डिस्पेर्यूनिया का अर्थ है यौन संबंध बनाने से पहले, दौरान या बाद में योनि में दर्द होना। आप प्रवेश के साथ दर्द, जोर लगाने के दौरान गहरा दर्द, सेक्स के दौरान जलन या दर्द दर्द, या सेक्स के बाद धड़कते दर्द का अनुभव कर सकते हैं। डिस्पेर्यूनिया से निपटने से आप निराश और परेशान महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक सामान्य स्थिति है जिसका इलाज प्राकृतिक रूप से किया जा सकता है। हालांकि, अगर आप अक्सर डिस्पेर्यूनिया का अनुभव करते हैं या गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने योनि दर्द को कम करना
चरण 1. अपने आप को उत्तेजित होने के लिए समय देने के लिए अधिक फोरप्ले शामिल करें।
फोरप्ले आपको सेक्स के मूड में आने में मदद करता है, जो अच्छे लुब्रिकेशन के लिए जरूरी है। यदि आप पूरी तरह से लुब्रिकेटेड नहीं हैं, तो प्रवेश के समय दर्द का अनुभव होना सामान्य है, इसलिए अपने आप को मूड में आने के लिए पर्याप्त समय दें। अपने साथी को सेक्स से पहले फोरप्ले बढ़ाने के लिए कहें ताकि आप इसका अधिक आनंद उठा सकें।
- यदि आप बाद में सेक्स करने की योजना बना रहे हैं, तो सेक्स या उन स्थितियों के बारे में सोचकर खुद को उत्तेजित होने में मदद करें जो आपको उत्तेजित करती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को शरारती संदेश भेज सकते हैं या चर्चा कर सकते हैं कि आप बाद में क्या करने की योजना बना रहे हैं। यह आपको तेजी से मूड में लाने में मदद कर सकता है।
चरण 2. सेक्स से पहले एक बिना गंध, पानी आधारित, ग्लिसरीन मुक्त स्नेहक लागू करें।
हो सकता है कि आपका शरीर पर्याप्त स्नेहक नहीं बना रहा हो, जिससे सेक्स में दर्द होता है। सौभाग्य से, आप बिना पर्ची के मिलने वाले स्नेहक खरीद सकते हैं जो आपकी योनि के सूखेपन को जल्दी से दूर कर सकते हैं। सेक्स से पहले अपने स्नेहक का प्रयोग करें, और यदि आवश्यक हो तो सेक्स के दौरान अधिक लागू करें।
- एक सिलिकॉन आधारित स्नेहक को साफ करना मुश्किल हो सकता है, और कुछ मामलों में यह आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है।
- पेट्रोलियम जेली को कभी भी लुब्रिकेंट के रूप में इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे आपकी त्वचा में जलन हो सकती है और दर्द बढ़ सकता है।
उतार - चढ़ाव:
यदि आप एक व्यावसायिक स्नेहक के स्थान पर प्राकृतिक तेलों को आज़माना चाहते हैं, तो आप जोजोबा तेल, नारियल तेल, एलोवेरा, या विटामिन ई सपोसिटरी आज़मा सकते हैं।
चरण 3. सूखापन दूर करने के लिए हर 2-3 घंटे में पानी आधारित योनि मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें।
वैजाइनल मॉइश्चराइजर आपकी योनि के सूखेपन को लुब्रिकेंट की तुलना में बेहतर बना सकते हैं क्योंकि आप उन्हें अधिक बार लगाते हैं। अगर आपकी त्वचा रूखी है या टैम्पोन डालते समय आपको दर्द भी होता है तो ये एक बढ़िया विकल्प हैं। मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने के लिए, बस इसे अपने बाहरी योनि क्षेत्र पर हर 2-3 घंटे में या अपने उत्पाद के लेबल पर बताए अनुसार थपथपाएं।
- उदाहरण के लिए, आप काउंटर पर रिप्लेन्स खरीद सकते हैं।
- अपनी योनि के अंदर मॉइस्चराइजर न लगाएं।
- अपने योनि क्षेत्र पर नियमित बॉडी मॉइस्चराइज़र का प्रयोग न करें, क्योंकि इससे जलन हो सकती है।
चरण 4. जोर लगाने से होने वाले दर्द को दूर करने के लिए यौन स्थिति बदलें।
