यदि आप सुइयों से नफरत करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! दुर्भाग्य से, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो यह एक डर है जिसका आपको सामना करना होगा। अपने डर से जुड़कर शुरुआत करें और कुछ मुकाबला करने की तकनीक सीखें। फिर, एक बार जब आप डॉक्टर के कार्यालय पहुंचें, तो अपने डर को कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं।
कदम
विधि 1: 4 में से अपने डर को शामिल करना
चरण 1. अपनी मानसिकता बदलने पर काम करें।
अक्सर, किसी भी डर पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उस चीज़ के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "सुई सबसे खराब हैं" या "मुझे सुइयों से डर लगता है" यह सोचना केवल आपके लिए इस तथ्य पर जोर देता है।
इसके बजाय, "सुई में थोड़ी चोट लग सकती है, लेकिन यह मेरे स्वास्थ्य की रक्षा करता है" जैसी बातें कहें।
चरण 2. उन स्थितियों को लिखिए जो आपको डराती हैं।
कुछ लोगों के लिए सुई की तस्वीर देखकर भी उनके होश उड़ सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में लिखिए जो सुइयों की बात आने पर आपको कांपती हैं, जैसे कि एक की तस्वीर देखना, टीवी पर इंजेक्शन देखना, किसी और को चुभते देखना और खुद इंजेक्शन लगवाना।
- कुछ अन्य स्थितियों पर आप विचार कर सकते हैं जिनमें सुइयों को संभालना, किसी को इंजेक्शन के बारे में बात करते हुए सुनना, या सिर्फ सुई को छूना शामिल है।
- जिस स्थिति में आप सबसे अधिक भयभीत हैं, उस स्थिति में आप सबसे कम भयभीत हैं, उसके क्रम में इन्हें रैंक करें।
चरण 3. छोटी शुरुआत करें।
उस स्थिति से शुरू करें जिससे आप सबसे कम डरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि सुइयों की तस्वीरें आपको सबसे कम परेशान करती हैं, तो इंटरनेट पर कुछ देखने की कोशिश करें। अपनी चिंता को अपने चरम पर पहुंचने दें। तब तक देखना बंद न करें जब तक आप महसूस न करें कि आपकी चिंता कम हो रही है, जैसा कि अंततः होगा।
काम पूरा करने के बाद, अपने आप को आराम करने का मौका दें।
चरण 4. स्तरों को ऊपर उठाएं।
एक बार जब आप एक स्थिति के माध्यम से काम कर लेते हैं, तो अगली पर आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका अगला स्तर किसी को टेलीविजन पर सुई का इंजेक्शन लगाते हुए देख रहा हो। इंटरनेट या मेडिकल शो पर वीडियो देखने की कोशिश करें। अपनी चिंता को बढ़ने और स्वाभाविक रूप से अपने आप गिरने देने की उसी तकनीक का अभ्यास करें।
चरण 5. प्रत्येक स्तर पर काम करते रहें।
जब तक आप इंजेक्शन लेने की कोशिश करने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक अपनी भयावह स्थितियों के माध्यम से काम करते रहें। सबसे पहले, अपनी कल्पना में इसके माध्यम से चलने का प्रयास करें, अपनी चिंता को बढ़ने दें और शांत हो जाएं। फिर, जब आप तैयार हों, तो डॉक्टर के कार्यालय का प्रयास करें।
विधि 2 का 4: विश्राम और मुकाबला करने की तकनीक सीखना
चरण 1. इससे सांस लें।
चिंता से निपटने का एक तरीका यह है कि आप सांस लेने की तकनीक सीखें जिसका उपयोग आप खून निकालते समय या इंजेक्शन लेते समय कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करने और अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें। एक गहरी धीमी सांस लें और इसे चार काउंट तक रोक कर रखें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। चार बार और दोहराएं।
इस तकनीक का प्रयोग दिन में कई बार करें, ताकि आपको इसे करने की आदत हो जाए। फिर, जब आपका सामना सुई से होता है, तो आप इसका उपयोग अपने आप को शांत करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 2. एक शॉट या रक्त ड्रा के दौरान लेट जाओ।
