क्या किसी और का बदमाशी वाला व्यक्तित्व आपको बेकार महसूस कराता है? क्या आप लोगों की हरकतों को सूक्ष्म अपमान समझने की भूल करते हैं? अधिकांश समय, जिस तरह से कोई व्यक्ति कार्य करता है उसका आपसे व्यक्तिगत रूप से बहुत कम संबंध होता है। इसका इस बात से अधिक लेना-देना है कि इस व्यक्ति का पालन-पोषण कैसे हुआ, वे भावनात्मक मुद्दों से कैसे निपटते हैं, या अन्य चर जैसे कि उनका मूड, ऊर्जा स्तर या स्वास्थ्य। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है यदि आप खुद को उन चीजों के लिए दोषी पाते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना बंद करने के लिए, स्थितिजन्य कारकों के साथ-साथ दूसरे व्यक्ति की प्रेरणाओं और पृष्ठभूमि पर विचार करें। अपने आत्मविश्वास में सुधार करना और मुखरता से संवाद करना अन्य लोगों की टिप्पणियों को संभालने में सक्षम होने की कुंजी है।
कदम
5 का भाग 1: परिप्रेक्ष्य ढूँढना
चरण 1. विचार करें कि क्या आपके जीवन में किसी चीज ने आपको अधिक संवेदनशील बना दिया है।
कभी-कभी, संवेदनशीलता अतीत में लोगों के आपके प्रति विशेष रूप से कठोर या मतलबी होने या आपको त्याग देने का एक उत्पाद है। अपने बचपन, किशोरावस्था और बाद के अनुभवों (यदि कोई हो) पर विचार करें।
- अस्वीकृति, निर्णय और परित्याग के पिछले अनुभव आपको इन चीजों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील बना सकते हैं।
- अत्यधिक आलोचनात्मक माता-पिता या अभिभावक वाले लोग परिणामस्वरूप विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं (और चिंता या अवसाद के लक्षण दिखा सकते हैं)। इनमें से कुछ भावनाओं को सुलझाने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
चरण २। इस बारे में सोचने के लिए समय निकालें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं और इस तरह प्रतिक्रिया करते हैं।
आप किस बात से भयभीत हैं? आप इससे इतना डरते क्यों हैं? इसके बारे में सोचो। यह दबी हुई भावनाओं सहित तीव्र भावनाओं को उत्तेजित कर सकता है, इसलिए इस समस्या पर काम करने के लिए सप्ताह, महीने या साल लगने की अपेक्षा करें, यदि आप अभिभूत हो जाते हैं तो बहुत सारे ब्रेक के साथ।
काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करने से मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपनी ताकत की एक सूची लिखें।
लोगों की राय और व्यवहार बस यही है। हम किसी की राय के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं यदि हम संदेहास्पद महसूस कर रहे हैं और दूसरों की राय और कार्यों पर अपने स्वयं के मूल्य को बहुत अधिक रखते हैं। जब आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के अशिष्ट व्यवहार या नकारात्मक राय से आप पर असर पड़ने की संभावना कम होगी। अपने कौशल पर गर्व और आत्मविश्वास महसूस करना दूसरों की राय से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
- अपने मजबूत बिंदुओं को याद रखने के लिए अपनी ताकत और क्षमताओं की एक सूची लिखें।
- उन चीजों या पलों की सूची बनाएं जिन पर आपको गर्व है। इन अच्छी चीजों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। इन क्षणों के दौरान आप किस प्रकार के कौशल का प्रदर्शन करते हैं, इसके बारे में सोचें। आप उनमें से अधिक चीजें कैसे कर सकते हैं? यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा।
- याद रखें, संवेदनशील व्यक्ति होने के फायदे हैं- उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों के साथ बातचीत में अधिक गहराई से देख सकते हैं।
चरण 4. खुद को याद दिलाएं कि आप दूसरों की मदद कैसे करते हैं।
दूसरों का योगदान करना और उनकी मदद करना बहुत फायदेमंद लगता है और आपको उद्देश्य की भावना देता है। यह आत्मविश्वास की भावनाओं में बहुत योगदान देता है। अपने आप को अपने लाभों और अपने आस-पास के अन्य लोगों के योगदान के बारे में याद दिलाएं।
अस्पताल, स्कूल के कार्यक्रम, स्थानीय मानवीय समाज या विकीहाउ जैसी वेबसाइट पर स्वेच्छा से अपना समय देने पर विचार करें।
चरण 5. लक्ष्यों की एक सूची लिखें।
काम करने के लिए चीजें होने से आपको आत्म-मूल्य और उद्देश्य की भावना मिलती है। इसमें वे चीजें शामिल हैं जिन पर आप सुधार करना चाहते हैं या उनमें आगे बढ़ना चाहते हैं।
इसके बाद, प्रत्येक लक्ष्य लें और इसे छोटे चरणों में तोड़ दें। आप उस लक्ष्य की दिशा में काम करना कैसे शुरू कर सकते हैं? अब आप कौन-सा छोटा-सा काम कर सकते हैं?
