यदि आपको लगता है कि आप प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) से पीड़ित हो सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - यह अविश्वसनीय रूप से सामान्य है और इसके बारे में बुरा महसूस करने की कोई बात नहीं है। यह मार्गदर्शिका आपको पीपीडी को पहचानने, समझने और उसका इलाज करने में मदद करेगी ताकि आप जल्द से जल्द बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें।
कदम
विधि १ का ६: पृष्ठभूमि
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चरण 1. प्रसवोत्तर अवसाद आपकी कमजोरी या दोष नहीं है।
वास्तव में, यह आपके द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में बहुत अधिक सामान्य है- लगभग 7 में से 1 महिला प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करती है। कभी-कभी, पीपीडी केवल जन्म देने की एक जटिलता है। यह प्रक्रिया का पूरी तरह से स्वाभाविक हिस्सा हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि शीघ्र उपचार आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
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चरण 2. पीपीडी ठेठ "बेबी ब्लूज़" से अलग है।
"नई माताओं के लिए जन्म देने के बाद पहले 2 हफ्तों के लिए कुछ मिजाज, चिंता और सोने में कठिनाई होना बहुत आम है। इस अस्थायी भावनात्मक समय को आमतौर पर "बेबी ब्लूज़" कहा जाता है और आमतौर पर यह अपने आप साफ हो जाता है। हालांकि, कुछ माताओं को प्रसवोत्तर अवसाद नामक अवसाद के अधिक गंभीर रूप का अनुभव हो सकता है, जो केवल दूर नहीं होता है और डॉक्टर द्वारा इलाज की आवश्यकता होती है। वास्तव में दुर्लभ मामलों में, प्रसवोत्तर मनोविकृति नामक एक अधिक गंभीर मनोदशा विकार बच्चे के जन्म के बाद विकसित हो सकता है।
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चरण 3. डैड्स के लिए भी प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण होना संभव है।
पीपीडी के लक्षण सिर्फ माँ तक ही सीमित नहीं हैं। डैड थकान और खाने या सोने में बदलाव जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो आमतौर पर पीपीडी से जुड़े होते हैं। वास्तव में, अनुमानित 4% पिता अपने बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष के दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं। छोटे पिता या अवसाद के इतिहास वाले लोगों में अवसाद का अनुभव होने का खतरा बढ़ जाता है। यह सामान्य है, लेकिन अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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चरण 4. यहां तक कि दत्तक माता-पिता भी पीपीडी के प्रभावों को महसूस कर सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि दत्तक माता-पिता पीपीडी के समान अवसाद के लक्षणों को महसूस कर सकते हैं जब वे खुद से उच्च उम्मीदें रखते हैं और उन्हें पूरा करने में विफल होते हैं। दत्तक माता-पिता के लिए यह महसूस करना भी आम है कि उन्हें मित्रों और परिवार से जन्म माता-पिता के समान समर्थन नहीं मिल रहा है, जो अवसाद की भावना पैदा कर सकता है।
विधि २ का ६: कारण
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चरण 1. शारीरिक परिवर्तन और हार्मोन निश्चित रूप से प्रमुख कारक हैं।
आपके जन्म देने के बाद, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में एक बड़ा बदलाव होता है, जो दोनों ही आपके मूड और भावनाओं को संतुलित करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। हालांकि यह सभी हार्मोन नहीं हैं जो पीपीडी का कारण या योगदान करते हैं, वे एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
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चरण 2। आप भी वास्तव में थके हुए हैं और एक नए बच्चे के साथ तनावग्रस्त हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक नया बच्चा सोने में मुश्किल होने वाला है, जो आपको कैसा महसूस करता है और आप मानसिक रूप से कैसे कार्य करते हैं, इस पर बहुत प्रभाव डाल सकता है। यदि आपको उचित और लगातार नींद नहीं मिल रही है, तो आप प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण दिखाना शुरू कर सकते हैं।
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चरण 3. कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम हो सकता है।
यदि आपके परिवार का कोई सदस्य पीपीडी से पीड़ित है, तो आपको भी इसके विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है। अवसाद या चिंता जैसे मनोदशा संबंधी विकार और साथ ही द्विध्रुवी विकार जैसी मानसिक बीमारियां भी आपको पीपीडी विकसित करने की अधिक संभावना बना सकती हैं। एक आनुवंशिक कारक भी हो सकता है जो आपको पीपीडी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। मुद्दा यह है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं, और यह कुछ भी नहीं हो सकता है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
