आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता कई अलग-अलग स्थितियों के कारण हो सकती है और अक्सर झुनझुनी की भावना के साथ होती है। स्तब्ध हो जाना उतना ही जटिल हो सकता है जितना कि आपका पैर सो रहा है या मधुमेह या मल्टीपल स्केलेरोसिस जितना गंभीर हो सकता है। अपने पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता को संबोधित करना आवश्यक है क्योंकि यह न केवल आपके चलने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, बल्कि यह बहुत अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण भी हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: समसामयिक सुन्नता से निपटना
चरण 1. आगे बढ़ें।
अक्सर पैरों या पैर की उंगलियों में सुन्नता तब होती है जब आप लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे या खड़े रहते हैं। इस तरह की सुन्नता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि पैरों में घूमकर परिसंचरण को उत्तेजित किया जाए। थोड़ी देर चलने की कोशिश करें, या बैठते समय अपने पैर को इधर-उधर घुमाएँ।
- कभी-कभी सुन्नता से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के अलावा, नियमित व्यायाम भी पहली जगह में सुन्नता को रोकने में मदद कर सकता है। अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें, भले ही यह थोड़ी देर की पैदल दूरी पर ही क्यों न हो।
- जॉगिंग जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम कुछ लोगों के लिए पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता पैदा कर सकते हैं, इसलिए तैराकी या बाइकिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों का प्रयास करें।
- वर्कआउट से पहले अच्छी तरह स्ट्रेच करें, उचित व्यायाम के जूते पहनें और समतल सतहों पर व्यायाम करें।
चरण 2. स्थिति बदलें।
स्तब्ध हो जाना अक्सर बैठने की स्थिति से शुरू होता है जो आपके पैरों और / या पैरों में नसों को चुटकी लेता है। लंबे समय तक अपने पैरों पर बैठने या अपने पैरों को पार करने से बचें।
यदि आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो आप रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए समय-समय पर अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 3. अत्यधिक तंग कपड़ों को हटा दें।
आपके शरीर के निचले हिस्से पर पहने जाने वाले अत्यधिक तंग पैंट, मोजे या अन्य वस्त्र रक्त को आपके पैरों में बहने से रोक सकते हैं, जिससे सुन्नता हो सकती है। बेहतर रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए इन वस्तुओं को हटा दें या ढीला कर दें।
चरण 4. पैर की मालिश करें।
अपने पैर के सुन्न क्षेत्र की धीरे से मालिश करने से परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और कभी-कभी सुन्नता तेजी से दूर हो जाती है।
चरण 5. अपने पैरों को गर्म कंबल या हीटिंग पैड से गर्म करें।
ठंड के संपर्क में आने से सुन्नता और झुनझुनी हो सकती है। सुन्नता से छुटकारा पाने के लिए अपने पैरों को गर्म करें।
चरण 6. सही जूते पहनें।
ऊँची एड़ी के जूते या जूते जो पैर की उंगलियों को चुभते हैं, सुन्नता पैदा कर सकते हैं। यदि आप अपने लिए बहुत छोटे जूते पहनते हैं, खासकर व्यायाम करते समय आपको सुन्नता का अनुभव हो सकता है। आरामदायक जूते चुनें जो आपको अच्छी तरह से फिट हों। इनसोल आपके कुछ जूतों को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 7. जानें कि अपने डॉक्टर को कब देखना है।
पैर या पैर की उंगलियों में समसामयिक सुन्नता आमतौर पर कोई बड़ी बात नहीं होती है, खासकर जब एक स्पष्ट कारण होता है, जैसे बैठने की असहज स्थिति या तंग कपड़े। यदि, हालांकि, आप बार-बार सुन्नता का अनुभव करते हैं, या यदि यह केवल कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि कोई अंतर्निहित कारण तो नहीं हैं।
- यदि आपके पैर में सुन्नता कमजोरी, पक्षाघात, मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि, या भाषण की गड़बड़ी जैसे लक्षणों के साथ होती है, तो आपातकालीन उपचार की तलाश करें।
