यदि आप अपने पैरों, टखनों या पैरों में सूजन या सूजन देखते हैं जो किसी चोट से संबंधित नहीं है, तो यह एडिमा हो सकती है। जब आपके शरीर के ऊतकों में द्रव का निर्माण होता है, जो कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, तो आपको यह विशेषता सूजन हो जाती है। एडिमा को ठीक करने का एकमात्र तरीका उस स्थिति का इलाज करना है जो इसे पैदा कर रही है। अन्यथा, सूजन को कम रखने के कई तरीके हैं। यहां, हमने कुछ उपाय एकत्र किए हैं जिनका उपयोग आप तुरंत अपने एडिमा को कम करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का १२: शरीर के प्रभावित हिस्से को ऊपर उठाएं।
चरण 1. 30 मिनट के लिए अंग को अपने दिल से थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपने हाथ या बांह में एडिमा के लिए, अपनी मुट्ठी खोलते और बंद करते समय अपना हाथ अपने सिर के ऊपर उठाएँ। यदि आपके पैर, टखने, या पैर में सूजन है, तो इसे फर्नीचर के एक टुकड़े या समर्थन के लिए तकिए पर रखें।
- ऐसा दिन में 3 से 4 बार करें जब आपको सूजन दिखे। यदि आपका एडिमा हल्का है, तो इसे पूरी तरह से खत्म करने के लिए यह पर्याप्त हो सकता है।
- यदि आपके पैरों, टखनों या पैरों में सूजन है, तो दीवार के सामने फर्श पर लेटने का प्रयास करें और अपने पैरों को दीवार के ऊपर टिकाएं। गहरी सांस लेते हुए 10-15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
- ध्यान रखें कि भले ही आप अपने पैर को ऊपर उठाकर एडिमा को खत्म करने में सक्षम हों, इसका मतलब यह नहीं है कि आपने इसे ठीक कर दिया है-अगर आपने इसका इलाज नहीं किया है तो यह फिर भी वापस आ जाएगा।
विधि २ का १२: बार-बार टहलें और घूमें।
चरण 1. एक ही स्थिति में बैठने या खड़े होने से सूजन बढ़ जाती है।
जब आप अपने शरीर को गतिमान करते हैं, तो द्रव भी इधर-उधर हो जाता है! यदि आप कर सकते हैं, उठो और हर घंटे 5-10 मिनट के लिए घूमें। यदि आप एक ही स्थान पर फंस गए हैं (जैसे कि यदि आप काम या स्कूल में हैं और उठ नहीं सकते हैं), तो कम से कम अपने पैरों को थोड़ा सा घुमाने का प्रयास करें।
यदि आपकी बाहों या हाथों में एडिमा हो जाती है, तो अपनी बाहों को भी इधर-उधर करना सुनिश्चित करें। पैदल चलने से आपकी बाहों और हाथों में सूजन में भी मदद मिलती है क्योंकि यह आपके रक्त को बहने में मदद करता है।
विधि ३ का १२: शरीर के प्रभावित हिस्से की मालिश करें।
चरण 1. द्रव को स्थानांतरित करने के लिए अपने दिल की ओर जोर से दबाएं।
अपने दिल से सबसे दूर के बिंदु से शुरू करें और अपने पैर या हाथ को 10-15 बार ऊपर उठाएं। फिर, अपने हाथों को अपनी बाईं ओर थोड़ा ऊपर ले जाएं और उसी स्ट्रोक को दोहराएं। तब तक चलते रहें जब तक आप अपने हाथ या पैर के चारों ओर नहीं चले जाते।
एक वास्तविक उपचार के लिए, अपने क्षेत्र में एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक खोजें और एडिमा के लिए मालिश के बारे में पूछें। यदि आप लेटते हैं, आराम करते हैं, और एक कुशल पेशेवर को यह आपके लिए करने देते हैं, तो आपको मालिश उपचार से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।
विधि ४ का १२: सूजे हुए पैरों और टखनों को एप्सम सॉल्ट में भिगोएँ।
स्टेप 1. अपने पैरों को ठंडे पानी और एप्सम सॉल्ट में 15-20 मिनट के लिए भिगो दें।
अपने दोनों पैरों को फिट करने के लिए पर्याप्त बड़ा बेसिन भरें, फिर एप्सम सॉल्ट डालें। एक संपूर्ण स्पा अनुभव के लिए बेझिझक लैवेंडर जैसे आरामदेह आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें!
