टंग क्लीनर एक दंत चिकित्सा सहायता है जो किसी व्यक्ति की जीभ से अतिरिक्त बैक्टीरिया, बचे हुए खाद्य कणों और बलगम को हटाने में मदद करती है। चूंकि आपकी जीभ बढ़ते बैक्टीरिया के लिए एक प्रमुख स्थान है, इसलिए जीभ की सफाई का एक नियम स्थापित करना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि मुंह से दुर्गंध (सांसों की दुर्गंध) के 68% मामलों में, आपकी जीभ की पूरी तरह से सफाई से समस्या का समाधान करने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। आप अपनी जीभ को या तो टंग स्क्रेपर या ब्रश से साफ कर सकते हैं और अपने मौखिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए इसे समग्र रूप से अच्छी दंत स्वच्छता के साथ जोड़ सकते हैं।
कदम
3 में से 1 भाग: जीभ ब्रश चुनना
चरण 1. खाद्य कणों और जीवाणुओं को ढीला करने के लिए जीभ का ब्रश चुनें।
जीभ का ब्रश आपकी जीभ की सतह को ढकने वाले पैपिला और स्वाद कलियों के बीच से अवांछित सामग्री को ढीला करने में सबसे प्रभावी है।
- चूंकि आपकी जीभ की सतह से सामग्री को ढीला करने के लिए एक जीभ ब्रश का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, इसलिए आपको ब्रश करने के बाद लगभग 10 सेकंड के लिए अपने मुंह में पानी घुमाना होगा और अपनी जीभ से ढीली सामग्री को निकालने के लिए इसे बाहर थूकना होगा।
- आप अतिरिक्त सफाई शक्ति के लिए टंग ब्रश के बाद टंग स्क्रेपर का भी उपयोग कर सकते हैं।
- एक अध्ययन से पता चला है कि टंग ब्रश टंग स्क्रेपर जितना ही प्रभावी होता है, इसलिए टंग ब्रश का उपयोग करने के बारे में कोई संदेह नहीं है यदि यह आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है।
चरण 2. एक लंबे मॉडल के ऊपर एक सपाट जीभ ब्रश या क्लीनर चुनें।
ये आपके गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करने की संभावना कम होगी और विशेष रूप से अवशेषों को आपकी जीभ के खांचे और दरारों से बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप अपनी जीभ के पीछे तक पहुँच सकते हैं।
आपकी जीभ की नोक स्वयं सफाई है क्योंकि यह आपके कठोर तालू (आपके मुंह की "छत") के खिलाफ रगड़ती है; हालाँकि, आपकी जीभ का पिछला भाग आपके नरम तालू के खिलाफ पर्याप्त घर्षण पैदा नहीं करता है जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण सफाई होती है। इसलिए, जब आप एक जीभ ब्रश चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपकी जीभ के पीछे तक पहुंच जाएगा।
औसत मानव जीभ लगभग चार इंच लंबी होती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके टंग ब्रश का हैंडल कम से कम इतना लंबा (अधिमानतः लंबा) हो ताकि यह आपकी जीभ के पिछले हिस्से तक आराम से पहुंच सके।
चरण 4. नरम ब्रिसल्स वाला एक नियमित टूथब्रश खरीदें।
आप चाहें तो टूथब्रश को टंग ब्रश की तरह भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप एक पारंपरिक टूथब्रश का उपयोग जीभ क्लीनर के रूप में करने का निर्णय लेते हैं, तो यह दिखाया गया है कि नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश कठोर ब्रिसल वाले टूथब्रश की तुलना में आपकी जीभ को साफ करने के लिए बेहतर काम करते हैं।
ध्यान रखें कि एक नियमित टूथब्रश एक विशेष टंग ब्रश जितना प्रभावी नहीं हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक विशेष टंग ब्रश की तुलना में नियमित टूथब्रश ब्रिसल्स आपकी जीभ को साफ करने का पूरा काम नहीं कर सकते हैं।
चरण 5. अपने गैग रिफ्लेक्स से सावधान रहें।
यदि आपके पास एक मजबूत गैग रिफ्लेक्स है, तो जीभ ब्रश आपके लिए सबसे अच्छा जीभ क्लीनर नहीं हो सकता है; इसके बजाय, आप एक जीभ खुरचनी की कोशिश कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपके पास एक सक्रिय गैग रिफ्लेक्स है, तो आप पा सकते हैं कि यह समय के साथ लगातार जीभ को ब्रश करने से कम हो जाता है।
3 का भाग 2: एक जीभ खुरचनी का चयन
चरण 1. खाद्य कणों और बैक्टीरिया को हटाने के लिए एक जीभ खुरचनी चुनें।
एक ब्रश के विपरीत, जो आपकी जीभ में दरारों से खाद्य कणों और बैक्टीरिया को ढीला करने का काम करता है, वास्तव में आपके मुंह से इस अवांछित सामग्री को हटाने के लिए एक खुरचनी का उपयोग किया जा सकता है। यदि आपके पास एक विशेष रूप से मजबूत गैग रिफ्लेक्स है, तो एक जीभ खुरचनी आपके लिए सही जीभ क्लीनर हो सकती है।
