Tendinitis tendons की सूजन है, जो मांसपेशियों के पतले सिरे होते हैं जो हड्डियों से जुड़ते हैं। जब भी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और हड्डियां हिलती हैं तो टेंडन सक्रिय होते हैं। जैसे, टेंडोनाइटिस अक्सर अति प्रयोग का परिणाम होता है, जैसे काम पर दोहराए जाने वाले आंदोलनों। टेंडोनाइटिस सैद्धांतिक रूप से सभी टेंडन को प्रभावित कर सकता है, लेकिन कलाई, कोहनी, कंधे, कूल्हे और एड़ी (अकिलीज़ टेंडन) सबसे अधिक सूजन वाले क्षेत्र हैं। Tendinitis महत्वपूर्ण दर्द और विकलांगता का कारण बन सकता है, हालांकि यह अक्सर कुछ हफ्तों के बाद दूर हो जाता है, खासकर अगर कुछ सहायक घरेलू देखभाल उपचार लागू किया जाता है। हालांकि, कुछ मामलों में, टेंडोनाइटिस पुराना हो सकता है और इसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
कदम
3 का भाग 1: आसान उपचार
चरण 1. कण्डरा/मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग करना बंद करें।
सूजन वाले tendons अचानक चोट के कारण हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर कई दिनों, हफ्तों या महीनों के दौरान छोटे, दोहराव वाले आंदोलनों से शुरू होते हैं। दोहराए जाने वाले आंदोलनों से टेंडन पर दबाव पड़ता है, जो सूक्ष्म आँसू और स्थानीय सूजन पैदा करता है। पहचानें कि कौन सी कार्रवाई समस्या पैदा कर रही है और या तो इससे ब्रेक लें (कम से कम कुछ दिन) या किसी तरह आंदोलन को संशोधित करें। यदि टेंडोनाइटिस काम से संबंधित है, तो अस्थायी रूप से एक अलग गतिविधि में स्विच करने के बारे में अपने नियोक्ता से बात करें। यदि आपकी समस्या व्यायाम से संबंधित है, तो हो सकता है कि आप बहुत आक्रामक तरीके से या अनुचित तरीके से कसरत कर रहे हों - किसी निजी प्रशिक्षक से सलाह लें।
- बहुत अधिक टेनिस और गोल्फ खेलना कोहनी संयुक्त टेंडिनिटिस के सामान्य कारण हैं, इस प्रकार "टेनिस एल्बो" और "गोल्फर एल्बो" शब्द।
- यदि आप अपने शरीर को आराम करने का मौका देते हैं तो एक्यूट टेंडोनाइटिस आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह एक पुरानी (चल रही) समस्या बन सकती है जिसका इलाज करना कहीं अधिक कठिन है।
चरण 2. सूजन वाले कण्डरा पर कुछ बर्फ लगाएं।
टेंडोनाइटिस से होने वाला दर्द मुख्य रूप से सूजन के कारण होता है, जो शरीर द्वारा घायल ऊतकों को ठीक करने और उनकी रक्षा करने का एक प्रयास है। हालांकि, शरीर की सूजन प्रतिक्रिया आमतौर पर बहुत अधिक होती है और वास्तव में समस्या में योगदान करती है, इसलिए इसे नियंत्रित करना लक्षणों को कम करने की कुंजी है। जैसे, सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए अपने सूजन वाले कण्डरा पर एक आइसपैक, फ्रोजन जेल पैक या बैग या यहां तक कि जमी हुई सब्जियों का एक बैग भी लगाएं। दर्द और सूजन कम होने तक हर कुछ घंटों में कोल्ड थेरेपी लगाएं।
- यदि सूजन छोटी, अधिक खुली हुई टेंडन/मांसपेशियों (जैसे कलाई या कोहनी) में है, तो लगभग 10 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। यदि यह एक बड़ा या गहरा टेंडन/मांसपेशी (जैसे कंधे या कूल्हे) है, तो बर्फ को करीब 20 मिनट तक छोड़ दें।
- जब आप सूजन वाले कण्डरा को टुकड़े-टुकड़े कर रहे हों, तो क्षेत्र को ऊपर उठाएं और क्षेत्र के चारों ओर एक टेंसर या ऐस पट्टी बांधकर इसे संपीड़ित करें - दोनों तकनीकें सूजन से अधिक कुशलता से मुकाबला करती हैं।
- बर्फ को लगाने से पहले उसे एक पतले कपड़े में लपेटना न भूलें, क्योंकि यह बर्फ के जलने या शीतदंश जैसी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकेगा।
चरण 3. विरोधी भड़काऊ गोलियां लें।
टेंडोनाइटिस की सूजन से निपटने का एक अन्य तरीका ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) का उपयोग है। एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) जैसे एनएसएआईडी शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिससे सूजन और दर्द कम हो जाता है। एनएसएआईडी पेट (और कुछ हद तक गुर्दे और यकृत) पर कठोर होते हैं, इसलिए किसी विशेष चोट के लिए उन्हें दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लेना सबसे अच्छा है।
