गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग (एनएएफएलडी) तब होता है जब आपके यकृत में अतिरिक्त वसा का निर्माण होता है। यदि आपके शरीर का अतिरिक्त वजन है या आपको इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियां हैं, तो आपको वसायुक्त यकृत रोग होने का अधिक जोखिम है। फैटी लीवर का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार लेना और जीवनशैली में बदलाव करना है, जैसे स्वस्थ वजन बनाए रखना। आप हर्बल उपचार का भी उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले, दवा लेने से पहले, और यदि आप गंभीर लक्षण विकसित करते हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
कदम
विधि 1: 4 में से अपना आहार बदलना
चरण 1. ताजा उपज, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज के साथ स्वस्थ आहार लें।
एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने लीवर को ठीक करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। इसके अतिरिक्त, यह आपको उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचने में मदद करता है जो फैटी लीवर में योगदान कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। अपने भोजन का 1/2 भाग ताजी सब्जियां, अपने भोजन का 1/4 भाग लीन प्रोटीन और अपनी प्लेट के 1/4 भाग को एक जटिल कार्बोहाइड्रेट बनाएं। फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी पर नाश्ता करें।
- लीन प्रोटीन में चिकन, टर्की, मछली, टोफू, नट्स, बीन्स, मांस के विकल्प और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं।
- कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में स्टार्च वाली सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।
चरण 2. अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए पौधे आधारित आहार पर स्विच करें।
उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स फैटी लीवर की बीमारी में योगदान करते हैं और आपके शरीर को ठीक करना मुश्किल बनाते हैं। पशु उत्पादों में कोलेस्ट्रॉल होता है और खराब कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर में योगदान करते हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से काटने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करने के लिए शाकाहारी बनें या अपने आहार में अधिक मांस रहित भोजन शामिल करें।
- आपके लिए सर्वोत्तम परिवर्तनों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- शाकाहारी अभी भी अंडे और डेयरी खाते हैं। चूंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल भी होता है, आप शाकाहारी होने का फैसला कर सकते हैं, जिसका अर्थ है सभी पशु उत्पादों को खत्म करना।
चरण 3. अतिरिक्त शक्कर से बचें क्योंकि वे आपकी स्थिति को खराब कर सकते हैं।
एक उच्च चीनी आहार के परिणामस्वरूप अधिक शरीर में वसा होता है, जो आपके यकृत में जमा हो सकता है। अपनी स्थिति को खराब होने से बचाने के लिए, अपने आहार से अतिरिक्त शक्कर को हटा दें और देखें कि आप कितनी प्राकृतिक चीनी खाते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने पेय पदार्थों में चीनी न डालें और मिठाइयों में कटौती करें।
- ट्रैक करें कि आप कितना फल खाते हैं क्योंकि बहुत अधिक प्राकृतिक चीनी अभी भी एक समस्या हो सकती है।
चरण 4. अपने जोखिम कारकों को कम करने में मदद के लिए लहसुन के साथ पकाएं।
लहसुन आपके लीवर पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपके इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है और आपके लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकता है। अपने व्यंजनों को मसालेदार बनाने के लिए लहसुन को अपने व्यंजनों में शामिल करें, या ऐसे व्यंजन चुनें जिनमें पहले से ही लहसुन शामिल हो। दूसरे विकल्प के तौर पर लहसुन की 1-2 कलियों को काटकर या पीसकर कच्चा खा लें।
- लहसुन से आपको सांसों की दुर्गंध या शरीर से दुर्गंध आ सकती है।
- चूंकि लहसुन से रक्तस्राव हो सकता है, इसलिए यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवा ले रहे हैं तो इसका कम से कम उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, यदि आपका एचआईवी के लिए इलाज किया जा रहा है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
चरण 5. अपने जिगर की रक्षा के लिए हर दिन हरी चाय पिएं और संभवतः इसे ठीक करने में मदद करें।
ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम करते हैं, आपके लीवर पर तनाव कम करते हैं और आपके लीवर को ठीक होने में मदद कर सकते हैं। इसके फायदे पाने के लिए रोजाना एक कप ग्रीन टी का सेवन करें।
ग्रीन टी को सुबह पीना सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें कैफीन होता है।
उतार - चढ़ाव:
अगर आपको ग्रीन टी पसंद नहीं है, तो आप इसके बजाय ग्रीन टी के अर्क की कोशिश कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए इसे लेना सुरक्षित है, पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
चरण 6. शराब को अपने आहार से बाहर कर दें क्योंकि यह आपके लीवर पर दबाव डालता है।
