थकान को खारिज करना आसान हो सकता है। जबकि हर कोई कभी-कभी थक जाता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह कब पुरानी स्थिति बन रही है। थकान कई स्थितियों का एक लक्षण है - अवसाद से लेकर लाइम रोग तक पोषण संबंधी कमियों तक - इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी थकान के लिए संभावित अंतर्निहित स्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। दूसरी ओर, यदि आप लंबे समय तक हर दिन थका हुआ महसूस करते हैं, शारीरिक परिश्रम के बाद खुद को थका हुआ पाते हैं, और कोई बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं, या यह बदतर हो रहा है, तो आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) हो सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक लक्षणों को पहचानना
चरण 1. मॉनिटर करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
पुरानी थकान के लक्षण अक्सर आते हैं और चले जाते हैं। जब आपके पास विस्तारित अवधि के लिए निम्नलिखित में से कई लक्षण हैं, जैसे कि छह महीने से अधिक, और खराब होने लगता है, तो आपको एक चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के लक्षणों में शामिल हैं:
- आप 24 घंटे से अधिक समय तक थकान महसूस करते हैं। ध्यान दें कि यदि आप गहन शारीरिक या मानसिक गतिविधियों के माध्यम से खुद को थका देने के बाद लंबे समय तक अत्यधिक थके हुए हैं। यह ध्यान देने योग्य एक महत्वपूर्ण लक्षण है, क्योंकि अधिकांश समय, व्यायाम से आपको थकान नहीं, बल्कि ऊर्जावान महसूस करना चाहिए।
- सोने के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं। नींद आपको बेहतर महसूस कराएगी। यदि आप सोने के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप सीएफएस से पीड़ित हो सकते हैं।
- आपके पास अल्पकालिक स्मृति की कमी है। आप आसानी से चीजों को गलत जगह पर रख सकते हैं या भूल सकते हैं कि किसी ने आपको अभी क्या बताया है। आप सामान्य भ्रम का अनुभव भी कर सकते हैं या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
- आप मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं। आपको थकान या मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव हो सकता है न कि परिश्रम के कारण।
- आप जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं। सूजन या लालिमा न होने पर भी आपके जोड़ों में दर्द हो सकता है।
- आपको हल्के से गंभीर सिरदर्द हैं। ये सिरदर्द उन सिरदर्दों से अलग हैं जो आपको पहले हुए हैं और आप उनके लिए कोई कारण नहीं खोज सकते हैं।
- आप अपनी गर्दन या बगल में बढ़े हुए लिम्फ नोड्स महसूस करते हैं। सूजी हुई ग्रंथियों का मतलब है कि आपका शरीर बीमारी या संक्रमण से लड़ रहा है।
- आपके गले में खराश है। आपका गला खराब हो सकता है, लेकिन अन्य सर्दी या फ्लू जैसे लक्षणों से जुड़ा नहीं है।
चरण 2. संभावित कारणों के बारे में सोचें।
आपकी पुरानी थकान आपकी जीवनशैली में बदलाव से जुड़ी हो सकती है। अपने जीवन में हाल के किसी भी बदलाव पर विचार करें।
- यदि आपको हाल ही में वायरल संक्रमण हुआ है, तो यह सीएफएस का संकेत हो सकता है। वायरल संक्रमण पुरानी थकान के लिए ट्रिगर हो सकता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं भी पुरानी थकान का कारण बन सकती हैं। याद रखें कि क्या आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ हाल ही में कोई समस्या हुई है।