यह सोख उस दर्द को दूर करने में मदद करता है जो आप सूजन से महसूस कर रहे होंगे और सूजन को थोड़ा कम भी कर सकते हैं। एप्सम नमक में मैग्नीशियम भी होता है, जो द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है।
विधि ५ का १२: संपीड़न स्टॉकिंग्स या आस्तीन पहनें।
चरण 1. कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स या स्लीव्स ऑनलाइन या अपनी स्थानीय फार्मेसी से खरीदें।
वे आमतौर पर हल्के, मध्यम और भारी वजन में आते हैं-प्रकाश से शुरू होते हैं। सुबह सबसे पहले इन्हें लगाएं, जब आपकी सूजन सबसे कम होनी चाहिए, तब इन्हें बिना दर्द या परेशानी के जितनी देर हो सके पहन लें। यदि आप उन्हें पूरे दिन पहन सकते हैं, तो बढ़िया! जितनी देर आप इन्हें पहनेंगे, आपको इनसे उतना ही ज्यादा फायदा होगा।
- अपने डॉक्टर से विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए बात करें कि आपको प्रत्येक दिन अपने संपीड़न स्टॉकिंग्स या आस्तीन को कितने समय तक पहनना चाहिए।
- संपीड़न वस्त्र आमतौर पर बदलने से पहले 3-6 महीने तक चलते हैं। यदि आप उन्हें लगाने और उन्हें सही तरीके से उतारने का ध्यान रखते हैं, तो वे सबसे लंबे समय तक टिके रहेंगे।
विधि ६ का १२: परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपनी त्वचा को सूखा ब्रश करने का प्रयास करें।
चरण 1. नहाने से पहले एक्सफोलिएट करने के लिए वॉशक्लॉथ, लूफा या ब्रश का इस्तेमाल करें।
अपने पैरों से शुरू करें और अपनी त्वचा को धीरे से रगड़ें, तरल पदार्थ को अपने चरम से बाहर निकालने के लिए हमेशा अपने दिल की ओर बढ़ते रहें। अपने पैरों से अपने धड़ तक काम करें, फिर अपने हाथों से शुरू करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
- ड्राई ब्रशिंग के लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण एक लंबे हैंडल और कड़े, प्राकृतिक ब्रिसल्स वाला स्नान ब्रश है। लेकिन अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो आप इसे संभाल नहीं पाएंगे। अगर आपको अपनी त्वचा पर ब्रश बहुत सख्त लगता है, तो इसके बजाय वॉशक्लॉथ का इस्तेमाल करें।
- ड्राई ब्रशिंग आपकी त्वचा को उसकी समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक्सफोलिएट करता है, इसलिए यह शुष्क, ठंडे महीनों में विशेष रूप से फायदेमंद होता है। यह ब्रश किए गए क्षेत्रों में तंत्रिका गतिविधि और परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है। यह आपके हाथ-पांव में तरल पदार्थ को बनने से रोक सकता है।
- नहाने या शॉवर के तुरंत बाद अपनी त्वचा को हमेशा मॉइस्चराइज़ करें। एक्सफ़ोलीएटेड त्वचा अधिक संवेदनशील और शुष्क होने की संभावना हो सकती है।
विधि 12 का 7: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
चरण 1. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को द्रव प्रतिधारण को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
पानी की एक बोतल हमेशा अपने पास रखें और जब भी आपको थोड़ी सी भी प्यास लगे तब से पी लें। यदि आपका मूत्र साफ या हल्का पीला है, बधाई हो-आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं!
भूख लगने पर एक गिलास पानी पीना भी एक अच्छा विचार है। कभी-कभी, आपका मस्तिष्क एक प्यास संकेत को भूख संकेत के साथ भ्रमित करता है।
विधि ८ का १२: अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें।
चरण 1. नमक आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने के कारण एडिमा को बढ़ा देता है।
आप जो खाना खाते हैं उसमें ज्यादा नमक न डालकर शुरुआत करें। यदि आप पाते हैं कि भोजन में स्वाद की कमी है यदि आप इसे नमक नहीं करते हैं, तो हर्बल नमक के विकल्प का प्रयास करें। आमतौर पर, आप पाएंगे कि यदि आप इसमें नमक नहीं मिलाते हैं तो भोजन का स्वाद बहुत अलग नहीं होता है।
- सोडियम सामग्री का पता लगाने के लिए व्यावसायिक रूप से संसाधित और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर खाद्य लेबल पढ़ें। आप आमतौर पर एक विकल्प ढूंढ सकते हैं जो कम सोडियम सामग्री के साथ समान सामग्री और स्वाद प्रदान करता है। भोजन जितना ताज़ा होगा, उसमें आमतौर पर उतना ही कम सोडियम होगा।
- कम सोडियम आहार करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप बहुत अधिक नमक खाने के आदी हैं, लेकिन धैर्य रखें! केवल एक या दो सप्ताह में, आप अन्य स्वादों को पसंद करने के लिए अपनी स्वाद कलियों को "फिर से प्रशिक्षित" कर सकते हैं।
विधि ९ का १२: अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हों।
चरण 1. शतावरी, अजमोद, बीट्स और हरी बीन्स पर लोड करें।
पत्तेदार साग, प्याज और लीक कुछ और मूत्रवर्धक सब्जियां हैं। अंगूर और अनानास मूत्रवर्धक फल हैं। और लहसुन मत भूलना! यह स्वादिष्ट योज्य भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए इसे मसाले के रूप में उदारतापूर्वक उपयोग करें।
