चाहे आपको अस्थायी या दीर्घकालिक आधार पर इसकी आवश्यकता हो, बैक ब्रेस पहनना हमेशा सुखद नहीं होता है। आपका डॉक्टर रीढ़ की हड्डी में चोट या सर्जरी के बाद उपचार प्रक्रिया में मदद करने और आंदोलन से दर्द को नियंत्रित करने के लिए एक बैक ब्रेस लिख सकता है, या आप स्कोलियोसिस की प्रगति को रोकने के लिए ब्रेस पहन सकते हैं। कम से कम असुविधा के साथ प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आप स्वस्थ शरीर के अपने अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। प्रारंभिक समायोजन अवधि के लिए तैयार रहें और आगे बढ़ते हुए सकारात्मक बने रहने का प्रयास करें। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करने और दूसरों तक पहुंचने से आपको अपने ब्रेस पहनने का अधिक से अधिक लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
कदम
विधि 1: 4 में से अपना ब्रेस पहनने के पहले कुछ हफ्तों में समायोजित करना
चरण 1। जल्दी कुछ असुविधा की अपेक्षा करें।
जब आप पहली बार अपना ब्रेस लगाते हैं, तो यह आपके धड़ के लिए लगभग एक पिंजरे जैसा महसूस होगा। यह कुछ संवेदनशील दबाव बिंदुओं के खिलाफ बल लगाएगा और विशेष रूप से पहले कुछ दिनों के लिए थोड़ा असहज हो सकता है। यह अपेक्षित है और आपका डॉक्टर बेहतर फिट सुनिश्चित करने के लिए ब्रेस में नियमित समायोजन करेगा।
- आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी दबाव और यह कहाँ स्थित है, इसके बारे में कुछ त्वरित नोट्स लिखें। फिर आप इन नोटों का उपयोग अपने डॉक्टर से किसी भी बदलाव के बारे में बात करने के लिए कर सकते हैं जिसे करने की आवश्यकता है।
- बेचैनी एकमुश्त दर्द के समान नहीं है। अपने दर्द के स्तर की बारीकी से निगरानी करें और यदि आपकी परेशानी सूजन से जुड़ी है, उदाहरण के लिए, तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें क्योंकि यह अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।
चरण 2. अपने ब्रेस को स्वयं लगाना सीखें।
सबसे पहले, आप दूसरों पर भरोसा करेंगे ताकि आपको अंदर और बाहर पट्टा करने में मदद मिल सके। उनकी हरकतों को देखें और हर बार थोड़ी और कार्रवाई करें। अपने शरीर के खिलाफ खोल रखने का अभ्यास करें या तनाव की डिग्री देखने के लिए किसी विशेष पट्टा पर खींचें।
दर्पण के सामने अभ्यास करना सहायक हो सकता है। यह आपको आपके हिलने-डुलने के तरीके, ब्रेस की प्रतिक्रिया और आपके शरीर पर इसके प्रभाव के बीच के संबंधों को देखने की अनुमति देगा।
चरण 3. ब्रेस के नीचे अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें।
ब्रेस पहनते समय दबाव घावों या त्वचा के टूटने के संकेतों की तलाश में रहना महत्वपूर्ण है। यह एक अनुचित फिट का संकेत दे सकता है। लाल या टूटी हुई त्वचा के लिए प्रतिदिन त्वचा की जाँच करें, जो रगड़, दबाव या नमी के कारण हो सकती है। अपनी पीठ देखने के लिए दर्पण का प्रयोग करें और वहां भी जलन की जांच करें।
- अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए अपने ब्रेस के नीचे पहनने के लिए अच्छी संख्या में हल्के सूती टी-शर्ट खरीदें। सुनिश्चित करें कि टी-शर्ट आसानी से फिट हो जाती है और ब्रेस के नीचे कोई झुर्रियां नहीं होती हैं। नमी को आपकी त्वचा के खिलाफ इकट्ठा होने से रोकने के लिए उन्हें अक्सर बदलने की योजना बनाएं। केवल सीमलेस शर्ट ही खरीदें, क्योंकि सीम के कारण झनझनाहट हो सकती है।
- लोशन लगाने से बचें क्योंकि वे आपकी त्वचा को नरम कर देंगे और अधिक जलन पैदा करेंगे। इसके बजाय, रबिंग अल्कोहल या कॉर्नस्टार्च का हल्का प्रयोग करें।
चरण 4. अपने कुछ नियमित आंदोलनों को संशोधित करने के लिए तैयार रहें।