चरण 6. अपने आप को याद दिलाएं कि आपको किसी के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप विशेष रूप से संवेदनशील हैं कि लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं और आप अक्सर ओवररिएक्ट करते हैं, तो आपके पास अस्वीकृति के लिए एक मजबूत रडार हो सकता है। आप चिंता करते हैं कि यदि आप किसी प्रकार की नाराजगी उठाते हैं तो आप कुछ गलत कर रहे हैं, और आप इसे ठीक करना चाहते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि कोई आपसे खुश नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। कई मामलों में, इसका मतलब है कि वह व्यक्ति स्वयं से खुश नहीं है और आपसे रिक्त स्थान भरने की अपेक्षा करता है (जो कि असंभव है)।
अस्वीकृति की अपनी सहनशीलता को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए अस्वीकृति चिकित्सा खेलने पर विचार करें।
चरण 7. मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करने का प्रयास करें।
अगर आपको लगता है कि आप अन्य लोगों की टिप्पणियों के प्रति बहुत संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया देते हैं, तो आपको काउंसलर के साथ चीजों के बारे में बात करने से फायदा हो सकता है। यह व्यक्ति आपको उन मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपकी अतिसंवेदनशीलता को उधार देते हैं। जब आप नकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो वे मुकाबला करने के लिए रणनीतियों का सुझाव भी दे सकते हैं।
कभी-कभी, अत्यधिक संवेदनशीलता सी-पीटीएसडी जैसे विकार का संकेत है।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
आत्म-विश्वास का निर्माण करने से आपको चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने से रोकने में मदद मिलने की सबसे अधिक संभावना है क्योंकि यह…
यह समझने में आपकी सहायता करें कि आप किसी चीज़ पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं।
नहीं! इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालना कि आप किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, वास्तव में बता सकता है। यह आपकी संवेदनशीलता के मूल कारण का पता लगाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। हालाँकि, आप इसे आत्म-प्रतिबिंब से अधिक आत्मविश्वास से प्राप्त करते हैं। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
आपको खुद के साथ धैर्य रखना सिखाएं।
बिल्कुल नहीं! आत्म-धैर्य का अभ्यास करने से आपको अपने विचारों और भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है। भले ही यह आपकी आत्म-समझ को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है, यह आपके आत्मविश्वास का परिणाम नहीं है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
आपको खुश महसूस करने दें।
जरुरी नहीं! खुश महसूस करना जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और निश्चित रूप से आप अपने जीवन में खुश महसूस करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। हालाँकि, खुशी की भावना कई अलग-अलग स्रोतों से आती है, और आत्मविश्वासी होना उन स्रोतों में से एक है! पुनः प्रयास करें…
अपने आप को आलोचना से बचाने के लिए एक दीवार बनाएं।
पुनः प्रयास करें! जब आप एक दीवार का निर्माण करते हैं, तो आप वास्तव में इस बात से उलझे बिना कि यह आपको क्यों परेशान करता है, संघर्ष को और दूर धकेलता है। हालाँकि यह चीजों को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन जो आपको परेशान कर रहा है उससे खुद को उलझाने से बचाने के लिए एक दीवार का निर्माण करना एक महान दीर्घकालिक रणनीति नहीं है! आत्मविश्वास होने का मतलब है कि आप संघर्ष से छिपने की आवश्यकता के बिना सामना कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है। फिर से अनुमान लगाओ!