- सीएफएस रोगियों में अक्सर निम्न रक्तचाप पाया जाता है। यह देखने के लिए अपने रक्तचाप की निगरानी करें कि यह सामान्य सीमा के भीतर आता है या नहीं।
चरण 3. आप जो भी दर्द महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें।
सुनिश्चित करें कि यह चोट या अत्यधिक परिश्रम के कारण नहीं है, लेकिन दैनिक दर्द विशिष्ट कारणों से जुड़ा नहीं है। यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो उन्हें पुरानी थकान से जोड़ा जा सकता है:
- मांसपेशियों में दर्द
- लाली या सूजन के बिना जोड़ों का दर्द
- सिर दर्द
चरण 4. निर्धारित करें कि आप कैसे सो रहे हैं।
लिखिए कि आप हर रात कितना सोते हैं और कितनी बार उठते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अच्छी नींद ले रहे हैं लेकिन फिर भी थकान महसूस कर रहे हैं, तो आपकी थकान के पीछे सीएफएस हो सकता है।
- आप अपने स्मार्टफोन पर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक और विश्लेषण करेगा।
- कुछ रातें आप दूसरों की तुलना में बेहतर सोएंगे। पहचानें कि जब आप काम या अन्य दायित्वों जैसे बाहरी कारकों के कारण कम सोते हैं, तो नींद की एक आरामदायक रात पाने में समस्याओं के विपरीत।
- जान लें कि नींद का योग बदल जाएगा। आप हफ्तों तक समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं और फिर लंबे समय तक अच्छी नींद ले सकते हैं।
- यदि आप अत्यधिक जल्दी उठते हैं तो ट्रैक करें। यदि आप नियमित रूप से अपनी अलार्म घड़ी से घंटों पहले जाग रहे हैं, तो लिखिए कि ऐसा कितनी बार होता है।
- आपके पास अनिद्रा के किसी भी उदाहरण पर ध्यान दें। यहां तक कि अगर यह केवल कुछ घंटों के लिए है, तो जब भी आपको नींद आने में बड़ी परेशानी हो, तो लिख लें।
- याद रखें अगर आप रात में अक्सर जागते हैं। यदि आपके पास एक है, तो अपने साथी से यह नोट करने के लिए कहें कि क्या आप ठीक से सो रहे हैं।
- अपने आप को यथासंभव सहज बनाएं। आराम से कपड़े पहनकर और अपने सोने के क्षेत्र को अंधेरा और ठंडा रखकर खुद को सोने का सबसे अच्छा मौका दें।
चरण 5. देखें कि क्या आपकी शारीरिक गतिविधियां सीमित हैं।
हो सकता है कि आपने अपनी बढ़ी हुई थकान की भरपाई के लिए अपनी गैर-जरूरी गतिविधियों को बदल दिया हो। आगे देखें कि क्या निम्नलिखित सत्य होने पर सीएफएस एक कारक है:
- आपने काम के अलावा अन्य सभी बाहरी गतिविधियों को कम कर दिया है। जब तक बहुत जरूरी न हो आप दोस्तों या परिवार से न मिलें।
- आपका सप्ताहांत सप्ताह के लिए ठीक होने या आराम करने में व्यतीत होता है। आप सप्ताहांत में कुछ भी करने की कल्पना नहीं कर सकते, क्योंकि आपको ठीक होने और काम की तैयारी के लिए समय चाहिए।
- आपने सभी अवकाश गतिविधियों को रोक दिया है। हो सकता है कि आपने किसी भी एथलेटिक्स को छोड़ दिया हो जिसमें आप शामिल हैं या किसी भी समूह में शामिल हो गए हैं।
विधि 2 का 3: जोखिम कारकों की समीक्षा करना
चरण 1. देखें कि क्या आपको मानसिक गतिविधियों में कठिनाई हो रही है।
उन सभी समस्याओं पर नज़र रखें जिन्हें आप दैनिक गतिविधियों में कर रहे हैं जिन्हें आप आसानी से करने के आदी हैं। ध्यान दें यदि आप:
- ध्यान केंद्रित करने में समस्या का अनुभव करें। ध्यान दें कि यदि आपको उचित समय सीमा में कार्यों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है।
- अल्पकालिक स्मृति का अभाव। आप अक्सर उन चीजों को भूल सकते हैं जो लोगों ने आपको अभी-अभी बताई हैं या हाल ही में घटी घटनाएं।
