यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपको कुछ नौकरियों में परेशानी हो सकती है, खासकर यदि वे आपकी रुचि नहीं रखते हैं। एडीएचडी के साथ एक वयस्क के रूप में अपने करियर में सफल होने की कुंजी एक सक्रिय करियर चुनना है जो आपको मानसिक रूप से संलग्न करता है। एक दिलचस्प करियर में भी, आपको सफल होने के लिए कुछ समायोजन करने होंगे।
कदम
3 का भाग 1: ध्यान भटकाने और मुद्दों को प्रबंधित करना
चरण 1. खुद का मूल्यांकन करें।
एडीएचडी का निदान करने के लिए पेशेवर मूल्यांकन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। एक पेशेवर को यह जांचने की अनुमति दें कि आप काम पर अपना आचरण कैसे करते हैं, उन चीजों पर ध्यान दें जो आप सबसे अच्छा करते हैं और जिन चीजों में सुधार की आवश्यकता है। यह मूल्यांकन आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपकी ताकत और कमजोरियां कहां हैं, ताकि आप कार्यालय में बेहतर करने के लिए अपनी कार्य शैली को अनुकूलित कर सकें।
एक पेशेवर मूल्यांकन महत्वपूर्ण होने का कारण यह है कि एक करियर काउंसलर या चिकित्सक आपको उन चीजों को देखने में मदद कर सकता है जिनसे आप अंधे हो सकते हैं। बदले में, आप उन कुछ चीजों को बदलने का काम कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं।
चरण 2. बाहरी विकर्षणों में कटौती करें।
तनाव और विकर्षण आपको कम उत्पादक बना सकते हैं। यदि आप उनमें से कुछ विकर्षणों को दूर कर सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप बेहतर काम करने में सक्षम हैं। कुछ मामलों में, विकर्षणों को कम करने के लिए आपको अपने बॉस के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- ध्यान भटकाने से बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने काम का कुछ हिस्सा तब करें जब कार्यालय में कम लोग हों। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि नियमित समय पर आने की तुलना में जल्दी काम करना आपके लिए बेहतर है।
- रूपक या शाब्दिक रूप से दरवाजा बंद करने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक निजी कार्यालय है, तो विकर्षणों को कम करने के लिए दरवाजा बंद कर दें। यदि आपके पास एक निजी कार्यालय नहीं है, तो एक खाली सम्मेलन कक्ष में जाने का प्रयास करें या सफेद शोर वाले हेडफ़ोन या इयरप्लग लगाकर ध्यान भंग करने में मदद करें।
- एक दीवार का सामना करके और अपने कार्यालय को साफ-सुथरा रखकर, दृश्य विकर्षणों को भी दूर करें।
चरण 3. आंतरिक विकर्षणों पर काम करें।
आपके कुछ विकर्षण भीतर से आते हैं, चाहे वह ऊब से हो या रचनात्मकता से, और आपको उन पर भी काम करने की आवश्यकता है। वे आपकी उत्पादकता के लिए उतने ही हानिकारक हो सकते हैं, जितने आप अपने खिलाफ काम कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, एक आंतरिक व्याकुलता दिवास्वप्न है। यदि आप अपने आप को बहुत अधिक दिवास्वप्न देखते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप ऊब चुके हैं और काम से बचने की कोशिश कर रहे हैं। आपको इसे और अधिक रोचक बनाने के तरीके खोजने पड़ सकते हैं।
- आप खुद को विचारों से बाधित भी पा सकते हैं। रचनात्मक विचारों के लिए, पास में एक नोटपैड रखें जहाँ आप उन्हें लिख सकें और आगे बढ़ सकें।
- साथ ही अचानक यह याद आने से भी आपका ध्यान भटक सकता है कि आपको कुछ करने की जरूरत है। एक योजनाकार खरीदकर और एक टू-डू सूची बनाकर इन पर कटौती करें।
- अपने आप को विचलित होने की अनुमति देने के लिए पूरे दिन में थोड़ा समय अलग करने का प्रयास करें, जैसे कि हर 30 मिनट में अपने फोन पर टाइमर सेट करके और विचलित होने के लिए हर बार कुछ मिनट निकालकर।
चरण 4. अपने आप को समय के बारे में जागरूक करें।
जबकि हाइपरफोकसिंग काम पूरा करने के लिए एक फायदा हो सकता है, यह आपको समय का ट्रैक खोने का कारण भी बना सकता है, जो अन्य परियोजनाओं के लिए हानिकारक हो सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप समय की याद दिलाने के लिए अपने फोन या अपने कंप्यूटर पर अलार्म सेट करके समय के बारे में जानते हैं और आपको वास्तविकता में वापस लाते हैं।
चरण 5. दवा पर विचार करें।
जबकि दवा हर किसी के लिए जवाब नहीं है, यह आपको कार्यस्थल में बेहतर करने में मदद कर सकती है। एडीएचडी दवाएं आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं, जो बदले में आपको अधिक उत्पादक और कुशल बनने में मदद कर सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दवा आपके लिए एक अच्छा विकल्प है, अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करें।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से पूरे दिन के लिए दवा लेने के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं और छोड़ते हैं, तो आठ घंटे की गोली काम नहीं कर सकती है। आपको दोपहर में चार घंटे की गोली लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- ध्यान रखें कि उत्तेजक दवाएं आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं, इसलिए इन दवाओं को देर से दोपहर या शाम को लेने से बचना सबसे अच्छा है। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको गिरने या सोने में परेशानी होने लगती है।
