विशेषज्ञों का कहना है कि टखने की सूजन आमतौर पर अपने आप दूर हो जाती है, लेकिन अगर आप घायल हैं या अस्पष्टीकृत सूजन है तो अपने डॉक्टर से जांच करना सबसे अच्छा है। एक सूजी हुई टखना दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकती है, इसलिए आप शायद बेहतर तेजी से महसूस करना चाहते हैं। शोध से पता चलता है कि आप घर पर आराम करने, अपने टखने को आइस करने, अपने टखने को ऊपर उठाने और एक संपीड़न लपेट लगाने से अपने सूजे हुए टखने की देखभाल करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका टखना कुछ दिनों के बाद भी बेहतर महसूस नहीं करना शुरू करता है, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
कदम
3 का भाग 1: तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देना
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें या किसी आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
यदि आप घायल हो गए हैं और आप दर्द में हैं, तो तुरंत चिकित्सा उपचार लें। यदि आपको लगता है कि आपको तत्काल उपचार की आवश्यकता है या यदि आप अपने नियमित चिकित्सक को देखने नहीं जा सकते हैं तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ। जब आपका डॉक्टर आपकी जांच करता है, तो वह आपसे प्रश्न पूछेगी और आपको किस प्रकार की चोट लगी है, यह निर्धारित करने के लिए कुछ संकेतों की जांच करेगी। अपने दर्द और अन्य लक्षणों के बारे में ईमानदार रहें ताकि आपके चिकित्सक को आपकी चोट का निदान और उपचार करने में मदद मिल सके। सामान्य, कम टखने की चोट के ग्रेड में शामिल हैं:
- ग्रेड I लिगामेंट का आंशिक टूटना है जिसमें कोई कार्यात्मक हानि या हानि नहीं होती है। व्यक्ति अभी भी चल सकता है और प्रभावित हिस्से पर भार सहन कर सकता है। आपको हल्का दर्द और हल्की चोट लग सकती है।
- ग्रेड II मध्यम कार्यात्मक हानि के साथ लिगामेंट या लिगामेंट्स का अधूरा आंसू है, जिसका अर्थ है कि प्रभावित पैर पर वजन सहन करना मुश्किल है और आपको बैसाखी की आवश्यकता हो सकती है। आपको कुछ मध्यम दर्द, चोट और सूजन होगी। आपका डॉक्टर आपकी गति की सीमा में कुछ सीमाएँ भी देख सकता है।
- ग्रेड III स्नायुबंधन की संरचनात्मक अखंडता का पूर्ण आंसू और नुकसान है। रोगी किसी भी भार को सहन करने या बिना सहायता के चलने में असमर्थ होगा। आपको गंभीर चोट और गंभीर सूजन होगी।
चरण 2. उच्च टखने के मोच से अवगत रहें।
सामान्य टखने के मोच में एटीएफएल लिगामेंट शामिल होता है, जो टखने को स्थिर करता है और आमतौर पर टखने को "रोलिंग" करने से घायल हो जाता है। ये चोटें "कम टखने" की मोच हैं, लेकिन आपको "उच्च टखने" की मोच का भी अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप एक एथलीट हैं। यह एक अलग लिगामेंट, सिंडेसमोसिस को प्रभावित करता है, जो टखने के जोड़ के ऊपर स्थित होता है। आप इस तरह की चोट के साथ कम चोट और सूजन का अनुभव करेंगे, लेकिन अधिक दर्द और लंबे समय तक ठीक होने की संभावना है।
चरण 3. अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
आपके सूजे हुए टखने का मूल्यांकन करने के बाद, आपको अपने टखने को ठीक करने के लिए अपने डॉक्टर की उपचार योजना पर टिके रहने की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर आपके टखने को आराम करने, टुकड़े करने, संपीड़ित करने और ऊपर उठाने की अवधि की सिफारिश करेगा। यदि आपके लक्षण खराब हो जाते हैं या समय के साथ सुधार नहीं होता है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
यदि आपको कोई गंभीर चोट लगी है, तो भौतिक चिकित्सा के बारे में पूछें। भौतिक चिकित्सा आपके उपचार के समय को तेज करने में मदद कर सकती है और व्यायाम से आपके टखने में फिर से मोच आने की संभावना कम हो जाती है।
चरण 4. चोट लगने के बाद अपने टखने को दो या तीन दिनों के लिए आराम दें।
यह सुनिश्चित करना कि आपके टखने को दो या तीन दिनों के लिए भरपूर आराम मिले, आपके ठीक होने के समय को तेज करने में मदद करेगा। इसका मतलब है कि खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों से बचना जिसमें आपके टखने पर दबाव डालना शामिल है। यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जहां आपको दिन भर अपने पैरों पर खड़े रहने की आवश्यकता है, तो आपको काम से कुछ समय निकालने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 5. अपने टखने को बर्फ दें।
सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक बार में 15-20 मिनट के लिए अपने टखने पर बर्फ लगाएं। जब आप अपने टखने पर बर्फ लगाते हैं, तो यह उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है जिससे सूजन तेजी से कम हो जाती है। अपने टखने पर आइसिंग करने से भी आपको दर्द से निपटने में मदद मिल सकती है। आइस पैक को अपनी त्वचा के खिलाफ दबाने से पहले एक तौलिये से लपेटें।
अपने टखने को आइस करने के बाद, अपने टखने को फिर से आइस करने से पहले लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। बर्फ के अत्यधिक संपर्क में आने से त्वचा को नुकसान हो सकता है।
चरण 6. अपने टखने को संपीड़ित करें।
अपने टखने को संकुचित करके, आप अपने टखने की गति को सीमित कर देंगे। संपीड़न सूजन को कम करता है और उपचार के समय को भी तेज करता है। घायल क्षेत्र के चारों ओर एक इक्का पट्टी या संपीड़न उपकरण लपेटें।
- रात में संपीड़न बंद करें। रात भर संपीड़न पैर में रक्त प्रवाह के पूर्ण प्रतिबंध का कारण बन सकता है और ऊतक मृत्यु का कारण बन सकता है।