- साथ ही, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं, जिनमें परिष्कृत खाद्य पदार्थ (सफेद पास्ता, ब्रेड और चीनी), तले हुए खाद्य पदार्थ और लाल मांस शामिल हैं। यह न केवल आपके शोफ में मदद करेगा, बल्कि यह आपको समग्र रूप से अधिक स्वस्थ महसूस कराएगा।
- यदि आप मूत्रवर्धक दवाएं ले रहे हैं, तो अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को पहले से कहीं अधिक मात्रा में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें-वे आपकी दवा में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
विधि १० का १२: द्रव प्रतिधारण में मदद करने के लिए एक हर्बल पूरक लें।
चरण 1. बिलबेरी, सिंहपर्णी और अंगूर के बीज का अर्क एडिमा को कम कर सकता है।
इन हर्बल सप्लीमेंट्स को या तो कैप्सूल के रूप में या चाय में लें। यदि आप एक चाय पी रहे हैं, तो प्रति कप (लगभग 236 एमएल) गर्म पानी में 1 चम्मच (लगभग 4 ग्राम) जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। 5-10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ। दिन में 2 से 4 कप पिएं।
- बिलबेरी और अंगूर के बीज आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट सहायता प्रदान करते हैं। सिंहपर्णी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है।
- यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवा ले रहे हैं तो आपको इनमें से कोई भी हर्बल सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए। हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें, खासकर यदि आप वर्तमान में दवा ले रहे हैं। जड़ी-बूटियाँ कभी-कभी दवाओं को काम करने से रोक सकती हैं या ऐसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं जो आपने पहले कभी नहीं किए हों।
12 की विधि 11: लिम्पेडेमा के इलाज के लिए अनुक्रमिक ढाल पंप का प्रयोग करें।
चरण 1. ये संपीड़न वस्त्र आपके अंगों को संपीड़ित करने के लिए फुलाए जाते हैं।
सिस्टम क्रमिक रूप से विभिन्न दबावों (इसलिए नाम) में परिधान को बढ़ाने के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक पंप का उपयोग करता है। हो सकता है कि आप इनमें से किसी एक को बिना प्रिस्क्रिप्शन के ऑनलाइन या किसी फार्मेसी से खरीद सकें, लेकिन आमतौर पर किसी एक में निवेश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बेहतर होता है।
- यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि यह उपचार आपके लिए कारगर होगा, तो वे आपको बताएंगे कि मशीन को कैसे सेट और उपयोग करना है और आपको बताएंगे कि इसका उपयोग कब और कितने समय तक करना है।
- इन प्रणालियों के बारे में अच्छी बात यह है कि इलाज के लिए अस्पताल या भौतिक चिकित्सक के पास जाने के बजाय आप आमतौर पर घर पर उनका उपयोग कर सकते हैं।
विधि 12 का 12: चिकित्सा उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 1। जब तक आपका डॉक्टर अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करता तब तक एडीमा वापस आना जारी रखेगी।
आपके एडिमा का कारण कुछ ऐसा हो सकता है जिसका आप साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ इलाज कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी यह कुछ अधिक गंभीर होता है। आपका डॉक्टर एडिमा के आपके इतिहास के बारे में पूछेगा और कारण निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण, यूरिनलिसिस या एक्स-रे का आदेश दे सकता है।
- आपको अपने डॉक्टर से भी संपर्क करना चाहिए यदि स्व-देखभाल के प्रयास आपके एडिमा को कम करने के लिए कुछ नहीं करते हैं या यदि यह खराब हो जाता है।
- आपका डॉक्टर डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की भी सिफारिश कर सकता है जो आपके शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं जब आप आहार और जीवन शैली में बदलाव की प्रतीक्षा करते हैं।
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टिप्स
अगर आपके पैर और टखनों में सूजन है, तो अपने जूतों पर ध्यान दें। यदि वे बहुत तंग हैं, तो वे फफोले और पैर की अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
चेतावनी
- अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो या एडिमा के साथ सीने में दर्द हो तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। ये फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के संकेत हैं, जो जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं।
- अगर आपकी सूजन केवल एक तरफ होती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह गहरी शिरा घनास्त्रता का संकेत हो सकता है, जो तुरंत इलाज न करने पर फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकता है।