आपको अपने और अपने विश्वासों में सुरक्षित महसूस करने में मदद करें।
ये सही है! हालांकि आपको हमेशा बदलाव के लिए खुला रहना चाहिए, आत्मविश्वास होने का मतलब है कि आप दुनिया का सामना कर सकते हैं और एक व्यक्ति के रूप में आप जो हैं उससे समझौता करने के डर के बिना कठिन मुद्दों को उठा सकते हैं। यह आत्मविश्वास आपको व्यक्तिगत रूप से न लेते हुए आलोचना का सामना करने देगा। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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5 का भाग 2: सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. अपने जीवन में सकारात्मकता जोड़ने के लिए छोटे-छोटे तरीकों पर काम करें।
उज्ज्वल पक्ष को देखने के छोटे तरीके खोजने से आपको अपने और अपने जीवन के बारे में थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। कुछ छोटा करने की कोशिश करें जो उत्थान कर रहा हो।
- मुस्कान। मुस्कान आपके मूड को बढ़ा सकती है, और यह संक्रामक भी हो सकती है।
- एक आभार पत्रिका रखें। हर शाम, 3 अच्छी चीजें लिखें जो आज हुई हैं, या जिनके लिए आप आभारी हैं।
- किसी के लिए दयालुता का यादृच्छिक कार्य करें।
चरण 2. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
आप अपने आप में अधिक आत्मविश्वास विकसित करेंगे और खुश रहेंगे यदि आप ऐसे लोगों के साथ घूमते हैं जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं।
अपने जीवन से जहरीले लोगों को हटा दें। ये वे लोग हैं जो आपके साथ खराब व्यवहार करते हैं या जो अपनी सभी समस्याओं को बिना किसी समर्थन के आप पर डाल देते हैं।
चरण 3. दूसरों के प्रति दयालु रहें।
लोगों के प्रति दयालु होना, चाहे वह आपका सबसे अच्छा दोस्त हो या कोई अजनबी, आपके और उनके दोनों के लिए अच्छा है। वास्तव में अन्य लोगों की बात सुनें, दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें, और अन्य लोगों को मुस्कुराने के तरीके खोजें। आप थोड़ा बेहतर महसूस करते हुए दूर चले जाएंगे।
चरण 4. अपने शरीर का ख्याल रखें।
अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए ग्रूमिंग और ड्रेसिंग के साथ अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। अपने कपड़े साफ रखें और ऐसे कपड़े पहनें जो आपको पसंद हों। खराब फिटिंग या पुराने कपड़े दान करें या फेंक दें।
एक अच्छा आसन रखें, क्योंकि इससे आपका मूड बेहतर हो सकता है।
चरण 5. बाहर जाओ।
हर दिन प्रकृति से बाहर निकलने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो 20 मिनट या उससे अधिक समय बाहर बिताएं। प्रकृति का लोगों पर शांत और उत्थानकारी प्रभाव पड़ता है, और यह आपके आधारभूत मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 6. रचनात्मक बनें।
करो और बातें करो। चीजें करना और बनाना अच्छा लगता है। आपके द्वारा बनाई गई किसी चीज़ का तैयार उत्पाद रखना आश्चर्यजनक है जो पहले कभी अस्तित्व में नहीं था! धन या प्रतिष्ठा के बाहरी हितों के विपरीत, अपने दिमाग को समृद्ध करना और खिलाना अपने आप में निर्मित होता है और आप खुद को नई चीजों में रुचि लेंगे जो आंतरिक रुचि को जगाती हैं।
कुछ ऐसा करें जो आपको अपने आप में फायदेमंद लगे (पैसे या प्रशंसा जैसे बाहरी पुरस्कारों के विपरीत)।
चरण 7. उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुश या अधिक आराम महसूस करने में मदद करें।
आप क्या उत्थान पाते हैं? (यदि आप चाहें तो एक सूची बनाएं।) इनमें से कम से कम एक कार्य प्रतिदिन करने का प्रयास करें।
चरण 8. अपने आप को हर समय खुश न रहने दें।
सकारात्मक सोचना अच्छा है, लेकिन यह 100% व्यावहारिक नहीं है, और यह ठीक है। कठिन भावनाओं से निपटने के लिए खुद को समय और स्थान दें। आपको कभी-कभी कठिन समय बिताने की अनुमति होती है।
- कभी-कभी, आपको बस कुछ उदास संगीत चालू करने, खिड़की से बाहर देखने और अच्छी तरह से रोने की ज़रूरत होती है। अपनी भावनाओं को बाहर आने दो। आप बाद में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- परेशान होने के लिए खुद को दंडित न करें। हर कोई कठिन समय से गुजरता है, और उनसे परेशान हो जाता है। यह सामान्य है। अपने आप को दुखी, क्रोधित, या अन्यथा दुखी होने का समय दें।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: मुस्कुराने से आपके दिमाग पर शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है।
सत्य
ये सही है! मुस्कुराने से आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे रसायन निकलते हैं जो सकारात्मक भावनाओं से जुड़े हुए हैं! यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं, तो उन रसायनों को छोड़ने के लिए अपने मस्तिष्क को संकेत देने के लिए अपने आप को मुस्कुराएं या हंसें। यद्यपि यह विधि किसी भी गंभीर मानसिक समस्या को ठीक नहीं कर सकती है, यदि आप अपने आप को अति-प्रतिक्रिया या खराब मूड में महसूस करते हैं, तो यह एक उपयोगी त्वरित-सुधार रणनीति हो सकती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
झूठा
नहीं! भले ही यह अजीब लगे, लेकिन खुद को मुस्कुराने से वास्तव में आपका मूड बेहतर हो सकता है। मुस्कुराने की शारीरिक क्रिया मस्तिष्क को उन रसायनों को छोड़ने का संकेत देती है जो खुशी की भावना से जुड़े हैं। पुनः प्रयास करें…
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भाग ३ का ५: मुखरता से संचार करना
चरण 1. बोलो।
जब आपको लगे कि कोई अन्य व्यक्ति असभ्य या अनादर कर रहा है, तो इसके बारे में बोलें। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लगातार असभ्य चुटकुले बना रहा है, तो उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। हो सकता है कि उसे इस बात का एहसास न हो कि वह कितना आहत या आक्रामक लगता है और उसकी टिप्पणियाँ आपको कैसे प्रभावित कर रही हैं।
चरण 2. "I" कथनों का प्रयोग करें।
"मैं" कथन बताता है कि आप अपने विचारों और व्यवहारों की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं। यह आप और आपकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, ताकि दूसरे व्यक्ति को यह महसूस न हो कि आप उन पर हमला कर रहे हैं। अहिंसक संचार एक उपयोगी तकनीक हो सकती है।
-
"मैं" कथन नहीं:
"तुम बहुत कठोर हो और तुम मुझे जानबूझकर चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहे हो!"
