विशेषज्ञों का कहना है कि आपके मासिक धर्म की अवधि अलग-अलग होती है, लेकिन सामान्य समयरेखा हर 28 से 31 दिनों में होती है। यह जानना कि आपके मासिक धर्म चक्र का पहला दिन अक्सर आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा पूछा जाता है, और यह आपके स्वास्थ्य और परिवार नियोजन के बारे में सूचित निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी अवधि को ट्रैक करके, आप अपने प्रजनन स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने के लिए अपने मासिक धर्म चक्र के पहले दिन की गणना कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: किसी अवधि के पहले दिन का निर्धारण
चरण 1. समझें कि मासिक धर्म क्या है।
महिलाओं के यौवन तक पहुंचने और उपजाऊ बनने के बाद मासिक धर्म शुरू हो जाता है। मासिक धर्म चक्र को अलग-अलग चरणों (कूपिक, ओव्यूलेशन और ल्यूटियल) में विभाजित किया जाता है और आपके चक्र का पहला दिन ल्यूटियल चरण का वर्णन करता है जिसमें आपका गर्भाशय योनि के माध्यम से अपनी रक्त-समृद्ध परत को बहाता है, जिसे मासिक धर्म या एक अवधि के रूप में जाना जाता है।
- मासिक धर्म चक्र वयस्क महिलाओं में हर २१-३५ दिनों में और युवा किशोरों में २१-४५ दिनों में होता है। चक्र की गणना आपकी अवधि के पहले दिन से आपकी अगली अवधि के पहले दिन तक की जाती है।
- मासिक धर्म चक्र आपके एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन और कूपिक उत्तेजक हार्मोन से जुड़ा होता है। आपके चक्र (कूपिक चरण) के पहले आधे हिस्से के दौरान, आपका शरीर एस्ट्रोजन से भरपूर होता है और एक निषेचित अंडे के आरोपण की तैयारी में गर्भाशय की परत मोटी हो जाती है।
- आपके चक्र के आधे रास्ते में, आपका अंडाशय आपकी फैलोपियन ट्यूब में एक अंडा छोड़ता है। इस चरण को ओव्यूलेशन के रूप में जाना जाता है। ओव्यूलेशन से पहले दो दिनों में संभोग होने पर गर्भाधान हो सकता है। यदि यह ओव्यूलेशन के समय होता है, तो गर्भावस्था की संभावना कम होती है, क्योंकि उनके पास शुक्राणु के अंडे तक जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।
- यदि ओव्यूलेशन चरण के दौरान जारी किया गया अंडा निषेचित नहीं होता है और गर्भाशय के अस्तर के भीतर प्रत्यारोपित नहीं होता है, तो आपका प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाएगा, जिससे गर्भाशय ल्यूटियल चरण के दौरान अपनी मोटी परत को बहा देगा।
चरण 2. अपने चक्र के पहले दिन को पहचानें।
अपने चक्र के दिनों को समझना आपको अपने स्वास्थ्य और परिवार नियोजन के बारे में निर्णय लेने के लिए सशक्त बनाता है। अपनी अवधि के पहले दिन और अपने चक्र की लंबाई का निर्धारण शुरू करने के लिए, अपनी अगली अवधि के पहले दिन से अपने चक्र के दिनों की संख्या से शुरुआत करें।
- आपके चक्र का पहला दिन आपकी अवधि की शुरुआत के साथ होता है। इस प्रकार, जिस दिन आपकी अवधि शुरू होती है, उस दिन अपने कैलेंडर को "X" से चिह्नित करें।
- रक्तस्राव औसतन तीन से पांच दिनों तक रहता है, लेकिन इसमें व्यक्तिगत आधार पर उतार-चढ़ाव हो सकता है।
- आपके मासिक धर्म चक्र के सातवें दिन, आमतौर पर रक्तस्राव बंद हो जाता है और आपके अंडाशय ओव्यूलेशन की तैयारी के लिए फॉलिकल्स बनाने लगते हैं। यह चार से सात दिनों के बीच एस्ट्रोजन में वृद्धि का परिणाम है।
चरण 3. कुछ महीनों के लिए अपने पीरियड्स को ट्रैक करें।
अपने चक्र के पहले दिन से शुरू होने वाली अपनी अवधि को ट्रैक करने से आपको अपने मासिक धर्म चक्र में सामान्य प्रवृत्तियों को जानने और अपनी अगली अवधि के पहले दिन का निर्धारण करने में मदद मिलती है।
- औसतन, अधिकांश वयस्क महिलाओं का मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है। इसका मतलब है कि आपके पीरियड्स के पहले दिनों के बीच 28 दिन हैं।
