आपके पैरों में सुन्नपन अक्सर किसी अन्य समस्या का लक्षण होता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पैर की सुन्नता के पीछे क्या है, डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट लें और उन्हें अपने अन्य लक्षणों के बारे में बताएं। फिर, संभावित उपचारों की पहचान करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें जो मदद कर सकते हैं। आप जीवनशैली में कुछ बदलाव, जैसे अधिक हिलना-डुलना, धूम्रपान छोड़ना और वजन कम करके पैरों के सुन्नपन को कम कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 निदान प्राप्त करना
चरण 1. निदान के लिए डॉक्टर से मिलें यदि सुन्नता चल रही है या पुरानी है।
आपके पैर में लगातार सुन्नता एक चिकित्सा स्थिति के बजाय किसी अन्य समस्या का लक्षण है। आपके पैरों में सुन्नता के कई संभावित कारण हैं, इसलिए आपके डॉक्टर को इसका कारण जानने के लिए एक पूर्ण मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी। उन्हें किसी भी अन्य लक्षण के बारे में बताएं जो आपको अपने पैर में सुन्नता के साथ हो रहे हैं ताकि उन्हें सबसे संभावित कारण निर्धारित करने में मदद मिल सके। पैर सुन्न होने का कारण बनने वाली कुछ स्थितियों में शामिल हैं:
- हर्नियेटेड डिस्क
- चेता को हानि
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- परिधीय धमनी रोग
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
चरण 2. अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
साइड इफेक्ट के रूप में कुछ दवाएं पैरों में सुन्नता पैदा कर सकती हैं, इसलिए किसी दूसरी दवा पर स्विच करने से मदद मिल सकती है। अपने चिकित्सक को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप लेते हैं, जिसमें कोई भी ओवर-द-काउंटर दवाएं या पूरक शामिल हैं। कुछ दवाएं जो पैरों में सुन्नता पैदा कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- आक्षेपरोधी
- शराब विरोधी दवाएं
- कैंसर की दवाएं
- हृदय और रक्तचाप की दवाएं
- संक्रमण से लड़ने वाली दवाएं
- विन्क्रिस्टाईन
- हाइड्रैलाज़ीन
- पेरहेक्सिलिन
- नाइट्रोफ्यूरन्टाइन
- थैलिडोमाइड
चरण 3. अगर आपको स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षण हैं तो इमेजिंग टेस्ट करवाएं।
स्पाइनल स्टेनोसिस तब होता है जब स्पाइनल कैनाल संकरी हो जाती है और आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ने से सुन्नता हो सकती है। एक्स-रे, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई), या कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन प्राप्त करने से आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या यह आपके सुन्न होने का कारण हो सकता है। स्पाइनल स्टेनोसिस का पता लगाने के लिए आपका डॉक्टर इनमें से किसी एक इमेजिंग टेस्ट का भी आदेश दे सकता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षणों में आपके हाथ-पांव में दर्द शामिल है जो चलने, खड़े होने या कुछ स्थितियों में रहने से खराब हो जाता है, लेकिन बैठने या खड़े होने से राहत मिलती है, साथ ही आपके निचले छोरों में कमजोरी या सनसनी कम हो जाती है।
टिप: कुछ स्थितियां आपके स्पाइनल स्टेनोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि पगेट की बीमारी, स्कोलियोसिस, गठिया और क्रोनिक फ्लोरोसिस। अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपको कभी इनमें से किसी एक स्थिति का निदान किया गया है।
चरण 4. यदि आप गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
कुछ मामलों में, पैर सुन्न होना एक मेडिकल इमरजेंसी का संकेत हो सकता है। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें या अपने नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग में तुरंत जाएँ:
- मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण का नुकसान
- आपके पैरों, भीतरी जांघों, या आपके पैरों के पिछले हिस्से के बीच सुन्नता जो खराब हो जाती है या गंभीर हो जाती है
- कमजोरी और तेज दर्द जो एक या दोनों पैरों तक फैल जाता है और जिससे कुर्सी से उठना या चलना मुश्किल हो जाता है।
विधि 2 का 3: उपचार विकल्पों पर चर्चा करना
चरण 1. उन दवाओं के बारे में पूछें जो आपकी स्थिति में मदद कर सकती हैं।
आपके निदान के आधार पर, एक ऐसी दवा हो सकती है जो आपके पैर सुन्न होने के कारण का इलाज करने में मदद कर सकती है। निदान प्राप्त करने के बाद, अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में पूछें जो मदद कर सकती हैं। निर्णय लेने से पहले प्रत्येक दवा के संभावित जोखिमों और लाभों के साथ उनके साथ सभी विकल्पों पर चर्चा करें।
- आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई दवाएं आपकी स्थिति पर निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस है, तो कोर्टिसोन इंजेक्शन और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, मदद कर सकते हैं।
- यदि आपको मल्टीपल स्केलेरोसिस है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन, मददगार हो सकते हैं।
चरण 2. भौतिक चिकित्सा में देखें।
नियमित भौतिक चिकित्सा नियुक्तियों के लिए जाना विभिन्न स्थितियों के लिए सहायक हो सकता है जो पैर की सुन्नता का कारण बनते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम और खिंचाव सिखा सकता है जो पैर की सुन्नता को कम करने में मदद कर सकता है। इन्हें नियमित रूप से करने से आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है।
यदि आप पैर सुन्न होने के उपचार के इस विकल्प को आजमाना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से किसी भौतिक चिकित्सक को रेफ़रल करने के लिए कहें।
टिप: भौतिक चिकित्सा नियुक्तियों से सुधार देखने में कई सप्ताह लग सकते हैं। लगातार बने रहें और शारीरिक चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें कि व्यायाम और स्ट्रेच कितनी बार करें।