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"मैं" कथन:
"जब आप इस तरह की बातें कहते हैं तो मुझे दुख होता है।"
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"मैं" कथन नहीं:
"आप एक भयानक व्यक्ति हैं जो यह देखने के लिए बहुत अपरिपक्व हैं कि आपके मित्र अब आपको कभी नहीं देख पाएंगे!"
-
"मैं" कथन:
"मैं उदास महसूस कर रहा हूं क्योंकि मुझे लगता है कि हम अब और अधिक समय नहीं बिताते हैं, और मैं आपको और अधिक बार देखना चाहता हूं।"
चरण 3. चर्चा को शांति से स्वीकार करें।
दूसरे व्यक्ति पर हमला करना सबसे अधिक उत्पादक नहीं होगा। बल्कि शांत रहें और समझाएं कि आप बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं। आप दूसरे व्यक्ति से लड़ने के बजाय संवाद करना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच कुछ भावनात्मक दूरी बनाने की कोशिश करें। इस बात पर ध्यान दें कि आप उनके साथ बातचीत को कैसे समझ रहे हैं, फिर चुनौती देने की कोशिश करें या अगर यह नकारात्मक है तो उस विश्वास को चुनौती दें।
चरण 4. उपयुक्त शारीरिक भाषा का प्रयोग करें।
जब आप मुखर रूप से संवाद करते हैं, तो ध्यान दें कि आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं। अपनी आवाज को शांत रखें और अपनी आवाज को तटस्थ रखें। आंख से संपर्क बनाये रखिये। अपने चेहरे और शरीर की स्थिति को आराम दें।
चरण 5. पहचानें कि आप कहीं नहीं पहुंच रहे हैं।
अधिकांश लोग "I" के बयानों और शांतिपूर्ण, गैर-आक्रामक चर्चा के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया देंगे। कुछ लोग परेशान हो सकते हैं, इसलिए यदि बातचीत कहीं नहीं जा रही है, तो दूर जाने का समय आ गया है। आप बाद में फिर से प्रयास करना चुन सकते हैं, या बस उस व्यक्ति से खुद को दूर कर सकते हैं।
चरण 6. ध्यान रखें कि कुछ लोग गाली-गलौज करते हैं।
वे भावनात्मक रूप से अपमानजनक रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि आपको अपमानित करना, हर चीज के लिए आपको दोष देना, या आपकी भावनाओं को अमान्य करना। जब आप इस व्यक्ति के आस-पास होते हैं तो आप अपने बारे में डरा हुआ, थका हुआ, असहज, डरा हुआ या बुरा महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो व्यक्ति अत्यधिक विषैला होता है और आपको जितना हो सके उनके साथ संपर्क सीमित करना चाहिए।
- कल्पना कीजिए कि किसी और के साथ वैसा ही व्यवहार किया जा रहा था जैसा आपके साथ किया जा रहा है। आप उनके बारे में कैसा महसूस करेंगे? आप उस व्यक्ति को क्या कह सकते हैं? वही करुणा और देखभाल अपने आप पर लागू करें।
- यदि आप स्थिति के बारे में अनिश्चित हैं, या यदि आपकी कोई ऐसी स्थिति है (जैसे आत्मकेंद्रित) जो आपके सामाजिक निर्णय को प्रभावित करती है, तो सलाह मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, और इंटरनेट पर दुरुपयोग पर शोध करें।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
निम्नलिखित में से कौन मुखर होकर बोलने का सबसे अच्छा तरीका है?