- ध्यान केंद्रित या ध्यान नहीं रख सकते। आप ज़ोनिंग आउट किए बिना लंबे समय तक ध्यान देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- बिखरा हुआ महसूस करें या अपने जीवन को व्यवस्थित करने में कठिनाई हो। आप सहकर्मियों या मित्रों के साथ मुलाकातों या बैठकों को भूल सकते हैं।
- सही शब्द खोजने या अपनी विचार धारा को बनाए रखने के लिए संघर्ष करें। संकेत मिलने पर बात करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।
- दैनिक गतिविधियों के दौरान धुंधली दृष्टि रखें। यहां तक कि अगर आप चश्मा या संपर्क पहने हुए हैं, तो भी आपको स्पष्ट और स्पष्ट रूप से देखने में कठिनाई होती है।
चरण 2. बाहरी कारकों पर नज़र रखें।
यदि आपके तनाव, नींद या स्वास्थ्य पैटर्न में हाल ही में कुछ भी बदल गया है, तो यह एक चिकित्सक से मिलने का समय हो सकता है।
- यदि आपका तनाव स्तर बढ़ गया है, तो यह पुरानी थकान का कारण बन सकता है। अपने दैनिक जीवन के बारे में सोचें और अगर कुछ भी काफी हद तक बदल गया है।
- आपको हाल ही में हुई किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में सोचें और वे आपकी थकान में कैसे योगदान दे सकती हैं।
- यदि आप अपॉइंटमेंट लेने का निर्णय लेते हैं तो डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची बनाएं। उनसे पूछने के लिए प्रश्नों के बारे में सोचें और साथ ही आपके प्रश्नों का उत्तर देने में उनकी मदद करने के लिए आपके पास कौन सी जानकारी होनी चाहिए।
चरण 3. अतिरिक्त जोखिम वाले कारकों पर विचार करें जो आपको पुरानी थकान के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं।
सीएफएस लोगों के विशिष्ट समूहों में होने की अधिक संभावना है। यदि आप इन लक्षित समूहों में हैं, तो संभावित निदान के रूप में पुरानी थकान पर विचार करें।
- पुरानी थकान सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि यह 40 और 50 के दशक के लोगों में सबसे आम है।
- महिलाओं को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक पुरानी थकान का निदान किया जाता है। यह उनके द्वारा इसे और अधिक प्राप्त करने के बजाय इसे अधिक रिपोर्ट करने के कारण हो सकता है।
- तनाव को प्रबंधित करने में असमर्थ होना एक ऐसी समस्या हो सकती है जो पुरानी थकान में योगदान करती है।
चरण 4. अपने जीवन की गुणवत्ता का आकलन करें।
यदि आपने अलग तरह से महसूस किया है, अपने सामाजिक जीवन, दैनिक, काम या स्कूल के कार्यक्रम को बदल दिया है क्योंकि आप थके हुए हैं, तो यह पुरानी थकान का संकेत हो सकता है।
- विचार करें कि क्या आप हाल ही में सामान्य से अधिक उदास महसूस करते हैं। थकान महसूस होने और नींद की कमी के कारण डिप्रेशन हो सकता है।
- अपने सामाजिक जीवन के बारे में सोचें। विचार करें कि क्या आप पहले की तुलना में कम बाहर जाते हैं क्योंकि आप बहुत थके हुए हैं।
- इस पर चिंतन करें कि क्या आपने अपनी जीवन शैली को पर्याप्त तरीकों से बदला है। यदि आप थकान महसूस कर रहे हैं, तो अपने दैनिक कार्यक्रम को अनुकूलित करने के तरीकों के बारे में सोचें।
- महसूस करें कि क्या आप थकान की भावनाओं के कारण काम या स्कूल को अधिक बार याद कर रहे हैं। पुरानी थकान के साथ काम या स्कूल में अनुपस्थिति बढ़ सकती है।
विधि 3 का 3: डॉक्टर से बात करना
चरण 1. अपने तथ्यों को जानें।
सुनिश्चित करें कि आप सीएफएस के बारे में सबसे महत्वपूर्ण तथ्यों से अवगत हैं।