चरण 3. पता करें कि क्या व्यावसायिक चिकित्सा आपकी गतिशीलता में सुधार कर सकती है।
यदि आपके पैर के सुन्न होने से आपके लिए इधर-उधर जाना मुश्किल हो गया है, तो एक व्यावसायिक चिकित्सक को देखना भी मददगार हो सकता है। वे आपको अपने वातावरण को अधिक आसानी से नेविगेट करने की रणनीतियाँ सिखा सकते हैं, जैसे कि वॉकर या बेंत का उपयोग करना। यह मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी स्थितियों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जो सुन्नता के साथ-साथ पैर की कमजोरी का कारण बनता है।
यदि आपको पैर सुन्न होने के कारण चलने में परेशानी हो रही है, तो अपने चिकित्सक से किसी व्यावसायिक चिकित्सक को दिखाने के लिए कहें।
चरण 4. अपने डॉक्टर के साथ सर्जिकल विकल्पों पर चर्चा करें।
यदि आपके पैर की सुन्नता में सुधार नहीं होता है या यह खराब हो रहा है तो सर्जरी एक विकल्प हो सकता है। यदि आपने अन्य उपचार विकल्पों की कोशिश की है और आप अभी भी पैर की सुन्नता का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सर्जिकल विकल्पों के बारे में पूछें।
- आपको किस प्रकार की सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है यह आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्पाइनल स्टेनोसिस है, तो लम्बर फ्यूजन के साथ या बिना मल्टीलेवल डीकंप्रेसिव लैमिनेक्टॉमी स्पाइनल कैनाल को खोलने और आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव को कम करने में मददगार हो सकता है। आमतौर पर, एक काठ का संलयन केवल तभी किया जाता है जब आपके पास स्पोंडिलोलिस्थेसिस होता है, जिसका अर्थ है कि कशेरुक इसके आसपास के लोगों की तुलना में मुड़ जाता है। काठ के संलयन के बिना एक डीकंप्रेसिव लैमिनेक्टॉमी में कम जोखिम होता है, इसलिए यह आमतौर पर पहली पसंद होती है।
- यदि आपको परिधीय धमनी की बीमारी है, तो धमनी को खुला रखने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करने के लिए स्टेंट लगाने से मदद मिल सकती है।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. यदि आप गतिहीन हैं तो अपनी स्थिति को अधिक बार बदलें।
कभी-कभी जब आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो आपका पैर "सो सकता है" या सुन्न महसूस कर सकता है। जब ऐसा होता है, तो अपनी स्थिति बदलने का प्रयास करें, जैसे कि यदि आप बैठे हैं तो खड़े हो जाएं। यदि आपका पैर सो गया है, तो आपको कुछ ही मिनटों में उसमें फिर से महसूस होना चाहिए।
समर्थन के लिए किसी चीज को पकड़ें यदि आपका पैर सो गया है और आपको फिर से महसूस करने के लिए खड़े होने या चलने की जरूरत है। सुन्नपन दूर होने तक आप थोड़े लड़खड़ा सकते हैं।
टिप: खड़े होने और चलने की कोशिश करें या हर घंटे में एक बार स्ट्रेचिंग करें। यह आपके पैरों को पहली बार में सुन्न होने से रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अच्छे परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित हृदय व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह पैरों की सुन्नता को कम करने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। धीमी गति से व्यायाम के साथ शुरुआत करें, जैसे चलना या तैरना। फिर, सप्ताह के 5 दिनों में 30 मिनट तक मध्यम हृदय व्यायाम करने तक काम करें।
- कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको आनंद आए ताकि आप इसके साथ बने रहने की संभावनाओं को बढ़ा सकें। व्यायाम के विभिन्न रूपों का प्रयास करें जब तक कि आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपको पसंद हो।
- यहां तक कि पूरे दिन गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट भी मददगार हो सकते हैं। काम के प्रवेश द्वार या किराने की दुकान से और दूर पार्किंग करने की कोशिश करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, और टीवी देखते समय व्यावसायिक ब्रेक के दौरान उठें और घूमें।
चरण 3. कमर दर्द से राहत पाने के लिए योग करें।
योग मध्यम से गंभीर पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए यह आपके लिए जीवनशैली में एक अच्छा बदलाव हो सकता है। योगा क्लास लें या वीडियो वर्कआउट के साथ फॉलो करें। अपने शरीर को सुनें और जितना हो सके खुद को आगे न बढ़ाएं। प्रत्येक मुद्रा को करते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप योग के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।
- चीजों को धीमी गति से लें और अपने शरीर की जरूरतों को सुनें।
चरण 4. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान कुछ स्थितियों को खराब कर सकता है जो पैर की सुन्नता का कारण बन सकती हैं, जैसे कि परिधीय धमनी रोग। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान आपके दर्द को बढ़ा सकता है क्योंकि निकोटीन आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से धूम्रपान बंद करने वाले एड्स के बारे में बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको छोड़ने में मदद करने के लिए एक दवा या निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों को लिखने में सक्षम हो सकते हैं।
आप इसे छोड़ने में मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या धूम्रपान बंद करने वाले सहायता समूह पर भी विचार कर सकते हैं।
चरण 5. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें।
अधिक वजन होने से आपके शरीर पर इस तरह से दबाव पड़ सकता है जिससे पैर सुन्न हो सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है और आपके लिए स्वस्थ वजन क्या हो सकता है। फिर, एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य की पहचान करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कैलोरी की कमी पैदा कर रहे हैं, आप क्या खाते हैं, इसे ट्रैक करें।