नरम स्वर में बोलें
काफी नहीं! जब आप किसी और से बात करते हैं तो करुणा दिखाना महत्वपूर्ण है, लेकिन नरम स्वर का उपयोग करने से आप डरपोक दिख सकते हैं। इसके बजाय, एक सामान्य आवाज में बोलें और एक संकल्प पर आने के लिए संघर्ष के बारे में खुलकर बात करें। पुनः प्रयास करें…
बोलते समय आँख से संपर्क करें
हां! बातचीत में मुखर होने के लिए आँख से संपर्क करना एक शानदार तरीका है। यह न केवल यह दर्शाता है कि आप उस व्यक्ति को संबोधित कर रहे हैं जिससे आप सीधे बात कर रहे हैं, बल्कि यह भी संकेत कर सकता है कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
किसी सहकर्मी से समस्या के बारे में तब तक बात करें जब तक कि आप उसका समाधान नहीं कर लेते
नहीं! किसी समस्या को हल करने के लिए प्रतिबद्ध होना बेहद जरूरी है। लेकिन, बहुत अधिक दृढ़ रहना वास्तव में दूसरे व्यक्ति को अलग-थलग कर सकता है और आपको घमंडी और अडिग बना सकता है। कठिन समस्याओं को केवल तभी आगे बढ़ाएं जब आप उनके आसपास एक उत्पादक चर्चा कर सकें। पुनः प्रयास करें…
बात करते समय सीधे खड़े हो जाएं
बिल्कुल नहीं! ऐसी स्थिति में खड़े होना जो आपको शक्तिशाली महसूस कराती है, आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह मुखर होकर बोलने की एक अच्छी तकनीक हो। बहुत ज्यादा पोज देना या सख्त दिखना आपको आक्रामक बना सकता है, जबकि अपने शरीर को झुकाने या छुपाने से आप कमजोर दिख सकते हैं। इसके बजाय, अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए अपने शरीर को एक आरामदायक स्थिति में आराम दें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
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भाग ४ का ५: स्थिति को देखते हुए
चरण 1. स्थिति का आकलन करें।
कभी-कभी हम चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और किसी व्यक्ति के बुरे व्यवहार के लिए खुद को दोष देते हैं। उदाहरण के लिए, एक परेशान और भावुक बच्चा आप पर चिल्ला सकता है, "आपने सब कुछ बर्बाद कर दिया!" क्योंकि 12 साल के बच्चे की पार्टी के लिए गलत केक चुना गया था। स्थिति का आकलन करना और यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि प्रीटेन का औसत व्यवहार हार्मोन, जीवन परिवर्तन, या अपेक्षाओं के पूरा नहीं होने पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में उनकी अक्षमता के कारण सबसे अधिक संभावना है। इसका शायद वास्तविक केक पसंद या पालन-पोषण से बहुत कम लेना-देना है।
चरण 2. स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने से बचें।
कभी-कभी, हम पिछले अनुभवों या लोगों के बारे में धारणाओं के आधार पर स्थिति में बहुत अधिक पढ़ सकते हैं। यह हमें तथ्यों को ईमानदारी से देखे बिना किसी स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने का कारण बनता है। स्थिति को गंभीरता से देखने का प्रयास करें।
- निष्कर्ष पर मत कूदो।
- स्थिति को खराब मत करो। यह विचार है कि यह "दुनिया का अंत" है। क्या वाकई चीजें इतनी खराब हैं?
- यह सोचने से दूर रहें कि चीजें "हमेशा" और "कभी नहीं" हो रही हैं।
चरण 3. स्पष्टीकरण के लिए पूछें।
यदि आप कोई टिप्पणी सुनते हैं जो आपको आपत्तिजनक या असभ्य लगती है, तो उस व्यक्ति से यह स्पष्ट करने के लिए कहने के बारे में सोचें कि उनका क्या मतलब है। हो सकता है कि उन्होंने अपना मतलब गलत बताया हो, या आपने गलत सुना हो।
- "क्या आप कृपया स्पष्ट कर सकते हैं? मुझे यकीन नहीं है कि मैं समझता हूं।"
- "मुझे यकीन नहीं है कि मैं समझता हूं कि आपने अभी क्या कहा।"
- "मैंने शायद गलत सुना होगा। क्या आप इसे दोहरा सकते हैं?"
चरण 4. दूसरों को संदेह का लाभ दें।
यदि आपको चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने की आदत है, तो इसका मतलब है कि आप यह मानने के लिए उपयुक्त हैं कि कोई व्यक्ति आपके प्रति किसी प्रकार की आक्रामकता को निर्देशित कर रहा है, जब वे सिर्फ मजाक कर रहे हों या आपका दिन खराब हो। भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना आपकी वृत्ति हो सकती है, लेकिन एक सेकंड के लिए रुकें। शायद यह आपके बारे में नहीं है।
- एक बुरे दिन के बारे में सोचें जो आपने पहले किया था। क्या यह संभव है कि इस व्यक्ति का आज ऐसा दिन हो?