- पुरानी थकान बहुत आम नहीं है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में 836, 000 से 2.5 मिलियन लोगों को प्रभावित करने का अनुमान है।
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं में क्रोनिक थकान का चार गुना अधिक बार निदान किया जाता है।
- पुरानी थकान के लिए कोई परीक्षण नहीं है। इसका निदान लक्षणों या संकेतों के माध्यम से किया जा सकता है जो एक ही समय में हो रहे हैं।
- पुरानी थकान का कोई इलाज नहीं है; हालांकि, लक्षणों का इलाज और कम किया जा सकता है।
- वयस्कों में पुरानी थकान के लिए उचित से खराब रोग का निदान होता है। बच्चों में बेहतर से बेहतर पूर्वानुमान होता है। दोनों ही मामलों में, लक्षणों का उपचार महत्वपूर्ण है।
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाना चिकित्सकों द्वारा पुरानी थकान के इलाज के लिए सबसे अच्छी सलाह है।
- युवा लोगों में, निदान किया जाने वाला सबसे आम समूह किशोर हैं।
चरण 2. क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) के निदान की कठिनाइयों को जानें।
डॉक्टरों के लिए सीएफएस का निदान करना बहुत मुश्किल है क्योंकि कोई परीक्षण नहीं है और लक्षण कई अन्य बीमारियों को दर्शाते हैं।
- सीएफएस और एमई (मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस) के बीच अंतर जानें। सीएफएस डॉक्टरों के लिए पसंदीदा शब्द है, जबकि एमई का इस्तेमाल इस स्थिति से पीड़ित लोगों द्वारा किया जाता है। कई लोगों के लिए, सिंड्रोम का वर्णन करने के लिए थकान एक शब्द के लिए बहुत रोज़ लगती है।
- समझें कि सीएफएस के लिए कोई परीक्षा नहीं है। डॉक्टर एक सरल और आसान परीक्षण नहीं दे पाएंगे, इसलिए धैर्य रखना सुनिश्चित करें।
- ऊपर वर्णित सामान्य लक्षणों को जानें। यदि आपके पास सीएफएस है, तो आप एक ही समय के करीब आठ लक्षणों में से चार का अनुभव करेंगे।
- थकान के अन्य संभावित कारणों के लिए परीक्षण करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। क्योंकि सीएफएस अपेक्षाकृत दुर्लभ है, यह अधिक संभावना है कि आप एक अलग स्थिति से पीड़ित हैं, जिसमें थायरॉयड, एनीमिया, नींद संबंधी विकार, दवा के दुष्प्रभाव, संक्रमण, पोषण संबंधी कमियां, फाइब्रोमायल्गिया, ऑटोइम्यून विकार, अवसाद आदि शामिल हैं। इनमें से कई सीएफएस की तुलना में अधिक उपचार योग्य हैं।
- महसूस करें कि सीएफएस छूट और विश्राम के चक्रों से गुजरता है। आप कुछ समय के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं और फिर बहुत बुरा महसूस कर सकते हैं। कोई इलाज नहीं है, लेकिन केवल लक्षणों का प्रबंधन किया जा सकता है।
- आपके लक्षण भिन्न हो सकते हैं। कुछ लक्षण दूसरों की तुलना में प्रमुख होंगे। इसके अतिरिक्त, कुछ बदल सकते हैं और समय के साथ कमोबेश एक समस्या बन सकते हैं।
- सीएफएस के लिए निदान की दर कम है। केवल 20% लोगों को ही इसका निदान किया गया है।
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम अक्सर डॉक्टरों या दोस्तों और परिवार द्वारा गंभीरता से नहीं लिया जाता है। अपने लक्षणों की गंभीरता के बारे में अपने डॉक्टर के साथ सुसंगत और दृढ़ रहना सुनिश्चित करें।
चरण 3. अपने चिकित्सक को सभी आवश्यक जानकारी प्रदान करें।
सुनिश्चित करें कि वह आपकी पुरानी थकान के बारे में एक सूचित नैदानिक निर्णय ले सकती है।
- क्या आपका मेडिकल इतिहास उपलब्ध है और पूरा है। अपने डॉक्टर को अन्य डॉक्टरों से कोई भी जानकारी के साथ-साथ अपनी हाल की टिप्पणियों के साथ प्रदान करें।