- गर्भावस्था में अक्सर पैरों और पैर की उंगलियों में सूजन आ जाती है, जिससे सुन्नता हो सकती है। यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपकी सुन्नता गर्भावस्था के कारण है और किसी अन्य स्थिति के कारण नहीं है, तो कभी-कभार होने वाले सुन्नपन से राहत के लिए सिफारिशों का पालन करें।
विधि 2 का 3: मधुमेह से संबंधित स्तब्ध हो जाना से निपटना
चरण 1. निदान प्राप्त करें।
मधुमेह पैर और पैर की उंगलियों में पुरानी सुन्नता का सबसे आम कारण है। यह नसों को नुकसान पहुंचाकर और आपके पैरों में खराब परिसंचरण के कारण सुन्नता का कारण बनता है। स्तब्ध हो जाना अक्सर मधुमेह के पहले लक्षणों में से एक है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और यदि आपको नियमित रूप से सुन्नता है जिसका कोई अन्य स्पष्ट कारण नहीं है, तो तुरंत परीक्षण करवाना चाहिए।
- मधुमेह वाले लोगों के लिए स्तब्ध हो जाना बेहद गंभीर हो सकता है क्योंकि इससे उन्हें गर्मी, पंक्चर या फफोले जैसी चीजों के कारण पैरों में दर्द महसूस नहीं हो सकता है।
- परिसंचरण में कमी का मतलब यह भी है कि व्यक्ति के पैर बहुत धीमी गति से ठीक होंगे, इसलिए संक्रमण एक गंभीर चिंता का विषय है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि अगर आपको मधुमेह है तो आप अपने पैरों की विशेष रूप से अच्छी देखभाल करें।
चरण 2. अपने मधुमेह का प्रबंधन करें।
रक्त में ग्लूकोज़ के स्तर को नियंत्रण में रखना परिसंचरण संबंधी समस्याओं और न्यूरोपैथी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, यदि आपको मधुमेह है, तो ये दोनों ही सुन्नता का कारण बन सकते हैं। अपने डॉक्टर के साथ एक योजना विकसित करें जो आपके लिए काम करे।
- ब्लड ग्लूकोज मीटर से नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जांच करें और हर साल अपने ए1सी स्तरों की कुछ बार जांच करवाएं।
- यद्यपि आपके पैरों में सुन्नता और मधुमेह के अन्य लक्षणों के कारण व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन क्या आप सक्रिय रहने की पूरी कोशिश करते हैं। हर दिन 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें, चाहे वह जिम जा रहा हो या घर पर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल रहा हो।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, मछली और कम वसा वाले डेयरी सहित स्वस्थ, संतुलित आहार लें। उन खाद्य पदार्थों से बचने की पूरी कोशिश करें जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे कि कुकीज़ और सोडा।
- इंसुलिन सहित अपनी सभी निर्धारित दवाएं नियमित रूप से लें।
- धूम्रपान आपके मधुमेह के लक्षणों को और खराब कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से इसे छोड़ने में मदद के लिए कहें।
चरण 3. वजन कम करें।
अतिरिक्त पाउंड और मोटापा आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता में योगदान कर सकते हैं, इसलिए अपने कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से स्वस्थ वजन घटाने के सुझावों के लिए पूछें।
वजन कम करने से आपको अपना रक्तचाप कम करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे सुन्नता को कम करने में भी मदद मिल सकती है। यदि वजन कम करना आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में बात करने पर विचार करें।
चरण 4. मधुमेह के पैर की देखभाल के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों का उपयोग करें।
संपीड़न नली और मोज़े परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, जिससे सुन्नता कम हो सकती है। कैप्साइसिन युक्त विशेष लोशन भी आपको सुन्नता से राहत प्रदान कर सकते हैं।
चरण 5. कभी-कभी सुन्नता से राहत के लिए सुझावों का पालन करें।