कभी-कभी जोर लगाने से दर्द का अनुभव होना सामान्य है, और स्थिति बदलने से मदद मिल सकती है। अपने साथी को रुकने के लिए कहें, फिर एक नई स्थिति का सुझाव दें। अगर वह काम नहीं करता है, तो दूसरा प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:
- शीर्ष पर पहुंचें: जब आप शीर्ष पर होते हैं, तो आप जोर लगाने की गति, लिंग के कोण और यह कितनी गहराई तक जाते हैं, इसे नियंत्रित करते हैं।
- कुत्ते शैली का प्रयास करें: यह स्थिति प्रवेश के कोण को बदल देती है, इसलिए यह बेहतर महसूस कर सकती है।
- मिशनरी पर टिके रहें: यदि आप अन्य पदों की कोशिश कर रहे हैं, तो मिशनरी पर वापस जाएं यह देखने के लिए कि क्या यह कम दर्दनाक लगता है।
- अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखें: अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया का उपयोग करने से जोर देने का कोण बदल सकता है, जिससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- सेक्स के दौरान स्पूनिंग ट्राई करें: इस पोजीशन में आप करवट लेकर लेट जाते हैं और आपका पार्टनर आपके पीछे हो जाता है। क्योंकि आप अपनी तरफ हैं, लिंग उतना अंदर नहीं जा सकता, जिससे आपका दर्द कम हो सकता है।
- कुर्सी या टेबल पर बैठें: बैठने से जोर लगाने का कोण भी बदल जाता है, इसलिए यह आपके दर्द में मदद कर सकता है। इस पोजीशन को और आरामदायक बनाने के लिए अपने पैरों को अपने पार्टनर के चारों ओर लपेटें।
चरण 5. अपने साथी को धीमा करने के लिए कहें।
आपको जोर लगाने या पैठ से दर्द महसूस हो सकता है क्योंकि आपका साथी बहुत तेज चल रहा है। यह सामान्य है, और धीमा होने से आपको कुछ राहत मिल सकती है। अपने साथी को बताएं कि जब कुछ आपके लिए सहज महसूस नहीं होता है, तो उन्हें बताएं कि आप क्या चाहते हैं।
कहो, "यह दर्द होता है। क्या आप धीमे चल सकते हैं?"
चरण 6. संभोग के बाद दर्द से राहत पाने के लिए सिट्ज़ बाथ लें।
अपने टब को लगभग 3 से 4 इंच (7.6 से 10.2 सेंटीमीटर) गर्म पानी से भरें। आप चाहें तो पानी में एप्सम सॉल्ट छिड़कें। फिर 10-20 मिनट तक नहाने के लिए बैठ जाएं।
सिट्ज़ बाथ संभोग से होने वाले दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह बाद में होता है।
उतार - चढ़ाव:
यदि आप अक्सर सिट्ज़ बाथ लेते हैं, तो आप एक विशेष सिट्ज़ बाथ टब प्राप्त करना चाह सकते हैं जो आपके शौचालय के ऊपर फिट हो। यह आपके योनि क्षेत्र को गर्म पानी में भिगोना आसान और सुविधाजनक बनाता है। सिट्ज़ बाथ आपके स्थानीय दवा की दुकान या ऑनलाइन पर काफी सस्ते और आसानी से मिल जाते हैं।
चरण 7. योनि dilators डालकर अपनी योनि को प्रवेश करने की आदत डालें।
वेजाइनल डाइलेटर्स आपकी वेजाइना को स्ट्रेच करते हैं ताकि सेक्स अधिक आरामदायक हो। डाइलेटर थेरेपी करने के लिए, आप सबसे छोटे डाइलेटर को लुब्रिकेट करेंगे, फिर इसे धीरे-धीरे अपनी योनि में डालें। कीगल एक्सरसाइज का एक सेट करें, फिर डाइलेटर को 2-5 मिनट के लिए अंदर और बाहर खींचें। इसके बाद, डाइलेटर को 2-5 मिनट के लिए हलकों में घुमाएं। अंत में, डाइलेटर को हटा दें और इसे खुशबू रहित साबुन और गर्म पानी से साफ करें, फिर इसे सुखाएं और अपने किट में स्टोर करें।
- वेजाइनल डाइलेटर्स डिल्डो के समान दिखते हैं, लेकिन वे यौन सुख के लिए नहीं होते हैं। वे विभिन्न आकारों में आते हैं, बहुत छोटे से लेकर बड़े लिंग के आकार तक।
- योनि dilator थेरेपी का लक्ष्य सबसे छोटे dilator से dilator की ओर बढ़ना है जो कि एक लिंग के आकार का है।
- आप योनि डिलेटर किट ऑनलाइन पा सकते हैं।
चरण 8. अपने प्राकृतिक स्नेहक और उत्तेजना को बढ़ाने के लिए हस्तमैथुन करने का प्रयास करें।