- हालांकि, आपका मासिक धर्म चक्र थोड़ा छोटा या लंबा हो सकता है (वयस्क महिलाओं के चक्र 21 - 35 दिनों तक चलते हैं। इस प्रकार, आपके चक्र की लंबाई निर्धारित करने के लिए कुछ महीनों के लिए अपने मासिक धर्म को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है।
- जब तक आपको कमोबेश एक ही चक्र अंतराल पर नियमित मासिक धर्म आता है, तब तक आपका मासिक धर्म स्वस्थ रहता है।
- आप कैलेंडर पर एक नोट बनाकर अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक कर सकते हैं या यदि आप चाहें, तो आप स्मार्टफोन ऐप जैसे कि iMensies और फर्टिलिटी फ्रेंड का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी अगली अवधि का पहला दिन निर्धारित करें।
अपने चक्र की लंबाई निर्धारित करने से आपको यह अनुमान लगाने में मदद मिलती है कि आपकी अवधि कब शुरू होगी।
- एक बार जब आप अपने पीरियड्स को ट्रैक कर लेते हैं और अपनी साइकिल की लंबाई तय कर लेते हैं, तो आप अपनी बाद की अवधियों के पहले दिन को निर्धारित करने के लिए अपने कैलेंडर को चिह्नित करना शुरू कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके चक्र की लंबाई 28 दिनों की है, तो अपने कैलेंडर (आपकी अगली अवधि के पहले दिन से शुरू) को हर 28 दिनों के लिए "X" के साथ चिह्नित करें - यह आपके बाद की अवधि के पहले दिन का प्रतिनिधित्व करेगा।
- यदि आप हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां ले रहे हैं, तो गोलियों के शेड्यूलिंग के कारण आपके पास आमतौर पर 28 दिनों का चक्र होगा। गोलियों के प्रत्येक पैक में 21 हार्मोनल रूप से सक्रिय गोलियां और सात चीनी गोलियां होती हैं। जिस दिन आप हार्मोनल रूप से सक्रिय गोलियों से बाहर निकलते हैं, आप आमतौर पर अपनी अवधि शुरू करते हैं। यह अवधि सात दिनों (या उससे कम) तक रहती है जिसके दौरान आप चीनी की गोलियां खा रहे हैं।
- यदि आप लंबे समय तक या लगातार हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां ले रही हैं, तो आपके पीरियड्स कम बार आएंगे। सीज़नल में 84 सक्रिय गोलियां और सात दिनों की निष्क्रिय गोलियां होती हैं। इस मामले में आपके पास 91 दिन का चक्र होगा।
विधि २ का ३: संकेतों के लिए देखना कि आपकी अवधि आ रही है
चरण 1. जान लें कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) सामान्य है।
अधिकांश महिलाओं को मासिक धर्म के पहले दिन से एक से दो सप्ताह पहले लक्षणों का अनुभव होता है। रक्तस्राव शुरू होने के बाद लक्षण आमतौर पर दूर हो जाते हैं। पीएमएस हर किसी के लिए अलग होता है, और यदि आप अपनी अवधि को ट्रैक करते समय अपने लक्षणों का दस्तावेजीकरण करते हैं तो यह मददगार होता है।
- अधिकांश महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के हिस्से के रूप में कम से कम एक पीएमएस लक्षण का अनुभव करती हैं।
- आपके लक्षण शारीरिक और भावनात्मक दोनों हो सकते हैं।
चरण 2. अपने मूड में बदलाव से अवगत रहें।
कई महिलाओं को मासिक धर्म शुरू होने से पहले रोने के मंत्र, चिंता, मिजाज या अवसाद का अनुभव होता है। आप थकान और चिड़चिड़ापन का भी अनुभव कर सकते हैं। यदि आपके पीरियड्स शुरू होने के बाद भी आपके मूड में बदलाव खत्म नहीं होता है, या आपको लगता है कि आपका दैनिक जीवन प्रभावित हो रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
सप्ताह में दो या अधिक दिन 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण आपको अवसाद और थकान का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. किसी भी जठरांत्र संबंधी मुद्दों पर ध्यान दें।
