भौहें आपके चेहरे को फ्रेम करती हैं और आपके चेहरे की बनावट और भावों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यदि आपकी भौहों के बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी उपस्थिति में एक अंतर देख सकते हैं, जिसे आप सुधारना चाह सकते हैं। कई स्थितियों के कारण आइब्रो लॉस हो सकता है। हालांकि, आप आमतौर पर प्रभावों को उलटने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसे स्वस्थ आहार खाने और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को ध्यान में रखते हुए अपनी सौंदर्य दिनचर्या या जीवनशैली को समायोजित करना।
कदम
3 का भाग 1: संतुलित आहार खाना
चरण 1. ताजी उपज का खूब सेवन करें।
सुनिश्चित करें कि आपको रोजाना कम से कम 5 सर्विंग ताजे फल और सब्जियां खाने से विटामिन ए, सी, डी और ई जैसे पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं। पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियां, गाजर, टमाटर और शिमला मिर्च शामिल करें। संतरे, जामुन और खरबूजे जैसे फलों से विटामिन सी प्राप्त करें।
- सिलिका बालों को मजबूत करती है और बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। केला, किशमिश, जई और बीयर सभी सिलिका से भरपूर होते हैं।
- विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने और कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, संतरा, कीवी, ब्रोकली और कई अन्य फलों और सब्जियों जैसे फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है।
चरण 2. अधिक दुबला मांस और फलियां खाएं।
जबकि आपको अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता नहीं है, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में हैं। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने सहित संतुलित आहार बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकता है। प्रोटीन आपके बालों को मजबूत और स्वस्थ भी रख सकता है।
- 19-30 वर्ष की महिलाओं को एक दिन में 5 1/2 औंस (या औंस समकक्ष) मिलना चाहिए, जबकि 31 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को 5 औंस मिलना चाहिए। पुरुषों 19-30 को एक दिन में 6 1/2 औंस (या औंस समकक्ष) मिलना चाहिए, जबकि पुरुषों को 31-50 को 6 औंस और 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को 5 1/2 औंस मिलना चाहिए।
- "औंस समकक्ष" मांस के अलावा अन्य प्रोटीन की सेवा है जिसे सरकार एक औंस के बराबर मानती है, जैसे कि 1 अंडा, 1/2 औंस नट्स, और 1/4 कप बीन्स या टोफू।
- मछली, बीन्स और टोफू जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों से चिपके रहें, क्योंकि उच्च वसा का सेवन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है, जो बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है।
चरण 3. पर्याप्त लोहा प्राप्त करें।
आयरन बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त मात्रा में लें। अपने डॉक्टर से अपने लोहे के स्तर की जाँच करवाएँ, क्योंकि यदि आपको पर्याप्त नहीं मिल रहा है तो आपको पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। पशु प्रोटीन अच्छी मात्रा में आयरन प्रदान करता है, लेकिन इसलिए पत्तेदार साग, दाल और ब्रोकली करें।
आयरन बालों के झड़ने का कारण बन सकता है क्योंकि आयरन की कमी होने पर आपका शरीर आपके बालों के रोम से चोरी कर सकता है।
चरण 4. ओमेगा -3 फैटी एसिड खाएं।
जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों के झड़ने को जरूरी नहीं रोकेगा, खासकर अगर यह एक चिकित्सा स्थिति से है, तो वे स्वस्थ बालों में योगदान करते हैं, और उनका उपयोग त्वचा के पास की बालों की कोशिकाओं द्वारा किया जाता है। साथ ही, वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
- सैल्मन, ट्राउट और हेरिंग जैसी वसायुक्त मछली खाएं।