सेक्शुअली एक्टिव होने से आपको सेक्स के दौरान होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, यदि आप दर्द का कारण बनते हैं, तो आप संभवतः सेक्स नहीं करना चाहते हैं। इसके बजाय, अपनी योनि की चिकनाई बढ़ाने और अपनी सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कई बार हस्तमैथुन करें। समय के साथ, यह आपको सेक्स का अधिक आनंद लेने में मदद कर सकता है।
- अपनी उंगलियों या एक छोटे वाइब्रेटर का उपयोग करने का प्रयास करें, जो डिल्डो से अधिक आरामदायक हो।
- यदि आवश्यक हो, तो हस्तमैथुन करते समय स्नेहक का उपयोग करें।
चरण 9. मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के लिए पैल्विक फ्लोर भौतिक चिकित्सा पर विचार करें।
हालांकि यह एक नए प्रकार की थेरेपी है, लेकिन अगर यह मांसपेशियों में जकड़न के कारण होती है, तो यह आपके योनि दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है। एक भौतिक चिकित्सक आपके श्रोणि क्षेत्र की मालिश करेगा, आपको खिंचाव सिखाएगा, और आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए व्यायाम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा।
- यह थेरेपी अच्छी हो सकती है यदि आप उम्र बढ़ने, वजन बढ़ने, प्रसव या हार्मोनल परिवर्तन के कारण दर्दनाक सेक्स का अनुभव कर रहे हैं।
- यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें, जिसने इस प्रकार की चिकित्सा का अनुभव किया हो।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन कम से कम 8 कप (1.9 लीटर) पानी पिएं।
जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके शरीर के लिए कम स्नेहक बनाना आम बात है। इसके अलावा, आपकी योनि के आसपास की त्वचा सहित आपकी त्वचा शुष्क महसूस कर सकती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, अधिक पानी पीकर, अन्य तरल पदार्थ पीकर, अधिक फल और सब्जियां खाकर या सूप खाकर अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं।
यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
चरण 2. अपने योनि क्षेत्र के आसपास सुगंध मुक्त उत्पादों का प्रयोग करें।
सुगंध आपकी योनि के आसपास की त्वचा में जलन पैदा कर सकती है, जिससे संवेदनशीलता, सूजन और दर्द हो सकता है। जब आप सेक्स करने की कोशिश करते हैं, तो यह दर्द महसूस कर सकता है क्योंकि आपकी त्वचा पहले से ही चिड़चिड़ी है। सुगंध-मुक्त व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों पर स्विच करने से आपकी त्वचा की संवेदनशीलता कम हो सकती है, जिससे आपको सेक्स के दौरान दर्द से बचने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, अपने योनि क्षेत्र को साफ करने के लिए हल्के, बिना गंध वाले साबुन का उपयोग करें, और नमी या गंध को नियंत्रित करने के लिए सुगंधित पाउडर या स्प्रे का उपयोग न करें।
- इसी तरह, सुगंधित स्नेहक या शुक्राणुनाशकों का उपयोग न करें।
चरण 3. अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
यदि आपके पास एक हार्मोन असंतुलन है, तो आप डिस्पेर्यूनिया का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, आपके गतिविधि स्तर को बढ़ाने से मदद मिल सकती है। अपने शरीर को संतुलित रखने में मदद करने के लिए हर दिन 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, आप निम्न में से 1 कार्य कर सकते हैं:
- तेज वॉक के लिए जाएं।
- नृत्य।
- एरोबिक्स करते हैं।
- Daud।
- जिम में क्लास लें।
चरण 4. सूती अंडरवियर पहनें ताकि पसीना और बैक्टीरिया फंसें नहीं।
