यदि आप समुद्र तट पर जा रहे हैं या बस आराम से गर्मियों में टहल रहे हैं तो फ्लिप फ्लॉप एकदम सही हैं। फ़्लिप फ़्लॉप ख़रीदना जो आपके पैरों को स्वस्थ और ब्लिस्टर-मुक्त रखने के लिए सही ढंग से फिट हों। अपने फ्लिप फ्लॉप में आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के लिए सबसे उपयुक्त फुटबेड चुनना महत्वपूर्ण है। समय के साथ अपने पैरों, पैरों और कूल्हों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि आप अपने फ्लिप फ्लॉप में कैसे चलते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: फ्लिप फ्लॉप ख़रीदना
चरण 1. जाँच करें 1⁄2 जब आप उन्हें आजमाते हैं तो आपके पैर के चारों ओर इंच (1.3 सेमी) का कमरा।
उनमें खड़े होने पर आपको के बारे में देखने में सक्षम होना चाहिए 1⁄2 आपके पैर के चारों ओर फुटबेड का इंच (1.3 सेमी)। यदि आप उन पर कोशिश करते हैं और आपके पैर की उंगलियां या एड़ी किनारों पर लटकती हैं, तो एक आकार ऊपर जाएं।
के लिए जाँच करें 1⁄2 इंच (1.3 सेमी) कमरे में खड़े रहते हुए और चलते-फिरते, क्योंकि चलते-चलते आपका पैर हिल सकता है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि पट्टियाँ एक अच्छी फिट हैं और अपने पैरों के शीर्ष को रगड़ें नहीं।
यदि पट्टियाँ चमड़े या कपड़े की हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक अच्छी तरह से फिट है। रबर की पट्टियों के साथ फ्लिप फ्लॉप आपके पैरों की त्वचा को कम परेशान कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि सामग्री कुछ जगहों पर बहुत तंग या बहुत ढीली नहीं है।
समय के साथ तंग रबर की पट्टियाँ आपकी त्वचा में कट सकती हैं और ढीली रबर की पट्टियाँ जलन घर्षण का कारण बन सकती हैं।
चरण 3. मोटे सोल और अच्छे आर्च सपोर्ट वाला फ्लिप फ्लॉप चुनें।
फ्लिप फ्लॉप आमतौर पर सबसे अधिक सहायक जूते नहीं होते हैं-अधिकांश समय वे सुविधा के लिए होते हैं। एक अच्छी तरह से गद्देदार फ्लिप फ्लॉप खोजने की कोशिश करें जिसमें आपके पैर के मध्य भाग (आर्क) के पास एक मोटा तलव हो।
- यदि आप चलते समय अपनी एड़ी को सख्त जमीन से टकराते हुए महसूस कर सकते हैं, तो यह पतले तलवे का संकेत है। पतले फ्लिप फ्लॉप में बहुत अधिक चलने से अंततः आपके पैरों में दर्द हो सकता है।
- हल्के फोम के फुटबेड एक सस्ते, आसान विकल्प की तरह लग सकते हैं, लेकिन यह सामग्री बहुत कम या कोई समर्थन प्रदान नहीं करती है। समय के साथ, इस तरह से फ्लिप फ्लॉप पहनने से प्लांटर फैसीसाइटिस (आपके पैर की एड़ी के पास दर्दनाक सूजन) हो सकती है।
- फ्लिप फ्लॉप की स्थिरता का परीक्षण करने के लिए अपने हाथों से फ्लिप फ्लॉप को मोड़ने का प्रयास करें। फुटबेड के केंद्र के पास बहुत अधिक मोड़ का मतलब है कि यह थोड़ा स्थिरता प्रदान करता है।
चरण 4. अधिक आराम और समर्थन के लिए फुट-मोल्डिंग फ़ुटबेड का विकल्प चुनें।
फ़्लिप फ़्लॉप जिनमें फ़ुट-मोल्डिंग फ़ुटबेड होते हैं, वे आपके पैर के आकार में फ़िट होने के लिए धीरे-धीरे अपना रूप बदल लेंगे। यदि आप बहुत अधिक पैदल चल रहे हैं तो वे एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे आम तौर पर अच्छा समर्थन और सदमे अवशोषण प्रदान करते हैं।
ध्यान दें कि यदि आपको वर्तमान में पैर की समस्या है जैसे कि उच्चारण या supination (यानी, आपका वजन आपके पैर के अंदर या बाहर लुढ़कता है), तो फुट-मोल्डिंग फ़ुटबेड समस्या को बढ़ा सकता है।