यदि आपको मधुमेह है, तो भी आप कभी-कभार होने वाले सुन्नपन से राहत के लिए सुझाए गए कुछ तरीकों से लाभान्वित हो सकते हैं, जैसे कि अपने पैरों को हिलाना, अपने पैरों को ऊपर उठाना, अपने पैरों की मालिश करना और गर्म सेक का उपयोग करना। हालांकि इन तकनीकों से आपको अपने लक्षणों से अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन ध्यान रखें कि वे अंतर्निहित बीमारी का इलाज नहीं करेंगे, इसलिए आपको अभी भी अपने मधुमेह के प्रबंधन और अपने पैरों की देखभाल के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है।
चरण 6. वैकल्पिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
कुछ अध्ययनों ने मधुमेह से संबंधित पैरों की सुन्नता के उपचार में विश्राम और बायोफीडबैक उपचार के साथ-साथ एनोडाइन थेरेपी के लाभों को दिखाया है। ये उपचार आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किए जा सकते हैं, लेकिन वे जांच के लायक हो सकते हैं कि क्या कुछ और आपकी सुन्नता को दूर करने के लिए काम नहीं करता है।
आपका डॉक्टर आपकी सुन्नता को दूर करने के लिए दवा भी लिख सकता है, हालांकि यह दवा का ऑफ-लेबल उपयोग होने की संभावना है।
विधि 3 में से 3: अन्य स्थितियों के कारण होने वाली पुरानी सुन्नता से निपटना
चरण 1. चोटों के लिए उपचार प्राप्त करें।
पैर, पैर की उंगलियों, टखनों, सिर या रीढ़ में चोट लगने से सुन्नता हो सकती है। सुन्नता को दूर करने के लिए एक आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या कायरोप्रैक्टर आपकी चोट का इलाज करने में सक्षम हो सकता है।
चरण 2. सभी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
कीमोथेरेपी दवाएं अक्सर चरम सीमाओं में सुन्नता का कारण बनती हैं, जैसा कि विभिन्न प्रकार की स्थितियों के लिए कई अन्य नुस्खे वाली दवाएं हैं। यदि आप एक नई दवा शुरू करने के बाद सुन्नता का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या दवा के लाभ साइड इफेक्ट से अधिक हैं। आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए एक और दवा उपलब्ध हो सकती है जिसके समान दुष्प्रभाव नहीं होंगे।
पहले अपने डॉक्टर से चर्चा किए बिना अपनी दवाएं लेना बंद न करें। कुछ दवाओं के लिए, आपको धीरे-धीरे अपनी खुराक कम करनी होगी।
चरण 3. विटामिन की खुराक लें।
विटामिन बी12 या अन्य विटामिन की कमी आपके सुन्न होने का कारण हो सकती है। विटामिन की कमी की जांच के लिए रक्त परीक्षण करवाएं, और यदि आपको कोई कमी है तो अनुशंसित सप्लीमेंट लेना शुरू करें।
चरण 4. पुरानी स्थितियों के लिए दवा लें।
आपके पैरों और पैर की उंगलियों में लगातार सुन्नता किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का लक्षण हो सकती है, जिसमें मल्टीपल स्केलेरोसिस, गठिया, लाइम रोग और कई अन्य शामिल हैं। अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए दवाएं लेना आपके पैरों में सुन्नता को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको किसी पुरानी बीमारी का निदान नहीं किया गया है, तो आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता पहला संकेत हो सकता है। अपने सभी लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें ताकि उसे पता चल सके कि कौन से परीक्षण चलाने हैं।
- यदि आपके पास पहले से ही एक निदान है, लेकिन स्तब्ध हो जाना एक नया लक्षण है, तो यह पता लगाने के लिए अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति पर इसे लाना सुनिश्चित करें कि क्या आपको अतिरिक्त दवाएं लेनी चाहिए या अन्य उपचार जो आपको करना चाहिए।
चरण 5. अपनी शराब का सेवन कम करें।
भारी शराब का सेवन पैरों और पैर की उंगलियों सहित अंगों में सुन्नता पैदा कर सकता है। शराब के अपने नियमित सेवन को कम करने से सुन्नता को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. लक्षण का इलाज करें।
यदि आप पहले से ही अपने पैरों में सुन्नता के अंतर्निहित कारण का इलाज करने के लिए सभी आवश्यक कदम उठा रहे हैं, लेकिन सुन्नता कम नहीं होती है, तो कभी-कभी सुन्नता को दूर करने के लिए चरणों का पालन करने का प्रयास करें। हालांकि ये तरीके आपकी स्थिति को ठीक नहीं करेंगे, अपने पैरों को ऊपर उठाने, गर्म सेक लगाने, पैरों की मालिश करने और घूमने जैसी चीजें करने से लक्षणों को अस्थायी रूप से कम करने में मदद मिल सकती है।
