या कोई साइड इफेक्ट नहीं है।
विधि १२ का २१: एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
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चरण 1. एक्यूपंक्चर कुछ सिरदर्द दवाओं की तरह प्रभावी हो सकता है।
4419 से अधिक प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर रोगियों के सिरदर्द कम थे, एक्यूपंक्चर कम से कम उतना ही प्रभावी था जितना कि विशेष रूप से सिरदर्द को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं।
एक अमेरिकी जनसंख्या आधारित सर्वेक्षण ने बताया कि एक्यूपंक्चर करने वाले 9.9% उत्तरदाताओं ने अपने माइग्रेन और सिरदर्द का इलाज करने के लिए ऐसा किया
विधि १३ का २१: हाइड्रेटेड रहें।
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चरण 1. पर्याप्त पानी नहीं पीने से सिरदर्द हो सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि सिरदर्द के लक्षण निर्जलीकरण के कारण हो सकते हैं।
- एक बहुत छोटे अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सामान्य से अधिक दिन में 1.5L पानी पिया, उनके सिरदर्द कम और कम गंभीर थे।
- आपके शरीर में पर्याप्त पानी के बिना, आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और दर्द का कारण बन सकती हैं।
- कमरे के तापमान का पानी पिएं, क्योंकि बहुत ठंडा या बर्फ का पानी कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर करने पर थोड़ा प्रभाव डाल सकता है।
21 की विधि 14: शराब सीमित करें।
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चरण 1. बहुत अधिक शराब पीने से आप निर्जलित हो सकते हैं, जिससे सिरदर्द हो सकता है।
शराब आपके शरीर को बार-बार पेशाब करने से तरल पदार्थ खोने का कारण बन सकती है।
अधिक पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें तरबूज, अजवाइन और ककड़ी जैसे स्नैक्स शामिल हो सकते हैं।
विधि १५ का २१: अधिक सचेत रहें और साँस लेने के व्यायाम करें।
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चरण 1. दिमागीपन और गहरी सांस लेने से वास्तव में सिरदर्द में मदद मिल सकती है।
दिमागीपन का अभ्यास संभवतः सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए अकेले दवाओं के रूप में प्रभावी हो सकता है।
एक साधारण साँस लेने के व्यायाम के लिए, पाँच काउंट के लिए साँस लेने की कोशिश करें और एक मिनट के लिए पाँच काउंट के लिए साँस छोड़ें।
विधि १६ का २१: अधिक सोएं।
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चरण 1. पर्याप्त नींद लेने से सिरदर्द के लक्षण कम हो सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि 75% रोगी अपने सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए सो जाते हैं।
सोने से पहले अपने स्क्रीन समय को सीमित करें, क्योंकि स्क्रीन के अधिक संपर्क को सिरदर्द से जोड़ा गया है।
विधि १७ का २१: देखें कि आप क्या खाते हैं।
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चरण 1. कुछ खाद्य पदार्थ सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
सिरदर्द का कारण बनने वाले सबसे आम खाद्य पदार्थ रेड वाइन, चॉकलेट, खट्टे फल, आइसक्रीम, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पनीर और प्रसंस्कृत मांस हैं।
आप यह देखने के लिए एक खाद्य डायरी रखने का भी प्रयास कर सकते हैं कि आप उस समय के आसपास कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं जब आपको सिरदर्द होने लगता है।
विधि १८ का २१: नियमित रूप से व्यायाम करें।
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चरण 1. व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है जो मस्तिष्क को दर्द संकेतों को अवरुद्ध करता है।
यह चिंता और अवसाद को कम करने के लिए भी पाया गया है।
21 की विधि 19: हर्बल सिरदर्द उपचार पर विचार करें।
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चरण 1. कुछ लोग पाते हैं कि कुछ जड़ी-बूटियाँ उनके सिरदर्द में मदद करती हैं।
निर्देशानुसार उनका उपयोग करें और अप्रिय साइड इफेक्ट का अनुभव होने पर तुरंत बंद कर दें।
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बटरबर:
माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने के लिए, बटरबर सप्लीमेंट लें (क्योंकि पौधे में ही जहरीले तत्व होते हैं जो कैप्सूल में बनने पर हटा दिए जाते हैं)।
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अदरक:
अदरक मतली और उल्टी का इलाज करने में मदद कर सकता है, जो एक गंभीर सिरदर्द के सामान्य दुष्प्रभाव हैं।
21 का तरीका 20: मैग्नीशियम सप्लीमेंट का प्रयास करें।
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चरण 1. मैग्नीशियम की कमी से माइग्रेन हो सकता है।
सामान्य वयस्कों की तुलना में माइग्रेन पीड़ितों में मैग्नीशियम की कमी अधिक आम है।
- एक छोटे से अध्ययन में, जिन रोगियों को कई हफ्तों तक रोजाना 600 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया, उनमें माइग्रेन में 41.6% की कमी देखी गई।
- क्लस्टर सिरदर्द से पीड़ित लोगों में भी मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।
विधि २१ का २१: जानें कि आप किस प्रकार के सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं।
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चरण 1. सभी सिरदर्द के लक्षण या कारण समान नहीं होते हैं।
आप किस प्रकार के सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, यह जानने से सर्वोत्तम उपचार चुनना और ट्रिगर से बचना आसान हो जाता है। कुछ सामान्य प्रकार के सिरदर्द में शामिल हैं:
- तनाव सिरदर्द। ये सबसे आम हैं, जो महीने में 15 दिन से कम समय में होते हैं। अक्सर तनाव के कारण, उनके लक्षणों में माथे, खोपड़ी या गर्दन में दर्द शामिल होता है।
- माइग्रेन। ये घंटों से लेकर दिनों तक चल सकते हैं। वे आमतौर पर धड़कते हुए दर्द के साथ-साथ प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता का कारण बनते हैं। यदि आपको 4-72 घंटों के बीच कहीं भी सिरदर्द हो रहा है, तो इसे माइग्रेन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
- थंडरक्लैप सिरदर्द। ये तेजी से आते हैं और अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक होते हैं। दर्द लगभग 1 मिनट में चरम पर होगा और सिरदर्द कम से कम 5 मिनट तक रहेगा। अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। थंडरक्लैप सिरदर्द अक्सर एक गंभीर अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण होता है।
- पलटाव सिरदर्द। ये दर्द निवारक या एंटी-माइग्रेन दवाओं के लगातार उपयोग के कारण होते हैं। पिछले वर्ष में लगभग 100 में से 1 व्यक्ति ने पलटाव सिरदर्द का अनुभव किया है।
- क्लस्टर का सिर दर्द। ये दुर्लभ हैं और चक्रों में होते हैं। उन्हें एक आंख या सिर के एक तरफ तीव्र दर्द द्वारा वर्गीकृत किया जाता है।
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चेतावनी
- यदि आपके शरीर के एक तरफ आपके चेहरे, हाथ, या पैर में अचानक सुन्नता या कमजोरी है, साथ ही यदि आप भ्रमित हो जाते हैं और लोगों को बोलने या समझने में परेशानी होती है, तो आपातकालीन चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
- दर्द की सभी दवाएं लेबल पर दी गई खुराक के अनुसार लें।
- यदि आपको अल्सर या जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं, तो एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, या नेप्रोक्सन जैसी गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने से बचें, क्योंकि वे आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।
