उन सभी से नफरत करें जो आप कर सकते हैं, इंजेक्शन काफी हद तक अपरिहार्य हैं। आमतौर पर, इंजेक्शन का उपयोग रोगियों को टीका लगाने के लिए किया जाता है, और इस तरह के टीकाकरण के बिना, व्यक्ति कई घातक बीमारियों का अनुबंध कर सकता है। मधुमेह उपचार, रक्त परीक्षण, एनेस्थेटिक्स और दंत चिकित्सा उपचार जैसी कई अन्य महत्वपूर्ण चिकित्सा प्रक्रियाओं में भी इंजेक्शन शामिल हैं। यह किसी के ट्रिपैनोफोबिया पर काबू पाने में मदद करता है - यानी, सुइयों का डर - बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अक्सर कोई विकल्प नहीं होता है। दस में से लगभग एक व्यक्ति इंजेक्शन या सुई के डर से पीड़ित है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से स्वयं को इंजेक्शन के लिए तैयार करना
चरण 1. अपने डर का सामना करें।
आप जिस चीज से डरते हैं, उसके बारे में अधिक जानने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिल सकती है, जिससे सुई और इंजेक्शन अधिक सामान्य लगते हैं। इंजेक्शन के अपने डर को कम करने में मदद के लिए एक्सपोजर थेरेपी का प्रयास करें। इंजेक्शन के बारे में कुछ शोध करें: उनका इतिहास, उनका उद्देश्य, यहां तक कि उनके खतरे भी।
- अपने आप को असंवेदनशील बनाने के लिए सुई और इंजेक्शन की तस्वीरें ऑनलाइन देखें। इसे अगले स्तर तक ले जाने के लिए आप हर दिन कुछ मिनटों के लिए असली (साफ, अप्रयुक्त) सीरिंज को संभालने पर विचार कर सकते हैं।
- इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। सुइयों के लिए आपको जितना अधिक जोखिम होगा, वे उतने ही सामान्य लगेंगे।
चरण 2. अपने डर के स्रोत पर विचार करें।
कुछ लोगों को इंजेक्शन से डर लगता है क्योंकि वे उन्हें किसी अन्य दर्दनाक घटना से जोड़ते हैं। अक्सर जो लोग सुई फोबिया से पीड़ित होते हैं, वे वे होते हैं जिनके पास बचपन में सुइयों को शामिल करने वाली बहुत सारी प्रक्रियाएँ होती थीं। अपने बचपन के बारे में सोचें और अपने माता-पिता से इस बारे में बात करें। अपने डर की जड़ों को समझने से आपको इसका सामना करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपने डर को युक्तिसंगत बनाएं।
इंजेक्शन के अपने डर पर रहने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि इंजेक्शन आपकी मदद कैसे करेगा। अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप एक साधारण इंजेक्शन से भी बदतर किसी चीज से अपनी रक्षा कर रहे हैं। या, यदि आप रक्तदान कर रहे हैं, तो उन सभी लोगों के बारे में सोचें, जिनकी आप अपने डर पर काबू पाकर मदद कर रहे हैं।
- अपने डर और चिंताओं को सूचीबद्ध करें ("इंजेक्शन दर्दनाक हैं!"), और फिर उन आशंकाओं को सकारात्मक, तर्कसंगत विचारों के साथ मुकाबला करें ("इंजेक्शन मुझे स्वस्थ रखता है!")।
- यदि आपका कोई बच्चा है जो सुइयों से डरता है, तो इंजेक्शन के महत्व के बारे में उसके साथ ईमानदार रहें। और दर्द के इर्द-गिर्द न झुकें। इसके बारे में भी ईमानदार रहें।
चरण 4. अनुप्रयुक्त तनाव का अभ्यास करें।
डर का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और रक्तचाप में गिरावट जो बेहोशी का कारण बन सकती है, वह है लागू तनाव का अभ्यास करना। यदि आप बेहोशी महसूस करना शुरू करते हैं या अतीत में सुइयों की दृष्टि से बेहोश हो गए हैं, तो लागू तनाव, जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, आपको फिर से बेहोशी से बचाने में मदद कर सकता है। इंजेक्शन के लिए जाने से पहले आपको यह सीखना होगा कि यह कैसे करना है। अगर आपको डर लगने लगे, तो इंजेक्शन से पहले लगाया गया तनाव आपको शांत करने में मदद कर सकता है। लागू तनाव का अभ्यास करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- आराम से बैठो।