- शाकाहारियों को अखरोट, कद्दू के बीज और एवोकाडो से ओमेगा-3 मिल सकता है।
चरण 5. भरपूर मात्रा में बी विटामिन लें।
बी विटामिन में राइबोफ्लेविन, फोलेट, बायोटिन, नियासिन और अन्य शामिल हैं। ये विटामिन स्वस्थ बालों को बनाए रखने में मदद करते हैं, जो बदले में बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकते हैं। आप सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन आप इनमें से कई विटामिन अपने आहार से भी प्राप्त कर सकते हैं।
पत्तेदार सब्जियां, समुद्र से सब्जियां, और साबुत अनाज सभी बी विटामिन के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 6. अपने सल्फर सेवन की जाँच करें।
सल्फर, विशेष रूप से जो एमिनो एसिड एल-मेथियोनीन में पाया जाता है, बालों के स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। नट्स, विशेष रूप से ब्राजील नट्स, इस अमीनो एसिड के साथ-साथ पशु प्रोटीन, सोया बीन्स और तिल में उच्च होते हैं। पत्तेदार साग जैसी सब्जियां भी यह अमीनो एसिड प्रदान करती हैं।
चरण 7. पर्याप्त बायोटिन प्राप्त करें।
अपने आहार में पर्याप्त बायोटिन नहीं मिलने से आपके बाल रूखे और भंगुर हो सकते हैं। जब आपके बाल भंगुर होते हैं, तो उनके टूटने की संभावना अधिक होती है, जिससे आपके बाल झड़ने लगते हैं। अपने आहार में बायोटिन बढ़ाने से बालों के झड़ने में मदद मिल सकती है।
अंडे की जर्दी, साबुत अनाज, खमीर, सोया आटा और लीवर सभी में बायोटिन का उच्च स्तर होता है।
चरण 8. हर दिन पर्याप्त पानी पिएं।
स्वस्थ बालों सहित अच्छे स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित मात्रा में पानी पी रहे हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सलाह है कि पुरुष रोजाना 13 कप पानी का सेवन करते हैं और महिलाएं रोजाना 9 कप पानी का सेवन करती हैं।
स्वाद बढ़ाने के लिए ताजे फल जैसे स्ट्रॉबेरी या संतरे के साथ पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 9. बाल विकास पूरक लेने पर विचार करें।
यदि आपको अकेले आहार से अपने आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आप एक पूरक जोड़ना चाह सकते हैं जो विशेष रूप से बालों के झड़ने को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें ये सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज शामिल हैं।
- आप रोजाना 500 से 1, 000 मिलीग्राम एल-लाइसिन के पूरक लेने पर भी विचार कर सकते हैं, जो बालों के झड़ने में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- कई भौं विकास उत्पाद वर्तमान में बाजार में हैं, जिनमें जैल और सीरम शामिल हैं। आइब्रो लॉस के इलाज के लिए एफडीए द्वारा किसी को भी मंजूरी नहीं दी गई है। ऐसे किसी भी उत्पाद का सावधानी से उपयोग करें और साइड इफेक्ट के लिए बारीकी से निगरानी करें।
चरण 10. लगातार रक्त शर्करा बनाए रखें।
यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो लंबे समय तक अनियंत्रित रक्त शर्करा होने से बाल झड़ सकते हैं। इसलिए, इस समस्या को कम करने के लिए, मधुमेह रोगियों के लिए निर्धारित आहार खाने, अपनी दवाएं लेने और अपने रक्त शर्करा की निगरानी के माध्यम से अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने का प्रयास करें।
यदि आपका ब्लड शुगर अक्सर नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो अपनी दवा बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
3 का भाग 2: जीवन शैली के अन्य विकल्पों के माध्यम से हानि को रोकना
चरण 1. नारियल के तेल को मॉइस्चराइज़र के रूप में आज़माएँ।
त्वचा को नमीयुक्त रखने से बालों को नमीयुक्त रखने में भी मदद मिलती है। बालों के झड़ने को रोकने के लिए नारियल का तेल विशेष रूप से सहायक होता है, क्योंकि यह आपके बालों में प्रोटीन के नुकसान को कम करने में मदद करता है। अपना चेहरा धोने से पहले और बाद में अपनी भौहों पर नारियल का तेल लगाने की कोशिश करें।