आप अपनी अवधि से पहले पेट में सूजन, कब्ज, द्रव प्रतिधारण, या दस्त का अनुभव कर सकते हैं। इससे आपके पीरियड्स शुरू होने से पहले वजन बढ़ सकता है। फिर, ये लक्षण आपकी अवधि शुरू होने के चार दिनों के भीतर समाप्त हो जाने चाहिए। एक डॉक्टर को देखें यदि वे जारी रखते हैं।
- आप अपने नमक का सेवन सीमित कर सकते हैं और कुछ सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए छोटे, अधिक बार भोजन कर सकते हैं।
- मूत्रवर्धक लेने से आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और सूजन और वजन भी कम हो सकता है। पैम्प्रिन और मिडोल जैसी दवाओं में मूत्रवर्धक होते हैं।
चरण 4. किसी भी भौतिक परिवर्तन पर ध्यान दें।
स्तन कोमलता, जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द, और सिरदर्द आम लक्षण हैं। इन लक्षणों से राहत पाने के लिए आप बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेप्रोक्सन ले सकते हैं।
मुंहासे भी एक सामान्य शारीरिक लक्षण है कि आपका मासिक धर्म आने वाला है।
चरण 5. जानें कि डॉक्टर को कब देखना है।
यदि आप इनमें से पांच या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं और पाते हैं कि आपका पीएमएस आपको अपनी सामान्य गतिविधियों को करने से रोक रहा है, तो आपको प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) हो सकता है। आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपका डॉक्टर आपको एंटीडिप्रेसेंट, प्रिस्क्रिप्शन दर्द की दवा या याज़ जन्म नियंत्रण की गोली लिख सकता है।
- पीएमडीडी के भावनात्मक पहलू से निपटने के लिए परामर्श और चिकित्सा भी सहायक हो सकती है।
- यदि आपके मासिक धर्म शुरू होने के बाद भी आपके लक्षण दूर नहीं होते हैं, या आपको अपने लक्षणों की आवृत्ति या मात्रा में बदलाव दिखाई देने लगता है, तो आपको अपने डॉक्टर को भी दिखाना चाहिए।
विधि 3 में से 3: मासिक धर्म की समस्याओं को समझना
चरण 1. समझें कि अपने पीरियड्स के बारे में अपने डॉक्टर से कब बात करें।
यदि आपको कभी भी अपनी अवधि के संबंध में कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपका मासिक धर्म असामान्य है या अचानक असामान्य हो जाता है तो आपको अपने डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए। आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने वाले कुछ कारकों में शामिल हैं:
- यदि आप 15 साल की उम्र तक अपनी अवधि शुरू नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि आपके पास एक हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों को भी प्रभावित कर रहा है।
- यदि आपकी अवधि अधिक दर्दनाक है और आपको बहुत अधिक रक्तस्राव या रक्तस्राव का अनुभव होता है जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
- यदि आपकी अवधि अनियमित हो जाती है, विलंबित हो जाती है, या आपको स्थापित चक्रों के बीच रक्तस्राव होता है।
चरण 2. एमेनोरिया को पहचानें।
एमेनोरिया मासिक धर्म की अवधि की कमी है। महिलाओं को 15 साल की उम्र से पीरियड्स आना शुरू हो जाना चाहिए और अगर आपको या आपकी बेटी को 15 साल की उम्र तक पहली बार पीरियड्स नहीं हुए हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि आप नियमित मासिक धर्म के बाद तीन से अधिक चक्रों के लिए अपनी अवधि चूक गए हैं, तो आप माध्यमिक अमेनोरिया का अनुभव कर सकते हैं। सेकेंडरी एमेनोरिया पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का लक्षण हो सकता है। माध्यमिक अमेनोरिया का सबसे आम कारण गर्भावस्था है।
- यदि आप अस्वस्थ हैं और आपका शरीर नियमित अवधि का समर्थन करने में सक्षम नहीं है, तो एमेनोरिया हो सकता है। यह अत्यधिक तनाव, एक हार्मोनल विकार या खाने के विकार के कारण हो सकता है।