- अपनी बाहों, पैरों और ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को तनाव दें और उस तनाव को लगभग 10 से 15 सेकंड तक बनाए रखें, या जब तक आपका चेहरा लाल न हो जाए।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- 30 सेकंड के बाद, अपनी मांसपेशियों को फिर से तनाव दें।
- इसे तब तक दोहराएं जब तक आप इसे पांच बार न कर लें।
विधि 2 का 4: इंजेक्शन से निपटना
चरण 1. किसी मित्र या परिवार के सदस्य को साथ लाएँ।
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप शॉट मिलने पर अपने साथ आने के लिए भरोसा करते हैं। अपने किसी परिचित के साथ होने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। प्रक्रिया के दौरान उन्हें अपना हाथ कसकर पकड़ने के लिए कहें।
चरण 2. अपने डर को व्यक्त करें।
अपने डॉक्टर या नर्स को बताएं कि आप डरे हुए हैं। अपने डर के बारे में बात करने से उस व्यक्ति को पता चल सकता है कि वह आपके साथ अतिरिक्त सावधानी से पेश आता है। वह आपसे इसके माध्यम से बात करने में सक्षम हो सकता है और आपको आराम करने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने के लिए सुझाव दे सकता है।
- यदि आप रक्तदान करना चाहते हैं तो आपको यह कम डरावना लग सकता है यदि आप अपना रक्त लेने वाले व्यक्ति को बताते हैं कि उसके पास इसे ठीक करने का एक मौका है।
- ऐसा करने से आपको स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपने आप को विचलित करें।
बहुत से लोग शॉट लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अन्य बातों के अलावा, इंजेक्शन से अपना दिमाग हटाकर, दूसरी तरफ देखकर, आपके डर को दूर करने में मदद मिल सकती है। कमरे में किसी और के साथ बातचीत शुरू करें, चाहे वह डॉक्टर हो, नर्स हो या परिवार का सदस्य या दोस्त जो आपके साथ आया हो। शोध में पाया गया है कि जिन डॉक्टरों ने आघात के रोगियों से आघात के अलावा किसी और चीज के बारे में बात की, वे रोगी की चिंता के स्तर को काफी कम करने में सक्षम थे।
- कमरे में किसी और चीज पर ध्यान लगाओ। अधिक से अधिक नए शब्द बनाने के लिए किसी चिन्ह के अक्षरों को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
- अपने फ़ोन पर कोई गेम खेलें, कुछ सॉफ्ट संगीत सुनें, या कोई किताब या पत्रिका पढ़ें
चरण 4. अपने शरीर को सही स्थिति में रखें।
आप पा सकते हैं कि लेटते समय या इंजेक्शन लेते समय अपने पैरों को ऊंचा रखना आपके डर और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने सिर को नीचे करके और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर लेटने से बेहोशी की संभावना कम हो जाएगी। इंजेक्शन के बाद भी थोड़ी देर के लिए प्रवण रहें, और कूदने और भागने की कोशिश न करें। अपना समय लें और सुनें कि डॉक्टर या नर्स आपको क्या बता रहे हैं।
जब आप लेटे हों तो एक हाथ अपने पेट पर रखें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5. आराम करने की कोशिश करें।
गहरी सांस लें और अपने आप को शांत करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम दें। जब गोली लगने वाली हो, तो गहरी सांस लें और सांस छोड़ने से पहले धीरे-धीरे दस से गिनें। जब तक आप शून्य पर पहुंचेंगे तब तक प्रक्रिया पूरी हो जाएगी!