3 का भाग 2: समायोजन करना
चरण 1. अपने बॉस से बात करें।
जबकि आप हर ज़रूरत को पूरा करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, अपने बॉस से बात करके कि आप सबसे अच्छा कैसे काम करते हैं, इससे उन्हें आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। बदले में, वे आपको बेहतर काम करने में मदद करने के लिए अपनी प्रबंधन शैली को थोड़ा सा समायोजित करने के इच्छुक हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले लोग अक्सर ऐसे वातावरण में बेहतर काम करते हैं जिसमें कुछ जवाबदेही होती है, जहां आपको चेक-इन करना होता है, लेकिन जब समय प्रबंधन की बात आती है तो इसमें थोड़ा लचीलापन भी होता है।
- अपने बॉस को दिन का एक विस्तृत शेड्यूल बनाने के लिए आपके साथ काम करने के लिए कहें, ताकि आप जान सकें कि क्या करना है और कब करना है।
चरण 2. जरूरत पड़ने पर अधिक समय देने के लिए तैयार रहें।
एक एडीएचडी वयस्क के रूप में, आपके पास ऐसे समय होने की संभावना होगी जहां आप उतने उत्पादक नहीं हो सकते जितने की आपको आवश्यकता है क्योंकि आप विचलित हैं और आपका काम उच्च मांग की उम्मीद कर रहा है। इसका मतलब है कि आपको इसकी भरपाई के लिए अतिरिक्त समय देना होगा, ताकि आप अपने काम में शीर्ष पर रहें।
चरण 3. जब आप कर सकते हैं तब घूमें।
यदि आप एडीएचडी के अति सक्रियता वाले हिस्से से प्रभावित हैं, तो आपको जब भी संभव हो इधर-उधर जाने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप फोन पर हों तो खड़े हो जाएं और चलें, या किसी ऐसे सहकर्मी से मिलें, जिससे आपको बात करनी है। जब आप वापस बैठते हैं, तो चारों ओर घूमकर, आप अपने आप को ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
अन्य समान समायोजन मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक स्टैंडिंग डेस्क पसंद कर सकते हैं, या आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद करने के लिए चारों ओर "फिजेट" खिलौनों की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. अपने लाभ के लिए हाइपरफोकस करने की अपनी क्षमता का उपयोग करें।
एडीएचडी वाले वयस्कों में उन चीजों पर हाइपरफोकस करने की क्षमता होती है जो वास्तव में उनकी रुचि रखते हैं। यह कार्यस्थल में एक फायदा है क्योंकि इसका मतलब है कि आप थोड़े समय में बहुत कुछ कर सकते हैं यदि आप जो कर रहे हैं उसमें आपकी रुचि है।
अक्सर इसका मतलब है कि आप थोड़े समय में अपने सहकर्मियों की तुलना में काफी अधिक काम कर सकते हैं, जिसे आपके बॉस सराहेंगे। बदले में, आपका बॉस आपकी रुचि के आधार पर आपको और प्रोजेक्ट देने के लिए तैयार होगा।
भाग ३ का ३: सही क्षेत्र और नौकरी का चयन
चरण 1. एक सक्रिय करियर चुनें।
एडीएचडी वाले वयस्क के रूप में सफल होने का एक तरीका अपेक्षाकृत सक्रिय करियर चुनना है। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आप 8 से 5 कार्यालय की नौकरी से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं, क्योंकि आप अधिक सक्रिय रहना पसंद करते हैं। इसलिए, करियर के उन क्षेत्रों को देखें जो आपको पूरे दिन चलते रहेंगे, ताकि आपके पास सफल होने की बेहतर संभावना हो।
- "सक्रिय" का अर्थ शारीरिक रूप से सक्रिय होना जरूरी नहीं है। एक ऐसा करियर जो मानसिक रूप से आकर्षक और तेज़ गति वाला हो, आपके लिए उतना ही अच्छा हो सकता है जितना कि एक शारीरिक रूप से सक्रिय करियर।
- एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए कुछ अच्छे करियर क्षेत्रों में मनोरंजन, बिक्री, राजनीति और आपातकालीन चिकित्सा शामिल हैं।
चरण 2. रुचि के विभिन्न क्षेत्रों का मूल्यांकन करें।
करियर क्षेत्र चुनते समय, चाहे पहली बार या मध्य-कैरियर के लिए, कूदने से पहले एक नए क्षेत्र का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप मध्य-कैरियर हैं, तो आपको उस क्षेत्र में सफल होने में उतनी ही परेशानी हो सकती है जितनी आपको वर्तमान में है। अपने करियर में। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप एक ऐसा करियर चुनना चाहते हैं जो आपको सफल होने में मदद करे।
- अपने नए क्षेत्र पर शोध करें। काम में क्या शामिल है, यह देखने के लिए ऑनलाइन शोध करें।
- हालाँकि, केवल ऑनलाइन शोध तक ही सीमित न रहें। दिन-प्रतिदिन कैसा दिखता है, यह जानने के लिए क्षेत्र में किसी से संपर्क करें। आप यह पता लगाने के लिए किसी को छाया देने के लिए भी कह सकते हैं कि क्या वह काम है जिसमें आपकी रुचि है।
चरण 3. एक अच्छी नौकरी खोजें।
यहां तक कि अगर आप एक कैरियर क्षेत्र नहीं चुनते हैं जो समग्र रूप से सक्रिय है, तो आपको उस क्षेत्र में नौकरी चुननी चाहिए जो कि सक्रिय है। अधिकांश करियर क्षेत्रों में कम सक्रिय और अधिक सक्रिय नौकरियां होती हैं, इसलिए यदि संभव हो तो आपको जो आकर्षक लगता है, उस पर स्विच करने पर विचार करें।