- यदि आपका एमेनोरिया हार्मोनल रूप से जुड़ा हुआ है, तो आपकी प्रजनन क्षमता खतरे में हो सकती है। अपने डॉक्टर से तुरंत बात करें, खासकर यदि आप चिंतित हैं कि आप पॉलीसिस्टिक अंडाशय से पीड़ित हैं।
चरण 3. पता करें कि क्या आप कष्टार्तव से पीड़ित हैं।
कष्टार्तव एक ऐसी स्थिति है जिसमें मासिक धर्म असहनीय रूप से दर्दनाक होता है। बहुत दर्दनाक ऐंठन को कम करने के लिए आप इबुप्रोफेन जैसी पर्ची के बिना मिलने वाली दवा ले सकते हैं, लेकिन अगर यह स्थिति बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- किशोरावस्था और युवा महिलाओं में, कष्टार्तव अक्सर प्रोस्टाग्लैंडीन की अत्यधिक मात्रा के कारण होता है। आप स्वस्थ आहार खाकर और ज्यादातर समय स्वस्थ वजन बनाए रखकर अपने शरीर में इस हार्मोन की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
- अधिक परिपक्व महिलाओं में, कष्टार्तव एक गंभीर चिकित्सा स्थिति जैसे एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, या एडिनोमायोसिस के कारण प्रकट हो सकता है।
चरण 4. असामान्य योनि रक्तस्राव को पहचानें।
आपको पता होना चाहिए कि अगर आपको पहले नियमित पीरियड्स हो चुके हैं तो एक नॉर्मल पीरियड कैसा लगता है। असामान्य रक्तस्राव पर नज़र रखें। अनियमित ब्लीडिंग होने पर तुरंत डॉक्टर से बात करें।
- सेक्स के बाद बेचैनी और रक्तस्राव संभावित चिकित्सा स्थितियों के गंभीर संकेत हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से बात करें यदि किसी भी यौन गतिविधि या संभोग के परिणामस्वरूप रक्तस्राव होता है।
- आपके पीरियड्स के दौरान पीरियड्स और भारी ब्लीडिंग के बीच में स्पॉटिंग के कारण असुविधा हो सकती है और ये चेतावनी के संकेत भी हैं जिन पर आपको ध्यान देने की जरूरत है।
चरण 5. समझें कि असामान्य अवधियों का क्या कारण है।
विभिन्न कारक असामान्य अवधियों को जन्म दे सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने और संभावित बीमारियों के बारे में अपने डॉक्टर से मिलने से आपको सामान्य अवधियों में मदद मिलती है।
- निष्क्रिय अंडाशय हार्मोनल डिसफंक्शन का कारण बन सकते हैं और आपको असामान्य अवधियों का कारण बन सकते हैं। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम और समय से पहले डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता दो उदाहरण हैं।
- बीमारी या संक्रमण के कारण आपकी प्रजनन संरचनाओं में असामान्यताएं भी आपको असामान्य अवधियों का कारण बन सकती हैं। एंडोमेट्रियोसिस, श्रोणि सूजन की बीमारी, या गर्भाशय फाइब्रॉएड के लिए अपने डॉक्टर से जांच करवाएं।
- उच्च तनाव, कम शरीर का वजन, और खाने के विकार आपके शरीर पर एक बड़ा असर डालते हैं और सामान्य मासिक धर्म चक्र को परेशान कर सकते हैं।
चरण 6. एक डॉक्टर को देखें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि मासिक धर्म की अनियमितताओं का जल्द से जल्द निदान किया जाए, आपको वार्षिक पेल्विक परीक्षा करानी चाहिए। अपनी अवधि पर नज़र रखने और अपने लक्षणों की निगरानी करने से आपके डॉक्टर को आपको ठीक से निदान करने और उपचार योजना बनाने में मदद मिल सकती है। आपका डॉक्टर आपके मासिक धर्म की अनियमितताओं का इलाज करने के लिए आपको मौखिक गर्भनिरोधक या प्रोजेस्टेरोन लिख सकता है।
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टिप्स
- केवल 1 माहवारी की शुरुआत से अगले माहवारी की शुरुआत तक के दिनों की गणना करना आपके मासिक धर्म की अवधि निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस जानकारी को कई महीनों तक चार्ट करके देखें कि औसत लंबाई क्या है, फिर आप उस डेटा का उपयोग नियोजन उद्देश्यों के लिए कर सकते हैं।
- पहले दिन के करीब आने पर, आपको मिजाज और अन्य पीएमएस संकेत भी होने लग सकते हैं।
