यदि आप अपने टखने या घुटने को चोट पहुँचाते हैं, या आपके पैर की हड्डी टूट जाती है, तो आपका डॉक्टर आपके ठीक होने के दौरान बैसाखी का उपयोग करने की सलाह देगा। बैसाखी ऐसे समर्थन हैं जो आपको खड़े होने और चलने के दौरान अपने घायल पैर से वजन कम रखने की अनुमति देते हैं। वे संतुलन प्रदान करते हैं और आपको दैनिक गतिविधियों को अधिक सुरक्षित रूप से करने में सक्षम बनाते हैं जबकि आपकी चोट ठीक हो जाती है। एक बैसाखी पर स्विच करना कई बार अधिक सुविधाजनक हो सकता है क्योंकि यह आपको अपने वातावरण में थोड़ा आसान घूमने की अनुमति देता है और किराने का सामान ले जाने जैसी अन्य गतिविधियों के लिए एक हाथ मुक्त रखता है। सीढ़ियों पर बातचीत करते समय एक बैसाखी का उपयोग करना भी आसान हो सकता है, जब तक कि समर्थन के लिए रेलिंग हो। ध्यान रखें कि एक बैसाखी पर स्विच करने से आप अपने घायल पैर पर कुछ दबाव डाल सकते हैं और इससे आपके गिरने का खतरा बढ़ सकता है। जैसे, यदि आप एक बैसाखी का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कदम
भाग 1 का 2: समतल सतह पर चलना
चरण 1. बैसाखी को अपने घायल पैर के विपरीत हाथ के नीचे रखें।
सिंगल बैसाखी का उपयोग करते समय, आपको यह तय करना होगा कि इसे किस तरफ इस्तेमाल करना है। चिकित्सा पेशेवर सलाह देते हैं कि बैसाखी को आपके स्वस्थ पैर के किनारे पर - या दूसरे शब्दों में, आपके घायल पैर के विपरीत दिशा में हाथ के नीचे रखा जाए। अपनी कांख के नीचे बैसाखी को निचोड़ें और उस हाथ की पकड़ को पकड़ें जो मोटे तौर पर बैसाखी के बीच में हो।
- बैसाखी को अपने चोटिल हिस्से पर रखने से आप अपने घायल हिस्से से दूर झुक सकते हैं और उस पर कम वजन डाल सकते हैं। हालांकि, एक बैसाखी के साथ चलने के लिए, आपको प्रत्येक चरण के साथ घायल पक्ष पर कुछ भार डालना होगा।
- आपकी चोट के आधार पर, आपका डॉक्टर यह तय कर सकता है कि आपके घायल पक्ष पर वजन डालना एक अच्छा विचार नहीं है, इसलिए आपको दो बैसाखी या व्हीलचेयर का उपयोग करना पड़ सकता है। सर्वोत्तम पुनर्वास परिणाम सुनिश्चित करने के लिए आपको हमेशा चिकित्सक द्वारा निर्धारित सिफारिशों को सुनना चाहिए।
- बैसाखी की लंबाई को समायोजित करें ताकि जब आप सीधे खड़े हों तो कम से कम तीन उंगलियां आपकी बगल और बैसाखी के शीर्ष पर पैडिंग के बीच फिट हो सकें। हाथ की पकड़ को समायोजित करें ताकि यह कलाई के स्तर पर हो जबकि आपकी भुजा सीधी लटक रही हो।
चरण 2. बैसाखी को ठीक से रखें और संतुलित करें।
एक बार जब सिंगल बैसाखी को सही ढंग से समायोजित किया जाता है और आपके घायल पक्ष के विपरीत हाथ के नीचे रखा जाता है, तो इसे अपने पैर के बाहर के मध्य-बिंदु से लगभग 3-4 इंच दूर (बाद में) सर्वोत्तम स्थिरता के लिए रखें। अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो आपके शरीर के वजन को आपके हाथ और सीधी भुजा द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए क्योंकि आपके अंडरआर्म पर बहुत अधिक भार दर्द और संभावित तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है।
