एक सिंडीस्मोटिक चोट, या एक उच्च टखने की मोच, टखने के ठीक ऊपर के लिगामेंट को नुकसान पहुंचाती है जहां टिबिया और फाइबुला मिलते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब संपर्क खेलों में टखने मुड़ जाते हैं या मोच आ जाती है। चूंकि चोट शुरू में एक नियमित टखने की मोच की नकल करती है, इसलिए यह पहली बार में उतना बुरा नहीं लग सकता है। दुर्भाग्य से, उच्च टखने की चोटें गंभीर हो सकती हैं और ठीक से ठीक होने में कुछ समय लेती हैं। यदि आप कोई खेल खेलते हैं, तो टखने की उच्च मोच आपको हफ्तों या महीनों तक परेशान कर सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से जांच करवाएं और पता करें कि वास्तव में क्या हो रहा है।
कदम
विधि 1 का 3: दर्द और सूजन को कम करना
चरण 1. सूजन को नियंत्रित करने के लिए घायल टखने से वजन कम रखें।
यदि आप अपने टखने को बाहर की ओर मोड़ते हैं और टखने के जोड़ के अंदर दर्द होता है, तो आपके टखने में मोच आ सकती है। उच्च टखने की मोच पहली बार में भ्रामक हो सकती है क्योंकि सूजन उतनी बुरी नहीं लगती, लेकिन चोट काफी गंभीर होती है। यदि आपको उच्च टखने की मोच का संदेह है, तो तुरंत टखने पर वजन डालना बंद कर दें और जितना हो सके आराम करें।
- उच्च टखने की मोच नियमित टखने की मोच के रूप में ठीक होने में दोगुना समय ले सकती है, इसलिए सतर्क रहना महत्वपूर्ण है।
- जरूरत पड़ने पर घूमने-फिरने में मदद के लिए बैसाखी का इस्तेमाल करें।
चरण 2. दर्द और सूजन को कम करने के लिए 15 मिनट के अंतराल में बर्फ लगाएं।
टखने की चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों तक बर्फ सूजन और दर्द में मदद कर सकता है। एक साफ कपड़े में एक आइस पैक लपेटें और इसे एक बार में 15 मिनट के लिए घायल टखने के ऊपर रखें। आपको और अधिक आरामदायक बनाने में सहायता के लिए आप हर कुछ घंटों में बर्फ का आवेदन दोहरा सकते हैं।
अपने टखने पर एक बार में 15 मिनट से अधिक बर्फ न लगाएं क्योंकि इससे सूजन और भी खराब हो सकती है।
चरण 3. सूजन में मदद करने के लिए टखने को संपीड़न पट्टी से लपेटें।
शुरू करें जहां आपके पैर की उंगलियां आपके पैर के बाकी हिस्सों से मिलती हैं और संपीड़न पट्टी को अपने पैर की गेंद के चारों ओर दो बार लपेटें। टखने की हड्डी के चारों ओर पट्टी बांधें और फिर टखने और पैर के बीच कुछ बार फिगर-आठ पैटर्न बनाएं। पट्टी को टखने के ठीक ऊपर दो बार लपेटकर समाप्त करें।
- एक फास्टनर के साथ बंद पट्टी को सुरक्षित करें। कुछ पट्टियाँ चिपचिपी और स्वयं-बन्धन होती हैं, इसलिए आपको फास्टनर की आवश्यकता नहीं होगी।
- कंप्रेशन बैंडेज को इलास्टिक बैंडेज या टेंसर रैप्स भी कहा जाता है।
- बैंडेज को इतना टाइट बनाएं कि सर्कुलेशन को काटे बिना आपके टखने को सहारा मिल सके। यदि आपके पैर की उंगलियों में झुनझुनी हो रही है या आप अपने पैर को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आपकी पट्टी बहुत तंग है!
