बढ़ते किशोरों में ऑसगूड-श्लैटर रोग (ओएसडी) घुटने के दर्द का एक सामान्य कारण है। यह जांघ की मांसपेशियों के बार-बार होने वाले संकुचन के कारण होता है, जो पेटेलर (घुटने की टोपी) कण्डरा को विकासशील शिनबोन (टिबिया) पर खींचने का कारण बनता है जिससे सूजन और दर्द पैदा होता है - और आमतौर पर एक सूजन वाली गांठ। ओएसडी ज्यादातर लड़कों में होता है, विशेष रूप से जो खेल खेलते हैं जिसमें बहुत अधिक दौड़ना, कूदना और दिशा में अचानक बदलाव शामिल हैं - जैसे कि सॉकर और बास्केटबॉल। ओएसडी आमतौर पर स्वयं सीमित होता है और केवल शायद ही कभी स्थायी समस्याओं या अक्षमता का कारण बनता है। हालांकि, ओएसडी के दर्द को कम करने और स्थिति के अपने आप ठीक होने तक इसे और अधिक सहने योग्य बनाने के कई तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1: घरेलू देखभाल उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. आराम करें और दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से बचें।
ओएसडी के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए संभवत: सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप खेल खेलना बंद कर दें या ऐसी गतिविधि करना जो समस्या में सबसे ज्यादा योगदान दे रही है। खेल जिनमें बहुत अधिक कूद शामिल है, जैसे बास्केटबॉल और वॉलीबॉल, ओएसडी के लिए विशेष रूप से खराब हैं।
- आवश्यक आराम की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है और व्यक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन दर्द और सूजन में उल्लेखनीय कमी आने से पहले कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक कहीं भी अपेक्षा करें।
- ओएसडी के साथ दर्द छिटपुट या लगभग स्थिर हो सकता है; यह आमतौर पर सिर्फ एक घुटने में होता है, लेकिन कभी-कभी दोनों में विकसित होता है।
स्टेप 2. अपने घुटने पर बर्फ लगाएं।
ओएसडी सहित, अनिवार्य रूप से सभी तीव्र मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए बर्फ का उपयोग एक प्रभावी उपचार है। कोल्ड थेरेपी को आपके घुटने के ठीक नीचे सूजन वाले बंप (टिबियल ट्यूबरोसिटी) पर कुछ दिनों के लिए हर दो से तीन घंटे में 20 मिनट के लिए लगाया जाना चाहिए, फिर दर्द और सूजन कम होने पर आवृत्ति कम करें।
- आपकी त्वचा पर शीतदंश को रोकने के लिए हमेशा बर्फ या जमे हुए जेल पैक को एक पतले तौलिये में लपेटें।
- यदि आपके पास कोई बर्फ या जेल पैक नहीं है, तो अपने फ्रीजर से मटर के जमे हुए बैग का उपयोग करें।
चरण 3. घुटने के ब्रेस या पेटेलर इम्मोबिलाइज़र का प्रयोग करें।
आराम करने और अपने घुटने पर बर्फ लगाने के दौरान, अपने पेटेलर टेंडन से तनाव को दूर करने के लिए चलने के दौरान एक विशेष घुटने के ब्रेस या घुटने के कैप इम्मोबिलाइज़र का उपयोग करने पर भी विचार करें।
- घुटने के ब्रेसेस उन दुकानों पर मिल सकते हैं जो पुनर्वास और चिकित्सा आपूर्ति बेचते हैं - अधिक जानकारी के लिए किसी भौतिक चिकित्सक, चिकित्सक या हाड वैद्य से पूछें।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक पेटेलर टेंडन स्ट्रैप आज़मा सकते हैं, जो आपके घुटने के ठीक नीचे आपके पैर के चारों ओर फिट बैठता है। यह शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके घुटने की टेंडन को सहारा दे सकता है और टिबियल ट्यूबरोसिटी से दूर कुछ बल वितरित कर सकता है।
- OSD के साथ पूर्ण निष्क्रियता आवश्यक नहीं है, लेकिन अन्य मज़ेदार गतिविधियों पर स्विच करने पर विचार करें जिनमें कूदना या दौड़ना शामिल नहीं है, जैसे तैराकी, रोइंग या गोल्फ।
चरण 4। विरोधी भड़काऊ या दर्द निवारक लें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन ओएसडी के दर्द और सूजन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अल्पकालिक समाधान हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसे ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) की कोशिश कर सकते हैं। ये दवाएं आपके पेट, गुर्दे और यकृत पर कठोर हो सकती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि इन्हें लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें। कोई भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- ध्यान रखें कि NSAIDs OSD के पाठ्यक्रम को छोटा नहीं करते हैं।