- पहचानें कि वे घटना को एक गलती मान सकते हैं। हम सभी ऐसी बातें कहते हैं जिनका हमें पछतावा होता है, और यह उनके पछतावे में से एक हो सकता है।
चरण 5. जानें कि आप किस बारे में संवेदनशील हैं।
आपके कुछ ट्रिगर हो सकते हैं जिनके बारे में आप बहुत संवेदनशील हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने कपड़ों के बारे में वास्तव में संवेदनशील महसूस कर सकते हैं क्योंकि जब आप छोटे थे तब आपकी माँ ने हमेशा आपके पहनावे की आलोचना की थी।
- जब आप अपने ट्रिगर्स की पहचान करते हैं, तो आप स्वीकार कर सकते हैं कि आप चीजों को व्यक्तिगत रूप से भी ले रहे हैं।
- लोगों को आपके ट्रिगर्स के बारे में सूचित करना भी सहायक हो सकता है। "मैं चाहूंगा कि आप मेरे डायन होने का मज़ाक न बनाएं। मेरी नाक और चेहरा मेरे लिए थोड़ी पीड़ादायक जगह है, इसलिए यह थोड़ा चुभता है।"
चरण 6. अपना ध्यान फिर से केंद्रित करें।
जब आप चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो आप अपना ध्यान किसी की कही या की गई बातों से हटा देते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप उन पर ध्यान देंगे तो वे भावनाएँ तीव्र हो सकती हैं। आप अपने आप को बार-बार पूर्वाभ्यास करते हुए भी पकड़ सकते हैं कि यदि आप उस व्यक्ति से वापस कह सकते तो आप क्या कर सकते थे। इसे रोमिंग के रूप में जाना जाता है। किसी समस्या के बारे में सोचना बंद करने में आपकी मदद करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:
-
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज ट्राई करें।
उस क्षण में उपस्थित रहें, जो आपको उस पिछले क्षण से दूर कर देगा जिसके बारे में आप सोच रहे हैं।
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टहलें।
अपने दिमाग को समस्या से विचलित करने के लिए दृश्यों में बदलाव करें।
-
चिंता विराम का समय निर्धारित करें।
किसी समस्या के बारे में चिंता करने के लिए खुद को 20 मिनट का समय दें। जब 20 मिनट का समय हो जाए, तो किसी और चीज़ पर आगे बढ़ें।
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भाग 4 प्रश्नोत्तरी
इनमें से सम्मानपूर्वक स्पष्टीकरण मांगने का सबसे अच्छा उदाहरण कौन सा है?
"मुझे कुछ भी समझ नहीं आ रहा है कि आप क्या कह रहे हैं, क्या आप इसे दोहरा सकते हैं?"
बंद करे! इस व्यक्ति की प्रतिक्रिया दूसरे व्यक्ति को यह बताने के लिए "I" कथन का सही ढंग से उपयोग करती है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं, लेकिन एक अशिष्ट स्वर के रूप में व्याख्या की जा सकती है। बयान दूसरे व्यक्ति पर यह सुझाव देकर दोष लगाता है कि उनका कोई मतलब नहीं है, बल्कि यह है कि सुनने वाले को परेशानी हो रही है। फिर से अनुमान लगाओ!
"मैं बहुत भ्रमित महसूस कर रहा हूं, आपको जो कहा गया है उसे दोबारा करने की जरूरत है।"
काफी नहीं! यह प्रतिक्रिया दूसरे व्यक्ति को उनसे पूछने के बजाय जो उन्होंने कहा, उसे फिर से लिखने का आदेश देती है।खुले रवैये के साथ बातचीत जारी रखने का यह बहुत प्रभावी तरीका नहीं है, क्योंकि यह आपको दूसरे व्यक्ति पर शक्ति की स्थिति में रखता है, जिससे उनके लिए खुलकर बोलना मुश्किल हो सकता है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
"मुझे यकीन नहीं है कि मैंने आपको समझा है, क्या आप स्पष्ट कर सकते हैं कि आपका क्या मतलब है?"