चरण 4. जब आप आराम कर रहे हों तो अपने टखने को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
अपने टखने को कुछ नरम तकियों पर ऊपर उठाएं ताकि टखना आपके दिल के स्तर से ऊपर हो। ऊंचाई आपको कितना दर्द और सूजन का अनुभव करने में मदद करेगी, इसलिए जब आप घूम नहीं रहे हों तो अपने टखने को हर समय ऊंचा रखने की कोशिश करें।
चरण 5. अपने टखने के दर्द का प्रबंधन करने के लिए ओवर-द-काउंटर NSAIDs लें।
यदि आप बहुत अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप एस्पिरिन, नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) की नियमित खुराक ले सकते हैं। यदि आपकी चोट गंभीर है, तो आपका डॉक्टर मजबूत दर्द निवारक गुणों के साथ एक डॉक्टर के पर्चे की दवा का सुझाव दे सकता है।
सही खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि आप कौन सा एनएसएआईडी ले रहे हैं, इसलिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। इसके अधिक सेवन से पेट में दर्द, खून बहना और अल्सर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
विधि २ का ३: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर या स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से अपने टखने की जांच करवाएं।
चूंकि उच्च टखने की मोच गंभीर हो सकती है, इसलिए आपके टखने का मूल्यांकन करवाना महत्वपूर्ण है। सामान्य लक्षणों में आपके पैर पर वजन डालने में असमर्थता, आपके टखने के आसपास सूजन और कोमलता शामिल है। अपने चिकित्सक को चोट और अपने लक्षणों का विवरण स्पष्ट रूप से बताएं। आपके टखने की चोट कितनी गंभीर है, इसका अंदाजा लगाने के लिए आपका डॉक्टर एक त्वरित निचोड़ परीक्षण करेगा।
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टखने की मोच के 2 मुख्य प्रकार हैं: सीधी और जटिल।
- सीधी मोच में गति के हल्के से मध्यम नुकसान के साथ आंशिक रूप से फटे हुए स्नायुबंधन होते हैं। उन्हें सर्जरी की जरूरत नहीं है।
- जटिल मोच में गति और कार्य के गंभीर नुकसान के साथ पूरी तरह से फटे हुए स्नायुबंधन शामिल होते हैं। सर्जरी की आवश्यकता होगी।
चरण 2. यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है तो नैदानिक परीक्षण के लिए सहमत हों।
पूर्ण निदान करने के लिए, आपके डॉक्टर को संभवतः आपके टखने की एक्स-रे देखने की आवश्यकता होगी यदि उन्हें संदेह है कि यह फ्रैक्चर है। एक्स-रे क्या दिखाते हैं और आपकी चोट कितनी गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, आपका डॉक्टर अन्य इमेजिंग परीक्षणों का आदेश दे सकता है, जैसे कि सीटी स्कैन, एमआरआई, या अल्ट्रासाउंड, जो चल रहा है उसकी स्पष्ट और पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए।
- ये परीक्षण आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि आपको सर्जरी की आवश्यकता है या नहीं। वे बहुमूल्य जानकारी भी प्रदान करते हैं ताकि आपका डॉक्टर आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के साथ आ सके।
- यदि आपका डॉक्टर बिना फ्रैक्चर के आपके टिबिया और फाइबुला के बीच अलगाव पाता है, तो आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन के लिए एक रेफरल मिलेगा।
चरण 3. टखने को स्थिर रखने के लिए बूट, ब्रेस या स्प्लिंट के लिए फिट हो जाएं।
अपने टखने से वजन कम रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपका डॉक्टर यह सुझाव देगा कि आप सूजन कम होने तक अपनी गति की सीमा को सीमित करने के लिए प्लास्टिक के टखने के जूते या पोस्टीरियर स्प्लिंट का उपयोग करें। सूजन का चरण समाप्त होने तक आप खेल में वापस नहीं आ पाएंगे या शारीरिक उपचार शुरू नहीं कर पाएंगे।
- सीधी मोच के लिए जिन्हें सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है, सूजन को पूरी तरह से दूर होने में 2 से 6 सप्ताह लग सकते हैं।
- जटिल मोच के लिए जिसमें सर्जरी की आवश्यकता होती है, आपको संभवतः सर्जरी तक और सर्जरी के बाद कुछ समय के लिए अपने टखने को ऊपर की ओर स्थिर करना होगा।
- आंशिक रूप से फटे स्नायुबंधन कभी-कभी 6 महीने तक दर्द और अस्थिरता जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आपके टखने की चोट गंभीर है, तो अपने चिकित्सक के साथ शल्य चिकित्सा विकल्पों का अन्वेषण करें।