विधि 3: 4 में से एक भय पदानुक्रम के साथ अपने डर से निपटना
चरण 1. एक डर पदानुक्रम तैयार करें।
एक डर पदानुक्रम सुइयों और इंजेक्शन से संबंधित आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले भय की विभिन्न डिग्री का दस्तावेजीकरण करने का एक तरीका है। यह तकनीक आपको एक स्पष्ट प्रगति देती है, लेकिन आपको अपनी गति से आगे बढ़ने और अपने स्वयं के रिकॉर्ड बनाने की अनुमति देती है कि कैसे सबसे अधिक भयावह लगता है। सुई और इंजेक्शन के विभिन्न पहलुओं को लिखिए जो आपको डराते हैं और 1-10 के पैमाने पर उन्हें आपके कारण होने वाली परेशानी के आधार पर रैंक करते हैं। एक उदाहरण इस तरह दिख सकता है:
- मेरी बांह में एक इंजेक्शन लग रहा है - 10/10 रैंक।
- सुई पकड़ना - 9/10 स्थान पर होना।
- वास्तविक जीवन में किसी को इंजेक्शन लगाते हुए देखना - रैंक 7/10।
- इंजेक्शन का वीडियो ऑनलाइन देखना - रैंक 5/10।
- सुई और इंजेक्शन की तस्वीरें देख रहे हैं - 4/10 रैंक।
- एक इंजेक्शन के बारे में सोच - रैंक 3/10।
चरण 2. नीचे से शुरू करें।
एक बार जब आप अपना पदानुक्रम तैयार कर लेते हैं, तो आप पहले से ही अपने डर के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, उनका मुकाबला करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम। जब आप तैयार हों, तो अपने पदानुक्रम के निचले भाग से शुरू करें और अपने आप को उस स्थिति में रखें जो आपको सबसे कम परेशानी देती है। जब आप व्यथित महसूस करने लगें, तो अपने रक्तचाप को वापस नीचे लाने और अपने डर को नियंत्रित करने के लिए विश्राम के लिए लागू तनाव या सांस लेने का अभ्यास करें।
- इस तनावपूर्ण स्थिति में तब तक रहें जब तक कि आपकी चिंता काफ़ी कम न होने लगे। जैसे ही आप इस स्थिति से बाहर आते हैं, इंजेक्शन के वीडियो से दूर देखते हुए, या सुई डालते हुए, गहरी सांस लेने और आराम करने के लिए समय निकालें।
- अपने पदानुक्रम को आगे बढ़ाने से पहले अपनी प्रगति और साहस के लिए खुद को बधाई दें।
चरण 3. अपने तरीके से लगातार काम करें।
अब आप अपने पदानुक्रम में लगातार काम कर सकते हैं और अपनी सफलता पर नज़र रख सकते हैं। केवल तभी आगे बढ़ें जब आप पिछली स्थितियों के साथ वास्तव में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और चिंता न करें यदि आपको सहज महसूस करने से पहले एक स्थिति को कई बार फिर से करने की आवश्यकता हो। यह इसके साथ बने रहने लायक है।
अपने डर पर काबू पाने में समय, अभ्यास, प्रतिबद्धता और साहस लगेगा। लेकिन, यह निश्चित रूप से आपके जीवन को लंबे समय में चिंता और तनाव से मुक्त कर देगा।
विधि 4 का 4: दवा के साथ अपने डर का मुकाबला
चरण 1. दर्द निवारक का प्रयास करें।
कुछ लोग जो सुइयों से डरते हैं वे दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और इंजेक्शन लगाने के दौरान अनुभव की जाने वाली सामान्य छोटी मात्रा में दर्द बढ़ जाएगा। यदि ऐसा है, तो आप डॉक्टर या नर्स से आपको सुन्न करने वाली क्रीम देने के लिए कह सकते हैं, या शॉट प्राप्त करने की अपेक्षा से 20 मिनट पहले क्षेत्र पर एक संवेदनाहारी क्रीम या गर्म सेक लगा सकते हैं।
पतली सुई या तितली सुई का अनुरोध करें। तितली सुई, जो मानक सुइयों की तुलना में अधिक सटीक हो सकती है, अक्सर सुई फोबिया वाले रोगियों पर उपयोग की जाती है।
चरण 2. चिंता-विरोधी दवा लें।