अपने आप के साथ धैर्य रखें क्योंकि आप अपने नए ब्रेस में चलना सीखते हैं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपने धड़ क्षेत्र में कम लचीलेपन की तैयारी करें। उदाहरण के लिए, जब आप सामान उठाते हैं तो आपको कमर के बल झुकने के बजाय नीचे बैठना होगा।
आपके पास सोने की पसंदीदा स्थिति हो सकती है, लेकिन ब्रेस पहनते समय आपको इसे संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी तरफ, अपनी पीठ आदि पर कोशिश करें, जब तक कि आपको वह रूप न मिल जाए जो सबसे आरामदायक हो।
विधि 2 का 4: अपना ब्रेस पहनते समय सकारात्मक रहना
चरण 1. अपनी आशाओं की एक सूची लिखें कि ब्रेस क्या हासिल करेगा।
कागज का एक टुकड़ा बाहर निकालें और शीर्ष दस सूची बनाएं कि आप अपने ब्रेस को हटाते समय क्या देखना चाहते हैं। इसे सकारात्मक रखें और उन चीजों से चिपके रहें जिनकी आप कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं एक्स-रे में अपनी रीढ़ को सीधा देखना चाहता हूं।"
इस सूची को एक छोटे वर्ग में मोड़ो और इसे अपने साथ ले जाओ। जब भी आपके मन में नकारात्मक भावनाएं हों तो इसे देखें। जब कागज खराब हो जाए, तो फिर से कॉपी करें या उसमें जोड़ें और फिर से ले जाएं।
चरण 2. बैक ब्रेस वाले अन्य लोगों के उदाहरण खोजें।
बहुत से लोग अपने ब्रेस को पब्लिक व्यू से छुपाने में बहुत अच्छे होते हैं। उन लोगों को ढूंढने के लिए कुछ ऑनलाइन शोध करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, या रुचि रखते हैं, जो बैक ब्रेस भी पहनते हैं। आप जल्द ही पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
चोट या सर्जरी से उबरने के लिए कई एथलीट अपने करियर में एक बिंदु पर ब्रेस पहनते हैं। वे चुनने के लिए एक विशेष रूप से अच्छे रोल मॉडल हैं कि क्या आप एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम भी कर रहे हैं।
चरण 3. अपने से कम भाग्यशाली लोगों पर विचार करें।
यदि आप खुद को पीटना शुरू करते हैं, तो इंटरनेट पर हिट करें और खोज शब्द "ब्रेसिंग" और "मेडिकल हिस्ट्री" दर्ज करें। आप पाएंगे कि आप वास्तव में काफी भाग्यशाली हैं कि आपको ब्रेस की आधुनिक तकनीक से लाभ उठाने का अवसर मिला है। अब भी ऐसे स्थान हैं जहां लोगों के पास बैक ब्रेसेस जैसे चिकित्सा उपकरणों तक पहुंच नहीं है।
चरण 4. अपने आप को एक आत्मविश्वासी तरीके से आगे बढ़ाएं।
आपका ब्रेस आपको पहले से ही उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर कर सकता है, लेकिन साथ ही अपना सिर ऊपर रखें और लोगों के साथ बातचीत करते समय आंखों में देखें। बंद मुद्रा में अपनी बाहों को अपनी छाती के आर-पार करने से बचें। इन कार्यों से दूसरों को पता चलेगा कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं और यह कि आप सही मायनों में अपने ब्रेस से शर्मिंदा नहीं हैं।
चरण 5. इस तरह से पोशाक करें जिससे आप अपने बारे में अच्छा महसूस करें।
आपको अपने फैशन सेंस को बिल्कुल भी बदलने की जरूरत नहीं है, बस इसे थोड़ा सा संशोधित करें कि आप किस हद तक अपना ब्रेस दिखाना चाहते हैं। बहुत से लोग पहले की तरह ही ब्रांड पहनना पसंद करते हैं, बस एक आकार या इतने बड़े आकार में।
लड़कियों और महिलाओं के लिए, एम्पायर कमर और ए-लाइन के कपड़े ब्रेस पहनते समय विशेष रूप से चापलूसी करते हैं। वे चिपके रहने के बजाय लिपट जाते हैं। यदि आप अपने ब्रेस के निचले हिस्से को नीचा दिखाना चाहते हैं तो टियर स्कर्ट भी मददगार होते हैं।
चरण 6. अपने ब्रेस को कला के एक टुकड़े में बदल दें।