यदि आपके पास पूरी तरह से फटा हुआ लिगामेंट है जो टिबिया और फाइबुला हड्डियों को अलग कर रहा है, तो आपके टखने में गति की पूरी श्रृंखला को पुनः प्राप्त करने का एकमात्र तरीका सर्जरी है। सौभाग्य से, यह उच्च टखने के मोच के लिए बहुत दुर्लभ है! यदि आपको सर्जरी की आवश्यकता है, तो इसमें लिगामेंट को बहाल करने के लिए टिबिया और फाइबुला हड्डियों में 1-2 स्क्रू लगाने की संभावना शामिल होगी।
अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको अपनी सर्जरी कब शेड्यूल करनी चाहिए और सर्जरी के बाद फिजिकल थेरेपी कब शुरू करनी चाहिए।
विधि 3 का 3: अपने टखने का पुनर्वास
चरण 1. चोट लगने के 48 से 72 घंटे बाद टखने में हल्की स्ट्रेचिंग करें।
यदि आपकी चोट सीधी है और सर्जरी की आवश्यकता नहीं है, तो 2-3 दिनों के बाद अधिकांश सूजन कम होने के बाद आप अपने एच्लीस टेंडन को खींचना शुरू कर सकते हैं। अपने घायल पैर को सामने रखकर जमीन पर बैठ जाएं। एक तौलिये को अपने पैर के नीचे के चारों ओर लपेटें और इसे अपने चेहरे की ओर 15 से 30 सेकंड के लिए खींचे। 5 दोहराव का एक सेट करें और रोजाना 3-5 सेट करने का लक्ष्य रखें।
- अगर आपको इस खिंचाव के दौरान बहुत दर्द होता है, तो तुरंत रुकें और अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपने चिकित्सक से अन्य कोमल हिस्सों के बारे में पूछें जो आप इस समय कर सकते हैं।
चरण 2। अपनी गति की सीमा को ठीक करने के बाद मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास पर आगे बढ़ें।
जब आप उनका उपयोग नहीं करेंगे तो आपकी मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से कमजोर हो जाएंगी। एक बार जब आप दैनिक स्ट्रेचिंग के बाद गति की सीमा प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने टखने की ताकत हासिल करने के लिए पैर की अंगुली उठा सकते हैं और प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम कर सकते हैं। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से अन्य मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास के बारे में पूछें जो आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
- पैर की अंगुली उठाने के लिए, अपने शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े न हों और छोटे कदम पीछे और आगे ले जाएं। 10 दोहराव के 3 सेट करें। इसे दिन में दो बार दोहराएं।
- मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास शुरू करने के लिए कोई विशेष समय सीमा नहीं है। एक बार जब आप दैनिक स्ट्रेच का उपयोग करके गति की सीमा प्राप्त कर लेते हैं और दर्द और सूजन कम हो जाती है, तो आप व्यायाम को मजबूत करना शुरू कर सकते हैं।
चरण 3. एक बार जब आपका टखना आपके वजन का समर्थन कर सकता है, तो चलना और टहलना शुरू करें।
जैसे-जैसे यह मजबूत होता जाएगा आप अपने टखने पर अधिक से अधिक भार डाल पाएंगे। एक बार जब आपका टखना बिना दर्द के आपके शरीर के वजन का पूरी तरह से समर्थन कर सकता है, तो आप चलना और टहलना शुरू कर सकते हैं। एक मील के 1/8 भाग के लिए बिना सहायता के चलने से शुरुआत करें और धीरे-धीरे हर दिन दूरी जोड़ें। जब आप तैयार हों, तो आप 50% समय चलने में और अन्य 50% जॉगिंग में बिता सकते हैं। तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
यदि आप चलते या जॉगिंग करते समय दर्द या अस्थिरता का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें और कुछ समय के लिए मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम पर वापस जाएं। आपको थोड़ी और ताकत हासिल करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. खेल में लौटने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।
एक खेल खिलाड़ी के रूप में लगातार समस्याओं से बचने के लिए, खेल में वापस आने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से ठीक होना सुनिश्चित करें। बहुत जल्दी शुरू करना आपकी चोट को और खराब कर सकता है और आपके डाउनटाइम को बढ़ा सकता है।
पूरी तीव्रता के साथ खेल में वापस न कूदें - धीरे-धीरे अपने पूर्व स्तर तक का निर्माण करें
टिप्स
अपने टखने की चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए चावल (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) का पालन करें।
चेतावनी
- डॉक्टर से अपने टखने का मूल्यांकन करवाएं, खासकर यदि आप खेल खेलते हैं। एक उच्च टखने की मोच गंभीर है और भविष्य में गतिशीलता के मुद्दों का कारण बन सकती है जब तक कि आप इसकी ठीक से देखभाल नहीं करते।
- अपने डॉक्टर के निर्देशों का बारीकी से पालन करें ताकि आप जल्द से जल्द ठीक हो सकें।
