असंतुलित हार्मोन से निपटना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन आप अपने हार्मोन के स्तर में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। हार्मोन असंतुलन के लक्षणों में थकान, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना, अनियमित पीरियड्स, ठंडे हाथ और पैर, गर्म चमक, पीरियड से पहले अनियमित मूड और रात को पसीना आना शामिल हैं। एक हार्मोन असंतुलन एक चिकित्सा स्थिति, बहुत अधिक तनाव, बहुत कम नींद, आहार विकल्प और अन्य जीवन शैली कारकों के कारण हो सकता है। अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए, अपने आहार में सुधार करें और पूरक आहार का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, हार्मोन के संपर्क को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें। हालाँकि, प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें और यदि आपको कोई सुधार नज़र नहीं आता है तो अनुवर्ती कार्रवाई करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार में सुधार
चरण 1. ओमेगा -3 के मूड को संतुलित करने के लिए साप्ताहिक रूप से फैटी मछली की 2-3 सर्विंग्स का सेवन करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर को आपके हार्मोन का ठीक से उपयोग करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, वे स्वस्थ हार्मोन को विनियमित करने में मदद करते हैं। अपने ओमेगा -3 के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 3 दिन 3 ऑउंस (85 ग्राम) वसायुक्त मछली परोसें।
वसायुक्त मछली में सैल्मन, टूना, सार्डिन, मैकेरल, हलिबूट और कॉड शामिल हैं।
उतार - चढ़ाव:
यदि आप मछली का आनंद नहीं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ओमेगा -3 पूरक लेना ठीक है। लेबल पर बताए अनुसार अपने पूरक का उपयोग करें।
चरण 2. शराब से दूर रहें क्योंकि यह आपके हार्मोन को नियंत्रित करता है।
दुर्भाग्य से, शराब आपके अंतःस्रावी तंत्र में हार्मोन को दबाकर और आपके मस्तिष्क के साथ बातचीत करने से रोककर आपके शरीर की खुद से संवाद करने की क्षमता को बाधित करती है। शराब एक हार्मोन असंतुलन को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए इसे अपने आहार से बाहर करना सबसे अच्छा है।
- यदि आप पूरी तरह से शराब पीना बंद नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप को प्रति सप्ताह 1-2 पेय तक सीमित रखें।
- अल्कोहल सीमित करता है कि आपका हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष आपके शरीर पर तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है और आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।
चरण 3. हार्मोन के अपने चयापचय को बेहतर बनाने के लिए ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी आपके शरीर को आपके हार्मोन को संसाधित करने में मदद करती है और आपके इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित कर सकती है। यह एक हार्मोन असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है। अपने हार्मोन के स्तर में मदद करने के लिए रोजाना 1 कप (240 एमएल) ग्रीन टी का सेवन करें। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे सुबह पीएं, क्योंकि ग्रीन टी में कैफीन होता है।
उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के साथ या मध्य-सुबह पिक-मी-अप के रूप में ग्रीन टी पी सकते हैं।
युक्ति:
यदि आपको पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) है तो ग्रीन टी वजन कम करने और आपके इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
चरण 4। अपने आहार से अतिरिक्त शर्करा काट लें क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।
जब आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है, तो आपका शरीर आपके ब्लड शुगर को संतुलित करने के लिए हार्मोन इंसुलिन छोड़ता है। हालांकि, एक बड़ी स्पाइक के बाद अक्सर निम्न रक्त शर्करा होता है, जो आपके शरीर को भूख लगने के लिए प्रेरित करता है। यह आपको उच्च और निम्न रक्त शर्करा के रोलर कोस्टर पर डाल सकता है। अपने रक्त शर्करा को संतुलित रखने के लिए, अपने आहार से अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें या समाप्त करें।
- उदाहरण के लिए, मिठाई और पके हुए माल का सेवन न करें। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें अक्सर अतिरिक्त शर्करा होती है।
- आप बीन्स, लीन मीट, अंडे, टोफू और नट्स जैसे अधिक प्रोटीन का सेवन करके और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रोसेस्ड कार्ब्स की संख्या को कम करके अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन में सुधार कर सकते हैं।
चरण 5. अपने हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए स्वस्थ वसा खाएं।
स्वस्थ वसा आपके शरीर को आपके इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ वसा हार्मोन के उत्पादन का समर्थन करते हैं जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। अपने प्रत्येक भोजन में स्वस्थ वसा शामिल करें ताकि आप पूर्ण महसूस कर सकें और अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन कर सकें।
