घुटने के लिगामेंट की चोटें एथलीटों के लिए विशेष रूप से आम हैं और आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता के बिना ठीक हो जाती हैं। लेकिन प्रतिस्पर्धी खेलों के बाहर भी, यदि आप अचानक अपने घुटने को एक विषम कोण पर मोड़ते हैं या मोड़ते हैं, तो आप घुटने के लिगामेंट में मोच आ सकते हैं। आमतौर पर, बिना किसी गंभीर चिकित्सा हस्तक्षेप के घर पर कुछ हफ्तों में क्षति की मरम्मत करना संभव है। लेकिन गंभीर मोच और पूर्ण अस्थिबंधन आँसू के लिए, आपको क्षति की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है-खासकर यदि आप चरम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए प्रयास कर रहे हैं।
कदम
विधि 1: 4 का निदान
चरण 1. सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार प्राप्त करें।
यदि आप अपने घुटने में एक पॉप या खिंचाव महसूस करते हैं और बाद में दर्द और सूजन होती है, तो इसे जल्द से जल्द देखने के लिए डॉक्टर के पास जाएं। आपका डॉक्टर क्षति का आकलन करेगा और आपको बताएगा कि इसे ठीक करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
समस्या और भी बदतर हो सकती है यदि आप इसे अनदेखा करते हैं और सोचते हैं कि यह दूर हो जाएगा या अपने आप ठीक हो जाएगा। घुटने के लिगामेंट की क्षति को आमतौर पर पूरी तरह से ठीक करने के लिए किसी प्रकार की देखभाल और उपचार की आवश्यकता होती है।
चरण 2. चोट का वर्णन करें ताकि आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सके कि कौन सा लिगामेंट क्षतिग्रस्त है।
आपके घुटने में 4 लिगामेंट होते हैं। आपका डॉक्टर आमतौर पर इस आधार पर बता सकता है कि आप कैसे घायल हुए थे और चोट लगने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे, इनमें से कौन सा लिगामेंट क्षतिग्रस्त हुआ था। जबकि मूल उपचार समान है, भले ही आपको किस लिगामेंट की मरम्मत करने की आवश्यकता हो, आप गति की पूरी श्रृंखला को बहाल करने के लिए विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं।
- ACL (एंटीरियर क्रूसीएट लिगामेंट) आपके घुटने के जोड़ के अंदरूनी हिस्से को पार करता है, जिससे PCL के साथ एक "X" बनता है। यह लिगामेंट आमतौर पर अचानक रुकने, मुड़ने या धुरी के दौरान घायल हो जाता है। फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल और रग्बी में चोट लगने की घटनाएं सबसे अधिक होती हैं।
- पीसीएल (पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट) एसीएल के साथ "एक्स" के दूसरे आधे हिस्से को बनाता है। यह आमतौर पर घुटने के सामने सीधे प्रभाव के परिणामस्वरूप घायल होता है, जैसे कि मुड़े हुए घुटने पर उतरना।
- एमसीएल (मेडियल कोलेटरल लिगामेंट) घुटने के अंदरूनी हिस्से के साथ-साथ चलता है। यह घुटने या निचले पैर के बाहर सीधे बग़ल में झटका द्वारा फाड़ा जा सकता है। फुटबॉल, सॉकर, हॉकी और रग्बी जैसे खेलों में इस प्रकार की हिट सबसे आम हैं।
- LCL (लेटरल कोलेटरल लिगामेंट) घुटने के बाहरी हिस्से के साथ-साथ चलता है। इस लिगामेंट के घायल होने की संभावना कम से कम है क्योंकि आपको अपने घुटने के अंदर तक सीधा प्रहार करना होगा। आमतौर पर ऐसा नहीं होता है क्योंकि आपके घुटने के अंदर का हिस्सा आपके दूसरे पैर से ढका होता है।
चरण 3. चोट की सीमा को देखने के लिए एमआरआई करवाएं।
आमतौर पर, आपका डॉक्टर शारीरिक रूप से आपके घुटने की जांच करता है और आपसे बात करता है कि आपने इसे कैसे घायल किया। उनकी परीक्षा के आधार पर, वे लिगामेंट को हुए नुकसान को देखने के लिए एमआरआई या एक्स-रे का आदेश दे सकते हैं। इससे उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है कि आपको अपने घुटने के पुनर्वास के लिए क्या करना चाहिए। घुटने के मोच को गंभीरता के 3 डिग्री में रेट किया गया है:
- पहली डिग्री: लिगामेंट खिंच जाता है, जिससे दर्द और सूजन हो जाती है