अल्कोहल आपके लीवर द्वारा प्रोसेस किया जाता है, इसलिए यह आपके लीवर को ठीक करना मुश्किल बना सकता है। कुछ मामलों में, यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है। अपने फैटी लीवर के इलाज में मदद करने के लिए शराब पीने से बचें।
- यदि आप शराब पीना पसंद करते हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि क्या कभी-कभार शराब परोसना ठीक है। हालाँकि, आपको शराब पीना बंद करना पड़ सकता है।
- यदि आपको छोड़ने में समस्या हो रही है तो सहायता समूह में जाने का प्रयास करें।
विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें।
शरीर का अतिरिक्त वजन उठाने से फैटी लीवर की बीमारी होती है, और आप वजन कम किए बिना अपनी स्थिति में सुधार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है और आपको कितना वजन कम करना है। फिर, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वजन घटाने के लिए अपना आहार बदलना सुरक्षित है।
- आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि आप स्वस्थ शरीर के वजन पर हैं या नहीं। ऐसा करने के लिए अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करके करें। यदि यह 25 से अधिक है, तो आपको अधिक वजन माना जाता है और वजन कम करने से लाभ हो सकता है।
- आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने के लिए माई फिटनेस पाल जैसे कैलोरी काउंटिंग ऐप का उपयोग करें। वजन घटाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, फिर आप जो कुछ भी खाते हैं उसका दस्तावेजीकरण करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।
चरण 2. अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में 5-7 दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
मध्यम व्यायाम आपके फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके वजन घटाने में सहायता करता है। एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें आपको आनंद आए ताकि आपके लिए इसे हर दिन करना आसान हो। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
उदाहरण के लिए, आप लंबी सैर के लिए जा सकते हैं, डांस क्लास ले सकते हैं, वाटर एरोबिक्स में जा सकते हैं, तैर सकते हैं, योग कर सकते हैं या किसी मनोरंजक खेल टीम में शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. यदि आपको मधुमेह है तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें।
अनियंत्रित मधुमेह फैटी लीवर रोग के लिए एक जोखिम कारक है और आपकी स्थिति को खराब कर सकता है। अपने डॉक्टर की अनुशंसित उपचार योजना का पालन करें और हर दिन अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाएं या उपचार सही तरीके से ले रहे हैं, और अपनी प्रगति की जांच के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक को देखें।
- अपने रक्त शर्करा को प्रतिदिन ट्रैक करें ताकि आप अपने स्तर की निगरानी कर सकें।
- पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपने मधुमेह का इलाज बंद न करें।
विधि 3 का 4: हर्बल उपचार का उपयोग करना
स्टेप 1. अगर आप पहले से ही कॉफी पी रहे हैं तो रोजाना 2-3 कप कॉफी पिएं।
कॉफी आपके लीवर को सूजन से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकती है। हालांकि, यह सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेगा, और यह स्पष्ट नहीं है कि कॉफी फैटी लीवर वाले कुछ लोगों की मदद क्यों करती है। अगर आप कॉफी का आनंद लेते हैं, तो अपने लीवर को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 2-3 कप कॉफी पिएं।
यदि आप पहले से ही कॉफी पीने वाले हैं, तो इससे आपको अपनी दैनिक आदत के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सिर्फ इसी वजह से कॉफी पीना शुरू न करें। आप नहीं जानते कि कैफीन आपको कैसे प्रभावित करेगा, और यह संभव है कि कॉफी लाभ भी नहीं देगी।
चरण 2. अपने जिगर को सूजन से बचाने में मदद करने के लिए विटामिन ई लें।
चूंकि विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है, यह आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है जो आपके फैटी लीवर रोग में योगदान दे रहा है। हालांकि यह सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करता है, लेकिन यह आपके लीवर को ठीक होने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन विटामिन ई लेने के लिए लेबल पर दिए गए खुराक के निर्देशों का पालन करें।
विटामिन ई लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह कुछ लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। यह आपके जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं या प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
चरण 3. अपने लीवर को ठीक करने और उसकी रक्षा करने में मदद करने के लिए गोजी बेरी सप्लीमेंट का उपयोग करें।