- कोर्टिसोन जैसे स्टेरॉयड में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, लेकिन जोखिम वाले कारकों के कारण ओएसडी वाले किशोरों को इंजेक्शन नहीं दिए जाने चाहिए - मुख्य रूप से, संभावित कण्डरा कमजोर होना, स्थानीय मांसपेशी शोष और कम प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य।
चरण 5. अपने क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें।
एक बार जब तीव्र घुटने का दर्द ठीक हो जाए, तो कुछ क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग करना शुरू करें। ओएसडी के कारणों में से एक दोहराए जाने वाले क्वाड्रिसेप्स संकुचन (उदाहरण के लिए, बहुत अधिक कूदने से) और अत्यधिक तंग क्वाड्रिसेप टेंडन भी हैं। इस प्रकार, इस मांसपेशी समूह को कैसे फैलाना सीखना उस क्षेत्र में तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है जहां घुटने का कण्डरा ऊपरी पिंडली (टिबिया) से जुड़ता है।
- खड़े होने पर अपने क्वाड्रिसेप्स को फैलाने के लिए, अपने पैर को अपने पीछे मोड़ें ताकि आपका घुटना मुड़ा हुआ हो, आपकी एड़ी आपके बट के स्तर पर हो। अपने टखने को पकड़ें और अपने पैर को अपने शरीर की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपनी निचली जांघ और घुटने में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें। लगभग 30 सेकंड के लिए रुकें और लक्षणों को कम होने तक रोजाना तीन से पांच बार दोहराएं।
- हैमस्ट्रिंग के लिए खिंचाव, जो आमतौर पर तंग भी होते हैं, भी किया जा सकता है। कमर के बल झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करना हैमस्ट्रिंग का एक अच्छा बुनियादी खिंचाव है।
3 का भाग 2: वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. पैर की मालिश करें।
हल्के से मध्यम तनाव के लिए एक गहरी ऊतक मालिश सहायक होती है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, सूजन से लड़ती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। अपनी जांघ की मांसपेशियों और घुटने के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30 मिनट की मालिश से शुरू करें। चिकित्सक को बिना जीत के जितना हो सके उतना गहरा जाने दें।
- यदि चिकित्सक को लगता है कि निशान ऊतक का निर्माण हुआ है, तो चिकित्सक आपके घुटने के क्षेत्र पर एक फोकल क्रॉस-घर्षण तकनीक का उपयोग कर सकता है।
- हमेशा मालिश के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पिएं ताकि आपके शरीर से भड़काऊ उपोत्पाद और लैक्टिक एसिड बाहर निकल जाए। ऐसा करने में विफलता से सिरदर्द या हल्की मतली हो सकती है।
चरण 2. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को चिपकाना शामिल है। ओएसडी के लिए आमतौर पर एक्यूपंक्चर की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह वस्तुतः जोखिम-मुक्त है और निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है, खासकर अगर यह तब किया जाता है जब लक्षण पहली बार होते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों को जारी करके काम करता है, जो दर्द को कम करने का काम करते हैं।
- आपके घुटने के दर्द में राहत देने वाले एक्यूपंक्चर बिंदु सभी दर्द के आस-पास स्थित नहीं हैं - कुछ आपके शरीर के दूर के क्षेत्रों में हो सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर का अभ्यास विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है जिनमें कुछ चिकित्सक, कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक शामिल हैं - जो भी आप चुनते हैं उसे एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन (एनसीसीएओएम) के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग द्वारा प्रमाणित किया जाना चाहिए।
चरण 3. जूता ऑर्थोटिक्स पर विचार करें।