चरण 5. सबसे अधिक स्थिरता और समर्थन के लिए समोच्च फुटबेड का विकल्प चुनें।
यदि आप हर दिन अपने फ्लिप फ्लॉप पहनने जा रहे हैं या बहुत अधिक पैदल चल रहे हैं, तो समोच्च फुटबेड जाने का रास्ता है। वे आपको सबसे अधिक स्थिरता और कट्टर समर्थन देंगे। कुछ को आर्थोपेडिक होने के लिए भी ढाला जाता है और आपके पैर की मांसपेशियों में किसी भी हल्की असामान्यता को ठीक करने में मदद करेगा।
- समोच्च फ्लिप फ्लॉप के विभिन्न जोड़े पर कोशिश करें जैसे एड़ी कप (आपकी एड़ी को पालने वाला पिछला हिस्सा), पैर की अंगुली के बक्से (आपके पैर की उंगलियों को पकड़े हुए सामने का हिस्सा), और आर्च की ऊंचाई मॉडल से मॉडल में भिन्न हो सकती है।
- ध्यान दें कि समोच्च फ्लिप-फ्लॉप महंगा हो सकता है, लेकिन यह आपके पैरों के स्वास्थ्य के लिए इसके लायक हो सकता है! इसके अलावा, वे शायद फोम-सोल वाले फ्लिप फ्लॉप की तुलना में बहुत अधिक समय तक चलेंगे।
विधि २ का २: फ्लिप फ्लॉप में चलना
चरण 1. चलते समय, अपने पैरों को जितना हो सके सीधा रखें।
यदि आप अपने पैरों को अंदर की ओर ("कबूतर-पैर की अंगुली") या बाहर की ओर ("बतख-पैर") घुमाते हैं, तो आपके फ्लिप फ्लॉप जमीन या एक-दूसरे पर फंस सकते हैं और आपको यात्रा करने का कारण बन सकते हैं। इनमें से किसी एक तरीके से चलने से भी समय के साथ पैर की असामान्यताएं और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप स्वाभाविक रूप से कबूतर के पैर या बत्तख के पैर चलते हैं, तो आप हिप और लेग रोटेशन एक्सरसाइज करके अपनी चाल को सही कर सकते हैं।
चरण 2. कबूतर के पैर के अंगूठे को सही करने में मदद करने के लिए पेंगुइन वॉक करें।
अपने पैरों को बाहर की ओर करके सीधे खड़े हो जाएं। अपना वजन अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें और लगभग 20 से 30 पेस चलें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में कम से कम एक बार 20 पेस के लगभग 3 या 4 सेट करें।
यह सरल व्यायाम आपके कूल्हों के बाहरी घुमाव में मदद करेगा-आंतरिक रूप से घुमाए गए कूल्हे कबूतर के पैर की उंगलियों का एक सामान्य कारण हैं।
चरण 3. एक हिप रोटेशन खिंचाव के साथ सही बतख-पैर।
अपने दाहिने पैर को अपने सामने उठाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटने को लॉक करें और अपने पैरों को फ्लेक्स करें ताकि आपके पैर की उंगलियों को पीछे खींच लिया जाए। फिर, अपने दाहिने कूल्हे को अपने केंद्र की ओर घुमाएं (ताकि आपके उठे हुए पैर की उंगलियां बाईं ओर इशारा कर रही हों)। 1 प्रतिनिधि बनाने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
इस सरल चाल को दिन में कम से कम एक बार प्रत्येक पैर पर 10 से 12 बार करें।
चरण ४. यदि आवश्यक हो तो अपने कदमों को स्वाभाविक या थोड़ा छोटा रखें।
बड़े कदम उठाने से आपके हिप फ्लेक्सर्स पर दबाव पड़ सकता है और समय के साथ, इससे तनाव और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। फ्लिप फ्लॉप पहनते समय आपकी चाल थोड़ी कम हो सकती है क्योंकि छोटे कदम उठाने से उन्हें चालू रखने में मदद मिलती है। बड़े कदम उठाकर अधिक क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करने की तुलना में जो स्वाभाविक लगता है, उसके साथ जाना बेहतर है।
- जब आप कदम रखते हैं तो छोटे कदम उठाने से कुछ झटके सहने में भी मदद मिलती है।