जब आप पहली बार अपना ब्रेस प्राप्त करते हैं तो आपके पास सादे या पैटर्न वाले संस्करणों में से चुनने का विकल्प होगा। यदि आप सादा चुनते हैं, तो आप इसे अपने व्यक्तित्व के अनुरूप हमेशा सजा सकते हैं। इसे एक एक्सेसरी में बदलने के लिए कला का उपयोग करें और आप इससे कम फंसे हुए महसूस करेंगे।
बैक ब्रेस आर्टवर्क के कुछ बेहतरीन उदाहरणों में एयरब्रश डिज़ाइन शामिल हैं। आप और भी आगे जा सकते हैं और अपने ब्रेस को कवच के धातु के टुकड़े में बदल सकते हैं।
चरण 7. अपना ब्रेस पहनते समय फोटो लें।
छिपने का विपरीत तरीका अपनाएं और अपने लटके हुए शरीर को फोटो शूट के साथ मनाएं। अपने पसंदीदा आउटफिट पहनें और फिर पोज़ की एक श्रृंखला बनाएं जिसमें आप अपने ब्रेस को अपने हिस्से के रूप में प्रदर्शित करें। आप इन तस्वीरों को अपने लिए रख सकते हैं या प्रदर्शित कर सकते हैं। बात यह है कि आप अपने और अपनी पसंद में सुंदरता देखते हैं।
विधि 3 में से 4: अपना ब्रेस पहनने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना
चरण 1. ब्रेस रखरखाव के साथ बने रहें।
केवल ब्रेस पहनना ही पर्याप्त नहीं है - आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि यह उचित आकार में है। किसी भी दृश्य क्षति के लिए साप्ताहिक ब्रेस की जाँच करें, जिसमें भुरभुरी पट्टियाँ भी शामिल हैं। अपने ब्रेस को रोजाना हल्के साबुन और नम कपड़े से धोएं और दुर्गन्ध दें। यदि गद्देदार लाइनर हैं, तो उन्हें हवा में सूखने दें या "ठंडा" सेटिंग पर हेयर ड्रायर का उपयोग करें।
चरण 2. ब्रेस-वियरिंग शेड्यूल बनाएं।
अपने फोन, पेपर कैलेंडर, या जर्नल पर, ट्रैक करें कि आपको दिन में कितने घंटे ब्रेस पहनने की आवश्यकता है और आप वास्तव में कितने घंटे लगाते हैं। अधिकांश बैक ब्रेसेस को प्रतिदिन 16 से 23 घंटे के बीच पहनने की आवश्यकता होती है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए समय के लिए ब्रेस पहनना बेहद जरूरी है।
- कम से कम कुछ हफ्तों के दौरान अपने पहनने के समय का निर्माण करने की अपेक्षा करें। यह आपके शरीर और त्वचा को ब्रेस के अभ्यस्त होने का समय देगा।
- ब्रेस लगाने के लिए अपने शेड्यूल में समय जोड़ना सुनिश्चित करें। जब आप पहली बार ब्रेस के साथ शुरुआत कर रहे हों तो यह काफी शामिल प्रक्रिया हो सकती है।
- आप अपने स्मार्टफोन के लिए ब्रेस-पहनने वाले ऐप में से एक खरीदने पर विचार कर सकते हैं। ये ऐप आपके ब्रेस में आपके समय की निगरानी और लॉग इन करते हैं और आपको व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देते हैं।
चरण 3. अपने ब्रेस को हटाना कब ठीक होगा, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कुछ ब्रेसिज़ प्रतिदिन 23 घंटे तक पहने जाने के लिए होते हैं, जबकि अन्य बहुत कम समय के लिए पहने जा सकते हैं। आप कुछ गतिविधियों के लिए या निश्चित समय पर अपने ब्रेस को हटाने में सक्षम हो सकते हैं। अपने ब्रेस को कब उतारना है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
उदाहरण के लिए, तैराकी जैसी कुछ गतिविधियों के लिए आवश्यक होगा कि आप थोड़े समय के लिए अपने ब्रेस को हटा दें। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपका डॉक्टर आपकी तैराकी को मंजूरी देता है और साथ ही उस समय के लिए ब्रेस को हटा देता है।
चरण 4. ब्रेस पहनने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
हर हफ्ते के अंत में जब आप अपने ब्रेस में बिताए घंटों के लिए अपने डॉक्टर के लक्ष्यों को पूरा करते हैं तो आपको अपने लिए कुछ अच्छा करना चाहिए। एक फिल्म के लिए बाहर जाओ। अपने पसंदीदा रेस्तरां को मारो। अपना ब्रेस उतारो और एक अच्छी तैराकी के लिए जाओ। अपने डॉक्टर से जांच कर लें कि आपको किन गतिविधियों से बचना चाहिए।