- आपकी बैसाखी के हैंड ग्रिप और आर्मपिट सपोर्ट दोनों पर पैडिंग होनी चाहिए। पैडिंग बेहतर ग्रिप और शॉक एब्जॉर्प्शन प्रदान करता है।
- एक बैसाखी के साथ चलते समय भारी शर्ट या जैकेट पहनने से बचें क्योंकि इससे गति और स्थिरता कम हो सकती है।
- यदि आपका पैर या पैर कास्ट या वॉकिंग बूट में है, तो अपने स्वस्थ पैर पर मोटी एड़ी का जूता पहनने पर विचार करें ताकि आपके दोनों पैरों के बीच इतनी ऊंचाई का अंतर न हो। समान पैर की लंबाई अधिक स्थिरता प्रदान करती है और कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में दर्द के जोखिम को कम करती है।
चरण 3. एक कदम उठाने की तैयारी करें।
जैसे ही आप चलने के लिए तैयार होते हैं, एकान्त बैसाखी को लगभग 12 इंच आगे बढ़ाएं और उसी समय अपने घायल पैर के साथ भी आगे बढ़ें। फिर अपने स्वस्थ पैर के साथ बैसाखी से आगे बढ़ें, जबकि हाथ की पकड़ को अपनी फैली हुई भुजा से मजबूती से पकड़ें। आगे बढ़ने के लिए, इसी क्रम को दोहराते रहें: बैसाखी और घायल पैर के साथ कदम रखना, फिर स्वस्थ पैर के साथ बैसाखी को पार करना।
- अपने घायल पैर के साथ कदम रखते समय अपना अधिकांश वजन बैसाखी पर रखकर खुद को संतुलित करना याद रखें।
- सावधान रहें और एक बैसाखी के साथ चलते समय धीमी गति से चलें। सुनिश्चित करें कि आपके पास दृढ़ पैर हैं और आपको ऊपर जाने के लिए आपके रास्ते में कुछ भी नहीं है - सुनिश्चित करें कि पर्यावरण अव्यवस्था से मुक्त है और क्षेत्र के आसनों को लुढ़का हुआ है। एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने में अतिरिक्त समय दें।
- दर्द, तंत्रिका क्षति और/या किसी प्रकार की कंधे की चोट को रोकने के लिए अपने वजन को अपनी बगल से सहारा देने से बचना चाहिए।
भाग 2 का 2: ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चलना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या कोई रेल है।
केवल एक बैसाखी का उपयोग करने की तुलना में दो बैसाखी के साथ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना वास्तव में बहुत अधिक कठिन है। हालांकि, यदि सीढ़ी रेल या समर्थन मौजूद है तो आपको सीढ़ियों को नेविगेट करने के लिए केवल एक अकेले बैसाखी का उपयोग करना चाहिए। यहां तक कि अगर रेलिंग है, तो सुनिश्चित करें कि यह स्थिर है और दीवार से सुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ है और आपके वजन का समर्थन करने में सक्षम है।
- यदि सीढ़ी की रेल नहीं है, तो या तो दोनों बैसाखी का प्रयोग करें, लिफ्ट लें, या किसी की सहायता लें।
- यदि कोई रेलिंग है, तो आप इसे एक हाथ से पकड़ सकते हैं और सीढ़ियों पर चढ़ते समय एक (या दोनों) बैसाखी दूसरे में ले जा सकते हैं - यह बिना किसी बैसाखी के आसान और/या तेज हो सकता है।
चरण २। रेलिंग को अपने घायल पक्ष पर हाथ से पकड़ें।
जैसे ही आप सीढ़ियां चढ़ना शुरू करते हैं, बैसाखी को अपने क्षतिग्रस्त हिस्से की बांह के नीचे रखें और अपने घायल हिस्से से रेलिंग को हाथ से पकड़ें। विपरीत दिशा में रेलिंग और बैसाखी पर एक ही समय में दबाव डालें और फिर पहले अपने असंक्रमित पैर के साथ कदम बढ़ाएं। फिर अपने घायल पैर और बैसाखी को अपने असंक्रमित पैर के बगल में एक ही कदम पर लाएं। इस पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप सीढ़ियों के शीर्ष पर न पहुंच जाएं, लेकिन सावधान रहें और अपना समय लें।