- डॉक्टर द्वारा सुझाई गई कोई भी शारीरिक या मानसिक परीक्षा लें। ये परीक्षण अतिरिक्त मुद्दों को निर्धारित करने के साथ-साथ आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी लक्षण को पूरी तरह से समझाने में मदद कर सकते हैं।
- रक्त या द्रव के नमूने देने के लिए तैयार रहें। आपका डॉक्टर किसी भी अतिरिक्त बीमारी से बचने के लिए आपके रक्त की जांच कर सकता है।
चरण 4. नींद विकारों पर विचार करें।
आपका डॉक्टर पुरानी थकान के अलावा नींद संबंधी विकारों के लिए आपका परीक्षण करना चाह सकता है। भले ही ये विकार थकान का कारण बन सकते हैं, लेकिन ये पुरानी थकान के लक्षण नहीं हैं।
- स्लीप एपनिया के लिए टेस्ट। स्लीप एपनिया आपको नींद के दौरान अस्थायी रूप से सांस लेने से रोकता है। इससे आपको नींद आ सकती है और आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
- बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए परीक्षण। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारण आपको रात भर अपने पैरों को हिलाने की इच्छा होती है। आपको लगातार रात की नींद बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।
- अनिद्रा के लिए परीक्षण। अनिद्रा तब होती है जब आपको सोने या सोने में कठिनाई होती है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो इससे आपको थकान भी हो सकती है क्योंकि आप नियमित रूप से और लगातार नहीं सो रहे हैं।
चरण 5. पुरानी थकान के अलावा विभिन्न स्थितियों के लिए परीक्षण करना सुनिश्चित करें।
आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, दवा के साथ समस्याओं, फाइब्रोमायल्गिया, मोनो, ल्यूपस या लाइम रोग का अनुभव कर रहे होंगे। क्रोनिक थकान सिंड्रोम का विशिष्ट निदान प्राप्त करने के लिए निर्धारित डॉक्टर के पास न जाएं।
- अवसाद अक्सर पुरानी थकान के समान लक्षणों से जुड़ा होता है।
- विभिन्न दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो नींद, थकान, याददाश्त या मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को प्रभावित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपकी सभी दवाओं को जानता है।
- फाइब्रोमायल्गिया दर्द, स्मृति के साथ कठिनाइयों और सोने में कठिनाई से भी जुड़ा हुआ है। क्या आपके डॉक्टर ने इस पर और साथ ही पुरानी थकान को भी देखा है।
- मोनोन्यूक्लिओसिस आपको लंबे समय तक थका हुआ और थका हुआ भी पैदा कर सकता है; हालांकि, यह अंततः दूर हो जाता है, इसलिए आपके डॉक्टर के लिए इसे रद्द करना महत्वपूर्ण है।
- ल्यूपस एक पुरानी बीमारी है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है। यह पुरानी थकान के समान कई लक्षण भी पैदा कर सकता है।
- लाइम रोग एक टिक काटने के माध्यम से मनुष्यों में फैलता है। यह काफी गंभीर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में रैशेज और काटने का निशान है।
चरण 6. डॉक्टर के साथ प्रबंधन योजना बनाएं।
यदि आपको पुरानी थकान है, तो आप इसे ठीक नहीं कर सकते; हालाँकि, आप लक्षणों को विभिन्न तरीकों से संबोधित कर सकते हैं।
- जो लोग पुरानी थकान से पीड़ित हैं वे भी उदास हो सकते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स की छोटी खुराक नींद और दर्द प्रबंधन में मदद कर सकती है।
- यदि कैफीन से परहेज काम नहीं करता है तो नींद की गोलियां उपयोगी हो सकती हैं। वे कम से कम आपको रात में थोड़ा बेहतर आराम करने में मदद करेंगे।