ओएसडी के लिए एक जोखिम कारक दौड़ते और कूदते समय खराब बायोमैकेनिक्स है, और कभी-कभी यह सपाट पैरों और घुटने टेकने की मुद्रा के कारण होता है। ऑर्थोटिक्स कस्टमाइज्ड शू इंसर्ट हैं जो आपके पैर के आर्च का समर्थन करते हैं, आपके पैरों को संरेखित करते हैं और खड़े, चलते, दौड़ते और कूदते समय बेहतर बायोमैकेनिक्स को बढ़ावा देते हैं।
- कस्टम ऑर्थोटिक्स बनाने वाले स्वास्थ्य पेशेवरों में पोडियाट्रिस्ट और कुछ ऑस्टियोपैथ और कायरोप्रैक्टर्स शामिल हैं।
- कुछ स्वास्थ्य बीमा योजनाएं अनुकूलित ऑर्थोटिक्स की लागत को कवर करती हैं, लेकिन यदि आपकी नहीं है, तो ऑफ-द-शेल्फ इनसोल की एक जोड़ी पर विचार करें - वे काफी कम खर्चीले हैं और त्वरित राहत प्रदान कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड उपचार का प्रयास करें।
चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड कुछ चिकित्सकों, कायरोप्रैक्टर्स और भौतिक चिकित्सक द्वारा उपयोग किया जाने वाला उपचार है ताकि सूजन को कम किया जा सके और ओएसडी सहित विभिन्न प्रकार की चोटों के लिए उपचार को प्रोत्साहित किया जा सके। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, यह क्रिस्टल के माध्यम से ध्वनि आवृत्तियों का उत्सर्जन करता है (आप इसे सुन नहीं सकते हैं) जो शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
- हालांकि एक एकल अल्ट्रासाउंड उपचार कभी-कभी आपके दर्द और सूजन को पूरी तरह से दूर कर सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए तीन से पांच उपचार करने की संभावना अधिक होती है।
- चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड उपचार दर्द रहित होते हैं और आमतौर पर 10 से 20 मिनट तक चलते हैं।
चरण 2. कुछ फिजियोथेरेपी की तलाश करें।
यदि आपका ओएसडी घरेलू देखभाल या वैकल्पिक उपचारों का जवाब नहीं दे रहा है, तो अपने घुटने के लिए कुछ फिजियोथेरेपी कराने पर विचार करें। एक भौतिक चिकित्सक आपको आपके क्वाड्रिसेप्स और घुटने के लिए विशिष्ट और अनुरूप स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखा सकता है।
- पुरानी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए आमतौर पर चार से आठ सप्ताह तक प्रति सप्ताह दो से तीन बार फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है।
- एक भौतिक चिकित्सक आपके घुटने का उपचार चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड से भी कर सकता है, शायद आपके पटेला को टेप भी कर सकता है और संभवतः आपको कस्टम ऑर्थोटिक्स की एक जोड़ी भी बना सकता है।
चरण 3. एक चिकित्सा विशेषज्ञ देखें।
घुटने के दर्द के अधिक गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए आपको ऑर्थोपेडिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे चिकित्सा विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है, जो ओएसडी की नकल कर सकते हैं - पेटेलर या टिबियल स्ट्रेस फ्रैक्चर, हड्डी संक्रमण, सूजन गठिया, हड्डी ट्यूमर, ओस्टियोचोन्ड्राइटिस डिस्केन्स जैसी स्थितियां या पर्थ रोग।
- एक्स-रे, बोन स्कैन, डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड, एमआरआई और सीटी स्कैन ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग विशेषज्ञ आपके घुटने के दर्द का निदान करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर आपको रुमेटीइड गठिया या हड्डी के संक्रमण से बचने के लिए रक्त परीक्षण के लिए भी भेज सकता है।
टिप्स
- उस जानकारी पर ध्यान न दें जो आपको बताती है कि बीमारी दो साल में दूर हो जाएगी; यह ग़लत है। बहुत से लोगों के पास यह अब तक वयस्कता में है। हालाँकि, OSD के अधिकांश लक्षण तब गायब हो जाते हैं जब कोई बच्चा अपनी किशोरावस्था में वृद्धि को पूरा करता है - लड़कियों के लिए लगभग 14 वर्ष और लड़कों के लिए 16 वर्ष।
- ओएसडी अक्सर बच्चे के विकास में तेजी के दौरान होता है, जब हड्डियां, मांसपेशियां और टेंडन विकसित हो रहे होते हैं और तेजी से बदल रहे होते हैं।
- घुटने के पैड एक निविदा पिंडली को और नुकसान से बचा सकते हैं।