- ओवर-स्ट्राइडिंग से एड़ी में दर्द हो सकता है और समय के साथ प्लांटर फैसीसाइटिस हो सकता है।
चरण 5. चलते समय अपने बड़े पैर के अंगूठे और सूचक पैर के अंगूठे को एक साथ पिंच करें।
इन दोनों पंजों को एक साथ थोड़ा सा निचोड़ने से आपको अपने पैर पर फ्लिप-फ्लॉप की स्थिति पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी, जिससे आपके यात्रा करने की संभावना कम हो जाएगी। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके फ्लिप फ्लॉप में थोंग या टो होल्ड नहीं है।
आपको ऐसा करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से आना चाहिए। यदि आपका बड़ा पैर का अंगूठा और दूसरे पैर का अंगूठा एक साथ पिंच करने के बाद भी आपका फ्लिप फ्लॉप बंद हो जाता है, तो यह एक संकेत है कि आपको एक आकार नीचे जाने की आवश्यकता है।
चरण 6. फ्लिप फ्लॉप को पकड़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ें।
अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा कर्लिंग करने से आपको फ्लिप फ्लॉप पर अपना संतुलन और पकड़ बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अपने पैर की उंगलियों को अधिक कर्लिंग करने से बचें क्योंकि ऐसा करने से हथौड़े की उंगलियां हो सकती हैं और कॉर्न्स, कॉलस और पैरों में दर्द हो सकता है।
चूंकि आपका पैर सीधे आपके शरीर के नीचे है, इसलिए आपके पैर की उंगलियां स्वाभाविक रूप से मुड़ जाएंगी जैसे कि जमीन को पकड़ना है। फिर, एक बार जब आपका पैर आपके शरीर के पीछे से गुजरता है, तो आपके पैर की उंगलियां फिर से सीधी हो जाती हैं ताकि आप अपना संतुलन बनाए रखते हुए आगे बढ़ सकें।
चरण 7. अपने पैरों और कूल्हों को दर्द मुक्त रखने के लिए एड़ी से पैर तक चलें।
फ्लिप फ्लॉप में ऐसे चलें जैसे आप नंगे पांव हों। फ्लैट-फुट के साथ हाथापाई से बचें क्योंकि ऐसा करने से समय के साथ कूल्हे और पैर की समस्या हो सकती है। यदि आपके फ्लिप फ्लॉप सही ढंग से फिट होते हैं, तो उन्हें चालू रखने के लिए अपने पैरों को लगातार स्कफ या स्लाइड करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
- पहले अपनी एड़ी के मांसल हिस्से से जमीन को स्पर्श करें, फिर अपने पैर को नीचे की ओर जमीन पर रोल करें ताकि आर्च का बाहरी हिस्सा आपके पैर और पैर की उंगलियों की गेंद से पहले संपर्क बना सके।
- फ्लिप फ्लॉप को आपके पिछले पैर की एड़ी से टकराना चाहिए क्योंकि आप इसे फिर से आगे लाने के लिए जमीन से उठाते हैं (इसलिए इसका नाम "फ्लिप फ्लॉप") है।
टिप्स
- यदि आप बहुत अधिक पैदल चल रहे हैं तो पेटी पट्टियों से बचें क्योंकि वे आपके बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच दर्द या जलन पैदा कर सकते हैं (विशेषकर यदि वे बहुत तंग या बहुत ढीले हों)।
- यदि आप सुरक्षित फिट पसंद करते हैं तो क्रिस-क्रॉस स्ट्रैप्स एक अच्छा विकल्प हैं।
- फ्लिप फ्लॉप में दौड़ने की कोशिश करने से बचें क्योंकि आप यात्रा कर सकते हैं और थोड़ी देर बाद, यह आपकी एड़ी पर आसान नहीं होगा।
चेतावनी
- फ्लिप फ्लॉप में ड्राइविंग के बारे में सावधान रहें क्योंकि वे पैडल के ठीक ऊपर पैनल के नीचे फंस सकते हैं (विशेषकर यदि आप अपने पैर को पैडल पर ऊपर रखते हैं)।
- ऐसे फ्लिप फ्लॉप पहनने में सावधानी बरतें जो गीले हों। तलवों और पैरों के तलवे बहुत फिसलन वाले हो सकते हैं और आपको यात्रा करने या अपना संतुलन खोने का कारण बन सकते हैं।