- उदाहरण के लिए, नाश्ते में अपने दलिया पर कटे हुए बादाम छिड़कें, दोपहर के भोजन में अपने सलाद में लगभग 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) जैतून के तेल में बेलसमिक सिरका मिलाकर खाएं, और रात के खाने में 1 चम्मच (4.9 एमएल) बादाम के तेल के साथ भुनी हुई सब्जियां बनाएं।
- अन्य स्वस्थ वसा में एवोकाडो, मछली, अखरोट, अलसी, तिल और कद्दू के बीज शामिल हैं।
चरण 6. अपने इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए अपने दैनिक फाइबर लक्ष्यों को पूरा करें।
आहार फाइबर आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और आपके शरीर द्वारा जारी इंसुलिन की मात्रा को कम कर सकता है। यदि आप इंसुलिन प्रतिरोध से निपट रहे हैं तो यह आपके हार्मोन को पुनर्संतुलित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए, यदि आप एक महिला हैं तो रोजाना कम से कम 25 ग्राम फाइबर खाएं या यदि आप एक पुरुष हैं तो रोजाना 38 ग्राम फाइबर खाएं।
फाइबर के अच्छे स्रोतों में सब्जियां, त्वचा के साथ स्टार्च वाली सब्जियां, बीन्स, त्वचा वाले फल, जामुन और साबुत अनाज शामिल हैं।
चरण 7. यदि आप उच्च एस्ट्रोजन के बारे में चिंतित हैं तो डेयरी उत्पादों को सीमित करें।
डेयरी में हार्मोन हो सकते हैं जो आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, हालांकि यह सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है। यदि उच्च एस्ट्रोजन आपके लिए चिंता का विषय है, तो डेयरी उत्पादों को गैर-डेयरी विकल्प से बदलने पर विचार करें। यह आपके शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को बढ़ाने से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, डेयरी दूध पर बादाम या सोया दूध चुनें। इसके अतिरिक्त, अपने डेयरी दही को सोया या नारियल के दूध के विकल्प से बदलें।
- यदि आपको डेयरी का सेवन करने की आवश्यकता है, तो जैविक उत्पाद खरीदने का प्रयास करें ताकि आपके पास कोई अतिरिक्त हार्मोन या रसायन न हो।
चरण 8. यदि आपके पास उच्च एस्ट्रोजन है तो अधिक क्रूस वाली सब्जियां खाएं।
क्रूसिफेरस सब्जियां आपके शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें सल्फर और इंडोल-3-कारबिनोल होते हैं, जो आपके लीवर को हार्मोन को प्रोसेस करने और आपके शरीर से निकालने में मदद करते हैं। प्रतिदिन 1-2.5 कप (75 ग्राम) क्रूस वाली सब्जियों का सेवन करें।
क्रूसिफेरस सब्जियों में फूलगोभी, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्ता गोभी, केल और कोहलबी शामिल हैं।
चरण 9. एस्ट्रोजन को नियंत्रित करने के लिए फलियां, छोले और अलसी का सेवन करें।
भोजन में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन कम होने पर आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन के अच्छे स्रोतों में फलियां, छोले और सन बीज शामिल हैं। अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रतिदिन इनमें से 1 खाद्य पदार्थ परोसें।
उदाहरण के लिए, आप.5 कप (100 ग्राम) दाल या छोले खा सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक कटोरी दलिया में 1 बड़ा चम्मच (7 ग्राम) अलसी के बीज मिला सकते हैं।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. तनाव को प्रबंधित करने के लिए तनाव निवारक को अपने दिन में शामिल करें।
हालांकि तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन अधिक तनाव आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करने के लिए दैनिक तनाव निवारक में शामिल हों। यह देखने के लिए कि आपके लिए क्या काम करता है, विभिन्न तनाव निवारक का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:
- दिन में 10 मिनट मध्यस्थता करें।
- गर्म स्नान में भिगोएँ।
- प्रकृति की सैर के लिए जाएं।
- अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
- एक वयस्क रंग पुस्तक में रंग।
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
- एक शौक में व्यस्त रहें।
- अपने मित्र से बात करें।
चरण 2. अपने हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए रात में 7-9 घंटे सोएं।
आपके हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए आपके शरीर को उचित नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप थके हुए हैं, तो आपका अंतःस्रावी तंत्र तनावग्रस्त होगा, जिससे असंतुलन हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, रात में कम से कम 7-9 घंटे सोएं।
आपको सो जाने में मदद करने के लिए, रात में सोने के समय की दिनचर्या का पालन करें। उदाहरण के लिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन बंद कर दें। फिर, एक गर्म स्नान करें, आरामदायक पजामा में बदलें, और एक किताब का एक अध्याय पढ़ें।
युक्ति:
सोने से पहले कृत्रिम प्रकाश से बचें क्योंकि यह आपके शरीर के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकता है। इससे आपको उचित नींद लेने में मुश्किल हो सकती है। सुनिश्चित करें कि सोते समय आपका बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा हो ताकि आपको सबसे अच्छा आराम मिले।