चरण 2. ओवरप्लकिंग बंद करो।
बहुत अधिक चिमटी लगाने से बालों का झड़ना अधिक स्थायी हो सकता है। दूसरे शब्दों में, आप न केवल बालों को हटाते हैं, आप भविष्य में इसे वापस बढ़ने से रोक सकते हैं। यदि आपने देखा है कि बाल वापस नहीं बढ़ रहे हैं, तो प्लकिंग को धीमा करने का प्रयास करें।
- ओवर-प्लकिंग से अंतर्वर्धित बाल और कूप क्षति भी हो सकती है।
- संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया को स्थानांतरित करने से रोकने के लिए हमेशा शराब से चिमटी को साफ करें।
चरण 3. हार्मोनल परिवर्तनों की निगरानी करें।
गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, और जन्म नियंत्रण में परिवर्तन आपके शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में होने वाले परिवर्तन हैं। एस्ट्रोजेन के नुकसान से बालों का झड़ना हो सकता है, इसलिए यदि आपको संदेह है कि आपके हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, तो पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. तनाव कम करें।
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर उन प्रक्रियाओं को बंद करना शुरू कर देता है जो जीवित रहने के लिए आवश्यक नहीं हैं। यह शटडाउन शारीरिक तनाव, जैसे सर्जरी या बीमारी, और भावनात्मक तनाव के साथ हो सकता है, जो अक्सर शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट होता है। तनावपूर्ण घटना के तीन महीने बाद तक नुकसान हो सकता है और फिर से बढ़ने में तीन और लग सकते हैं।
- दैनिक ध्यान अभ्यास शुरू करें। अपने मन को शांत करने और शांत बैठने के लिए सुबह, काम या स्कूल के बाद, या सोने से पहले समय निकालें। ऐसा समय चुनें जो आपके शेड्यूल के साथ सबसे अच्छा काम करे और कम से कम 20 मिनट अपनी सांस लेने पर केंद्रित करें।
- योग एक ही समय में अधिक व्यायाम करने और तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। कई लोगों के लिए पारंपरिक कार्डियो व्यायाम की तुलना में इसे करना आसान होता है और अभ्यास के लिए केवल चटाई की आवश्यकता होती है।
चरण 5. धूम्रपान बंद करो।
धूम्रपान बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। सिगरेट के धुएं और अन्य प्रकार के तंबाकू के धुएं में मौजूद रसायन बालों की कोशिकाओं को तोड़ सकते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। यदि आप बालों के झड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो समस्या को कम करने के लिए रुकने के बारे में सोचें।
- धूम्रपान छोड़ने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके मित्र और परिवार जानते हैं कि आप छोड़ना चाहते हैं। वे ट्रिगर से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं और जब आप भूल जाते हैं तो आपको याद दिला सकते हैं।
- ऐसे ट्रिगर्स से बचें जो आपको धूम्रपान की ओर ले जाते हैं, जैसे कि बार में जाना।
- आपकी सहायता के लिए सहायता का उपयोग करें, जैसे पैच और सहायता समूह।
चरण 6. भौं मेकअप का उपयोग सीमित करें।
डाई, टिंट और यहां तक कि आइब्रो पेंसिल से भी बाल झड़ सकते हैं, खासकर अगर आप बहुत ज्यादा दबाव डालते हैं। यदि आपने देखा है कि आप अपनी भौहें खो रहे हैं, खासकर एक नया मेकअप शुरू करने के बाद, मेकअप को कुछ समय के लिए बंद करने पर विचार करें कि क्या यह मदद करता है।
चरण 7. नई दवाएं शुरू करते समय बालों के झड़ने की निगरानी करें।
कई दवाएं अस्थायी या स्थायी बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं, जिनमें कीमोथेरेपी, एंटीडिपेंटेंट्स और मूड स्टेबलाइजर्स शामिल हैं। बहरहाल, कई अन्य दवाएं अलग-अलग मामलों में बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। यदि आपने नई दवा शुरू करने के बाद बालों के झड़ने को देखा है, तो इस दुष्प्रभाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