- गोलियों के विकल्प के रूप में, अपने सूजन वाले कण्डरा पर एक विरोधी भड़काऊ / दर्द निवारक क्रीम या जेल लगाने पर विचार करें, खासकर अगर यह त्वचा की सतह के करीब है जहां इसे अवशोषित किया जा सकता है और इसका अधिक प्रभाव पड़ता है।
- अपने लक्षणों के लिए दर्द निवारक (एसिटामिनोफेन) या मांसपेशियों को आराम देने वाले (साइक्लोबेनज़ाप्राइन) के उपयोग से बचें, क्योंकि वे सूजन को संबोधित नहीं करते हैं।
3 का भाग 2: मध्यवर्ती उपचार
चरण 1. सूजन वाले कण्डरा को हल्के से फैलाएं।
हल्के से मध्यम टेंडोनाइटिस और मांसपेशियों में खिंचाव अक्सर स्ट्रेचिंग के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, परिसंचरण को बढ़ावा देता है और लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है। स्ट्रेचिंग तीव्र टेंडोनाइटिस (जब तक दर्द / सूजन गंभीर नहीं है), क्रोनिक टेंडोनाइटिस और एक निवारक उपाय के रूप में लागू होता है। खींचते समय, धीमी, स्थिर गतियों का उपयोग करें और 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें; दिन में तीन से पांच बार दोहराएं, खासकर गहन गतिविधि से पहले और बाद में।
- क्रोनिक टेंडोनाइटिस के लिए या चोट की रोकथाम की रणनीति के रूप में, इसे खींचने से पहले प्रभावित क्षेत्र पर नम गर्मी लागू करें क्योंकि मांसपेशियों और टेंडन को गर्म और अधिक लचीला किया जाएगा।
- ध्यान रखें कि टेंडोनाइटिस का दर्द आमतौर पर रात में और हिलने-डुलने या गतिविधि के बाद अधिक होता है।
चरण 2. एक सहायक ब्रेस पहनें।
यदि टेंडोनाइटिस में आपका घुटना, कोहनी या कलाई शामिल है, तो क्षेत्र की सुरक्षा और गति को सीमित करने में मदद करने के लिए एक लचीली न्योप्रीन आस्तीन या अधिक सहायक नायलॉन / वेल्क्रो ब्रेस पहनने पर विचार करें। सपोर्ट या ब्रेस पहनने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिलती है कि आप इसे आसान बनाएं और काम के दौरान या जिम में इसे ज़्यादा न करें।
- हालांकि, सूजन वाले क्षेत्र की पूर्ण गतिहीनता की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि टेंडन, मांसपेशियों और संबंधित जोड़ों को ठीक से ठीक करने के लिए लगातार रक्त परिसंचरण प्राप्त करने के लिए कुछ गति की आवश्यकता होती है।
- एक समर्थन पहनने के अलावा, अपने कार्य क्षेत्र के एर्गोनॉमिक्स की जांच करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके आकार और शरीर के प्रकार के अनुरूप है। यदि आवश्यक हो, तो अपने जोड़ों और टेंडन पर अत्यधिक तनाव को कम करने के लिए अपनी कुर्सी, कीबोर्ड और डेस्कटॉप को समायोजित करें।
3 का भाग 3: व्यावसायिक उपचार
चरण 1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपका टेंडोनाइटिस दूर नहीं हो रहा है और आराम और बुनियादी घरेलू देखभाल के लिए बहुत अच्छी प्रतिक्रिया नहीं हुई है, तो अपने चिकित्सक को एक शारीरिक जांच के लिए देखें। आपका डॉक्टर आपके टेंडोनाइटिस की गंभीरता का आकलन करेगा, कभी-कभी अल्ट्रासाउंड या एमआरआई जैसे नैदानिक उपकरणों का उपयोग करके, और आपको सिफारिशें देगा। यदि कण्डरा हड्डी (टूट गया) से फट गया है, तो शल्य चिकित्सा की मरम्मत के लिए एक आर्थोपेडिक सर्जन के लिए एक रेफरल आवश्यक होगा। कम गंभीर स्थितियों के लिए, पुनर्वास और/या स्टेरॉयड इंजेक्शन अक्सर अधिक उपयुक्त होते हैं।
- जोड़ों के पास छोटे चीरों के माध्यम से एक छोटा कैमरा और लघु उपकरणों को सम्मिलित करके, गंभीर टेंडोनाइटिस के लिए अधिकांश सर्जरी आर्थोस्कोपिक रूप से की जाती है।
- क्रोनिक टेंडोनाइटिस के लिए, निशान ऊतक (फास्ट) की केंद्रित आकांक्षा एक न्यूनतम इनवेसिव सर्जरी है जो स्वस्थ ऊतक को परेशान किए बिना कण्डरा से निशान ऊतक को हटा देती है।
चरण 2. पुनर्वास के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