चरण 3. मूड-बूस्टिंग हार्मोन जारी करने के लिए दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
आपके हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन नामक हार्मोन की रिहाई को भी ट्रिगर करता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। अपने मूड को बेहतर बनाने और अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद करने के लिए हर दिन 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, निम्न में से कोई एक प्रयास करें:
- ब्रिस्क वॉक के लिए जाएं।
- Daud।
- एक मनोरंजक खेल टीम में शामिल हों।
- डांस क्लास लें।
- तैराकी करने जाओ।
चरण 4. अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें।
आपके हार्मोन के स्तर को सामान्य करने में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक जड़ी बूटियों को देखा गया है। अपने स्थानीय दवा की दुकान पर दैनिक पूरक की तलाश करें और अपने बजट के भीतर एक खरीद लें। पूरक दैनिक या पैकेज के निर्देशानुसार लें ताकि आप प्रभाव महसूस करना शुरू कर सकें। पूरक आहार से कोई भी परिवर्तन दिखाई देने में कुछ दिन लग सकते हैं।
आम हर्बल सप्लीमेंट्स में ब्लैक कोहोश, रेड क्लोवर, चेस्ट-ट्री बेरी, डोंग क्वाई, इवनिंग प्रिमरोज़, गिंग्को, जिनसेंग और नद्यपान शामिल हैं।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपके प्लास्टिक BPA मुक्त हैं।
रासायनिक बिस्फेनॉल ए (बीपीए) के संपर्क में आने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। आप प्लास्टिक के कंटेनर या धातु के डिब्बे से बीपीए निगल सकते हैं। प्लास्टिक भंडारण कंटेनर और पानी की बोतलें चुनें जिन्हें बीपीए मुक्त के रूप में लेबल किया गया हो। इसके अतिरिक्त, लेबल पर "बीपीए मुक्त" कहने वाले प्लास्टिक खाद्य कंटेनर और डिब्बे देखें।
BPA प्लास्टिक या धातु से जोंक निकाल सकता है और आपके भोजन या पानी को दूषित कर सकता है।
चरण 6. धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह आपके तनाव हार्मोन को बढ़ाता है।
सिगरेट में मौजूद निकोटिन आपके शरीर को स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करने के लिए प्रेरित करता है। इससे हार्मोन असंतुलन हो सकता है। धूम्रपान छोड़ना वास्तव में कठिन है, इसलिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आप इसे रोकने में मदद करने के लिए छोड़ने वाले एड्स का उपयोग करें।
आपका डॉक्टर आपको इसे छोड़ने में मदद करने के लिए पैच, गोंद, या डॉक्टर के पर्चे की दवा दे सकता है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
जबकि प्राकृतिक उपचार आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, वे सभी के लिए सही नहीं होते हैं। वे कुछ शर्तों को खराब कर सकते हैं या आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सही हैं, प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- अपने डॉक्टर को बताएं कि आप अपने हार्मोन को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन से उपचार सबसे अच्छा काम करेंगे।
- यह देखने के लिए कि क्या वे सही स्तर पर हैं, अपने डॉक्टर से अपने हार्मोन के स्तर पर परीक्षण चलाने के लिए कहें। सामान्य परीक्षण आमतौर पर थायरॉयड फ़ंक्शन के साथ-साथ एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के स्तर की जांच करते हैं। यदि आपका डॉक्टर परीक्षण नहीं चला सकता है, तो देखें कि क्या वे आपको प्राकृतिक चिकित्सक या कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
चरण 2. यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं तो अन्य उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को संतुलित करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो अपने चिकित्सक से अन्य संभावित उपचारों के बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको निम्नलिखित की पेशकश कर सकता है:
- पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए गर्भनिरोधक गोलियां।
- पीसीओएस में सुधार के लिए स्पिरोनोलैक्टोन या मेटफॉर्मिन।
- एंटीडिप्रेसेंट आपके मूड को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से फायदा हो सकता है।
कुछ मामलों में, आप अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका शरीर पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो आपका डॉक्टर जैव-समरूप या सिंथेटिक हार्मोन लिख सकता है। यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके लिए सही हो सकती है।
- जैव समान हार्मोन प्राकृतिक पदार्थों से बनते हैं। आपका डॉक्टर एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, डीएचईए या प्रोजेस्टेरोन लिख सकता है।
- सिंथेटिक हार्मोन कृत्रिम होते हैं लेकिन वास्तविक हार्मोन के प्रभावों की नकल कर सकते हैं।
युक्ति:
रजोनिवृत्ति के इलाज के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