- यदि संभव हो, तो पहले इस कौशल का अभ्यास किसी भौतिक चिकित्सक से करें।
- यदि कोई रेलिंग नहीं है, कोई लिफ्ट नहीं है और आपकी मदद करने के लिए कोई नहीं है और आपको बिल्कुल सीढ़ियां चढ़नी हैं, तो सीढ़ियों के बगल की दीवार को उसी तरह से सहारा देने का प्रयास करें जैसे आप रेलिंग का उपयोग करते हैं।
- खड़ी सीढ़ियों और संकरे कदमों के लिए अधिक समय आवंटित करें, खासकर यदि आपके पैर बड़े हैं या चलने के लिए बूट पहने हुए हैं।
चरण 3. सीढ़ियों से नीचे जाने में अतिरिक्त सावधानी बरतें।
दो बैसाखी या एक बैसाखी के साथ सीढ़ियों से नीचे जाना ऊपर जाने की तुलना में संभावित रूप से अधिक खतरनाक है क्योंकि यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो आप कितनी दूरी तक गिर सकते हैं। जैसे, रेलिंग को मजबूती से पकड़ें और अपने घायल पैर को पहले निचले चरण पर रखें, उसके बाद विपरीत दिशा में बैसाखी और अपने बिना चोट वाले पैर को रखें। हालांकि, अपने घायल पैर पर ज्यादा दबाव न डालें, क्योंकि दर्द का एक तेज झटका आपको मिचली या चक्कर आ सकता है। हमेशा संतुलन बनाए रखें और जल्दबाजी न करें। घायल पैर के पैटर्न का पालन करें, फिर स्वस्थ पैर सभी तरह से सीढ़ियों के नीचे तक।
- याद रखें कि सीढ़ियों से नीचे चलने का पैटर्न सीढ़ियों से चलने के विपरीत है।
- सीढ़ियों पर पड़ी किसी भी वस्तु पर ध्यान दें जो आपके रास्ते में आ सकती है।
- यदि संभव हो या सुविधाजनक हो तो सीढ़ी से नीचे किसी की मदद करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
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टिप्स
- बैसाखी के साथ एक जगह से दूसरी जगह जाने के लिए बजट अतिरिक्त समय।
- यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो अपने असंक्रमित पक्ष के पक्ष में गिरने का प्रयास करें क्योंकि यह प्रभाव को बेहतर ढंग से लेने में सक्षम होगा।
- किसी भी निजी सामान को बैकपैक में रखें। यह आपके हाथों को मुक्त रखेगा और एकांत बैसाखी के साथ चलने पर आपको बेहतर संतुलन देगा।
- चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें। यदि आप नहीं करते हैं, तो कूल्हे या पीठ में दर्द विकसित हो सकता है और बैसाखी का उपयोग करना अधिक कठिन हो सकता है।
- ऐसे जूते पहनें जो आरामदायक हों और बेहतर पकड़ के लिए रबर सोल वाले हों। फ्लिप-फ्लॉप, सैंडल या स्लिपरी ड्रेस शूज से बचें।
चेतावनी
- गीली या असमान सतहों पर या बर्फीली या बर्फीली सतहों पर चलते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी बैसाखी आपकी कांख/बांह के नीचे बहुत नीचे न हो। यह आपकी कांख से फिसल सकता है और आपका संतुलन खो सकता है या गिर सकता है।
- यदि आप कभी किसी चीज़ के बारे में अनिश्चित होते हैं, जैसे कि आप सुरक्षित रूप से कुछ सीढ़ियाँ उतर सकते हैं या नहीं, तो हमेशा सावधानी बरतें और मदद माँगें।