- दूसरी डिग्री: लिगामेंट में हल्के आंसू होते हैं, जिससे दर्द और सूजन के अलावा अस्थिरता पैदा होती है
- तीसरी डिग्री: लिगामेंट फट गया है, जिससे गंभीर दर्द और अस्थिरता हो रही है
विधि 2 का 4: घर की देखभाल
चरण 1. कुछ हफ़्ते के लिए दिन में 3-4 बार "राइस" प्रोटोकॉल का पालन करें।
चावल (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) घुटने के स्नायुबंधन के लिए मानक उपचार है। पूरे प्रोटोकॉल में आमतौर पर 10-15 मिनट लगते हैं और इसमें निम्नलिखित शामिल होते हैं:
- आराम करें: झुकें ताकि आपके घुटने पर कोई भार न पड़े और अपने घुटने का इलाज करते समय किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने से परहेज करें।
- संपीड़न: अपने घुटने को एक पट्टी में लपेटें या सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न आस्तीन का उपयोग करें।
- बर्फ: एक आइस पैक या जमी हुई सब्जियों के बैग को अपने घुटने पर तौलिये में लपेट कर रखें।
- ऊंचाई: अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपका घुटना आपके दिल के स्तर से ऊपर हो।
चरण 2. अपने घुटने को दिन में 3-4 बार मोड़ने का अभ्यास करें।
पीठ के बल लेटते या बैठते समय अपने दोनों पैरों को फैला लें। अपनी एड़ी को अपने शरीर की ओर खिसकाते हुए अपने घुटने को मोड़ें। लगभग 5 सेकंड के लिए मोड़ को पकड़ें, फिर अपना पैर नीचे करें। 10 बार दोहराएं।
अपने घुटने को मोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें और जितना हो सके उसे मोड़ने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपको कोई दर्द या तकलीफ महसूस हो तो रुक जाएं। समय के साथ, आप धीरे-धीरे इसे और अधिक मोड़ने में सक्षम होंगे।
चरण 3. अपने घुटने को दिन में 3-4 बार पूरी तरह से फैलाएं।
अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें। एक तौलिये को रोल करके अपने घुटनों के नीचे रखें। फिर, अपने घुटने को सीधा करने के लिए अपने घुटने के पिछले हिस्से को तौलिये से दबाएं। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने टखने को फ्लेक्स रखें। लगभग 5 सेकंड के लिए प्रेस को दबाए रखें, फिर छोड़ दें। 10 बार दोहराएं।
बिना दर्द के जितना हो सके उतना आगे न दबाएं। यदि आप अपने घुटने में अकड़न महसूस करते हैं, तो इसे ढीला करने में मदद करने के लिए जब आप इसे छोड़ते हैं तो थोड़ा सा पलटें।
चरण 4. आसपास के पैर की मांसपेशियों में ताकत बनाएं।
आपकी हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स आपके घुटने में स्नायुबंधन का समर्थन करते हैं और उन्हें चोट से बचाते हैं। स्क्वाट और फेफड़े जैसे व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके चलने पर आपके घुटनों पर कम तनाव डालेंगे।
- आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है।
- यदि आप एक स्पोर्ट्स टीम में हैं, तो अपने कोच से उन अभ्यासों के लिए पूछें जो वे भी सुझा सकते हैं।
- कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे बाइकिंग या तैराकी, आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।
चरण 5. जितना हो सके अपने घुटने को हिलाते रहें।
विशिष्ट भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के अलावा, अपने घुटने को एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय तक न रखने का प्रयास करें। लिगामेंट प्रतिबंधित होने के बजाय इधर-उधर घूमने पर अधिक तेज़ी से ठीक होते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आप अपने पैरों को बाहर निकाल सकते हैं और अपने घुटनों को हर 10 मिनट में मोड़ सकते हैं ताकि उन्हें उसी स्थिति में बंद न किया जा सके।
- खड़े रहते हुए, आप अपने घुटनों को धीरे से मोड़ सकते हैं या अपने घुटनों को सक्रिय रखने के लिए समय-समय पर अपने पैर को अपने पीछे उठा सकते हैं।