भाग ३ का ३: यह जानना कि डॉक्टर को कब देखना है
चरण 1. अचानक बालों के झड़ने के लिए डॉक्टर को देखें।
यदि आप अचानक अपनी भौहें खो देते हैं, तो यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, खासकर यदि आप केवल अपनी भौहें या पलकें खो देते हैं और अन्य बाल नहीं। भौंहों का अचानक गिरना आंखों की स्थिति, त्वचा की स्थिति, व्यवस्थित विकार, संक्रमण और पोषण संबंधी कमियों का लक्षण हो सकता है। अपने चिकित्सक को देखने से आपको स्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।
अक्सर, जब आप बालों के झड़ने का कारण बनने वाली अंतर्निहित स्थिति का इलाज करते हैं, तो आपके बाल वापस उग आएंगे।
चरण 2. हाइपोथायरायडिज्म की जाँच करें।
यदि आप भी अस्पष्टीकृत वजन बढ़ने, पुरानी थकान, उदास महसूस करना, या कम तापमान में सामान्य से अधिक ठंडा महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपकी थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रही हो। आप यह भी देख सकते हैं कि आपके पीरियड्स भारी हो रहे हैं या छिटपुट हो रहे हैं। हाइपोथायरायडिज्म महिलाओं में सबसे आम है, खासकर 50 वर्ष से अधिक उम्र में, और इसका इलाज सिंथेटिक हार्मोन के साथ किया जा सकता है।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको संदेह है कि आपको यह स्थिति हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म का निदान करने के लिए आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा के साथ-साथ रक्त परीक्षण का भी उपयोग करेगा।
चरण 3. अपनी भौहों के आसपास खुजली वाली त्वचा या चकत्ते के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।
ये पैच एक त्वचा संक्रमण या एक नए सौंदर्य उत्पाद या पर्यावरण ट्रिगर के साथ बातचीत का संकेत दे सकते हैं। आपको डर्मेटाइटिस या सोरायसिस से सूजन भी हो सकती है। ये स्थितियां वास्तव में बालों के झड़ने का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन यदि आप प्रभावित क्षेत्रों को रगड़ते हैं और खरोंचते हैं तो वे इसका कारण बन सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको जिल्द की सूजन है, तो त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करें और किसी भी त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करना बंद करें जो विशेष रूप से संवेदनशील त्वचा के लिए नहीं बने हैं जब तक कि आप उन्हें न देखें। यहां तक कि आपके द्वारा लंबे समय से उपयोग किए जाने वाले उत्पाद भी आपकी त्वचा में बदलाव के कारण अचानक बहुत कठोर हो सकते हैं।
चरण 4। यदि आपके बड़े गंजे धब्बे हैं तो डॉक्टर को देखें।
भौंहों के बालों का पतला होना चिंता का एक बड़ा कारण नहीं है, खासकर यदि आप बड़े हो रहे हैं। हालांकि, अगर आपकी भौहें या चेहरे के अन्य बालों पर पूरी तरह से गंजे धब्बे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
चरण 5. जानिए यह उम्र के साथ होता है।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी भौहों सहित कुछ बालों का झड़ना स्वाभाविक है। सभी करते। वास्तव में, यह उस दर को भी प्रभावित करता है जिस पर आपके बाल बढ़ते हैं, इसलिए जब आप इसे खोते हैं तो कम वापस बढ़ता है। जबकि आप इस तथ्य को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, यह जान लें कि बाकी सभी लोग उसी नाव में हैं जैसे उनकी उम्र है।
- उम्र के साथ बालों का झड़ना दो रूपों में होता है। एक रूप में स्कारिंग शामिल है। यदि आपके पास उस तरह का है, तो आपके बालों के झड़ने की संभावना प्रतिवर्ती नहीं है। यदि आपके पास दूसरा प्रकार है, तो आप इसे उलटने में सक्षम हो सकते हैं।
- हालांकि, अगर आपके बाल अचानक झड़ जाते हैं और आप छोटे हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