- शारीरिक उपचार और मध्यम व्यायाम आपको अपनी गति की सीमा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं जो पुरानी थकान के कारण हुई है। इसे ज़्यादा मत करो। आप अगले दिन और भी अधिक थके हुए और थके हुए नहीं होना चाहते हैं।
- परामर्श आपको अपने सिंड्रोम पर एक अलग दृष्टिकोण हासिल करने में मदद कर सकता है। यह महसूस करने का प्रयास करें कि पुरानी थकान का अनुभव करने के बावजूद आप अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 7. अपनी जीवन शैली बदलें।
जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करते हुए अपने डॉक्टर की प्रबंधन योजना का पालन करें जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- तनाव कम करना। अपने जीवन में तनाव की संख्या को कम करने का प्रयास करें। इसे आसान बनाने से आपको हर समय कम थकान महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- अपने आहार की जांच करें। हो सकता है कि आपको अपने भोजन से ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों, जिससे आप थकान महसूस कर रहे हों।
- अपनी नींद की आदतों में सुधार करें। सोने से पहले कुछ भी मांगलिक कार्य न करें।
- संतुलन से काम करना। अपने जीवन को धीमा करो। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश न करें।
चरण 8. वैकल्पिक चिकित्सा में देखें।
वैकल्पिक चिकित्सा आपको आराम करने में मदद कर सकती है, जो पुरानी थकान के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।
- एक्यूपंक्चर का उपयोग अक्सर दर्द से राहत के लिए किया जाता है। यह मांसपेशियों में दर्द या जोड़ों के दर्द में मदद करने में सक्षम हो सकता है।
- मालिश आपकी पीड़ादायक मांसपेशियों को शांत करने के लिए उपयोगी हो सकती है। मालिश की कोशिश करें जो उन समस्या क्षेत्रों पर केंद्रित हो जो सबसे अधिक बार दर्द करते हैं।
- योग आपकी मांसपेशियों को फैलाने और लचीलापन हासिल करने में भी आपकी मदद कर सकता है। कुछ भी बहुत ज़ोरदार कोशिश न करें क्योंकि आप खुद को और अधिक थका नहीं देना चाहते हैं।
चरण 9. भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें।
पुरानी थकान दूर हो रही है। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रियजनों के संपर्क में हैं और जरूरत पड़ने पर बाहरी मदद ले रहे हैं।
- अपने प्रियजनों से अपनी पुरानी थकान के बारे में बात करें। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है तो वे आपकी सहायता कर सकते हैं। उन पर विश्वास करें जब पुरानी थकान वास्तव में आप पर पड़ रही है।
- मनोवैज्ञानिक परामर्श में देखें। परामर्श आपको पुरानी थकान के मनोवैज्ञानिक प्रभावों से निपटने का तरीका सीखने में मदद कर सकता है। एक बाहरी दृष्टिकोण प्राप्त करने का प्रयास करें।
- एक सहायता समूह खोजें। क्रोनिक थकान के साथी पीड़ितों का एक सहायता समूह आपको अपने सिंड्रोम के बारे में बताने में मदद कर सकता है। मुश्किल समय में आप एक दूसरे की मदद कर सकते हैं।
टिप्स
- याद रखें कि थकान के कई अलग-अलग कारण होते हैं, और यह कि पुरानी थकान वास्तव में अपेक्षाकृत दुर्लभ है। अपने चिकित्सक से अन्य सुझावों के लिए खुले रहें, और अपने लक्षणों के कारण के लिए किसी भी संभावित उम्मीदवार के लिए परीक्षण करें।
- तनाव प्रबंधन, अच्छी नींद, स्वस्थ खान-पान और स्वस्थ जीवन शैली ये सभी थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।