सिंथेटिक सामग्री से पसीना और बैक्टीरिया फंस सकते हैं, इसलिए आपको अधिक संक्रमण का अनुभव हो सकता है। इसके बजाय, सूती अंडरवियर से चिपके रहें ताकि आपका योनि क्षेत्र सांस ले सके। यह आपको संक्रमण से बचने में मदद करेगा जिससे दर्द हो सकता है।
यह आपको मौजूदा संक्रमण से तेजी से ठीक होने में भी मदद करेगा जो आपके दर्द का कारण बन रहा है।
चरण 5. यीस्ट संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए तंग कपड़े पहनने से बचें।
टाइट कपड़े पसीने और बैक्टीरिया को भी फंसा लेते हैं, जिससे संक्रमण हो सकता है। अपने जोखिम को कम करने के लिए, ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनें।
उदाहरण के लिए, त्वचा-तंग पैंट या चड्डी न पहनें जो ऐसे कपड़े से बने हों जो सांस नहीं लेते हैं, जैसे नायलॉन।
चरण 6. मूत्राशय के संक्रमण को रोकने के लिए सेक्स के ठीक बाद पेशाब करें।
सेक्स आपके योनि क्षेत्र में बैक्टीरिया का परिचय देता है, जिससे संक्रमण हो सकता है। यदि आप पेशाब करते हैं, तो मूत्र प्रवाह बैक्टीरिया को दूर ले जाएगा। साथ ही, मूत्र एक स्टरलाइज़र के रूप में कार्य करता है।
अपने साथी को बताएं कि सेक्स के बाद पेशाब करने से आपको दर्दनाक संक्रमण से बचने में मदद मिल रही है। कहो, "अगर मैं अभी जाता हूँ, तो यह मुझे यूटीआई से बचने में मदद करेगा जो सेक्स को दर्दनाक बना सकता है।"
युक्ति:
जब आप टॉयलेट का इस्तेमाल करें तो हमेशा आगे से पीछे की ओर पोंछें। यह आपके गुदा क्षेत्र से बैक्टीरिया को आपके योनि क्षेत्र से दूर रखता है।
चरण 7. यदि आप धूम्रपान करना बंद कर दें।
धूम्रपान आपके एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकता है और योनि शोष के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, जिससे डिस्पेर्यूनिया हो सकता है। छोड़ना कठिन है, इसलिए अपने डॉक्टर से उन एड्स को छोड़ने के बारे में बात करें जो आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे छोड़ने में मदद करने के लिए गम, पैच या डॉक्टर के पर्चे की दवा का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।
छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध रहने में मदद के लिए आप एक सहायता समूह में शामिल होना चाह सकते हैं।
चरण 8. भावनात्मक दर्द, तनाव, या पिछले यौन शोषण में सहायता के लिए एक परामर्शदाता से मिलें।
कभी-कभी डिस्पेर्यूनिया भावनात्मक मुद्दों के कारण होता है। यह पूरी तरह से सामान्य है, इसलिए इसके बारे में बुरा मत मानो। एक काउंसलर आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है ताकि आप सामना करने के नए तरीके सीख सकें। यह आपको फिर से सेक्स का आनंद लेना सीखने में मदद कर सकता है।
- ऑनलाइन एक चिकित्सक की तलाश करें, या अपनी बीमा कंपनी के माध्यम से जाएं।
- यदि आपके पास बीमा है, तो वे आपकी चिकित्सा के लिए भुगतान कर सकते हैं, इसलिए अपने लाभों की जाँच करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके लक्षण आपके जीवन को प्रभावित करते हैं या बहुत दर्दनाक हैं।
यद्यपि आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, डिस्पेर्यूनिया वास्तव में बहुत सामान्य है। साथ ही, आपका डॉक्टर आपको इसका इलाज करने की तुलना में तेजी से राहत पाने में मदद कर सकता है। आपकी परीक्षा में, आपका डॉक्टर आपके साथ आपके लक्षणों पर चर्चा करेगा, साथ ही साथ आप उन्हें कितने समय से कर रहे हैं। वहां से, वे कुछ सरल, नैदानिक परीक्षण कर सकते हैं:
- वे संक्रमण की तलाश के लिए एक सरल, दर्द रहित रक्त या मूत्र परीक्षण करेंगे। बैक्टीरिया, यीस्ट या यौन संचारित संक्रमणों की जांच के लिए आपका डॉक्टर आपकी योनि में एक स्वाब भी डाल सकता है।