गोजी बेरी, जिसे वुल्फबेरी भी कहा जाता है, का उपयोग पारंपरिक चीनी चिकित्सा में जिगर की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यह लिपिड को कम करने में मदद कर सकता है, आपके लीवर को ठीक करने में मदद कर सकता है, और आपके लीवर को और नुकसान से बचा सकता है। हालांकि यह आम तौर पर मददगार होता है, लेकिन यह सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेगा। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह सुरक्षित है, तो गोजी बेरी सप्लीमेंट लें।
पूरक बोतल पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और निर्देशानुसार गोजी बेरी लें।
चरण 4. अपने लीवर को सहारा देने के लिए लहसुन की खुराक का विकल्प चुनें।
यदि आप लहसुन के साथ खाना नहीं बनाना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय एक पूरक ले सकते हैं। यह आपके इंसुलिन प्रतिरोध और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करते हुए आपके लीवर पर तनाव को कम करने में मदद करेगा। बोतल पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और निर्देशानुसार अपना पूरक लें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि लहसुन आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। लहसुन से रक्तस्राव हो सकता है, इसलिए यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवा ले रहे हैं तो पूरक आपके लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है। इसके अतिरिक्त, लहसुन की खुराक एचआईवी उपचार के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।
चरण 5. अपने जिगर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए दूध थीस्ल लें।
दूध थीस्ल एक मजबूत विरोधी भड़काऊ है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके जिगर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। यह सभी के लिए समान रूप से काम नहीं करेगा, लेकिन यह आपके फैटी लीवर की बीमारी को सुधारने में आपकी मदद कर सकता है। सही खुराक पाने के लिए दूध थीस्ल की बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। संभावित रूप से परिणाम देखने के लिए इसे हर दिन लें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, दूध थीस्ल लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
चरण 6. अपने लीवर को और नुकसान से बचाने के लिए रेस्वेराट्रोल सप्लीमेंट का उपयोग करें।
रेस्वेराट्रोल आपके लीवर की सूजन और तनाव को कम करेगा। यह आगे की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके गुण आमतौर पर आपके लीवर को ठीक करने में मदद नहीं करते हैं। अपने पूरक लेबल पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और सही खुराक पाने के लिए उनका ठीक से पालन करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि रेस्वेराट्रोल आपके लिए सही है।
- यह पूरक लाल अंगूर से निकाला गया है।
विधि ४ का ४: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
जबकि हर्बल उपचार आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, वे सभी के लिए सही नहीं होते हैं। वे कुछ चिकित्सीय स्थितियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं और आपकी दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए हर्बल उपचार सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने चिकित्सक को बताएं कि आप किस प्रकार के उपचार का उपयोग करना चाहते हैं और आप अपने फैटी लीवर रोग का इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर को बताएं।
आपका लीवर आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं को प्रोसेस करता है, इसलिए वे आपके लीवर को प्रभावित करते हैं। अपने डॉक्टर से आपके द्वारा ली जाने वाली हर दवा के बारे में बात करें, जिसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं और पूरक शामिल हैं। वे यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता करेंगे कि आप जो लेते हैं वह आपके लिए सुरक्षित है।
कुछ दवाएं आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात किए बिना कुछ भी न लें।
चरण 3. अगर आपकी बीमारी बिगड़ने लगे तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चिंता न करने की कोशिश करें, लेकिन आपके फैटी लीवर की बीमारी और खराब हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि आपको अपनी स्थिति में सुधार के लिए आवश्यक उपचार मिल रहा है। यदि आप निम्न लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, जो एक संकेत है कि आपका फैटी लीवर रोग बिगड़ रहा है:
- भूख में कमी
- वजन घटना
- थकान
- दुर्बलता
- तरल अवरोधन
- खून बह रहा है
चरण 4. अपने डॉक्टर से अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के बारे में पूछें तथा उच्च रक्त चाप।
आमतौर पर, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप फैटी लीवर की बीमारी में योगदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे अन्य चिकित्सा मुद्दों को भी ट्रिगर कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जिगर को ठीक करने में मदद करने के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को नियंत्रित करें। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप उच्च रहता है, तो दवाओं और अन्य उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