विधि 3 का 6: लक्षण
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चरण 1. बेबी ब्लूज़ में चिंता, रोना, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल हो सकते हैं।
महिलाओं को जन्म देने के बाद दूसरे और तीसरे सप्ताह के दौरान "बेबी ब्लूज़" के लक्षणों का अनुभव करना आम बात है। आमतौर पर, लक्षणों में चिंता और चिड़चिड़ापन शामिल होता है जो रोने के साथ हो सकता है। आप थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं लेकिन बेचैन भी। हालांकि लक्षण चुनौतीपूर्ण और कठिन हो सकते हैं, लेकिन आपके बच्चे के जन्म के 3-4 सप्ताह बाद से ही उन्हें कम होना शुरू हो जाना चाहिए।
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चरण 2. पीपीडी में अधिक गंभीर भावनात्मक लक्षण शामिल हो सकते हैं।
प्रसवोत्तर अवसाद में वास्तव में ऐसे लक्षण शामिल हो सकते हैं जो अन्य प्रकार के अवसाद के समान होते हैं जैसे कि उदासी या निराशा की भावना, सुन्न महसूस करना, अत्यधिक मिजाज, चिंता और क्रोध। हालाँकि, पीपीडी में आपके बच्चे के बारे में विशिष्ट भावनाएँ भी शामिल हो सकती हैं, जैसे अपराधबोध, शर्म या डर। आप बेकाबू रोने वाले मंत्रों का भी अनुभव कर सकते हैं।
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चरण 3. मानसिक रूप से, आपको ध्यान केंद्रित करने, याद रखने या निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है।
पीपीडी आपके सोचने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है। आपको विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई हो सकती है। आपको निर्णय लेने में भी परेशानी हो सकती है या हर चीज से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। ये भावनाएँ आपको अपने बच्चे की देखभाल करने की आपकी क्षमता पर संदेह करने का कारण बन सकती हैं, जिससे आप अधिक चिंतित या तनावग्रस्त भी महसूस कर सकते हैं।
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चरण 4. पीपीडी के साथ आपको शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं।
आपका पीपीडी आपकी भूख में बदलाव ला सकता है, जैसे बहुत अधिक या बहुत कम खाना। आपको सोने में परेशानी हो सकती है, या अधिक सोने की समस्या हो सकती है। आप हर समय अत्यधिक थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं और सिरदर्द और पेट दर्द हो सकता है।
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चरण 5. प्रसवोत्तर मनोविकृति अधिक गंभीर है और इसके अत्यधिक लक्षण हैं।
दुर्बल चिंता, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक, और शायद आपके बच्चे को चोट पहुँचाने के बारे में दखल देने वाले विचार पीपीडी के अधिक गंभीर संस्करण के संकेत हैं, जिसे पोस्टपार्टम साइकोसिस कहा जाता है। हालांकि अपने बच्चे के बारे में नकारात्मक बातें सोचना कोई असामान्य बात नहीं है, अगर आप उनकी देखभाल करने की अपनी क्षमता के बारे में चिंतित हैं, तो आपको मदद के लिए अपने डॉक्टर या किसी प्रियजन से संपर्क करना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आपके पास नकारात्मक विचार हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप माता-पिता के रूप में असफल हैं। कभी-कभी, पीपीडी को अपने आप संभालना मुश्किल हो सकता है।
विधि ४ का ६: उपचार
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चरण 1. थेरेपी आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी, जिसे सीबीटी भी कहा जाता है, थेरेपी का एक रूप है जो आपको पीपीडी के लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए कौशल और रणनीतियां देने पर केंद्रित है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करना मददगार हो सकता है। फैमिली थेरेपी या काउंसलिंग उसी तरह काम करती है: आप अपने संघर्षों से निपटने के बेहतर तरीके खोजने के लिए एक काउंसलर के साथ काम करेंगे, जो आपके पीपीडी को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
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चरण 2. आपका डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट की भी सिफारिश कर सकता है।
एंटीडिप्रेसेंट वास्तव में पीपीडी के लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं, इसलिए आपका डॉक्टर आपके लिए एक की सिफारिश कर सकता है यदि उन्हें लगता है कि आपको इससे लाभ होगा। हालांकि यह सच है कि आपके द्वारा ली जाने वाली कोई भी दवा आपके स्तन के दूध में प्रवेश करेगी, अधिकांश एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग बिना किसी बड़े जोखिम के स्तनपान के दौरान किया जा सकता है। विशिष्ट एंटीडिपेंटेंट्स लेने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए काम करता है।
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चरण 3. प्रसवोत्तर मनोविकृति के लिए उपचार अधिक कठोर हो सकता है।