एक प्रक्रिया के दौरान अपने आप को हल्का महसूस करने से रोकने के लिए अपने पैरों को ऊंचा करके लेट जाएं। अपने मेडिकल स्टाफ को बताएं कि सुइयां आपको बेहोशी का एहसास कराती हैं, और अगर उन्हें कोई आपत्ति नहीं है तो आप इस स्थिति को पसंद करेंगे।
अपने पैरों को ऊपर उठाने से आपका रक्तचाप भी स्थिर रह सकता है।
चरण 3. विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।
ध्यान आपको शांत करने में मदद कर सकता है, और ध्यान के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग आपको विचलित करने में मदद कर सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले एक ऐसी जगह चुननी होगी जो आपको खुश महसूस कराए। यह एक तनाव मुक्त जगह होनी चाहिए, जैसे पार्क, समुद्र तट, या आपके घर में आपका पसंदीदा कमरा।
- अपनी आँखें बंद करो और उस जगह पर खुद की कल्पना करो। अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। क्या देखती है? आपको क्या गंध आती है? आप क्या महसूस कर सकते हैं? आप क्या सुन सकते हैं? आप क्या स्वाद ले सकते हैं? जटिल विवरण के साथ अपनी दुनिया बनाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्र तट की कल्पना कर रहे हैं, तो नीली लहरों के नजारे, समुद्र की हवा की गंध, और अपने पैरों के नीचे की गर्म रेत और अपने कंधों पर सूरज की गर्मी के अनुभव के बारे में सोचें। हवा में नमक का स्वाद चखें, और लहरों के किनारे से टकराने की आवाजें सुनें।
- जितना बेहतर आप उस जगह की तस्वीर लगा सकते हैं, उतना ही बेहतर आप खुद को विचलित करेंगे।
चरण 4. लागू तनाव का प्रयोग करें।
कुछ लोग सुइयों से डरते हैं क्योंकि वे बेहोश हो जाते हैं। यदि आपके साथ ऐसा है, तो आप एप्लाइड टेंशन नामक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करती है। आपका रक्तचाप बढ़ने से आपके बेहोशी की संभावना कम हो जाती है।
- आप जहां बैठे हैं वहां आराम से रहें। अपनी बाहों, पैरों और ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव से शुरू करें। लगभग 15 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें। आपको यह महसूस करना शुरू कर देना चाहिए कि आपका चेहरा गर्म हो गया है। जब आप करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को छोड़ दें।
- लगभग 30 सेकंड तक आराम करें, फिर पुनः प्रयास करें।
- अपने रक्तचाप को बढ़ाने के साथ आराम महसूस करने के लिए इस तकनीक का दिन में कई बार अभ्यास करें।
चरण 5. चिकित्सा पर विचार करें।
यदि आपको अपने आप से निपटने के तरीके खोजने में परेशानी हो रही है, तो एक चिकित्सक मदद करने में सक्षम हो सकता है। वे आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद करने के लिए तरकीबें और मुकाबला करने के तरीके सिखा सकते हैं, क्योंकि उन्हें ऐसे लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जिनके समान मुद्दे हैं।
एक चिकित्सक की तलाश करें जो विशेष रूप से डर पर काबू पाने से संबंधित है।
विधि 3 का 4: स्टाफ़ के साथ संचार करना
चरण 1. अपने डर के बारे में फ़्लेबोटोमिस्ट, नर्स या डॉक्टर से चर्चा करें।
अपने डर को अंदर मत रखो। इसके बजाय, उस व्यक्ति से बात करें जो आपका खून खींच रहा है या आपको इंजेक्शन दे रहा है। यह उन्हें जानने में मदद करता है क्योंकि वे आपको विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं और आपको यथासंभव सहज महसूस करा सकते हैं।
उन्हें बताएं कि क्या आपके पास कोई विशिष्ट इच्छा है, जैसे कि यदि आप चेतावनी चाहते हैं तो आप सुई को बाहर निकालने से पहले दूर देख सकते हैं। चिपकाने से पहले उन्हें तीन तक गिनने के लिए कहने से आप भी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. विकल्पों के बारे में पूछें।