- किनेसियो टेपिंग संपीड़न का एक और रूप है जिसे चिकित्सकीय रूप से सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या वह इस तकनीक में प्रशिक्षित है।
चरण 7. अपने टखने को ऊपर उठाएं।
ऊंचाई प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित करती है, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप बैठे हों या लेट रहे हों तो आप अपने टखने को ऊपर उठा सकते हैं। अपने टखने को ऊपर उठाने के लिए कुछ तकिए या कंबल का प्रयोग करें ताकि आप अपने टखने को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठा सकें।
चरण 8. ठीक होने पर अपने टखने को सहारा दें।
अपने टखने पर खड़े होने से बचकर दबाव बनाए रखने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी। जब आपको चलने की आवश्यकता हो तो आप अपने आप को सहारा देने के लिए बैसाखी या बेंत का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान रखें कि सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते समय आपको अपने टखने को सहारा देने की जरूरत है।
- सीढ़ियाँ चढ़ते समय, अपने असंक्रमित पैर के साथ पहला कदम उठाएं। इस तरह गुरुत्वाकर्षण से जूझते हुए स्वस्थ पैर शरीर के सारे भार को वहन करता है।
- सीढ़ियों से नीचे जाते समय अपने घायल पैर के साथ पहला कदम उठाएं। यह गुरुत्वाकर्षण को नीचे उतरते समय घायल पैर की सहायता करने की अनुमति देता है।
चरण 9. लगभग 10 दिनों की पुनर्प्राप्ति अवधि के लिए तैयारी करें।
अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करने और अपने घायल टखने से दूर रहने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी, लेकिन अक्सर लोगों को टखने की चोट से उबरने में लगभग 10 दिन लगते हैं। अपने ठीक होने में जल्दबाजी करने की कोशिश न करें या आप अपनी चोट को और खराब कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो काम से समय निकालें और ठीक होने पर दोस्तों और परिवार से मदद मांगें।
भाग 2 का 3: सूजन को कम करने के लिए दवा का प्रयोग
चरण 1. NSAIDs को अपने डॉक्टर की स्वीकृति से लें।
ठीक होने पर दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के लिए NSAIDs लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) सूजन को कम करने और आपके टखने की चोट के कारण होने वाले दर्द से राहत देने का काम करती हैं। आम ओवर-द-काउंटर NSAIDs में इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (नेप्रोसिन) शामिल हैं।
यदि आपको हृदय की समस्या, पेट के अल्सर का इतिहास, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की क्षति, या मधुमेह है, तो NSAIDs का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से सेलेकॉक्सिब के बारे में पूछें।
Celecoxib (Celebrex®) टखने की चोट के कारण होने वाली सूजन को कम करने के लिए अच्छा काम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो सूजन का कारण बनता है। इस दवा के लिए आपको अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता होगी। celecoxib को खाने के बाद लेना चाहिए, क्योंकि इसे खाली पेट लेने से पेट में दर्द हो सकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर से पाइरोक्सिकैम पर चर्चा करें।
पिरोक्सिकैम प्रोस्टाग्लैंडीन बनने को रोककर काम करता है। इसका एक सबलिंगुअल रूप होता है जो जीभ के नीचे पिघलता है और सीधे रक्त में जाता है ताकि यह सूजन को जल्दी से कम कर दे।
चरण 4. अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
टखने की मोच के लिए सर्जिकल थेरेपी शायद ही कभी की जाती है। यह केवल गंभीर टखने के मोच में किया जाता है जो महीनों के पुनर्वास और चिकित्सा उपचार का जवाब नहीं देता है। यदि आपके टखने की मोच गंभीर है और पुनर्वास की लंबी अवधि के बाद भी सुधार नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
भाग ३ का ३: सूजन को बढ़ाने वाली गतिविधियों को कम करना
चरण 1. कोल्ड कंप्रेस से चिपके रहें।
जब आपका टखना ठीक हो जाए तो गर्मी से बचें। गर्मी से घायल क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और सूजन बढ़ जाती है। आपकी चोट लगने के बाद पहले तीन दिनों में गर्म सेक, सौना और स्टीम शावर अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। इस दौरान गर्मी से दूर रहें और दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें।
चरण 2. शराब से दूर रहें।
जब आप ठीक हो रहे हों तो शराब न पिएं। मादक पेय शरीर में रक्त वाहिकाओं को खोलते हैं। जब आपकी रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं, तो आपके टखने में सूजन बहुत ज्यादा खराब हो सकती है। शराब भी उपचार प्रक्रिया में देरी करेगी, इसलिए ठीक होने के दौरान इससे बचना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. अपने आंदोलन को कम प्रभाव में रखें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका टखना ठीक हो जाए, दौड़ने और अन्य शारीरिक गतिविधियों से दूर रहें। दौड़ना और अन्य उच्च प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधियाँ केवल चीजों को बदतर बना देंगी। व्यायाम शुरू करने से पहले कम से कम एक सप्ताह तक आराम करें।
चरण 4. अपने टखने की मालिश करने के लिए प्रतीक्षा करें।
कम से कम एक हफ्ते तक अपने टखने की मालिश न करें। अपने टखने में दर्द को दूर करने के लिए मालिश करना एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, अपने टखने को मालिश देने से आपकी चोट पर बाहरी दबाव बढ़ जाएगा। यह बाहरी दबाव वास्तव में सूजन को और खराब कर देगा।