- आपको दर्द और अकड़न महसूस हो सकती है, लेकिन अपने घुटने का सामान्य रूप से उपयोग करने का प्रयास करें। यदि स्नायुबंधन हिल नहीं रहे हैं, तो वे ठीक से ठीक नहीं होंगे। ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द और सूजन में मदद कर सकती हैं।
चरण 6. यदि क्षति अधिक गंभीर है तो भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
यदि आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजता है, तो आप आमतौर पर सप्ताह में कम से कम एक बार उनके साथ अपॉइंटमेंट लेंगे। भौतिक चिकित्सक आपकी विशेष शारीरिक स्थिति के आधार पर व्यायाम निर्धारित करता है।
- आपका भौतिक चिकित्सक आपको नियुक्तियों के बीच घर पर करने के लिए व्यायाम भी देगा। वे आपको दिखाएंगे कि आपकी नियुक्ति के दौरान इन अभ्यासों को कैसे करें और सुनिश्चित करें कि घर जाने से पहले आपका फॉर्म सही है और उन्हें स्वयं करें।
- अधिक गंभीर चोटों के लिए, भौतिक चिकित्सक सप्ताह में कई बार आपके साथ काम करना चाह सकता है।
चरण 7. सक्रिय रहते हुए एक सुरक्षात्मक घुटने के ब्रेस पहनें।
आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको पहनने के लिए घुटने का ब्रेस लिख सकता है। यदि आप एथलेटिक गतिविधियों में लगे हुए हैं, तो लिगामेंट ठीक होने के दौरान ब्रेस आपके घुटने को स्थिर रखता है और आपको इसे फिर से घायल होने से बचाता है।
यहां तक कि अगर आपका डॉक्टर ब्रेस की सिफारिश नहीं करता है, तो आप पा सकते हैं कि आप एथलेटिक गतिविधियों के दौरान एक का उपयोग करने में अधिक सहज महसूस करते हैं। यह आपके घुटने को अधिक स्थिर और सुरक्षित महसूस करा सकता है, जिससे आप इसका उपयोग करके अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: सर्जरी
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे सर्जरी की सलाह देंगे।
यदि आपके लिगामेंट का पूरा टूटना या गंभीर मोच है जिसमें घरेलू देखभाल के एक या एक महीने के बाद भी बहुत सुधार नहीं हुआ है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। अधिकांश घुटने के लिगामेंट क्षति के लिए सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर आपके शरीर में पूरी तरह आंसू हैं या यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश कर सकता है।
- चोट लगने से पहले अपनी गतिविधि के स्तर के साथ-साथ ठीक होने की आपकी अपेक्षाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इससे डॉक्टर को यह तय करने में मदद मिलती है कि आपकी विशेष स्थिति में सर्जरी की सिफारिश की गई है या नहीं।
- सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपके पास मौजूद किसी भी अन्य चिकित्सीय स्थितियों के साथ-साथ आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी भी दवा से अवगत है।
चरण 2. अपने घुटने में गति की पूरी श्रृंखला हासिल करने के लिए कम से कम 3 सप्ताह प्रतीक्षा करें।
सर्जन चाहता है कि आपके घुटने पर ऑपरेशन करने से पहले जितना संभव हो सके गति की पूरी श्रृंखला के करीब हो। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप सर्जरी के बाद गति की पूरी श्रृंखला हासिल कर लेंगे। अन्यथा, आपको जकड़न की समस्या जारी रह सकती है।
आमतौर पर, आप गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करेंगे। भौतिक चिकित्सक आपको घर पर करने के लिए व्यायाम भी देंगे।
चरण 3. सर्जरी से क्या उम्मीद की जाए, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप और आपका डॉक्टर सर्जरी के साथ आगे बढ़ने का फैसला करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि यह कैसा होगा और आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देगा। सर्जरी की तैयारी के लिए उनके निर्देशों का पालन करें और अपने घर को ठीक होने की अवधि के लिए तैयार करें।