प्रसवोत्तर मनोविकृति का जल्द से जल्द इलाज आपके डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। वे दवाओं का एक संयोजन लिख सकते हैं, जैसे कि एंटीसाइकोटिक्स, मूड स्टेबलाइजर्स और बेंजोडायजेपाइन, ये सभी आपके लक्षणों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी के साथ इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसे मनोविकृति के लक्षणों के इलाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आप और आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
विधि ५ का ६: रोग का निदान
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चरण 1. पीपीडी का अनुभव करने वाली लगभग सभी महिलाएं पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं।
अच्छी खबर! पेशेवर मदद से, आप अपने लक्षणों का सामना कर सकते हैं और उन पर काबू पा सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप पीपीडी से पीड़ित हैं, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। आपको इससे अकेले निपटने की जरूरत नहीं है और आप इसे हरा सकते हैं।
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चरण 2. कुछ मामलों में, पीपीडी क्रोनिक डिप्रेशन में बदल सकता है।
यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि जैसे ही आपको लगता है कि आप पीपीडी विकसित कर रहे हैं, वैसे ही आप मदद के लिए पहुंचें। जितनी जल्दी आप इसका इलाज कर सकें, उतना अच्छा है। अनुपचारित लक्षण या लक्षण जो बने रहते हैं, संभावित रूप से पुराने अवसाद में बदल सकते हैं। लेकिन भले ही आप लंबे समय से अवसाद विकसित कर लें, उचित उपचार के साथ, आप उससे भी निपट सकते हैं, और फिर भी अपने छोटों के लिए एक अद्भुत माता-पिता बन सकते हैं।
विधि ६ का ६: अतिरिक्त जानकारी
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चरण 1. अगर आपको पीपीडी विकसित होने का खतरा है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
मूड विकारों, प्रसवोत्तर अवसाद या मानसिक बीमारी के इतिहास वाली महिलाओं में पीपीडी विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास पीपीडी का पारिवारिक इतिहास है, तो आप अधिक जोखिम में हो सकते हैं। जन्म देने से पहले अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं ताकि वे ऐसे उपाय कर सकें जो पीपीडी के इलाज में मदद कर सकें।
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चरण 2. पीपीडी आपकी शादी को भी प्रभावित कर सकता है।
दुनिया में एक नए बच्चे का स्वागत करना हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है, और आपके बच्चे के पहले वर्ष के दौरान एक जोड़े के रूप में कठिनाइयों का होना पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, पीपीडी के लक्षण निश्चित रूप से आपके रिश्ते पर एक अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और एक दूसरे के लिए समर्थन और चिंता दिखाएं। याद रखें, पीपीडी अस्थायी है! लेकिन, यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बाहरी मदद लेने में कोई शर्म नहीं है जो आपको अपने रिश्ते को स्वस्थ रखने के लिए उपकरण दे सकता है।
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चरण 3. संकेतों को जानें और पीपीडी वाले लोगों को सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।
पीपीडी के क्लासिक लक्षणों को पहचानना सीखें, और जब भी कोई आपको बताए कि उन्हें लगता है कि वे अवसाद से जूझ रहे हैं, तो उनकी बात सुनें। पीपीडी से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही वे असहज महसूस करें। पीपीडी का इलाज जितनी जल्दी हो सके उतना अच्छा है। आप स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने के लिए उनके लिए अपॉइंटमेंट लेने की पेशकश भी कर सकते हैं।
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चरण 4. अकेले पीपीडी का सामना न करें और अपना ख्याल रखने की कोशिश करें।
अवसाद को अपने आप से संभालना वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप एक नए बच्चे की देखभाल कर रहे हैं। एक चिकित्सा पेशेवर से मदद के लिए पहुंचें। अपना भी ख्याल रखना। जितना हो सके उतनी नींद लेने की कोशिश करें (मुझे पता है, है ना?) और महत्वहीन कार्यों के बारे में जोर न दें। आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा काम करने पर ध्यान दें।
टिप्स
कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों पर पसीना न आए। वास्तविकता यह है कि जब आप माता-पिता के रूप में अपनी नई भूमिका को अपना रहे होते हैं, तो आपका घर थोड़ा अस्त-व्यस्त हो सकता है और आपके कपड़े थोड़े दागदार हो सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आप चिंतित हैं कि आप पीपीडी से पीड़ित हो सकते हैं, तो सहायता के लिए संपर्क करें। इलाज करवाने के बारे में अपने डॉक्टर, थेरेपिस्ट, काउंसलर या किसी प्रियजन से बात करें।
- जब आप गर्भवती हों या स्तनपान कर रही हों, तो पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं, कोई भी दवा न लें।