कभी-कभी आपका डॉक्टर सुई फोबिया के तीव्र मामलों के लिए चिंता-विरोधी दवा की सिफारिश कर सकता है। यदि कोई सुई की दृष्टि से अनियंत्रित रूप से बेहोश हो जाता है, तो अल्पावधि में चिंता-विरोधी दवा आवश्यक हो सकती है। आपको इस पर तब तक विचार नहीं करना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर इसका सुझाव न दे, बिना दवा के अपने डर का मुकाबला करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि आप चिंता-विरोधी दवा ले रहे हैं तो आप इसे इंजेक्शन से पहले लेंगे, और इंजेक्शन के बाद ड्राइव करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- जब बेहोशी प्राथमिक चिंता है, बीटा-ब्लॉकर्स एक प्रभावी विकल्प हो सकता है, और आपको बाद में ड्राइव करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन अपने विकल्पों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
- अनुप्रयुक्त तनाव का अभ्यास करना निम्न रक्तचाप और बिना दवा के बेहोशी से निपटने का एक तरीका है।
चरण 3. चिकित्सा या परामर्श पर विचार करें।
सुइयों का तीव्र भय एक गंभीर समस्या हो सकती है यदि यह आपको स्वस्थ रहने और बीमारी से बचाव के लिए आवश्यक शॉट्स और जैब्स प्राप्त करने से रोकता है। सुइयों का डर एक मान्यता प्राप्त स्थिति है और व्यवहार चिकित्सा आपको अपने डर से निपटने में मदद कर सकती है। अधिक चरम मामलों में, मनोचिकित्सा या सम्मोहन चिकित्सा आवश्यक हो सकती है।
टिप्स
- सुइयों के आसपास अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करने के लिए, एक छोटी चिकित्सा प्रक्रिया प्राप्त करें जिसमें इंजेक्शन शामिल हों (फ्लू शॉट जैसा कुछ)।
- सुई को कभी न देखें, यह केवल चीजों को और खराब कर देगा।
- आराम करो और जानो कि सब ठीक हो जाएगा। अगर आप डरे हुए हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं। बहादुर बनो।
- हमेशा शॉट्स और इंजेक्शन लगवाने के सकारात्मक पक्ष के बारे में सोचें। वे आपको बीमारियों से बचाने के लिए हैं। इसमें केवल दो से तीन सेकंड का समय लगेगा और यह सब खत्म हो जाएगा।
- संगीत सुनने या किताब पढ़ने की कोशिश करें।
- हमेशा जान लें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा और इससे पहले कि आप 3 तक गिन सकें, यह खत्म हो जाएगा!
- इंजेक्शन के बारे में ज्यादा मत सोचो!
- जिंदगी में सुई से ज्यादा दर्द देने वाली बहुत सी चीजें होती हैं; जैसे खरोंच, फुंसी या मधुमक्खी का डंक। शॉट्स और सुइयों से डरने वाले ज्यादातर लोग दर्द से डरते नहीं हैं, वे प्रत्याशा से डरते हैं, इसलिए आराम करने की कोशिश करें।
- तनाव न लें या सुई आपकी मांसपेशियों को चीर देगी और आपके दर्द और डर को बदतर बना देगी।
- जहां आप जा रहे हैं वहां पहले सुई को खुरचें, ताकि आप जान सकें कि यह दर्दनाक नहीं है।
- यदि आपके माता-पिता और आपका बच्चा सुइयों से डरते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप उन्हें आइसक्रीम के लिए बाहर निकालेंगे या टीकाकरण के बाद उन्हें कुछ खिलौने दिलाएंगे। यदि आप वयस्क हैं और सुई और इंजेक्शन से डरते हैं, तो स्वयं को भी पुरस्कृत करें।
- अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें नहीं, यह केवल दर्द को बढ़ाएगा!
- शॉट ब्लॉकर्स अच्छा काम करते हैं और कभी-कभी दर्द को कम करते हैं।
- संगीत सुनें और/या अपने पसंदीदा भरवां जानवर को गले लगाएं !!
- इस बारे में सोचें कि सुई कितनी तेजी से अंदर और बाहर होगी और महसूस करें कि सुई कितनी छोटी होगी।
- सुन्न करने वाले स्प्रे के लिए डॉक्टर से पूछें।
- इंजेक्शन लगाते समय अपने हाथ को आराम दें, जिससे आप थोड़ा अधिक सहज महसूस करेंगे।
- जहां शॉट होगा वहां पिंच करने की कोशिश करें। यह सबसे अधिक संभावना है कि जब आप वास्तविक इंजेक्शन प्राप्त करेंगे तो यह कैसा लगेगा।
चेतावनी
- इंजेक्शन के अपने डर के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। इसके बारे में सामने और ईमानदार रहें।
- टीकाकरण के सामान्य दुष्प्रभावों में मतली, बुखार, सिरदर्द और थकान शामिल हैं।
- जो रोगी अनियंत्रित हो जाते हैं उन्हें शामक दवा दी जा सकती है।