यदि आपका टेंडोनाइटिस एक पुरानी स्थिति है, लेकिन विशेष रूप से गंभीर नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको पुनर्वास के लिए संदर्भित करेगा, जैसे कि फिजियोथेरेपी। एक भौतिक चिकित्सक आपको आपके प्रभावित कण्डरा और आसपास की मांसलता के लिए विशिष्ट और अनुरूप खिंचाव और मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखाएगा। उदाहरण के लिए, एक्सेंट्रिक स्ट्रेंथिंग - जिसमें लंबे समय तक मांसपेशियों/कण्डरा का संकुचन शामिल होता है - क्रोनिक टेंडोनाइटिस के इलाज में प्रभावी होता है। क्रोनिक टेंडोनाइटिस को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए आमतौर पर चार से आठ सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन की आवश्यकता होती है।
- भौतिक चिकित्सक चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या माइक्रो-करंट के साथ सूजन वाले tendons का भी इलाज कर सकते हैं, दोनों सूजन को दूर करने और उपचार को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
- कुछ भौतिक चिकित्सक (और अन्य चिकित्सा पेशेवर) हल्के से मध्यम मस्कुलोस्केलेटल चोटों में सूजन और दर्द को कम करने के लिए कम ऊर्जा वाली प्रकाश तरंगों (इन्फ्रारेड) का उपयोग करते हैं।
चरण 3. एक स्टेरॉयड इंजेक्शन प्राप्त करें।
यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि यह जरूरी है, तो वह आपके सूजन वाले कण्डरा में या उसके पास एक स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। कोर्टिसोन जैसे स्टेरॉयड कम समय में सूजन को कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं, जो दर्द को खत्म कर सकते हैं और गतिशीलता को बहाल कर सकते हैं (कम से कम अल्पकालिक), लेकिन इसके बारे में जागरूक होने के जोखिम हैं। दुर्लभ मामलों में, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन घायल कण्डरा को और कमजोर कर सकते हैं और इसे फाड़ सकते हैं। जैसे, तीन महीने से अधिक समय तक चलने वाले टेंडिनिटिस के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की बार-बार सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे टेंडन टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन अल्पकालिक दर्द से राहत प्रदान करते हैं, लेकिन लंबे समय तक सफलता नहीं मिल सकती है।
- कण्डरा कमजोर होने के अलावा, स्टेरॉयड इंजेक्शन से जुड़े अन्य दुष्प्रभावों में संक्रमण, स्थानीय मांसपेशी शोष, तंत्रिका क्षति और कम प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं।
- यदि स्टेरॉयड इंजेक्शन टेंडोनाइटिस को हल करने में विफल रहता है, खासकर यदि यह भौतिक चिकित्सा के संयोजन के साथ है, तो सर्जरी के किसी रूप पर विचार किया जाना चाहिए।
चरण 4. अपने डॉक्टर से प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (पीआरपी) थेरेपी के बारे में पूछें।
पीआरपी उपचार अपेक्षाकृत नया है और अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन इसमें आपके रक्त का एक नमूना लेना और लाल रक्त कोशिकाओं से प्लेटलेट्स और विभिन्न उपचार कारकों को अलग करने के लिए इसे कताई करना शामिल है। प्लाज्मा मिश्रण को फिर कालानुक्रमिक रूप से सूजन वाले कण्डरा (ओं) में इंजेक्ट किया जाता है, जो सूजन को कम करने और ऊतक उपचार को बढ़ावा देने के लिए सूचित किया जाता है।
- यदि प्रभावी हो, तो साइड इफेक्ट की कमी के कारण पीआरपी कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के लिए एक बेहतर विकल्प होगा।
- किसी भी आक्रामक प्रक्रिया के साथ, हमेशा संक्रमण, अत्यधिक रक्तस्राव और/या निशान ऊतक के निर्माण का जोखिम होता है।
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टिप्स
- धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों, टेंडन और अन्य ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।
- टेंडोनाइटिस से बचना इसका इलाज करने की तुलना में आसान है। यदि आप किसी व्यायाम या काम पर नए हैं तो इसे ज़्यादा न करें।
- अगर किसी व्यायाम/गतिविधि से आपको मांसपेशियों या कण्डरा में दर्द होता है, तो फिट रहने के लिए कुछ और प्रयास करें। विभिन्न गतिविधियों के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग पुनरावृत्ति के कारण टेंडोनाइटिस को रोकने में मदद करती है।