विधि ४ का ४: समर्थन के लिए अन्य लोगों की ओर देखना
चरण 1. सलाह और सहायता के लिए अपने दोस्तों और परिवार से पूछें।
उन लोगों को बताएं जिन पर आप अपने शेड्यूल के बारे में ब्रेस के साथ और अपने इच्छित लक्ष्यों के बारे में भरोसा करते हैं। न केवल अपने कार्यों बल्कि अपनी भावनाओं के बारे में भी बात करें। जब आप पहली बार इस प्रक्रिया को शुरू करते हैं तो गुस्सा या डर लगना असामान्य नहीं है।
आप कह सकते हैं, "ईमानदारी से कहूं तो, मैं वास्तव में इस ब्रेस को पहनने से खुश नहीं हूं, इसलिए यदि आप मुझे बहुत नकारात्मक सुनते हैं तो मुझे खुश करने का तरीका खोजने की कोशिश करें।"
चरण 2. ऑनलाइन सहायता समुदाय से जुड़ें।
आप अकेले नहीं हैं, भले ही शुरुआत में आपको ऐसा लगे। ऑनलाइन जाएं और ऐसे लोगों के नेटवर्क की तलाश करें जो आपके समान अनुभव से गुजर रहे हों। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल की चोट के कारण बैक ब्रेस पहने हुए हैं, तो आप योगदान करने के लिए एक ब्लॉग ढूंढ सकते हैं। यदि आप स्कोलियोसिस के कारण ब्रेस पहन रहे हैं, तो आपको कर्वी गर्ल्स चैप्टर में शामिल होने पर विचार करना चाहिए।
चरण 3. अपने डॉक्टर से खुलकर और नियमित रूप से बात करें।
प्रत्येक यात्रा से पहले अपने ध्यान देने योग्य सुधारों, अपनी चिंताओं और आपके किसी भी प्रश्न की एक सूची लिखें। पहले अपने सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं पर पहुंचें और यदि आपको अधिक चर्चा के समय की आवश्यकता हो तो दूसरी नियुक्ति करने से न डरें।
उदाहरण के लिए, आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या आप समय के साथ अपनी प्रगति दिखाते हुए एक्स-रे की एक श्रृंखला देख सकते हैं। आप एक अनुमान के लिए भी पूछ सकते हैं कि आप अपना ब्रेस पहनना कब छोड़ सकते हैं।
चरण 4. अतिरिक्त सहायता के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
यदि आप भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त महसूस करते हैं और नकारात्मकता से जूझ रहे हैं, तो आप एक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना चाह सकते हैं। यह आपको ताल्लुक रखने की प्रक्रिया से संबंधित आपके डर और आशाओं के बारे में सुरक्षित बातचीत के लिए एक और स्थान प्रदान करेगा।
टिप्स
- यदि आप उन लोगों के बारे में चिंतित हैं जो सार्वजनिक रूप से आपके ब्रेस के बारे में पूछ रहे हैं तो आप कुछ त्वरित प्रतिक्रियाओं के साथ आना चाह सकते हैं। हास्य अक्सर एक अच्छा उपकरण होता है। आप एक त्वरित, मज़ेदार मूल कहानी का उल्लेख कर सकते हैं, जैसे कि मगरमच्छ कुश्ती की चोट के कारण आपको अपना ब्रेस कैसे मिला।
- ब्रेस पहनते समय तापमान का ध्यान रखें। आप शायद बहुत गर्म सेटिंग्स से बचना चाहेंगे और रात में सोने में आपकी मदद करने के लिए एयर कंडीशनिंग को क्रैंक करेंगे।
- जब तक आप अपने ब्रेस के अभ्यस्त नहीं हो जाते, तब तक अपने भोजन के समय के बारे में सावधान रहें। बड़ी मात्रा में भोजन खत्म करने के बाद एक तंग ब्रेस पर पट्टा करना बहुत असहज हो सकता है।
- यदि आप हल्के रंग पहनते हैं, तो हल्के रंग का ब्रेस प्राप्त करें। यदि आप नहीं चाहते कि वे संगठन के माध्यम से दिखें तो गहरे रंग से बचें।
चेतावनी
- यदि आप अपने ब्रेस पर कोई टूटा हुआ घटक देखते हैं या यदि आप गंभीर असुविधा महसूस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- अपने डॉक्टर के आदेश का पालन करना सुनिश्चित करें कि आपको ब्रेस में प्रति दिन कितने घंटे चाहिए। अगर आप यहां या वहां कुछ घंटे चूक जाते हैं तो पूरी तरह से हार न मानें, बस अपने शेड्यूल पर वापस जाएं और चलते रहें।