ये सही है! यह उस प्रतिक्रिया का एक बेहतरीन उदाहरण है जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आप यह नहीं समझते कि कोई क्या कहता है। यह दूसरे व्यक्ति पर दोष लगाने से बचने के लिए "I" कथन का उपयोग करता है, और खुलेपन की भावना को बढ़ावा देने के लिए नरम भाषा का उपयोग करता है। साथ ही, यह व्यक्ति को उनके मतलब के बारे में बोलने के लिए कहता है, जो दर्शाता है कि आप बारीकी से सुन रहे हैं और उनके शब्दों के निहितार्थ की परवाह करते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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भाग ५ का ५: अन्य लोगों की प्रेरणाओं को समझना
चरण 1. किसी की भावनाओं को ध्यान में रखें।
कुछ लोग कुछ स्थितियों पर आक्रामक प्रतिक्रिया दे सकते हैं या बुरे दिन के बाद बुरा व्यवहार कर सकते हैं। ऐसे में उनकी राह में किसी को भी उनकी दुश्मनी दी जा रही है, और उनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। जब लोग आक्रामक व्यवहार करते हैं, तो अक्सर इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं होता है। शायद वे…
- दिन बड़ा खराब गुज़र रहा है
- पहले एक मुश्किल व्यक्ति से निपटना पड़ा
- एक ऐसी स्थिति की याद दिलाना जो उन्हें परेशान करती है
- क्रोध, भय, या अन्य भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम नहीं
चरण 2. देखें कि व्यक्ति दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करता है।
वे हर उस व्यक्ति को चिढ़ाते या अपमानित कर सकते हैं जिनसे वे मिलते हैं। कुछ लोग ऐसे ही विरोधी होते हैं। अपने आप से पूछो:
- यह व्यक्ति अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करता है?
- क्या यह व्यक्ति सबके साथ (या लगभग सभी के साथ) ऐसा व्यवहार करता है?
- स्वर के विपरीत, उनके भाषण की सामग्री क्या है?
चरण 3. व्यक्ति की असुरक्षाओं पर विचार करें।
क्या उन्हें किसी तरह से आपसे खतरा महसूस हो सकता है? यदि ऐसा है, तो अपने आप में अद्भुत होने के लिए बुरा मत मानो। इस बारे में सोचें कि आप इस व्यक्ति को अपने बारे में बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
यदि संभव हो तो इस व्यक्ति की तारीफ करें, या उससे पूछें कि क्या वह किसी चीज़ के बारे में बात करना चाहता है।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति के भावनात्मक प्रबंधन कौशल पर विचार करें।
ध्यान रखें कि दूसरे व्यक्ति के पास खराब संचार और भावनात्मक प्रबंधन कौशल हो सकता है। कुछ व्यक्ति यह नहीं सीखते कि कैसे प्रभावी ढंग से संवाद करना है या अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त और प्रबंधित करना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको धैर्य रखने और सहानुभूति रखने में मदद करता है, ठीक उसी तरह जैसे आप एक छोटे बच्चे के साथ करते हैं जिसने अभी तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और व्यक्त करना नहीं सीखा है।
कल्पना कीजिए कि एक आंतरिक बच्चा अभिनय कर रहा है, क्योंकि व्यक्ति ने परिपक्व तरीके से समस्याओं से निपटना नहीं सीखा है। जब आप एक सीखने वाले बच्चे को उनके व्यवहार के शीर्ष पर देखते हैं तो धैर्य रखना और करुणामय महसूस करना बहुत आसान होता है।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति की पृष्ठभूमि को पहचानें।
कुछ लोगों में सामाजिक कौशल और मानदंडों का एक अलग सेट होता है या नहीं होता है। कभी-कभी एक व्यक्ति अजीब या शायद थोड़ा असभ्य भी हो सकता है, जब उसका मतलब नहीं होता है। कुछ व्यक्ति एक निश्चित तरीके से कार्य करते हैं और उनके व्यवहार को कैसे प्राप्त किया जा रहा है, इसके बारे में जागरूकता की कमी है। यह आप पर निर्देशित कोई ठंडा या अशिष्ट व्यवहार नहीं है।
- उदाहरण के लिए, एक अलग संस्कृति का कोई व्यक्ति जो थोड़ा अधिक आरक्षित है, वह ठंडा या अलग हो सकता है।
- कुछ विकलांग लोग, जैसे ऑटिज़्म या बौद्धिक अक्षमता, कुछ सामाजिक संकेतों या भाषण परिवर्तन से अवगत नहीं हो सकते हैं। जब वे होने का मतलब नहीं रखते हैं तो वे असंवेदनशील या असभ्य के रूप में सामने आ सकते हैं।
- कुछ लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि उनके "मजाक" व्यवहार को दूसरों द्वारा अच्छी तरह से प्राप्त नहीं किया जा रहा है।
चरण 6. पहचानें कि क्या आलोचना रचनात्मक है।
रचनात्मक आलोचना एक सुझाव है जिसका उद्देश्य आपकी सहायता करना है। यह आपके आत्म-मूल्य या चरित्र की आलोचना या आलोचना नहीं है। आलोचना करने वाले व्यक्ति के लिए, उन स्थानों को इंगित करना आसान है जहां पॉलिश करने की आवश्यकता है। लेकिन कभी-कभी हम यह बताना भूल जाते हैं कि कोई कितना चमक रहा है। रचनात्मक आलोचना में सुधार करने के लिए स्पष्ट और विशिष्ट तरीके होने चाहिए। यह गैर-रचनात्मक आलोचना के विरोध में है, जो कि केवल एक नकारात्मक टिप्पणी हो सकती है जो सुधार का कोई रास्ता नहीं पेश करती है।
