मानसिक अवसाद एक उप-प्रकार का प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है, जो मानसिक विशेषताओं की उपस्थिति की विशेषता है। मानसिक अवसाद में मतिभ्रम और भ्रम शामिल हो सकते हैं। यह स्थिति नियमित गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है और तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक अवसाद को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, लक्षणों और उपचार विकल्पों से अवगत रहें।
कदम
3 में से विधि 1 उपचार को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. लक्षणों की पहचान करें।
सामान्य लक्षणों से अवगत होने से आपको और आपके प्रियजनों को आपकी स्थिति का इलाज करने और आपकी कुछ कठिनाइयों को दूर करने में मदद मिलेगी। मानसिक अवसाद से जुड़े कुछ लक्षण और शर्तें हैं:
- सो अशांति।
- कम हुई भूख।
- आत्मघाती विचार की।
- आंदोलन और क्रोध।
- मतिभ्रम और / या भ्रम।
- चिड़चिड़ापन।
- बिगड़ता सामाजिक और व्यावसायिक जीवन।
चरण 2. चिकित्सा उपचार की तलाश करें और उसका पालन करें।
मानसिक अवसाद वाले व्यक्ति के इलाज के लिए आमतौर पर दवा की आवश्यकता होती है। एक डॉक्टर आमतौर पर अवसाद से जुड़े लक्षणों का इलाज करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट और मनोविकृति के लक्षणों का इलाज करने के लिए एक एंटीसाइकोटिक लिख सकता है। एंटीसाइकोटिक्स केवल थोड़े समय के लिए निर्धारित किया जा सकता है। अवसाद संभवतः उपचार का मुख्य फोकस होगा।
- हमेशा उपचार दिशानिर्देशों का पालन करें और अपने मनोचिकित्सक, साथ ही अपने मनोवैज्ञानिक के निर्देशों का पालन करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें। अचानक दवा बंद करना खतरनाक हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप रिलैप्स हो सकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर के साथ इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) पर चर्चा करें।
मानसिक अवसाद कुछ विकारों में से एक है जिसका ईसीटी द्वारा इलाज किया जा सकता है। उपचार में मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत धाराओं को पारित करना शामिल है, जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने वाले संक्षिप्त दौरे को ट्रिगर करता है।
जबकि वर्तमान ईसीटी प्रथाएं अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर के साथ संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
चरण 4। अपने लिए सबसे अच्छा चिकित्सीय हस्तक्षेप खोजें।
चिकित्सा उपचारों के संयोजन के साथ अक्सर टॉक थेरेपी की सिफारिश की जाती है। आपका चिकित्सक या चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प खोजने में आपकी सहायता कर सकेगा।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी समस्याग्रस्त विचारों और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें कार्यात्मक लोगों के साथ बदलने में मदद कर सकती है।
- तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा स्वयं, दुनिया और अन्य लोगों से अनावश्यक मांगों की पहचान करने में मदद कर सकती है, और अवसादग्रस्त अफवाह से जुड़े तर्कहीन विचारों को चुनौती देकर बदलने में योगदान देती है।
चरण 5. दैनिक दिनचर्या विकसित करें।
नियमित दिनचर्या उपचार अनुपालन सुनिश्चित करेगी और आपका ध्यान कार्यात्मक गतिविधियों पर केंद्रित करेगी। नियमित दिनचर्या का पालन करने से आप अपने दिनों में संरचना जोड़कर अवसादग्रस्त लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।
- काम या नियुक्तियों जैसी आम तौर पर निर्धारित वस्तुओं के अलावा, अपना दिन निर्धारित करें, जिसमें संवारना, खाना और सोना शामिल है।
- स्वस्थ गतिविधियों को शामिल करें, जैसे व्यायाम, और आनंददायक गतिविधियाँ, जैसे शौक।
विधि 2 का 3: समर्थन ढूँढना
चरण 1. एक सहायता समूह में भाग लें या व्यवस्थित करें।
एक व्यक्ति के रूप में जो अवसादग्रस्त या आत्मघाती विचार रखता है, संभावित रूप से मतिभ्रम और भ्रम से पीड़ित है, आपको सामाजिक समर्थन का एक मजबूत नेटवर्क बनाना चाहिए। जैसे-जैसे मानसिक विशेषताएं कम गंभीर होती जाती हैं, एक ऐसा नेटवर्क होना जो आपको सलाह देने में मदद कर सके और आपकी गलत धारणाओं, भ्रमों और मतिभ्रम की पहचान कर सके।
स्थानीय सामुदायिक केंद्रों में सहायता समूहों की तलाश करें। यदि आप अपने समुदाय में समूहों में भाग लेने में असमर्थ हैं, तो ऑनलाइन सहायता समूहों की तलाश करें।
चरण 2. भरोसेमंद परिवार के सदस्यों को शामिल करें।
परिवार के सदस्यों को अपने साथ सहायता समूहों में भाग लेने के लिए या परामर्श नियुक्ति में आपका साथ देने के लिए आमंत्रित करें। यह उन्हें आपके अनुभवों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा और आपकी स्थिति के बारे में आपसे बात करने में अधिक सहज महसूस करेगा।
पारिवारिक चिकित्सा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में परिवार के कई सदस्यों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. एक वकील बनें।
अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने में आपकी मदद करने के लिए अवसाद या मनोविकृति के लिए एक स्थानीय वकालत समूह में शामिल हों। यह नेटवर्किंग के अवसर पैदा करेगा और आपको संसाधनों की पहचान करने में मदद करेगा।
मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
विधि 3 में से 3: पुनरावृत्ति को रोकना
चरण 1. नकारात्मक मान्यताओं को हटा दें।
डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों में बेकार, निराशा और लाचारी की भावना आम है। इन भावनाओं को मानसिक लक्षणों जैसे कि भ्रम से और अधिक बढ़ाया जा सकता है, जिसमें पागल, उत्पीड़न या दैहिक विषय हो सकते हैं। नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने के लिए अक्सर नकारात्मक विश्वासों को चुनौती दें।
- प्रमुख शब्दों को पहचानकर नकारात्मक विचारों को पहचानें। यदि आपके विचारों में "नहीं कर सकते", "कभी नहीं", और "नहीं" जैसे शब्द शामिल हैं, तो वे शायद नकारात्मक हैं।
- वैकल्पिक संभावनाओं पर विचार करें। जब आप अपने आप को नकारात्मक सोचते हुए पकड़ें, तो विचार को सकारात्मक शब्दों, जैसे कर सकते हैं और इच्छा के साथ कहने का प्रयास करें।
चरण 2. अवसाद के लक्षणों को कम करने और दोबारा होने से रोकने के लिए तनाव का प्रबंधन करें।
तनाव अवसाद में योगदान देता है और रिलैप्स को ट्रिगर कर सकता है। स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियाँ तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद करेंगी।
- व्यायाम भलाई की भावना को बढ़ावा देता है और लचीलापन में योगदान देता है।
- गहरी सांस लेने या विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें।
- स्वस्थ संबंध बनाए रखने के लिए मित्रों और परिवार के साथ नियमित तिथियां निर्धारित करें।
चरण 3. आशान्वित रहें।
इसका अनुभव करने वाले आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं। मानसिक अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है और ठीक होने की संभावना है।