- वे आपके दर्द का कारण जानने के लिए पैल्विक परीक्षण कर सकते हैं। यह दर्दनाक नहीं होगा, लेकिन आपको कुछ असुविधा हो सकती है।
- कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर दर्द रहित अल्ट्रासाउंड कर सकता है ताकि आपके श्रोणि क्षेत्र की उन स्थितियों की जांच की जा सके जो आपके लक्षणों का कारण हो सकती हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवा ले रहे हैं वह आपके लक्षणों का कारण हो सकती है।
कुछ सामान्य दवाएं डिस्पेर्यूनिया का कारण बनती हैं। इनमें एंटीहिस्टामाइन, जन्म नियंत्रण, शामक, उच्च रक्तचाप की दवा और एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। आपका डॉक्टर यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आपकी दवा आपके लक्षणों के पीछे हो सकती है।
- जब तक आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने के लिए न कहे, तब तक अपनी दवा लेना बंद न करें।
- यदि दवा आपके लक्षण पैदा कर रही है, तो आपका डॉक्टर आपको उनसे निपटने के तरीके खोजने में मदद करेगा।
चरण 3. यदि आपके पास एक है तो अपने संक्रमण का इलाज करें।
यदि कोई संक्रमण आपके लक्षण पैदा कर रहा है, तो आपको संभवतः चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर आपके संक्रमण से उबरने में आपकी मदद करने के लिए एक दवा लिखेगा। अपनी दवा बिल्कुल निर्धारित अनुसार लें, और इसे जल्दी बंद न करें।
- यदि आपको यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (UTI) या अन्य बैक्टीरियल इन्फेक्शन है, तो आपका डॉक्टर आपको एंटीबायोटिक दे सकता है।
- एक खमीर संक्रमण के लिए, आपका डॉक्टर एक एंटिफंगल दवा लिख सकता है।
चरण 4. योनि दर्द के इलाज के लिए अपने डॉक्टर से प्रास्टेरोन (इंट्रोसा) के बारे में पूछें।
यह दवा एक कैप्सूल है जिसे आप हर दिन अपनी योनि के अंदर रखते हैं। यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तो यह आपके योनि दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है ताकि आप जब चाहें तब सेक्स कर सकें। आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि यह दवा आपके लिए सही है या नहीं।
चरण 5. यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या एस्ट्रोजन क्रीम मददगार हो सकती है।
कम एस्ट्रोजन डिस्पेर्यूनिया का कारण बन सकता है, और यह रजोनिवृत्ति के दौरान होना आम है। सौभाग्य से, आपका डॉक्टर आपको मदद करने के लिए एक क्रीम दे सकता है। बस अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार अपने बाहरी योनि क्षेत्र पर क्रीम लगाएं।
- आप संभवतः अपनी क्रीम प्रति सप्ताह 2 से 3 बार लगाएंगे।
- जब आप एस्ट्रोजन क्रीम का उपयोग कर रहे हों तो आपका डॉक्टर एक वार्षिक मैमोग्राम का सुझाव दे सकता है क्योंकि स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम के कारण कुछ महिलाओं के लिए एस्ट्रोजन पोज़ का उपयोग किया जाता है।
युक्ति:
यदि आप एस्ट्रोजन क्रीम का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप ओस्पेमीफीन (ओस्पेना) का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। एस्ट्रोजेन के बिना योनि स्नेहन बढ़ाने के लिए यह एफडीए द्वारा अनुमोदित दवा है। हालांकि, यह आपके गर्भाशय के अस्तर में गर्म चमक, रक्त के थक्के, स्ट्रोक और कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। आपका डॉक्टर यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या यह आपके लिए सही है।