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रचनात्मक नहीं:
लेख मैला और खराब संदर्भित है। दूसरे विषय में सार की कमी है।” (यह टिप्पणी सुधार के लिए कोई तरीका प्रदान नहीं करती है।)
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रचनात्मक:
"आपके द्वारा लिखे गए लेख में कुछ और संदर्भ और दूसरे विषय का विस्तार होना चाहिए। इसके अलावा, यह अच्छा लग रहा है।"
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निश्चित रूप से रचनात्मक नहीं:
"यह एक भयानक लिखित लेख है।"
ऐसी आलोचना सुनना दुखदायी हो सकता है जो रचनात्मक न हो। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और दूसरों के साथ बातचीत करने में इस व्यक्ति के कौशल के बारे में फिर से सोचें।
चरण 7. आलोचना मिलने पर प्रश्न पूछें।
जब आप आलोचना सुनते हैं, खासकर जब आप उस आलोचना के भीतर रचनात्मक टिप्पणी नहीं सुनते हैं, तो उस व्यक्ति से पूछें कि उनका क्या मतलब है। इससे उन्हें पता चलता है कि आप उनकी राय को महत्व देते हैं और रचनात्मक आलोचना देने की उनकी क्षमता में सुधार करने का एक चतुर तरीका है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस कहता है, "यह एक बहुत ही लिखित लेख है," तो आप यह पूछकर अनुवर्ती कार्रवाई कर सकते हैं, "मैं इस बारे में अधिक विवरण सुनना चाहता हूं कि आपको लेख के बारे में क्या पसंद नहीं है। आइए इसे बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करें। ।"
स्कोर
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भाग 5 प्रश्नोत्तरी
यदि किसी भिन्न सांस्कृतिक पृष्ठभूमि का कोई व्यक्ति आपका अपमान करता है, तो सबसे अच्छी प्रतिक्रिया यह है कि…
व्यक्ति को संदेह का लाभ दें और चुप रहें
काफी नहीं! किसी की पृष्ठभूमि क्या हो सकती है और सबसे अच्छा इरादा मानने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपमानित महसूस करते हैं, तो आपको दूसरे व्यक्ति को यह बताने के लिए पर्याप्त सहज होना चाहिए कि आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है और यह समझाने के लिए कि क्यों। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
उन्हें बताएं कि उन्होंने जो कहा वह आहत करने वाला और अस्वीकार्य है
नहीं! यहां तक कि अगर वे आपको परेशान करने के लिए कुछ कहते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति को बंद करना उन्हें इस मुद्दे पर बात करने के लिए खुले होने के बजाय रक्षात्मक बना सकता है। उन्हें यह बताने के बजाय कि वे मतलबी या गलत हैं, इस बात की तह तक जाने की कोशिश करें कि उन्होंने ऐसा क्यों कहा जो उन्होंने किया। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
स्थिति से खुद को निकालें
पुनः प्रयास करें! यहां तक कि अगर आप आहत महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ रहना और बात करना सबसे अच्छा है ताकि आप एक संकल्प पर आ सकें। पहचानें कि आप उनके इरादे को गलत समझ सकते हैं। कभी-कभी, विभिन्न संस्कृतियों में शब्दों और वाक्यांशों के पूरी तरह से भिन्न अर्थ हो सकते हैं। दूसरे व्यक्ति को यह बताना एक अच्छा विचार है कि आप कैसा महसूस करते हैं, ताकि वे भविष्य में जो कुछ भी कहते हैं उसके निहितार्थों को समझ सकें। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
उन्हें समझाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको चोट क्यों लगी है
सही! अन्य लोगों और उनकी सांस्कृतिक मान्यताओं का सम्मान करना निष्क्रिय होने के समान नहीं है। यह बताना सुनिश्चित करें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, और हमेशा खुले लेकिन मुखर स्वर के साथ बातचीत में प्रवेश करें। आप बातचीत से अपनी अलग-अलग परवरिश के बारे में कुछ महत्वपूर्ण सीख भी सकते हैं। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- अपनी भावनाओं को समझना, और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना, समय लेने वाला हो सकता है। अपने साथ धैर्य रखें।
- उज्ज्वल पक्ष की तलाश से आपकी सभी समस्याएं ठीक नहीं होंगी, लेकिन यह थोड़ी मदद कर सकती है। यदि आप अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और बढ़ाते हैं, तो यह आपको कठिन समय में अधिक लचीला महसूस करने में मदद कर सकता है।
- मुखरता कौशल का निर्माण आपको अपने लिए खड़े होने और एक डोरमैट से कम महसूस करने में मदद कर सकता है।