- घुटने की सर्जरी आमतौर पर आउट पेशेंट होती है, जिसका अर्थ है कि आपको बाद में कुछ घंटों से अधिक अस्पताल में रहने की आवश्यकता नहीं होगी।
- सर्जिकल टीम आपको एक चेकलिस्ट देगी जिसका उपयोग आप सर्जरी से पहले के दिनों में तैयार करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 4. सर्जरी के बाद अपने आप को कम से कम 6 सप्ताह का समय दें।
आमतौर पर आप सर्जरी के बाद कम से कम 2 सप्ताह तक बैसाखी पर रहेंगे ताकि आप अपने घुटने पर कोई भार न डालें। एक बार जब आप बैसाखी से बाहर आ जाते हैं, तो आप संभवतः कम से कम एक महीने के लिए घुटने का ब्रेस पहनेंगे।
जरूरी नहीं कि आपको इस पूरे समय के लिए काम से दूर रहना पड़े, खासकर यदि आपके पास अपेक्षाकृत गतिहीन नौकरी है। हालांकि, आपको सर्जरी के बाद ठीक होने के लिए काम से कम से कम कुछ हफ़्ते की छुट्टी लेने की योजना बनानी चाहिए।
चरण 5. अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित भौतिक चिकित्सा करें।
फिजिकल थेरेपी सर्जरी के बाद आपके घुटने की गति को पूरी तरह से ठीक करने में मदद करती है और जोड़ों और आसपास की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है। घरेलू अभ्यासों के अतिरिक्त, आपके पास भौतिक चिकित्सक के साथ साप्ताहिक नियुक्तियां भी होने की संभावना है।
- जब तक आपका डॉक्टर आपको पूरी तरह से स्पष्ट न कर दे, तब तक पूरी गतिविधि पर वापस न आएं। यदि आपको अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है, जैसे कि काम के लिए, तो अपने डॉक्टर को बताएं ताकि वे आपको बता सकें कि सुरक्षित रूप से कैसे चलना है।
- यदि भौतिक चिकित्सा के लिए आपको सुझाए गए किसी भी व्यायाम से आपको असुविधा होती है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को बताएं। वे विभिन्न अभ्यासों का सुझाव देंगे जो आपको बिना दर्द के सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
विधि 4 का 4: निवारण
चरण 1. एथलेटिक गतिविधियों से पहले स्ट्रेच और वार्मअप करें।
स्नायुबंधन जो ठंडे या तंग होते हैं, उनके फटने की संभावना अधिक होती है। एथलेटिक गतिविधियों से पहले 10-15 मिनट के लिए तेज चलने से आपका रक्त प्रवाहित होगा। कुछ स्क्वैट्स, फेफड़े, और अन्य स्ट्रेच के साथ इसका पालन करें जो आपके घुटनों और उनके आस-पास की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
वार्म अप के अलावा, व्यायाम के बाद ठंडा करें और स्ट्रेच करें। यह आपकी मांसपेशियों को तीव्र गतिविधि से उबरने में मदद करता है।
चरण 2. धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं।
प्रशिक्षण की तीव्रता में कोई भी अचानक उछाल आपके स्नायुबंधन को झटका दे सकता है और उन्हें चोट लगने का अधिक खतरा बना सकता है। एक आरामदायक गति बनाए रखें और अपनी गतिविधि को तभी तेज करें जब आप बिना किसी तनाव या दबाव को महसूस किए ऐसा कर सकें, खासकर अपने घुटनों पर।
- तीव्रता आपकी गति के साथ-साथ आपके द्वारा व्यायाम करने की अवधि पर भी लागू होती है। लंबी अवधि के लिए एक ही तीव्रता से व्यायाम करने से आपके जोड़ों पर उतना ही दबाव पड़ सकता है जितना कि छोटी अवधि के लिए अधिक तीव्रता से व्यायाम करना।
- जब आप किसी चोट से वापस आते हैं, तो यह न सोचें कि आप उसी स्तर की गतिविधियों में वापस कूद सकते हैं जैसे आप पहले थे। सुरक्षित तरीके से गतिविधियों पर लौटने और फिर से चोट से बचने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या कोच के साथ काम करें।
चरण 3. यदि आप प्रतिस्पर्धी खेल खेलते हैं तो साल भर ट्रेन और कंडीशन करें।