यदि आपको खून निकालने के बजाय एक शॉट मिल रहा है, तो आप कभी-कभी एक वैकल्पिक रूप प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फ्लू के टीके एक शॉट के बजाय नाक गुहा के माध्यम से दिए जा सकते हैं।
चरण 3. एक छोटी सुई का अनुरोध करें।
जब तक आपको बड़ी मात्रा में रक्त निकालने की आवश्यकता न हो, आप संभवतः एक छोटी सुई, आमतौर पर एक तितली सुई से दूर हो सकते हैं। अपना खून निकालने वाले व्यक्ति से पूछें कि क्या कोई आपकी स्थिति के लिए काम करेगा, यह स्पष्ट करना सुनिश्चित करें कि क्यों।
चरण 4. उन्हें बताएं कि उन्हें केवल एक मौका मिलता है।
यदि आप सुइयों से डरते हैं, तो आप शायद नहीं चाहेंगे कि कोई आपकी बांह में बार-बार चुभे। अनुरोध करें कि वे वह सारा खून ले लें जिसकी उन्हें पहली बार जरूरत है।
यदि आपकी प्रक्रिया में कई सुई की छड़ें की आवश्यकता होती है, तो पूछें कि क्या आप रक्त निकालने या इंजेक्शन को पूरा करने के लिए एक और दिन लौट सकते हैं ताकि आप खुद को आराम दे सकें।
चरण 5. सर्वश्रेष्ठ के लिए पूछें।
यदि आप चिंतित हैं कि कोई अच्छा काम नहीं करेगा, तो इसे करने के लिए किसी तकनीशियन से पूछें, खासकर यदि आप एक बड़ी सुविधा में हैं। यदि आप डरते हैं, तो अधिकांश लोग समझेंगे कि आपको ऐसा विशेषज्ञ क्यों चाहिए जो इसे जल्दी से कर सके।
विधि 4 का 4: डॉक्टर के कार्यालय में मुकाबला
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि दर्द जल्दी खत्म हो जाएगा।
यहां तक कि अगर आप सुइयों से डरते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि दर्द कितना कम समय तक चलेगा। आप कह सकते हैं, "यह चोट लग सकती है, लेकिन दर्द कुछ ही सेकंड में खत्म हो जाएगा और हो जाएगा। मैं इससे निपट सकता हूं।"
चरण 2. एक संवेदनाहारी क्रीम का प्रयास करें।
एक संवेदनाहारी क्रीम उस क्षेत्र को सुन्न कर सकती है जहां आपको इंजेक्शन लगाया जा रहा है। सुनिश्चित करें कि इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर के साथ यह ठीक है, और पूछें कि आप इसे इंजेक्शन के लिए कहां लगा सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को विचलित करें।
व्याकुलता आपको चुभने और चुभने से निपटने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, संगीत सुनने का प्रयास करें, या यहां तक कि केवल अपने फ़ोन पर कोई गेम खेलने का प्रयास करें। पढ़ने के लिए एक किताब लाओ, ताकि आपको इस बात पर ध्यान न देना पड़े कि क्या हो रहा है।
चरण 4. एक मुकाबला तकनीक का प्रयोग करें।
चिकित्सा कर्मियों को बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं, और फिर अपनी मुकाबला तकनीकों में से एक में जाएं। जब आप चुभ रहे हों तो आप श्वास या दृश्य अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि व्यक्ति तनाव व्यायाम करने के लिए नहीं किया जाता है।
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टिप्स
- सुइयों के लाभों के बारे में सोचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "थोड़ी सी चुटकी चोट लग सकती है, लेकिन यह केवल कुछ सेकंड के लिए है। यह चुटकी मुझे मेरे भविष्य में बहुत दर्द से बचाएगी"।
- जब आप शॉट ले रहे हों तो वर्णमाला को अपने सिर में पीछे की ओर कहने की कोशिश करें। यह आपके मस्तिष्क को संलग्न करेगा जिससे आपके पास बीमार और बेहोश महसूस करने के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।
- जो हो रहा है उससे खुद को विचलित करें। किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे कि आप बाद में क्या करने जा रहे हैं।
- इंजेक्शन लगवाते समय अपने शरीर के दूसरे हिस्से जैसे अपने पैर को पिंच करने की कोशिश करें। आप सुई के बजाय उस दर्द पर ध्यान देंगे।
- तनाव मत करो! उस क्षेत्र को आराम देने की कोशिश करें जहां आपको इंजेक्शन मिलेगा।