चरण 2. अपनी जीभ का आकार निर्धारित करें।
सही आकार का क्लीनर खोजने के लिए शीशे में अपनी जीभ के आकार की जाँच करें। एक चौड़ा टंग स्क्रेपर कम स्ट्रोक में जीभ को साफ कर सकता है। एक छोटा खुरचनी बड़े बच्चों और छोटी जीभों के लिए उपयुक्त होती है जबकि एक चौड़े कोण वाली खुरचनी वयस्कों के लिए आदर्श होती है। औसत जीभ लगभग चार इंच लंबी होती है, और संभावना है कि आपकी जीभ उस लंबाई के आसपास हो।
क्योंकि इसका निचला प्रोफ़ाइल है, एक जीभ खुरचनी से गैग रिफ्लेक्स को ट्रिगर करने की संभावना कम होती है, भले ही आपकी जीभ छोटी या छोटी जीभ हो।
चरण 3. अपनी जीभ खुरचनी के लिए सबसे अच्छी सामग्री का चयन करें।
जीभ स्क्रैपर्स प्लास्टिक, या अधिक टिकाऊ सामग्री जैसे स्टेनलेस स्टील या तांबे से बने हो सकते हैं। आप अपनी जीभ खुरचनी के लिए जिस प्रकार की सामग्री का चयन करते हैं, वह यह निर्धारित करेगी कि आपको कब तक खुरचनी रखनी चाहिए और आपको खुरचनी को कैसे साफ करना चाहिए।
- प्लास्टिक से बने टंग स्क्रेपर्स को नियमित रूप से फेंक देना चाहिए क्योंकि उनमें कीटाणु होने की संभावना अधिक होती है।
- स्टेनलेस स्टील जीभ स्क्रेपर्स को उबलते पानी या जीवाणुरोधी समाधान के साथ आसानी से निष्फल किया जा सकता है, लेकिन वे अधिक महंगे हो सकते हैं। स्टेनलेस स्टील या कॉपर टंग स्क्रेपर्स उचित देखभाल के साथ रोगाणु मुक्त रखने के लिए अपेक्षाकृत आसान हैं।
- अगर आपकी जीभ संवेदनशील है तो प्लास्टिक टंग स्क्रैपर चुनें। वे धातु के खुरचने वालों की तुलना में जीभ पर अधिक कोमल होते हैं।
चरण 4. एक उल्टे चम्मच का प्रयोग करें।
यदि आप एक विशेष जीभ खुरचनी खरीदने में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप एक उल्टे चम्मच का उपयोग कर सकते हैं।
- चम्मच को इस तरह पकड़ें कि सिरा आपके गले के पिछले हिस्से की ओर हो और चम्मच का अवतल हिस्सा आपकी जीभ की सतह की ओर हो।
- चम्मच की नोक को अपनी जीभ के पीछे दबाएं, और इसे अपनी जीभ की सतह पर तब तक खींचें जब तक आप सामने न पहुंच जाएं।
- चम्मच से किसी भी मलबे को धो लें और अपनी जीभ की बाकी सतह पर स्क्रैपिंग गति को दोहराएं।
3 का भाग ३: अतिरिक्त कारकों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
आपके दंत चिकित्सक के पास विभिन्न टंग क्लीनर के नमूने हो सकते हैं जिन्हें आप खरीदारी करने से पहले आज़मा सकते हैं, या टंग क्लीनर के बारे में आपको सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके पास भौगोलिक, बालों वाली या लेपित जीभ है। सांसों की बदबू और बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए जीभ की इन स्थितियों में अधिक बार सफाई की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. टंग स्क्रेपर्स और ब्रश के लिए समीक्षाएं पढ़ें।
यदि आप ऑनलाइन टंग क्लीनर की तलाश कर रहे हैं, तो Amazon या फ़ार्मेसी वेबसाइट जैसी वेबसाइट में ऐसे लोगों की राय हो सकती है, जिन्होंने उत्पाद का उपयोग किया है और जो पेशेवरों और विपक्षों को प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. कई मॉडल आज़माएं।
आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने से पहले आपको "टेस्ट ड्राइव" के लिए अपनी टंग क्लीनर लेने की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप एक टंग क्लीनर खरीद लेते हैं, तो इसे कुछ महीनों के लिए आज़माएँ और अगर यह आपकी ज़रूरतों को पर्याप्त रूप से पूरा नहीं करता है तो दूसरे मॉडल को आज़माने के लिए तैयार रहें।
टिप्स
- टंग क्लीनर का उपयोग करने से पहले हमेशा निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।
- धूम्रपान और अस्वास्थ्यकर आहार से जीभ पर कोटिंग हो सकती है। धूम्रपान छोड़ना और बहुत सारे कठोर फल और सब्जियां (जैसे सेब और गाजर) खाने से आपकी जीभ को खुद को साफ करने में मदद मिल सकती है।
- हर रात एंटी-बैक्टीरियल माउथवॉश से गरारे करें। स्क्रैपर या ब्रश से साफ करने के बाद यह बचे हुए बैक्टीरिया को मार सकता है। अगर अपनी जीभ को ब्रश करने के बाद माउथवॉश बहुत कठोर है, तो इसके बजाय पानी में खारा घोल या थोड़ा सा बेकिंग सोडा मिलाकर देखें।
- सप्ताह में तीन बार अपनी जीभ को धीरे से साफ करें - खासकर सुबह के समय, जब रात भर के बैक्टीरिया की पूरी मात्रा को हटाया जा सकता है।