जब आप खेलते हैं तो अधिकांश प्रतिस्पर्धी खेलों में "सीज़न" होता है और आप उस समय के दौरान सामान्य रूप से अधिक नियमित रूप से प्रशिक्षण लेंगे। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को सक्रिय और मजबूत रखने के लिए ऑफ सीजन में अपना प्रशिक्षण जारी रखें। यदि आप ऑफ-सीजन के दौरान ब्रेक लेते हैं, तो वापस आने पर आपको चोट लगने का खतरा अधिक होगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप फ़ुटबॉल खेलते हैं, तो अपना धीरज बढ़ाने के लिए ऑफ़-सीज़न के दौरान दौड़ें। खेल के दौरान आपको जिस प्रकार की गतिविधियों की आवश्यकता होगी, उसका अभ्यास करने के लिए आप फुटवर्क अभ्यासों की एक श्रृंखला भी कर सकते हैं।
- अपने कोच के साथ एक कंडीशनिंग प्रोग्राम पर काम करें जिसका उपयोग आप ऑफ-सीज़न के दौरान कर सकते हैं जब आप सक्रिय रूप से नहीं खेल रहे हों। ऐसे व्यायाम चुनें जो खेल खेलते समय आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों की नकल करें।
चरण 4. अपनी हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करें।
जब आपके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स मजबूत होते हैं, तो वे किसी भी गतिविधि का अधिक भार लेंगे। यह आपके घुटनों में tendons पर दबाव को कम करने में मदद करता है ताकि उन्हें चोट लगने की संभावना कम हो।
चपलता अभ्यास जिसमें आपको दिशा बदलने की आवश्यकता होती है, आपको अपने घुटनों को आगे रहने और मुड़ने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद मिलती है। आपके घुटने के स्नायुबंधन में चोट लगने की संभावना तब अधिक होती है जब आपके घुटनों को आप जिस दिशा में ले जा रहे होते हैं, उससे अलग दिशा में घुमाया जाता है।
चरण 5. सुरक्षित रूप से कूदने और उतरने का अभ्यास करें।
जब आप कूदते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती को पीछे की ओर रखें। अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को आगे की ओर इशारा करते हुए धीरे से जमीन पर उतरें। यदि आप किसी ऐसे खेल या अन्य गतिविधि में शामिल हैं जिसमें बार-बार कूदने की आवश्यकता होती है, तो सुरक्षित रूप और तकनीक का अभ्यास करने के लिए कूदने का अभ्यास करें।
- उदाहरण के लिए, आप चपलता बॉक्स या कदम पर कूदने और कूदने का अभ्यास कर सकते हैं।
- यदि आप अपने घुटनों को मोड़ने के लिए प्रवण हैं, तो किसी को आपकी छलांग देखने के लिए कहें और आपको बताएं कि आपके घुटने सीधे नहीं हैं ताकि आप आंदोलन को सही कर सकें। केवल एक निर्धारित संख्या में छलांग लगाने की कोशिश करने के बजाय, अपने फॉर्म और आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
चरण 6. अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का मौका देने के लिए हर 2-3 दिनों में आराम करें।
व्यायाम से मांसपेशियों के ऊतकों में सूक्ष्म आँसू होते हैं जिन्हें ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आराम के दिनों में, आपकी मांसपेशियां अपने आप ठीक हो जाती हैं और मजबूत हो जाती हैं, जिससे आपको चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
अति-प्रशिक्षण भी आपकी मांसपेशियों को समाप्त कर देता है और खराब रूप का कारण बन सकता है, जिससे आपको चोट लगने का अधिक खतरा होता है।
टिप्स
हालांकि कभी-कभी शब्दों को एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है, "मोच" और "तनाव" वास्तव में आपके घुटने के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करते हैं। यदि आपके स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हैं, तो आपको मोच आ गई है। दूसरी ओर, एक तनाव मांसपेशियों और tendons को प्रभावित करता है।
चेतावनी
- घुटने के लिगामेंट की चोटें आपके सामान्य स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। यह लेख पूरी तरह से जांच के बाद स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चिकित्सा सलाह का कोई विकल्प नहीं है।
- एसीएल या पीसीएल मोच वाले कुछ लोग प्रभावित घुटने में गठिया विकसित करते हैं, हालांकि लक्षणों के विकसित होने से पहले प्रारंभिक चोट के कई साल बाद हो सकता है।
